Tolnai Népújság, 2014. április (25. évfolyam, 77-100. szám)
2014-04-10 / 84. szám
2014. ÁPRILIS 10., CSÜTÖRTÖK eletmod - Egészség 9 Horkoló férfiak, nők és gyerekek alvásproblémák Az alvási apnoé a későbbiekben komoly bajok okozója lehet A nőknek igen komoly esélyük van arra, hogy a párjuk horkolása riasztja fel őket álmukból, hiszen egyes felmérések szerint a férfiaknak közel 40 százaléka rendszeresen horkol. A hölgyeknél ez az arány megközelítőleg 24 százalék, míg a gyerekeknek egytizedét érinti ez a probléma. AS-összeállítás- Itt valódi problémáról lehet szó, az a következmények ismeretében nyugodtan kijelenthető - mondja dr. Au- gusztinovicz Mónika szakorvos. Normális esetben az orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt, amely tisztítja, szűri és felmelegíti azt. Ha azonban ezt a rendszert, vagyis az orrlégzést valami gátolja, kénytelenek vagyunk szájon át lélegezni. MIÉRT HORKOL? A horkoló hangot a felső légutak lágy szöveteinek (torok oldalsó és hátsó falai, nyelvgyök, nyelvcsap, mandulák, lágy szájpadlás) vibrációja hozza létre. Mivel alvás közben az izmok és a kötőszövetek ellazulnak, a ki-be áramló levegő mozgásba hozza a lágy szöveteket. A fő probléma, hogy a gátolt orrlégzés miatt horkolás közben hosszabb-rövidebb ideig tartó légzési szünetek jelentkeznek, vagyis az alvó személy egy pillanatnyi vagy akár egy percnyi szünet után hirtelen levegő után kezd kapA túlsúly is kiválthatja a panaszt Ha tartósan ilyen éjszakákat kénytelen átélni, abból előbb-utóbb párkapcsoiati bajok is következhetnek, ezért jobb mielőbb orvoshoz fordulni kodni, amely erős horkolásnál komoly alvási zavarokhoz, például alvási apnoéhoz vezethet. Az éjszakai légzéskimaradás, az apnoé önmagában nem életveszélyes állapot, azonban hosszútávon súlyos következményei lehetnek: a vér oxigénszintje csökken, a széndioxidszint viszont emelkedik, ennek eredményeként emelkedik az adrenalin szint is, ami emeli a vérnyomást és a pulzust. Ezért történik az, hogy hosszabb légzéskimaradás után a horkoló szinte felugrik és kapkodva vesz levegőt. „Ez az éjszakai kis stresszreakció pedig hosszú távon is magasabb vérnyomáshoz vezet, ami a szívinfarktus és a szélütés egyik kockázati tényezője” - mondta a doktornő. NAGYOBB ESÉLY INFARKTUSRA Egy amerikai tanulmány szerint az apnoéban szenvedőknél az infarktus kockázata negyvenszer nagyobb, mint SPECIÁLIS FÜL-ORR-GÉGÉSZETI vizsgálat után lehet felállítani fel a diagnózist, és javaslatot tenni a kezelésre. Ez végső soron akár sebészi beavatkozás is lehet, például az orrpolipok eltávolítása, nyelvgyök eltávolítása vagy megkisebbítése, vagy a az egészséges embereknél, de ezen kívül fizikai és szellemi fáradtságot, magas vérnyomást, szívritmuszavart, az érzékszervek tompulását, a szexuális vágy csökkenését és pszichés problémákat is okozhat. Egy vizsgálat szerint a horkoló vagy alvási apnoé- ben szenvedő személyek ötször több balestet is okoznak - nyilván a tartós fáradtság és a koncentrálási nehézségek miatt. A horkoló mellett alvó házastársak károsodásai leginkább az alváshiányban és ennek következtében kialakuló problémákban jelentkeznek. Egyes kutatások azt igazolják, hogy az asztma és az allergia kétszeresére növeli a horkolás esélyét, már csak a gátolt orrlégzés miatt is. A terhesség során szintén előfordul horkolás, különösen a harmadik trimeszterben, mivel a súlygyarapodás és a has mérete megnöveli a tüdőre és lágy szájpad megkisebbítése. Ezen kívül a jó eredmény érdekében szükség van a józan