Tolnai Népújság, 2014. március (25. évfolyam, 51-75. szám)

2014-03-17 / 63. szám

2014. MÁRCIUS 17., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

Taposhat a kádban is: jól javítható így a vérkeringés

a hideg vizes arcfürdő javítja a vérkeringést, enyhíti a ráncokat. A jobb halántéktól indulva haladjunk a homlok felé. Két kört tegyünk meg a hideg vízzel. A vízjárás javítja a keringést, felüdít: a kádat töltsük meg hideg vízzel úgy, hogy az a térdünkig érjen. 10-20 másodpercen át járjunk egyhelyben. Minden lépésnél úgy emeljük ki a vízből a lábunkat, mint egy gólya. A kézen található meridiánok stimulálásával leküzdhető a fáradtság.

A masszázst kezdjük a jobb kézen. A balkéz hüvelykujjával többször erősen masszírozzuk át az egész tenyerünket. Ezután nyomkodjuk át a hüvelyk- és mutatóujjunkkal a kéz külső- és belső oldalát, azaz a kézfejet és a tenyerünket. Az ujjtövektől haladjunk egyenes vonalon a csukló irányába. S jöhet a másik kéz. ■

A hideg vizes arcfürdő is jót tesz

Hét nap a megújulásért

Fogyaszt, segíti a koncentrációt, és kevésbé bántja

felfrissít Mindennapos mozgás, aromaterápia és pakolás a program az ízületeket

Naponta egy óra elég ahhoz, hogy testileg, lelkileg és szellemileg is felfrissüljünk, és remek formában, fitten vegyük az akadályokat.

AS-összeállítás

Minden napra más-más programot ajánlunk.

hétfő Indítsuk power jógával! A jóga és aerobic dinamikus elegye kecsessé teszi a mozgást, ellazítja az izmokat, növeli a vitalitást és az erőnlétet. íme kedvcsinálónak egy gyakorlat: A bal lábunkat nyújtsuk hátrafelé, a jobb lábunk legyen behajlítva. Emeljük fel a karunkat, és lélegezzünk be. Kilégzéskor egyenesítsük ki a jobb lábunkat. Ezután csere következik. A gyakorlatot öt-öt alkalommal végezzük.

kedd A wellnessórát töltsük bőrápolással: az illóolajos borogatás élettel telivé varázsolja a sápadt, szürke arcbőrt, ellazítja az arcizmokat. Keverjünk egy liter meleg vízhez három csepp kamilla olajat. Nedvesítsünk be egy kisebb méretű törülközőt. Helyezkedjünk el kényelmesen, rakjuk az arcunkra a borogatást, és relaxáljunk egy kicsit.

szerda Akár egy jó gyógyfürdőben, iszappakolás következik. Az iszap javítja a vérkeringést, karcsúsít, elősegíti a sejtregenerálódást. Kenjük be a

Csak óvatosan a nyak és a csuklyás izom megmozgatásával. - A mozgástól több boldogsághormonunk képződik

narancsbőrös területet, vagyis a feneket, a combot, tekercseljük be fóliával, és tegyünk rá meleg törülközőt. Pihenjünk fél órát, majd zuhanyozzunk le.

csütörtök Tartsunk aroma- terápiás napot! Nem kell feltétlenül párologtató, jó minőségű füstölőt is használhatunk. A vanília növeli a biztonságérzetet, a rózsa jókedvre derít, a fahéj ellazít. Az illatok élvezetét rövid meditációval is összeköthetjük: üljünk törökülésbe, és néhány percig csak a lélegzetünkre figyeljünk.

péntek Az ünnepi wellness- reggeli napja. Ezért az élvezetért érdemes egy kicsit korábban kimászni az ágyból. Élvezzük

a friss gyümölcsökből, teljes kiőrlésű péksüteményből, sajtból, joghurtból, frissen facsart narancsléből álló lakomát.

szombat Masszázs segítségével ellazítjuk a nyak- és váll- izmokat, megszabadulunk a hét folyamán felgyülemlett feszültségtől. Kenjük be a merev részeket jojoba- vagy avokádó olajjal. Mindkét kezünkkel felülről ragadjuk meg, és óvatosan gyúrjuk át a vállizmokat. Ezután finoman dörzsöljük át a tarkót, végül pedig masszírozzuk a fejbőrünket.

vasárnap Mozgással zárjuk a hetet. Töltsünk egy órát a szabadban, bármilyen rossz is az idő! Alaposan lépjünk ki,

de közben élvezzük is a természetet. Már heti egy óra nem túl megterhelő mozgás - gyaloglás, úszás vagy kerékpározás - is jelentősen! csökkenti a keringési betegségek kialakulásának kockázatát. Nő a szervezet bol- dogsághormon-szintje, kitisztul a fej, javul az anyagcsere.

