Tolnai Népújság, 2014. január (25. évfolyam, 1-26. szám)

2014-01-27 / 22. szám

2014. JANUÁR 27., HÉTFŐ

10

ELETMOD - TV-MUSOR

Fogyjunk

trükkösen, csak jól járhat, ha úrrá tud lenni a vágyain

Míg elérjük a megálmodott karcsúságot, fegyelemre van szükség. Az eltévelyedés útját ugyanis csokoládé, sütemény és szalonnás rántotta szegélyezi. De hamarabb ellenállunk a kísértésnek, ha a mérleg mutatója helyett a szerkényben régóta árválkodó szoknyát vagy blúzt próbálunk föl. Kiderül, hogy már csak kis kitartásra van szükség, és fölvelvetjük a rég kihízott, kedves darabokat. Szenvedünk, ha nem ehetünk meg egy tábla csokoládét? Remek trükköt ajánlunk: határozzuk el, hogy minden „bűnös” kívánság és az evés közé szünetet iktatunk. Mielőtt a csokoládéhoz nyúlnánk, lélegezzünk jó mélyeket, tegyünk egy kört a lakásban, és aztán döntsünk megfontoltabban: „inkább iszom egy csésze teát”. Ha egyszer is sikerül így legyőzni a vágyat, az kész haszon. ■

Az alma a titok nyitja, nem az óra

Szép tartás, edzett izmok

core-tréning Csak egy tornaszőnyeg kell hozzá, és máris elkezdheti

Az egyre népszerűbb sport- program, a test középpontjának edzése formálja az alakot, erősíti a gerincet. Mindez szebb tartáshoz vezet, amitől még magasabbnak is érezhetjük magunkat.

AS-összeállítás

A Core-tréninget, amelyet magyarul úgy mondhatnánk, „testközéppont-edzés”, a német labdarúgó-válogatott felkészítésére alkalmazták. A speciális technika a test középpontjában található mélyizmok erősítését célozza, elsősorban a has, a hát, valamint a medence tájékán. S már heti háromszori edzéssel egészen komoly tartásjavulás érhető el. Nem igényel sporteszközt, csupán egy tornaszőnyeg szükséges hozzá.

A MÉLYIZMOKKAL KEZDŐDIK

Nevetés, kilégzés közben érezzük a hason végigfutó mélyizomzatot. Rendszeres edzéssel a hasizmok megerősödnek, ráadásul a gerinc kellemesen ellazul. A ferde hasizmok erősítésével pedig szépen karcsúsodik a derék. A mély hátizmok edzésével a gerinc stabilizálódik. A mélyizmok felelősek ugyanis a gerinc egészségéért. Ha edzettek, és jól tartanak, akkor

J

Jó a mozdulat, de a hölgyeknél a megfelelő légzés talán még fontosabb

jóval kevesebb hátfájásra számíthatunk. A medence mellett húzódó izmok tartják a belső szerveket. Ezek megerősödése jobb, szebb tartáshoz vezet. A

mélyizmok erősítése olyan hatású, mintha belülről kihúzták volna az embert - mindenki egy kicsit magasabban érzi magát.

KEDVCSINÁLÓ GYAKORLAT

Aki ismeri a pilatest, annak ismerősnek tűnhet a gyakorlat: üljünk egy székre úgy, hogy érezzük a farcsontokat, lábunkat helyezzük a talajra. Gerincünket pedig tartsuk egyenesen. Fejünket emeljük a mennyezet felé, feszítsük meg a tarkót. Mélyen szívjuk be a levegőt. Kilégzéskor igyekezzünk ellazítani a medence izmait, és húzzuk be (a gerinc felé) és fel (a fej irányába) a köldökünket. A vállunkat és a tarkónkat tartsuk ellazítva. Belégzéssel lazítsuk el a test középponti részét. Tízszer ismételjük a gyakorlatot.

Core erőfelmérő teszt:

A mélyizomzatunk állapotáról kaphatunk képet a következő, egészen egyszerű teszt segítségével. Eszközt nem igényel, csupán stopperre van szükség, hogy mérhessük az időt. De azért melegítsünk be, mielőtt nekirugaszkodnánk.

