Tolnai Népújság, 2014. június (25. évfolyam, 127-150. szám)

2014-06-30 / 150. szám

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

2014. JÚNIUS 30., HÉTFŐ

Tekerjen a szebb alakért

vízibicikli másképp Zenére hajthatunk a medencében a víz alatt

Pedálozni kell: a mai világban már minden ötletes módszert-eszközt kitalálnak, hogy megdolgozzuk az izmainkat

Görkori: csak jó cipőben hajtsunk, és megfelelő

védőfelszereléssel

*

Izmosítja a feneket, a combot, növeli a rugalmasságot, fogyaszt és jótékony a keringésre. Mielőtt felcsatolja korcsolyáját, eddzen egy kicsit! Tanulja meg az esési technikákat. Szerezzen be térd- és könyökvédőt, bukósisakot.

1. A görkorcsolyacipő akkor jó, ha a lábfejet, a bokát és az afölötti részt is tartja.

2. Miután belebújt, ne előre hanem hátrafelé csúsztassa a lábfejét. Ha a bokája már egészen a sarok résznél van, mozgassa meg a lábujjait, még mielőtt befűzné, becsatolná a cipőt. Ha teljesen szabadon mozognak a lábujjak, előre-hátra fog csúszkálni a lába, és ez nem biztonságos. Válasszon eggyel kisebb méretű cipőt.

3. A korcsolyacipők nem tágulnak, ezért ne vegyen olyat, ami nem kényelmes.

4. A kezdő korizó ülepe néhányszor találkozhat a talajjal. De ettől ne ijedjen meg. ■

Egy több lány űzi ezt a sportot (is)

A biciklizéstől leszaladnak rólunk a kilók, formálódik a csípőnk, derekunk, s jót tesz a térdízületeknek. Próbáljuk ki mindezt a víz alatt, és további pozitív hatásokra számíthatunk. A sport neve: aquacycling.

AS-összeállítás

Nemrégiben építették meg a tengerentúlon azt a rozsdamentes acélból készült szerkezetet, amit klóros és sós vízben is lehet használni. 130-150 cm mély vízben zenére tekerünk egy medencében a víz alatt. A lábunkkal folyamatosan hajtjuk a kerékpárt, s közben a kezünk is mozog, így a felsőtestünket is karbantarthatjuk.

HASFESZESÍTŐ, GERINCKÍMÉLŐ

A vízibiciklin egy kis karral beállítható a bicikli ellenállásának fokozata, miközben a víz ellenállása is komoly erőkifejtésre késztet. A negyvenöt perces óra a bemelegítéssel kezdődik, aztán elsősorban a lábakat, a combhajlító és combfeszítő izmokat terheljük, ezáltal formásabb lesz a lábunk és a csípőnk. A vízibiciklin (hasonlóan a szárazföldi változathoz) állva is tekerhetünk, így jobban dolgoznak a lábizmok. A háromféle kartámasszal azon is változtathatunk, hogy

milyen izmokat dolgoztatunk meg leginkább. A felsőtestünk edzésére kézi súlyzókat vagy gumiszalagot is használhatunk. Ezek az erősítő gyakorlatok nem terhelik a gerincet sem.

LEBEGVE KÖNNYEBB

A víz felhajtó ereje által könnyebbnek érezzük magunkat, így a túlsúlyosaknak kifejezetten ajánlott a mozgás a vízben. S így olyan gyakorlatokat is el tudunk végezni, amelyekre a szárazföldön egyáltalán nem lennénk képesek. Az erősítő mozdulatok mellett a nyújtás is könnyebben megy a víz alatt. Az ízületi bántalmakban szenvedők, az

idősebbek is fájdalommentesnek érzik a mozgást. Nem ritka, hogy rehabilitációra is ezeket az úgynevezett aqua- cycling edzéseket ajánlják. Ugyanazt az edzésfokot elérhetjük a vízben, mint a szárazföldi órán, ám a zsírégetés a medencében hatékonyabb.

MEGNYUGTATÓ KÖZEG

Óriási előnye a vízibiciklinek a szárazföldi társához képest, hogy erről szinte lehetetlen leesni, hiszen nincsenek hirtelen mozdulatok. Jót tesz a szívnek és az érrendszernek, növeli a tüdő kapacitását, fokozza az állóképességet. A csoportos edzés hangulatjavító. A mozgással kis örvényeket

teremtünk magunk körül, ezek masszírozzák a testünket edzés közben. S a víz az élet elixírje, feszesíti a bőrt.