Gyógytea vagy buborékmentes víz

a folyadékbevitelre is ügyelnünk kell. Naponta 1,5-2 liter nem cukrozott gyógytea vagy szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása ajánlott.

lehet bécsi keringő, jazztánc, salsa vagy sztepp, a tánc boldogságot okoz, egészséghez segít, sőt emellett még leolvasztja a zsírtartalékokat is. Űzhető otthon és táncstúdióban, s persze szórakozóhelyen.

HOGY IS VAN EZ?

A mozgás lendületbe hozza a vérkeringést, a test vérellátása javul. A méreganyagok kilúgo- zódnak. A ritmikus mozgásnál nincs ideálisabb zsírégetés. Egy órányi „lassúzás” kerek háromszáz kalóriával könnyít meg, a gyors diszkótánc során akár 750 kalóriát is elégethetünk.

izomépítés

Valamennyi izomcsoportot megmozgatja a ritmusra rin- gás: a kar-, váll- és mellizmokat. Erősíti a has-, fenék- és csípőizomzatot. Persze a vádli, a comb és a láb izmai sem maradhatnak ki. A megnőtt izomtömeg pedig több zsírt éget el.

BÍRJA AZ ÍZÜLET

A sportokhoz képest a tánc sokkal kevésbé veszi igénybe az ízületeket. Ezért perdülhetnek akár a kissé súlyosabbak is gond nélkül táncra. Az élvezet közben okosodunk is: a tánclépések, mozdulatsorok megjegyzésével igénybe vesszük az agyunkat, javul a koncentráció. Ráadásul még az alkalmazkodó képességet is fejleszt. Hiszen tánc közben nagyon kell figyelnünk a partnerre ■

Ifi 1... :ií.rH/tjo; qrRdirf

UkqIiTELEVÍZIO-MÜSOR

A fVr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. MÁRCIUS 17., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Reflektor (ism.)

13.10 Fókusz (ism.) ®

13.45 Négyen négy ellen -A családi játszma (ism.)

14.30 Éjjel-Nappal Budapest (Ismétlés) ©

15.40 Csók és csata©

16.50 A gyanú árnyékában

17.55 Fókusz®

18.30 Híradó Esti kiadás

19.30 Négyen négy ellen - A családi játszma ©

Vetélkedő

20.10 Éjjel-Nappal Budapest ®

(magyar sorozat)

21.25 Barátok közt© (magyar sorozat, 6847-6848.)

22.00 Castle®

(amerikai krimisorozat, IV/11.)

23.05 CSI: A helyszínelők ® (am. krimisorozat, V/16.)

0.10 Reflektor®

0.25 Mr. és Mrs. Bloom ©

1.30 Kémpárbaj©

2.20 A szív útjai

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek®

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív ©

13.00 Walker, a texasi kopó (am. akciófilm-sorozat, 2 rész)

15.00 Hal a tortán© (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar reality sorozat)

17.00 Maricruz®

(mexikói sorozat, 31.)

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Az élet show-ja ©

(valóságshow)

20.40 Édes élet©

(reality sorozat)

21.55 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2313.)

