Tolnai Népújság, 2014. július (25. évfolyam, 151-177. szám)

2014-07-07 / 156. szám

ELETMOD - TV-MUSOR

2014. JÚLIUS 7., HÉTFŐ

Gyalogoljunk gyorsabban

fittebb lesz Váljék a mozgás mindennapi elfoglaltságunkká

Nemcsak fiataloknak: bemelegítés és a technikák elsajátítása után idősebbek is választhatják a nordic walkingot

Szabaduljon meg

o halon

feszültségtől egy kis masszázzsal

Az egészséges életmód része a rendszeres testmasszázs. Kellemes illatú, gyógynövényes olaj vagy olajos testápoló kell hozzá. A lágy masszázs oldja a felgyülemlett feszültséget, és a belső szervekre is jótékony hatással van. Ha reggel végezzük, gyorsítja a vérkeringést és a nyirokáramot.

olajozzuk be egész testünket, fejünktől a lábujjunkig. Az egyes testrészekre legalább öt-öt percet szánjunk.

simogassuk homlokunkat, mintha a gondokat és kellemetlen gondolatokat próbálnánk kitörölni a fejünkből. Fordítsunk fokozott figyelmet a halántékra.

masszírozzuk át erőteljes mozdulatokkal először a jobb, majd a bal kart. A válltól haladjunk az ujjakig, de csuklónkat és könyökünket se hanyagoljuk el.

frissítsük fel a mell szöveteit finom, körkörös mozdulatokkal.

hasunkat jobb kézzel, az óramutató járásával azonos irányban masszírozzuk át.

dörzsöljük meg először a bal, majd a jobb lábunkat. A térdre és a bokára fordítsunk nagy figyelmet.

ne feledkezzünk meg a lábfejünkről, a talpunkról és az ujjak közötti részről.

fejezzük be a masszázst meleg fürdővel vagy forró zuhanynyal. Utána szánjunk egy kis időt a pihenésre. ■

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a rendszeres mozgás szebbé, fittebbé, boldogabbá tesz. Sokszor mégis engedjük, hogy a lustaság győzedelmeskedjék. Van azonban egy sport, amely még a legreménytelenebb esetekben is megoldást jelent: ez a walking, vagyis a fokozott tempójú, intenzív sétálás.

AS-összeállítás

Rendszeres gyaloglással formába kerül a testünk, ráadásul megerősödünk és még fogyunk is. Nagyon téved, aki úgy véli, a walking nem sport, hanem csupán egy kicsit sebesebb tempójú séta. Alig akad olyan sport, amely annyi izmot mozgatna meg, és oly egyöntetűen karcsúsítana, mint a walking. Ráadásul természetes mozgás, így sokkal könnyebb elkezdeni a rendszeres edzést.

ÍGY ÁLUUNK NEKI

Bármely sportról legyen is szó, a legnagyobb hibát mindig az elején vétjük: egyszerűen túl sokat vállalunk, és ezzel megterheljük a szervezetünket. Okosabb tehát kisebb edzésadagokkal, például hetente kétszer tíz perccel kezdeni. Majd rövid időn belül kétszer húsz percre emelhetjük az edzésadagot.

LEGYEN RUTINPROGRAM Váljon a napirendünk szerves részévé a mozgás. Olyan szükségszerűségként kezeljük, mint a mindennapos tisztálkodást, bevásárlást. Soha ne szervezzünk a sportprogram helyett másik elfoglaltságot. Walking előtt mindig melegítsünk be, hogy véletlenül se

a walking egyik, egyre népszerűbb formája a nordic walking. Ebben az esetben speciális botokkal kísérjük a mozgást. A különbség a két rokon sportág között az, hogy a nordic walking valamivel intenzívebb: szinte az egész izomzatot meglegyen izomhúzódásunk. Az edzést lapos terepen kezdjük, később aztán jöhetnek a me- redekebb, hegyes-dombos szakaszok. Nem a mozgás intenzitása, hanem sokkal inkább a rendszeressége számít.

A JÓ TECHNIKA

A walking a kocogás és járás keveréke. Nem tévesztendő

mozgatja. A nordic walkingot nem egyszerű egyedül elkezdeni. A sífutásból származó technikát igazán csak szakember segítségével lehet elsajátítani. MIUTÁN MEGTANULTUK a mOZ- gást, lassan növelhetjük az edzés idejét és intenzitását.