Boksz a vízben

A víz alatti edzések között új színfoltként tűnt fel nemrégiben az aqua-boxing, ami a vízi aero- bik és a kick box elemeit ötvözi. előnye, hogy kevésbé fárasztó, mint a szárazföldön kick-boxolni. A víz alatt a rúgások és ütések ráadásul veszélytelenek. A karokat az aqua-boxing edzéseken mellmagasságban tartjuk, azaz kicsit alacsonyabban, minta hagyományos kick-boxnál, és speciális boxkesztyűvel ütjük a vizet

Otthon is vehetünk fűszeres fürdőt egy alapos arcpakolassal

Fel akar frissülni? Mi sem egyszerűbb ennél. Ráadásul otthon, kényelmesen. Készítsen bőrének megfelelő arcpakolást és vegyen igazán fenséges fürdőt.

FRISSÍTŐ ANGOL adalék: keverjen össze maroknyi rozmaringot, rózsaszirmot, levendulát, tegye pamutzacskóba, majd dobja a vízbe.

ELLAZÍTÓ ORVOSI C1TROMFÜ- VES VAGY MÉZFÜVES: egy marék szárított orvosi citromfüvet fél liter forró vízzel öntse le. Ha kihűlt, szűrje a fürdővízhez.

BŐRNYUGTATÓ KAMILLÁS: fŐZzön három marok szárított kamillavirágból két liter vízzel teát. 15 perc állás után szűrje le, öntse a kádnyi vízhez.

Mielőtt a kádba lépne, tegyen fel egy frissítő arcpakolást. Az alapanyagok szintén otthon találhatók. Figyelem, csak alaposan megtisztított bőrre szabad használni!

1. OLAJOS BŐRRE

PETREZSELYMES: vágjon ÖSZsze egy nagy csokor petrezselymet, keverje össze túróval és adjon hozzá egy kávéskanál olívaolajat.

2. ÉRZÉKENY BŐRRE

répás: finomra reszelt sárgarépát keverjen össze joghurttal és olívaolajjal.

3. SZÁRAZ BŐRRE

SÁRGABARACKOS: turmixolt

sárgabarackot keverjen össze langyos olívaolajjal. Akkor jó, ha krémes állagú. ■

XAF

IJüaLMO

TELEVÍZIÓ-MÜSORl

Mr 19

iß

te jß^oj okoa

a tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. JÚNIUS 30., HÉTFŐ

SPEKTRUM

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel © 10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Fókusz (ismétlés)

13.25 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

14.40 Glee-Sztárok leszünk

15.45 Az örökség©

16.50 A mentalista©

18.00 Híradó Esti kiadás

19.00 Fókusz® Közszolgálati magazin

19.30 Éjjel-Nappal Budapest©

(magyar sorozat)

20.50 Barátok közt© (magyar sorozat, 6989-6990.)

21.25 Dr.Csont©

(am. krimisorozat, VII/5-6.) Viharvadász;

Csontba kódolt üzenet

23.30 Híradó

24.00 Reflektor Sztármagazin

0.20 Joshua®

(amerikai thriller, 2007)

Fsz.: Vera Farmiga 2.20 A végső akarat

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív®

13.00 Sztárom a párom (am.-angol romantikus film)) *

15.00 Hal a tortán© (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar reality-sorozat)

17.00 Maricruz©

(mexikói sorozat, 102.)

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2384.)

20.15 Magánnyomozók© (magyar reality-sorozat)

21.15 Édes élet© (reality-sorozat)

22.30 A gonosz álarca © (amerikai sorozat, 21.) Közben: Kenósorsolás

23.35 Zsaruvér©

(am. krimisorozat, II/4.)