1. Kiindulóhelyzet: fekvőtámasz. Ezt a pozíciót

tartsuk 60 másodpercig.

_____________

2. Emeljük fel a jobb kezünket a talajról éstartsuk vízszintesen 15 mp-ig.____________

3. Jobb kart visszaengedjük a talajra és a bal

kéz emelkedik fel, szintén 15 mp-ig.______

4. Visszaengedés után a jobb lábat emeljük, és

tartsuk 15 mp-ig.__________________

5. Lábváltással a bal lábat tartjuk ki 15 mp-ig.

6. Újabb 15 mp-re a jobb láb és a bal kéz egyszerre emelkedjen fel a talajtól._________

7. Cserével utolsó 15 mp-re a bal láb és a jobb

kar legyen a magasban.______________

8. Engedjük vissza a talajra a kezet és a lábat, tartsuk mega kiinduló helyzetet 30 mp-ig.

Morcognak a belek, megfájdul a fej, mi ez: allergia vagy érzékenység?

Van, hogy egy-egy étel elfogyasztása után morognak a belek, megfájdul a fej, kiütéses lesz a bőr. Nem kell azonnal ételallergiára gondolni, inkább intoleranciáról, azaz túlzott érzékenységről lehet szó. Mi a különbség? Ételallergiánál az immunrendszer tiltakozik valamely tápanyag ellen, és azonnal heves reakcióval felel. Ám ha valamely anyagot a szervezet képtelen jól megemészteni, mert a megfelelő enzim nem áll rendelkezésre, akkor az enyhébb tüneteket okozó intoleranciáról beszélünk. Az emberek 15 százaléka bajban van, ha tejet fogyaszt. Kevés laktáz nevű enzim van a vérükben a tej földolgozásához. Azért nem kell teljesen lemondaniuk a tejtermékekről, mert az érzékenyek számára gyártott speciális készítményeket bátran fogyaszthatják. ■

I

Valamilyen enzim hiányozhat

TELEVIZIO-MUSORl

a tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. JANUÁR 27., HÉTFŐ

6.20 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ®

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.40 Reflektor (ismétlés)© 13.00 Fókusz Plusz (ism.) © 13.35 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

14.45 Fókusz (ismétlés) ©

15.20 Dél királynője ® (am.-spanyol sorozat, 50.)

16.20 Csók és csata© (amerikai sorozat, 40.)

17.25 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat)

18.30 Híradó

19.30 Fókusz®

19.55 Éjjel-Nappal

Budapest ©

(magyar sorozat)

21.05 Barátok közt© (magyar sorozat, 6777-6778.)

21.45 Castle®

(amerikai krimisorozat, IV/4.) Betonbiztos

22.45 CSI: A helyszínelők ®

(amerikai krimisorozat, V/8.) 23.50 Pokerstars -European Poker Tour 0.55 Mr. és Mrs. Bloom ©

(am. akciósorozat, 6.)

6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka®

9.20 Stahl konyhája © 9.30 Babapercek©

9.40 TeleShop 10.50 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív ©

12.55 Walker, a texasi kopó (amerikai akciófilm-sorozat)

13.55 Shopping királynők

14.55 Maricruz© (am.-mexikói sorozat, 1.)

16.00 Családi Titkok © (magyar reality sorozat)

17.00 Hal a tortán®

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Az élet showja ®

(valóságshow)

20.30 Édes élet®

21.40 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2278.)

22.40 NCIS ©

(am. krimisorozat, VIII/18-19.) Közben: Kenósorsolás 0.40 Tények Este 1.15 Aktív (ismétlés) ©

1.40 Elit egység®

(kanadai krimisorozat)

2.40 Walker, a texasi kopó (ism.) ©

5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel 9.00 A korona hercege © 10.10 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt 12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina 13.50 Magyarlakta- Vidékek krónikája

14.45 Rex felügyelő ®

15.40 A múlt fogságában©

16.25 Jövő-Időben 16.35 Híradó+

16.45 Elcserélt lányok ©

17.30 Híradó

17.40 Ridikül®

18.30 A következői©

19.30 Híradó este 20.20 Kékfény©

; 21.20 Párizsi mentősök ® (francia sorozat, 24/2.)