össze a sportgyaloglással, amit speciális csípőmozgás kísér. Ehhez a sporthoz nincs szükség különleges felszerelésre. Légáteresztő ruhát és kényelmes futócipőt viseljünk a gyalogláshoz. A mozgást nem túl gyors lépésekkel indítsuk. A vállat tartsuk egyenesen és a csípőnkkel egy vonalban. A fejünket is tartsuk egyenesen. Ezzel a tartással több levegőt juttatunk a tüdőbe. Az orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt, és a szájunkon keresztül fújjuk ki. A légzésünk ne legyen szaggatott, kapkodó. A zihálás azt jelzi, hogy túl gyorsan haladunk. A karunkat mozgassuk lazán, a lépések ritmusának megfelelően. Ezzel megkönnyítjük a haladást.

Felélénkíti a vérkeringést, jót tesz a bőrnek az algás tusfürdő

Álljon ellen a környezet csábításának, ha a család hétvégi lustálkodásra, semmittevésre próbálná rávenni. Azt persze nem kell a férj és a gyerekek orrára kötni, hogy néhány házimunka, például a porszívózás, a teregetés, ^ kerti locsolás fölér egy-egy karcsúsító gyakorlattal, vagy ha ezt a titkot mégis elárulja, vonja be őket is a házi egészségprogramba. Szerezzen néhány magányos percet a fürdőszobában, sós fürdővel, ha nem is pótolhat egy tengerparti nyaralást, de felfrissít.

A tengeri algát tartalmazó tusfürdő vitaminjai és ásványi anyagai élénkítik a vérkeringést, megújítják a bőrét. Tusolás előtt érdemes a környezeti ártalmaknak legjobban kitett arcbőrt finoman átradírozni, erre csak hetente egyszer-kétszer kerüljön sor (a kínai fehér teát tartalmazó peeling elég kíméletes).

A tisztítás után hosszan hidratáló és tápláló anyagot tegyen az arcára (például a fehér teából egy ampullányit). A tusolás után a testnek is kijár a kényeztetés vitamindús testápolóval, válasszon bőrfeszesítő hatásút. Soha ne tegye: tusolás közben használhat nagyon meleg vizet, de az akciót sose fejezze be forróval, zárjon majdnem hideggel. ■

Spéci botokkal is lehet tartani a tempót

TÜELEVÍZIÓ-MÜSORl

AI W-hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. JULIUS 7., HÉTFŐ

SPEKTRUM

6.00 Jó reggelt, skacok!

Rajzfilmék

7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel © Magazinműsor Benne: ízes élet - Mautner Zsófival; Reflektor 10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Fókusz (ismétlés) 13.25 Éjjel-Nappal

Budapest (ismétlés) © 14.40 Glee- Sztárok leszünk!

(am. vígjátéksorozat, 11/11.)

15.45 Az örökség© (am.-mexikói sorozat, 65.)

16.50 A mentalista® (amerikai krimisorozat, IV/9.)

18.00 Híradó 18.55 Fókusz®

Közszolgálati magazin

19.45 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat)

21.10 Dr.Csont®

(am. krimisorozat, VII/7-8.)

23.10 Híradó

23.45 Reflektor

■24.00 Ripley és a maffiózók (amerikai thriller, 2002)

1.15 A végső akarat

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív®

13.00 Walker, a texasi kopó (am. akciófilm-sorozat, 15-16.)

15.00 Hal a tortán® (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar reality-sorozat)

17.00 Maricruz©

(mexikói sorozat, 107.)

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2389.)

20.15 Magánnyomozók© (magyar reality-sorozat)

21.15 Édes élet© (reality-sorozat)

22.30 A gonosz álarca ® (amerikai sorozat, 26.) Közben: Kenósorsolás

23.35 Zsaruvér®

(am. krimisorozat, II/5.)