0.45 Tények Este

1.30 Aktív (ism.) ®

1.55 Békétlen békítő ©

5.25 Hajnali gondolatok

5.30 Hogyan működik? ©

5.55 Roma Magazin

6.30 Híradó

7.00 Ma reggel

8.00 Híradó

8.20 Balatoni Nyár

10.10 FIFA Labdarúgóvilágbajnokság (ismétlés)

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Domovina

13.25 A világörökség kincsei

13.45 Szívtipró gimi © (ausztrál sorozat, 25/1.)

14.35 FIFA Labdarúgóvilágbajnokság (ismétlés)

16.25 Híradót

16.40 FIFA Labdarúgóvilágbajnokság (összefogl.)

17.25 Híradó

17.35 FIFA Labdarúgóvilágbajnokság, Brazília Nyolcaddöntő (élő)

20.10 Híradó este

20.40 Kékfény©

21.40 FIFA Labdarúgóvilágbajnokság, Brazília Nyolcaddöntő (élő)

0.10 A harcmező hírnökei ©

15.55 Kenguk 16.05 Boldogvölgy

16.15 TicketyToc

16.40 Alex és a tenger

16.45 Állatkert

a hátizsákban

17.15 Maja, a méhecske

17.45 A legkisebb Ugrifüles

17.55 OzieBoo!

18.00 Mesélj nekem!

18.10 Magyar népmesék

18.20 Mirr-Murr kalandjai

18.25 LótiésFuti

18.35 Caillou

18.40 DipésDap

18.45 Mumin-völgy

19.00 Noddy kalandjai Játékvárosban

19.15 Thomas,

a gőzmozdony

19.25 Rolie, Polie, Olie 19.50 Rupert maci

varázslatos világa

20.10 Elcserélt lányok ©

21.00 Híradó

21.35 A holló®

(amerikai thriller, 2012)

23.20 Hacktion Újratöltve 0.10 AzA38hajó

színpadán: Suburband és Subliminal ®

6.05 Igazgyöngy®

(török sorozat, 111-112.) 7.45 Gyilkos sorok ©

8.40 Született detektívek ©

9.35 Szívek szállodája © 10.30 Topmodell

11.15 Beugró Plusz©

12.20 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai sorozat, 111/1.)

13.20 Acélszemély©

(am. akciófilm-sorozat, 11/1.)

14.20 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, V/19.)

15.20 Shark - Törvényszéki ragadozó ®

(am. krimisorozat, 11/9-10.)

17.15 Beugró Plusz© (magyar show-műsor, I/7.)

18.20 Jóbarátok

(am. vígjátéksor., V/20-21.)

19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksorozat, V/11-12.)

20.25 Két pasi - meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VII/15-16.)

21.15 Marie bosszúja © (német film, 2012)

24.00 Nyugdíjas bajkeverők (2 rész) ©

1.05 CSI: A helyszínelők ©

9.10 Váratlan utazás ©

10.00 Hagyaték (ismétlés)

10.30 Hazajáró (ismétlés)

11.00 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.)

11.30 Kultikon + (ismétlés)

12.00 Híradó, Vers

12.25 Kívánságkosár 13.50 Grosics Gyula

temetése

15.30 Szerelmes földrajz

16.00 Magyar elsők 17.05 Váratlan utazás (ism.)

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Bűvölet©

(olasz sorozat, X/12-13.)

19.35 Linda® Aranyháromszög

20.25 A hegyi doktor © (német sorozat, 97/94.)

A kék fény

21.15 Hírek, Dunasport

21.30 Értük szólt

a himnusz - portré Grosics Gyuláról

22.30 A WikiLeaks-botrány

23.30 Könyvajánló 23.40 Portré Petrovics

Emil 70. születésnapján 0.30 Petrovics Emil: Concerto grosso op. 50 0.55 Vers, Himnusz, Hírek

6.00 On the Spot©

7.00 Vezesd!©

7.30 Ösztön vagy

kézikönyv? ©

8.00 Zűrös kölykök tábora

9.00 Billy, a profi ®

9.25 Állati kalandok

3D-ben ©

10.00 Élet a sivatagban ©

11.00 Szuperrendszerek®

12.00 Gyorstalpaló Richard Hammonddal ©

13.00 Anthony Bourdain- Külön utakon ©

14.00 Leplezetlen jövő ®

15.00 Fényűzés felsőfokon

16.00 Titanoboa-A kígyók titánja©

18.00 Rio de Janeiro titkai 18.30 Homokszobrászok©

19.00 Beépített főnök- Kanada ©

20.00 Jimmy világot lát© Brazília

21.00 Szuperrendszerek©

22.00 Oliver Stone- Amerika elhallgatott történelme ©

23.10 Fényűzés felsőfokon 0.05 Ösztön vagy kézikönyv? ©

0.30 A világegyetem ©

0.20 Joshua

19.30 Jóban Rosszban

0.10 A harcmező hírnökei

■ •' *-*•"wä*!,-,

19.50 Rupert maci...

12.20 Esküdt ellenségek

23.30 Könyvajánló

1900 Beépített főnök

6.00 Televíziós vásárlás 9.15 Törvényszéki héják

(amerikai krimi, 1986)