22.50 NCIS ©

(am. krimisorozat, XI/4.) Közben: Kenósorsolás

23.55 Elit egység© (kanadai krimisorozat, II/22.)

1.00 Tények Este 1.45 Aktív (ism.)©

2.10 NCIS (ism.)©

5.15 Hajnali gondolatok 5.20 A lényeg (ismétlés)

5.50 Ma reggel

9.00 A korona hercege ©

10.15 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.30 Roma Magazin

13.05 Domovina

13.35 Magyarlakta- Vidékek krónikája

14.30 Különleges mentőalakulat ©

15.20 A múlt fogságában©

16.10 Jövő-Időben

16.15 Híradó+

16.30 Rexfelügyelő®

17.20 Híradó

17.35 Ridikül®

18.30 A következő!®

19.30 Híradó este

20.20 Hacktion Újratöltve (magyar akciófilm-sor., 12/3.)

21.20 Kékfény ©

22.20 Az este

22.55 Híradó

23.10 Verssor az utcazajban

23.20 Aranymetszés 0.15 Rex felügyelő (ism.)

1.05 Különleges

mentőalakulat (ism.) ®

■ 1.50 Everwood©

15.50 TelmoésTula, a kis szakácsok

16.00 Egér-úti kalandok

16.25 Maja, a méhecske

16.50 Boldogvölgy

16.55 Csűrcsavarosdi

17.20 Aprónép

17.25 Timothy iskolába jár

17.55 Vízipók csodapók

18.00 Mesélj nekem!

18.10 Pityke

18.15 Kukori és Kotkoda

18.30 Tehénke mesék

18.40 Napfény farm

18.50 Irány Dínóföld!

19.05 Állatkert

a hátizsákban

19.30 Lülü, ateknőc

19.45 Domonkos, az okostelefon

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Noé barátai- Minden, ami állat

21.10 Heartland©

(kanadai sorozat, 18/7.)

22.00 A következő! ©

22.55 Ridikül ©

23.40 Az A38 hajó színpadán: Kwoon ©

0.30 Ég, föld, férfi, nő ©

5.50 Nyomtalanul Belgiumban ©

6.50 Tv-shop

8.00 A médium ©

9.45 Szívek szállodája ©

10.35 Igazgyöngy®

11.35 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

13.25 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XII/16-17.)

15.15 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, 11/12-13.)

17.15 Doktor House® • (amerikai orvossorozat, V/5.)

18.20 Káoszháza©

(am. vígjátéksor., VI/16-17.)

19.15 Szerintük a világ ©

19.20 Jóbarátok©

(am. vígjátéksor., X/14-15.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, IV/7-8.)

21.20 Szerintük a világ ©

21.25 Minden gyanú felett ®

(amerikai film, 1996)

23.40 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XIII/22.) 0.40 CSI: New York-i helyszínelők ©

(am. krimisorozat, IX/16.)

1.40 Miami trauma (ism.) ©

9.40 Élő egyház (ismétlés)

10.05 Isten kezében (ism.)

10.35 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.)

11.05 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó

12.20 Kívánságkosár

14.25 Az öreg bánya titka

14.55 Hogyan működik? ©

15.25 A zenén túl

16.30 Térkép

17.00 Capri- Az álmok szigete © (olasz sorozat, 76/48.)

18.00 Híradó, Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Labdarúgás Budapest Honvéd- MVM Paks

NB1, OTP Bank Liga

21.00 Hírek, Dunasport

21.20 Dokureflex® Határeset

22.20 Kultikon ©

22.35 Könyvajánló

22.45 Sportaréna

23.10 Smaragd sziget

Budapesten - ír-magyar kapcsolatok ©

0.05 Fölszállott a páva (ism.)

2.25 Vers, Himnusz, Hírek

2.40 Magyar elsők

6.00 Biozóna©

6.30 Kalapács alatt ©

7.00 Sportverda 2012 ©

8.00 Speciális mentők: földön, vízen, levegőben

9.00 Gyűjtögetők©

9.55 Zűrős kölykök

tábora - Amerika ©

10.50 Jimmy és a nagy verseny ©

12.00 Beépített főnök- Amerika ©

13.00 Állati rekordok ©

14.00 A világegyetem ©

14.55 Titokzatos Nepál

15.55 Állati? Emberi!

16.55 Mi történne, ha...? ©

17.55 Jimmy és a nagy verseny ©

19.00 Behálózva©

19.30 Csakazértis

álmodozók

20.00 A világegyetem ©

20.55 Elhagyott városok

21.50 Légi favágók©

22.45 7 nap szex ©

23.35 Boston legjobb

zsarui ®

0.25 Nyomozónők- Gyilkossági ügyek ©

1.20 Tudomány a sport

mögött ©

6.00 Televíziós vásárlás

9.00 Idegroncs derbi

(amerikai vígjáték, 1996) 86’