[ 22.10 Az este

22.45 Híradó

23.00 Verssor az utcazajban

23.05 Aranymetszés 0.05 Rex felügyelő (ism.)® 0.55 Elcserélt lányok (ism.) ©

1.40 Everwood©

15.10 A Mozart Band

15.35 A komisz aranyhal

16.00 Fixi, Foxi és barátaik 16.25 LótiésFuti

16.30 Boxi

16.35 Állatkert

a hátizsákban

17.10 Segítség kacsaszárnyakon

17.35 Aprónép

17.40 Tesz-vesz város 18.05 Mesélj nekem!

18.15 Mirr-Murr kalandjai 18.20 Dörmögőék újabb

kalandjai

18.40 Angelina, a balerina

18.55 Irány Dinóföld!

19.10 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.35 Lülü, ateknőc

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek 20.45 Zöld Tea

21.10 Heartland©

(kanadai sorozat, 18/5.)

21.55 A következő!©

22.50 Ridikül ©

23.35 A színpadon:

A The SoulClap Band 0.25 Életművész®

1.20 Heartland®

6.05 Tv-shop 7.10 A médium®

(am. krimisorozat, VII/10-11.)

9.05 Hajrá csajok 4. © (amerikai vígjáték, 2007)

10.55 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat, V/8.)

11.55 Igazgyöngy©

(török sorozat, I/5.)

12.55 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, VII/14.)

13.50 CSI: A helyszínelők ® (am. krimisorozat, X/4-5.)

15.45 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, VI/6-7.) 17.30 Igazgyöngy©

(török sorozat, I/6.)

18.25 Káoszháza©

(am. vígjátéksor., III/22-23.)

19.20 Jóbarátok ©

(am. vígjátéksorozat, IX/3-4.)

20.20 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., 11/20-21.)

21.20 A dolog®

(amerikai sci-fi horror, 1982)

23.25 lsenhart- A gyilkos középkor © (német kalandfilm, 2011)

2.00 A dolog (ism.) ©

3.50 Őrangyal ©

6.30 Híradó

6.35 Székely kapu (ism.) 7.00 Életkerék

7.30 Híradó

7.35 Kevés pénzzel Európában ©

8.10 Kultikon (ism.) ©

8.30 Híradó

8.35 Hagyaték (ism.)

9.05 Közbeszéd (ism.) 9.40 Élő egyház (ism.)

10.05 Isten kezében (ism.)

10.35 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.)

11.05 Klubszoba (ism.)

12.00 Híradó 12.25 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép

17.00 Capri©

18.00 Híradó

18.30 Közbeszéd

19.00 Kisváros®

19.55 DocMartin®

20.45 Vivát Benyovszky! <§

21.45 Hírek

22.00 Dokureflex©

0.05 Kultikon©

0.20 Sportaréna 0.50 Fölszállott a páva- Válogatófilm (ism.)

7.30 A jövő műemlékei©

8.00 Mocsok-kommandó

9.00 A világ legszigorúbb szülői ©

9.55 Egyedülálló anyák © 10.55 AWindsor-ház fotósa ©

11.50 Beépített főnök©

12.50 Farmerkedés Jones-módra ©

13.50 Hív a Tejút®

14.50 Gyorstalpaló Richard Hammonddal ©

15.45 Kemény fiúk®

16.45 Fald fel Amerikát!- Rajongói klub ©

17.10 Anthony Bourdain- Külön utakon 18.05 Svindlik, trükkök,

átverések ©

19.00 Farmerkedés Jones-módra ©

20.00 Miért haltak ki a mamutok? ©

21.00 Katasztrófa®

22.00 Anthony Bourdain- Külön utakon

22.50 Afganisztán,

a bombák földje®

23.40 Rettegett harcosok 0.30 Vanguard- Frontvonalban ®

6.00 Televíziós vásárlás

9.00 Keresztes hadjárat farmerban

(angol kalandfilm, 2006) 92' Fsz.: Stephanie Leonidas 11.05 Minden azzal kezdődött

(amerikai vígjáték, 2008) Fsz.: Robert De Niro,

13.10 Dűne

(amerikai sci-fi, 3/1.)

Frank Herbert regényéből.