11.30 Ultraviola

(amerikai akciófilm, 2006)

13.10 Elektra (amerikai akciófilm, 2005)

15.00 Hitman- A bérgyilkos (fr.-am. akciófilm, 2007) 85' 16.45 A Pusztító

(amerikai akciófilm, 1993) Fsz.: Sylvester Stallone, Wesley Snipes

19.00 Karatés védőangyal

(amerikai akciófilm, 1980) Fsz.: Chuck Norris, Karen Carlson, Lee Van Cleef

21.10 Tökéletes katona: Egy új kezdet © (amerikai akciófilm, 2009) Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Dolph Lundgren, Corey Johnson

23.00 Sziklák szeme © (amerikai horror, 2006) 107'

1.05 Tökéletes katona: Egy új kezdet ©

(am. fant. akciófilm, ism.) 2.55 Karatés védőangyal ©

(amerikai akciófilm, 1980)

21.10 Tökéletes katona

■■

SUPER TVs'!

HÍR TV 1

FILM MANIA

HHH

SPORT 1 T

■

mm

DISCOI

^1

TV1

[KA

13.00 Utolsó vérig 14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry

18.00 Nyugi, Charlie! 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társasága © 22.30 Gyilkos hajsza ® 23.30 Barátok közt 24.00 A nagy svindli 1.00 Giades - Tengerparti gyilkosságok

11.15 Családi Titkok (ism.) 12.20 Jóban Rosszban ® 13.05, Rabok és szeretők ® 14.05 Édes élet (ism.) © 15.25 Pimasz úr ott alszik 16.25 Aktív © 16.50 Tények 17.15 Hal a tortán (ism.) ©18.15 Édes élet ©19.30 Családi Titkok © 20.30 Tiltott szerelem © 21.30 Hal a tortán (ism.) © 22.30 Védtelen gyermek (am. horror, 2009) © 0.40 Jóban Rosszban (ism.)

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11,05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Ingatlan- piac 15.30 BBC Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben

6.00 Privátfilmek újratöltve (11 rész) © 9.00 Teleshop 11.00 Aranykor © 12.10 Privát forradalmak ® 13.05 Film Mania Stars ©13.15 Druidák ©15.35 Egy indián Párizsban © 17.20 Film Mania Stars © 17.35 Bújj, bújj, ördög! © 19.15 Nemo kapitány és a víz alatti város © 21.00 Egy marék dinamit (olasz western, 1971) ® 23.40 Django ®

1.20 Arnold, a bajkeverő ©

11.00 Televíziós vásáriás 12.00 Salakmotor. Dán GP (ism.) 15.00 13. menet (ism.) 16.30 Trash Talk (ism.) 17.30 Bikarodeó (ism.) 18.30 Kosárlabda. B33-as torna 19.15 Mai helyzet 19.30 Ökölvívás. Profi gála, Omaha, Terence Crawford- Yuriorkis Gamboa (ism.) 22.30 Rali. Lengyel rali, 1-3. nap (összefoglaló, ism.) 24.00 Magyar labdarúgás. MVM Paks-Ferencváros 2.00 Kamionverseny (ism.)

12.25 Hírvita (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.45 Híradó 22.05 Világhíradó 22.20 KL Auschwitz (magyar dók. film, 5-6.) 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

8.00 Licitvadászok 9.00 Raktárvadászok 10.00 Csomagcsaták 11.00 Élet-halál döntések (8 rész) 15.00 Aranyláz Alaszkában

16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Kanadai raktárárverések 19.00 Licitvadászok 20.00 Konténervadászok 20.30 Kanadai raktárárverések (3 rész) 22.00 Licitvadászok 23.00 Kincsek a pajtából

24.00 Amcsi benzinfalók

19.00 Justine hétköznapi finomságai 19.30 Jamie 30 perces kajái 20.00 A boldogság receptjei

20.30 Nigeria falatozója 21.00 Éttermi praktikák otthonra 21.30 Amerika legjobb süteményei

22.00 Amalfi ízei David Roccóval

22.30 Heston hétköznapi konyhája 23.00 Justine hétköznapi finomságai 23.30 Christophe Pro- vence-ban 24.00 A szakács, ha szabadnapos 0.30 Táj-Föld

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásénak jogát minden tévéadó fenntartja!

f

X

A

4

A

t

4

>