10.45 Haláli temetés (amerikai vígjáték, 2010) 89’

12.35 Míg a jackpot el nem választ

(amerikai vígjáték, 2008) 89' Fsz.: Cameron Diaz, Ashton Kutcher, Queen Latifah

14.30 Mcüntock!

(am. western, 1963) 121' Fsz.: John Wayne, Maureen O’Hara, Patrick Wayne

17.05 Ölve vagy halva (amerikai akciófilm, 1990) 86’ Fsz.: Steven Seagal

19.00 A bizalom ára©

(am. akciófilm, 1995) 100' Fsz.: Dolph Lundgren

21.00 Nindzsa©

(amerikai akciófilm, 2009) 86' Fsz.: Scott Adkins, Tsuyoshi lhara, Mika Hijii

22.45 Alien 3. - A végső megoldás: Halál ®

(am. sci-fi horror, 1992) 110' Fsz.: Sigourney Weaver, Lance Henriksen, Charles S. Dutton, Danny Webb

1.00 Kill Bill 2.®

(am. akciófilm, 2004) 118'

23.05 CSI: A helyszínelők

23.55 Elit egység

16.30 Rex felügyelő

10.40 Hunyormajor

19.20 Jóbarátok

10.05 Isten kezében

20.00 A világegyetem

14.30 McLintock!

10.00 Segítség, bajban vagyok!

11.00 A gyanú árnyékában 12.00 ValóVilág - Párbaj 14.00 A vihar 15.00 Szeretők és riválisok

16.00 Barátok közt 16.30 Agy- menők 17.00 ValóVilág - Párbaj ® 19.00 Vacsoracéata 20.00 A gyanú árnyékába 21.00 Híradó 21.30 Agymenők 22.00 ValóVilág @23.00 BeleValóVilág ® 23.30 Távol Afrikától 2.35 Minden lében négy kanál

8.15 Marina ® 9.15 Csapdába csalva ® 10.20 Veled is megtörténhet! @11.25 Családi Titkok ©

12.30 Ezek megőrültek! ® 13.30 Hal a tortán © 14.30 Édes élet ®

15.30 Pimasz úr ott alszik ® 16.25 Aktív ® 16.50 Tények 17.15 Jóban Rosszban © 18.15 Hal a tortán ©

19.15 Családi Titkok ©20.15 Ezek megőrültek! © 21.15 Kasza! ©

22.20 Édes élet ® 23.25 Jóban Rosszban © 0.20 Hal a tortán ©

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11,05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs

14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet

15.30 BBC Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág

19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben

9.00 Teleshop 11.00 Aranykor ©

11.40 Fel a kezekkel! (olasz vígjáték, 2009) © 13.40 Ideggyogyó (amerikai vígjáték) © 15.25 A csikó (amerikai film) ® 17.00 Monte Walsh, az utolsó cowboy (amerikai western) © 19.15 Halál a kolostorban (kanadai krimi, 2002)

21.00 Az árnyék (am. kalandfilm, 1994) ® 23.10 Gyilkos felvonó (am.-holland horror) ® 1.15 Fogy az idő (hongkongi krimi)®

12.00 Spanyol labdarúgás. Bar- celona-Osasuna (ism.) 14.00 Kosárlabda. Miami Heat-Houston Rockets (ism.) 16.30 Holland labdarúgás. Összefoglaló 17.30 Mai helyzet 17.45 Futsal. Magyaror- szág-Görögország (élő) 20.00 Spanyol labdarúgás. Összefoglaló

21.00 Magyar labdarúgás. Ferenc- város-DVSC-Teva 23.00 Harmadik félidő (ism.) 1.15 Magyar labdarúgás. Videoton-Győri ETO

12.25 Hírvita (ism.) 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás

15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó

17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd

20.45 Újságíróklub 21.45 Híradó

22.05 Világhíradó 22.20 Húzós

23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Az igazi prémvadászok 14.00 Ne próbáld ki otthon! 15.00 Licitvadászok 16.00 Autókereskedők

17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licit- vadászok 20.00 Raktárvadászok

20.30 Csomagcsaták 21.00 Csupasz túlélők 22.00 Embervadászat 23.00 Bear Grylls: Extrém túlélővideók 24.00 Csomagcsaták 0.30 Licitvadászok

17.30 A desszertkirály 18.00 Húsimádók klubja 18.30 Jót, de gyorsan! 19.00 Az én konyhám 19.30 Charly és a sütigyár 20.00 Jamie vidéki konyhája 20.30 Édes élet David Roccóval 21.00 Jamie 30 perces kajái 21.30 Gordon Ramsay (angol sorozat) 22.00 Miguel paradicsomi konyhája 22.30 Luke Nguyen 23.00 Írországból szeretettel 23.30 Jót, de gyorsan! 24.00 Az én konyhám 0.30 A la Mode

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

«

V