belátásra és az életmódváltásra is: az elhízás csökkentésére, a dohányzással való felhagyásra és az alkoholfogyasztás minimalizálására. a légcsőre gyakorolt nyomást. Az orrsövényferdülésnek és az orrpolipnak is gyakori következménye a horkolás. KÖVÉRSÉG ÉS HORKOLÁS Az elhízás súlyos esetében zsírréteg rakódik a garatnyálkahártya és a garatizomzat közé is, ráadásul a vastagabb nyak szűkíti a levegőjáratot. A kevés mozgás miatt a szövetek és az izomtónus is ernyedtebb lesz. A dohányosoknál gyakoribb a szájon át történő légzés, valamint a folyamatosan irritált garat-, gége- és orrnyálka duzzadása miatt nagy a valószínűsége a horkolásnak. Az alkoholfogyasztás is nehezíti a helyzetet, hiszen a szokottnál hamarabb és nagyobb mértékben lazulnak el a szövetek. A garat falainak össze- préselődésével pedig elkezdődik a horkolás. Gyermekkorban az esetek nagy részében megnagyobbodott garat és/ vagy orrmandula okozza a horkolást, amit a megfázás vagy az arcüreggyulladás csak fokozhat. Ha eltávolítják a mandulákat, sokszor nem csak a horkolás rendeződik, de a nappali teljesítmény, a hangulat, sőt akár a magatartás is jó irányba változhat. Vagyis ha egy gyerek hetente 3-4 éjszaka horkol, mindenképpen érdemes kivizsgáltatni. Megdöbbentő tényekre világított rá a kutatás 2012-ben az /. Sz. Gyermek- gyógyászati Klinikán készítettek kutatást gyerekek és fiatalok alvási szokásairól. Dr. Szabó Attila docens, a kutatás témavezetője, az alvás minőségét befolyásoló szerek közül a dohányzást, az alkoholt és a koffeint emeli ki. A kisebbek többségükben kólát isznak, a 14-18 éves korosztály emellett kávézik és energiaitalt fogyaszt. A kutatásból az is kiderült, hogy a 14-16 évesek negyede, a 16-18 évesek több mint harminc százaléka rendszeresen napi öt szálnál több cigarettát szív, ami egyértelműen összefügg a fiatalok alvászavarával, befolyásolja az alvás alatti légzést amellett, hogy hosz- szú távú változásokkal jár az érrendszerben és a légutak- ban. HA TÚL KORÁN KEZDI A GYEREK, FELNŐTTKORBAN VISSZAÜTHET: a Kisebbek 87%-a a fiatalok 93%-a fogyaszt koffeintartalmú italt minden nap. NÉHÁNY ÓRÁVAL ELALVÁS ELŐTT a kisebbek 15%-a a fiatalok 35%-a iszik rendszeresen koffein tartalmú italt. Megoldás: műtét és/vagy életmódváltás HÍRSÁV Egy fehérje védelmezi az idősek látását brit szakértők úgy találták, hogy egy fehérje javíthatja az időskori makula degenerációban szenvedők esélyeit arra, hogy megtarthassák szemük világát. A tudósok azt fedezték fel, hogy az immunrendszer egyik eleme, egy speciális fehérje a látás védelmezője, mert megakadályozza a kóros érnövekedést a retina mögött, a szem hátsó oldalán. A fehérje az időskori makula degenerációt okozó káros molekulák termelődését akadályozza meg. ■ Kevesebb transzfúzió, ritkább fertőzések A vérátömlesztés növelheti a tüdőgyulladás, a sebfertőzések és a véráram fertőzéseinek kockázatát - derült ki egy amerikai kutatásból. A transzfúzió ritkább alkalmazásával minden 38 kórházi páciensből egynél meg lehetne előzni a komoly fertőzést. A legérzékenyebbek azok az idős páciensek, akik csípővagy térdműtéten estek át, náluk harmadával csökkent a fertőzés esélye, ha kevesebb volt a vörösvértest-át- ömlesztés. A vértranszfúzió az egyik leggyakoribb beavatkozás. Azonban minél több vörösvértestet kapnak a páciensek, annál nagyobb a fertőzés kockázata. ■ A pneumococcus elleni oltás kötelező a pneumococcus baktérium elleni oltás a kötelező oltási rend része lett, amellyel a középfül- és arcüreggyulladás, valamint