0.35 Tények Este

1.20 Aktív (ism.) ®

1.40 Békétlen békítő ®

5.25 Hajnali gondolatok

5.30 Hogyan működik? ®

6.00 Kerékpártúra

6.30 Híradó

7.00 Ma reggel

8.00 Híradó

8.20 Balatoni Nyár 10.05 Tigris a hóban © 12.00 Híradó

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- Vidékek krónikája 14150 Szívtipró gimi © 15.35 Az élet megy tovább

16.30 Híradó+

16.40 Párizsi helyszínelők

17.30 Híradó

17.40 Rexfelügyelő© (osztrák krimisorozat, 13/10.)

18.30 Gasztroangyal ©

19.30 Híradó

Benne: Sport, Időjárás

20.20 Kékfény©

21.20 Holdfogyatkozás® (amerikai film, 2007)

22.55 Híradó 23.10 Aranyfeszt 23.45 Barangolások

öt kontinensen ©

0.15 Párizsi helyszínelők

15.15 A Mozart Band

15.50 Kenguk

16.05 Boldogvölgy

16.15 TicketyToc

16.45 Állatkert

a hátizsákban

17.15 Maja, a méhecske 17.40 A legkisebb

Ugrifüles

17.50 OzieBoo!

17.55 Mesélj nekem!

18.10 Magyar népmesék

18.15 Mirr-Murr kalandjai

18.25 Lóti és Fűti 18.30 Caillou

18.45 Mumin-völgy

19.00 Noddy kalandjai Játékvárosban

19.15 Thomas,

a gőzmozdony

19.25 Rolie, Polie, Olie

19.50 Rupert maci varázslatos világa

20.10 Elcserélt lányok © (amerikai sorozat, 30/6.)

21.00 Híradó, Sporthírek

21.45 Thunder Soul

23.05 Hacktion Újratöltve

24.00 Az A38 hajó színpadán: Turisas

0.55 Különleges mentőalakulat

6.35 Igazgyöngy®

7.25 Gyilkos sorok ®

8.20 Született detektívek

9.10 Szívek szállodája ©

10.15 Topmodell

11.10 Beugró Plusz (ism.)

12.15 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

(am. krimisorozat, III/6.)

13.20 Acélszemély®

(am. akciósorozat, II/6.)

14.20 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, VI/1.)

15.20 Shark - Törvényszéki ragadozó ©

(am. krimisorozat, 11/14-15.)

17.15 Beugró Plusz®

18.20 Jóbarátok

(am. vígjátéksorozat, VI/1-2.)

19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksorozat, Vl/16-17)

20.25 Két pasi - meg egy kicsi ®

(am. vígjátéksor., VII/20-21.)

21.15 Marie,

a kurtizán visszatér © (német film, 2012)

24.00 Nyugdíjas bajkeverők ©

(amerikai reality-sorozat)

1.10 CSI: A helyszínelők (am. krimisorozat, X/17.)

9.05 Könyvajánló

9.10 100 kép a XX.

századról ©

9.20 Váratlan utazás ©

10.10 Hagyaték (ismétlés) 10.40 Hazajáró (ismétlés)

11.10 Séfek csatája (ism.)

12.00 Híradó

12.20 Kívánságkosár

14.25 A Black Rose vár titka

14.50 Lovassport

Nemzetközi Díjugrató Verseny, 1. nap

16.10 A világörökség kincsei

16.30 Térkép

17.05 Váratlan utazás (ism.)

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Bűvölet©

19.35 Linda©

20.35 Szelek szárnyán ©

21.20 Hírek, Dunasport

21.30 Elhallgatott történelem ©

22.25 Rudolf Steiner öröksége ©

23.25 Könyvajánló

23.35 Vad, fekete idők 0.15 Mozart: A-dúr

klarinétötös KV 581 0.55 Himnusz, Hírek

1.05 Hazajáró©

6.30 On the Spot®

7.30 Tények a tányéron ©

8.00 Zűrös kölykök tábora - Amerika ©

9.00 Billy, a profi ©

9.25 A hangyák mindent

tudnak ©

9.40 Szenvedélyek és mániák ©

10.10 Tornádók nyomában

11.00 Szuperrendszerek©

12.00 Furcsa evők©

13.05 Anthony Bourdain- Külön utakon ©

14.00 Jimmy felveszi a kesztyűt ©

15.05 Fényűzés felsőfokon

16.00 Állati oknyomozók ©

16.15 A Föld: A víz bolygója

(am. ismeretterj. sor., 2 rész)

18.00 Az ismeretlen Amazon ia ©

19.05 Beépített főnök- Kanada ©

20.00 Az Élet keletkezése

21.05 Szuperrendszerek

22.00 A náci párt felemelkedése ®

23.00 Fényűzés felsőfokon

23.50 A világegyetem ©

0.40 Variációkegy világvégére ©

9.05 Titokzatos küldetés

(amerikai akciófilm, 2008) 85'