15.15 Wasabi- Mar mint a mustár (francia akcióvígjáték, 2001)

17.00 Bérgyilkos a szomszédom

(am. akcióvígjáték, 2000) 95'

19.00 A fáraó bosszúja (amerikai fant. film, 2006)

20.45 Taxi 2.

(fr. akcióvígjáték, 2000)

Fsz.: Samy Naceri, Frédéric Diefenthal, Marion Cotillard 22.30 A vadász©

(amerikai horror, 2006)

Fsz.: Sean Pertwee 0.20 Üzenet a túlvilágról ®

(amerikai horror, 2004)

2.15 IRA-Sétáló hullák© (angol thriller, 2008)

22.40 NCIS

Ul

21.20 Párizsi mentősök

13.25 Táncakadémia

ír w

21.20 A dolog

10.00 Segítség, bajban vagyok! 11.00 A gyanú árnyékában 12.00 ValóVilág 14.00 A vihar 15.00 Szeretők és riválisok

16.00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry legújabb kalandjai 18.00 Nyomtalanul 19.00 ValóVilág 21.00 Agymenők 21.30 ValóVilág ® 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 Agatha Christie: Gyilkolni köny- nyű 1.20 A végső akarat

11.25 Családi titkok (ism.) ®

12.30 Las Vegas ® 13.30 Édes élet © 14.30 Hal a tortán (ism.) ®

15.30 Ezek megörültek! © 16,30 Aktív ® 16.50 Tények 17.15 Jóban Rosszban ® 18.15 Családi titkok © 19.20 Dunai zsaruk ® 20.20 Ezek megörültek! ® 21.20 Hal a tortán © 22.20 Feleségemnek, 37. születésnapjára (am. rom. film, 1996) ® 0.10 Veled is megtörténhet! (ism.) ©

10.00 Híradó 10.30 Európai hír- j 9.00 Teleshop 11.00 Cry Baby © adó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 12.35 Óriási nyomozó © 14.20

.................................. ' Csak semmi szexet kérem... (angol

vígjá

ték, 1973)® 15.55 Tiszta sze12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs

14.05 BBC Click 14.30 Ingatlanpiac | rencse (am. krimivígjáték, 1991)®

15.00 Híradó 15.30 Our World | 17.40 Nyakunkon az élet (am. ro16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 | mantikus vígj., 1994) © 19.25 BolHíradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben 21.00 Híradóul 21.35 Stopper 22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben ^

dogító igen, vagy nem (am. romantikus vígj., 2005) © 21.00 A profi (francia akciófilm, 1981) ® 23.00 Kickboxer 5.: Az igazság nevében ©0.35 Rambo 3.®

11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Labdarúgás. Barcelona-Málaga (ism.) 14.00 Labdarúgás. Real Madrid-Granada (ism.) 16.00 NFL. Pro Bowl (ism.) 19.30 Mai helyzet 19.45 Labdarúgás. Holland bajnokság (összefoglaló) 20.45 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (összefoglaló) 21.45 Labdarúgás. Spanyol bajnokság, 21. forduló (éló) 0.15 Labdarúgás. FA-kupa, 4. forduló (ism.)

12.30 Fórum (ismétlés) 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó

17.05 Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Újságíróklub 21.40 Világhíradó 21.55 Híradó 22.20 Húzós

23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

12.00 Gyémántbúvárok 13.00 Amcsi kamionosok 14.00 Mi történt ezután? 15.00 Ne próbáld ki otthon! 16.00 Autókereskedők

17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Dynamo 19.00 Licitvadászok

20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Az önkéntes számkivetett 22.00 Extrém vasútvonalak Alaszkában 23.00 Amcsi kamionosok 24.00 CsomagcsaI ták 0.30 Raktárvadászok

17.30 Jamie vidéki konyhája

18.00 Nigella falatozója 18.30 Martha Stewart főzőiskolája

19.00 Claire Thomas varázskonyhája 19.30 A Desszertkirály 20.00 A szakács, ha nyaral 20.30 Hugh mesterhármasa 21.00 Sztárséf

21.30 Elő a fűszerekkel 22.00 Te- ritéken: az Arab-világ 22.30 Peter Kuruvita 23.00 Etetni bolondu- lásig 24.00 Gasztroügynök 0.30 Receptdaráló

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

t

1

\