tüdőgyulladás és agyhártyagyulladás kórokozója. A járványügyi intézkedésekről szóló rendelet módosítása szerint a védőoltást a 0-6 éves korúak körében a folyamatos oltási rendszerben kell végrehajtani. A kötelező pneumococcus oltás a 2014. június 30. után megszülető csecsemőkre vonatkozik. ■ Nem a sok só, hanem a kevés kálium a veszélyes? Ha fogyózik, fontos a változatos étrend FÖLÖS kilók Az egyoldalú diéta kellemetlen hasi tüneteket is okozhat közismert tétel a táplálkozás- tudományban, legalábbis annak mai állása szerint: a túl sok só önmagában is megemelheti vérnyomásunkat. Ezt a nézetet azonban egy újabban elkészült kutatás vitatni látszik. Amerikai kutatók szerint nem is a túlzottan sós ételek, mint inkább a kevés kálium veszélyes a szervezetre. A sok só és kevés kálium együttese megnövelheti a korai halál kockázatát! Tizenöt éven át vizsgálták 12 ezer ember egészségét és étkezési szokásait. Azok közül, akik magas nátrium- és alacsony káliumtartalmú étrendet követtek, 50 százlékkal többen haltak meg, és kétszer annyi szívroham fordult elő, mint azoknál, akik kiegyensúlyozottan táplálkoztak. A vizsgálat alatt 2270 résztvevő hunyt el, közülük 825 szívbetegség, 433 pedig vérrögképződés vagy szélütés áldozata lett. A számok riasztóak, és ahogy az lenni szokott, máris megszólalt az ellentábor. Utóbbiak szerint a kapott adatok statisztikailag jelentéktelenek, mivel saját kutatásaik szerint a fokozott só bevitel és a kevés kálium között eddig nem találtak ilyen - bizonyítható - összefüggést. Az biztosan nem árt, ha sok spenótot, sárgarépát és joghurtot eszünk, így elegendő káliumhoz juttatva szervezetünket. ■ A magas fehérje-tartalmú étrend a bélrendszer baktérium- flórájának károsodását okozhatja, és fokozza a potenciálisan káros bakteriális anyagcsere- termékek mennyiségét a belekben. Különösen az állati eredetű fehérjékben gazdag étrend károsíthatja a bélflórát. A magas cukor, illetve sok finomított szénhidrátot tartalmazó étrend lassítja a bélműködést, felborítja a bélflóra egyensúlyát, és ezzel emelkedik a káros anyagok mennyisége a bélrendszerben. De ha teljesen megvonjuk az étrendünkből a cukrot és a szénhidrátot, azzal is bajt okozunk, mert akkor a bélbaktériumok nem Tavasz tájékán különösen aktuális jutnak megfelelő tápanyaghoz és a bélflóra károsodása következik be, ami a bélműködés károsodásához vezet: gyulladás, hasmenés, emésztési panaszok léphetnek fel. Fontos tehát, hogy az ételeink ne tartalmazzanak túl sok cukrot és finomított szénhidrátot, de ne is hagyjuk el ezeket teljesen. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételekkel biztosíthatjuk a szükséges szénhidrátmennyiséget és fenntarthatjuk a megfelelő energia bevitelt. A szulfát-tartalmú ételek szintén fokozzák a kórokozó baktériumok, illetve a káros bakteriális anyagcseretermékek mennyiségét a belekben. Az élelmiszerek; ben található szulfátok forrásai: a tartósítószerek, a szárított gyümölcsök és zöldségek, a dobozos és üveges gyümölcsitalok, a pékáruk, a fehér kenyér és az alkoholos italok nagy része. Szulfátok forrása még a tojás, a tej, a sajtok. Ezért azok a diéták, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket az ételeket, a bélflóra egyensúlyának felbomlásához vezethetnek. ■ Nem kell koplalni hatékonyan és egészségesen fogyókúrázni nem lehet éhezéssel. A koplalás helyett állítsunk össze alacsony kalória-tartalmú étrendet és javítsuk a szervezet energiafelhasználását - ennek érdekében mozogjunk sokat és rendszeresen! V l v