10.50 Az időutazó felesége (am. rom. film, 2009) 110'

13.00 Az utazó

(am.-fr. akciófilm, 2010) 103'

15.00 Az istenek a fejükre estek 2.

(dél-afrikai vígjáték, 1989) 92'

17.00 A szállító 3.

(fr.-angol akciófilm, 2008) 93' Fsz.: Jason Statham,

Natalya Rudakova, Frangois Berléand, Robert Knepper

19.00 Szöktetés©

(amerikai akciófilm, 1975) 96’ Fsz.: Charles Bronson,

Jill Ireland, Randy Quaid

21.00 12 menet

(am. akciófilm, 2009) 108' Fsz.: John Cena, Aidán Gillen, Ashley Scott, Steve Harris, Gonzalo Menendez

23.10 Sziklák szeme 2. ® (amerikai horror, 2007) 86' Fsz.: Daniella Alonso, Michael McMillian, Jessica Stroup, Jacob Vargas 0.50 Ómen®

(amerikai horror, 2006) 110' Fsz.: Liev Schreiber,

Julia Stiles

14.40 Glee - Sztárok...

13.00 Utolsó vérig 14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry

18.00 Nyugi, Charlie! 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társasága ® 22.30 Gyilkos hajsza ®

23.30 Jóbarátok 24.00 A nagy svindli 1.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok (ism.)

9.15 Kongó ® (amerikai sci-fi, ism.) 11.15 Családi Titkok, (ism.) 12.20 Jóban Rosszban ® 13.05 Rabok és szeretők ® 14.05 Édes élet (ism.) ® 15.25 Pimasz úr ott alszik 16.25 Aktív ® 16.50 Tények

17.15 Hal a tortán (ism.)® 18.15 Édes élet © 19.30 Családi Tikok ® 20.30 Tiltott szerelem © 21.30 Hal a tortán (ism.) ® 22.30 Pokol- fajzat © (am. fant. akciófilm, 2004) 0.45 Jóban Rosszban (ism.)

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.30 Our World

16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Páholy

23.05 Magyarország élőben

6.00 Privátfilmek újratöltve (10 rész) ® 9.00 Teleshop 11.00 Aranykor ® 11.30 Film Mania Stars © 11.40 Szerelem, vak vagy © 13.20 Misztikus játék ® 15.05 Utazás olasz módra ® 17.00 A tuti balhé (amerikai akciófilm, 1993) ® 19.00 Blöff (olasz krimivígjáték, 1976) © 21.00 Macska-jaj (jugo- szláv-fr. vígjáték, 1998) ® 23.25 Hick (amerikai akciófilm, 2011) © 1.15 Halálra rémülve ©

9.00 Póker (ism.) 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Kosárlabda. B33- as torna (ism.) 12.45 Salakmotor. Dán GP (ism.) 15,30 Tenisz. WTA- torna, Bukarest, 1. nap (élő) 19.30 Mai helyzet 19.45 Ökölvívás. Profi gála, Las Vegas, Timothy Bradley-Manny Pacquiao (ism.) 22.45 Kamionverseny. Eb-futam, Nogaro (ism.) 23.45 Sportverda (ism.) 1.00 Tenisz. WTA-torna, Bukarest, 1. nap (ism.)

14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Hatalom és pénz 21.45 Híradó 22.05 Világhíradó 22.20 KL Auschwitz (magyar dokumentumfilm, 7.) 22.50 Rendkívüli interjú 23.15 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

8.00 Licitvadászok 9.00 Raktárvadászok 10.00 Csomagcsaták

11.00 Bear Grylls (angol sorozat, 8 rész) 15.00 Aranylaz Alaszkában 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Kanadai raktárárverések 19.00 Csomagcsaták 20.00 Licitvadászok 20.30 Raktárvadászok 21.00 Kanadai raktárárverések 22.00 Li- citvadászok 23.00 Kincsek a pajtából 24.00 Amcsi benzinfalók

18.00 Az én Spanyolországom

19.00 Justine hétköznapi finomságai 19.30 Húsimádók klubja 20.00 A boldogság receptjei

20.30 Nigellissima 21.00 Éttermi praktikák otthonra 21.30 Kocsmakaják 22.00 Elő a fűszerekkel

22.30 Heston hétköznapi konyhája 23.00 Justine hétköznapi finomságai 23.30 Mediterrán kaland 24.00 A szakács, ha szabadnapos 0.30 Ahoj, Halország

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

4

<

T

1

4

t