Tolnai Népújság, 2013. október (24. évfolyam, 229-254. szám)

2013-10-21 / 246. szám

2013. OKTÓBER 21., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

Ha fontos az egészségünk, tegyük felre akifogásokat

Nem csak nőknek hasznos

prímatorna Zeneszóval fokozza az állóképességet, formálja az izmokat

Kalóriaégetés edzés után is, amikor az izmok regenerálódnak

ahhoz, hogy rendszeresen sportoljunk, sok önfeláldozásra van szükség, nem beszélve a rengeteg sikertelenségről, amivel meg kell küzdenünk. A kifogásokat viszont érdemes félretenni, ha szeretnénk egészségesen élni. A szívünk, az agyunk és az egész testünk nyer azzal, ha rendszeresen edzünk. Nem kell rögtön a hosszútávfutásra gondolni. Kertészkedés, házimunka, kis biciklizés, erdei séta, esti táncparti mind egy lépés az egészségünkért. Ne hagyjuk ki a mozgás lehetőségét, még akkor sem, ha nincs fél óránk edzeni. Már 5-10 perc mozgás is több, mint a semmittevés, a kanapén üldögélés a tévé előtt.

És ez is meghozza a hatást előbb-utóbb. Tűzzünk ki reális célokat magunk elé, amelyek mindvégig motiválnak bennünket, így nem érhet bennünket kudarc. ■

Egy kiadós séta is megteszi

A gimnasztika mozgáselemeire épül, de táncos mozdulatok is megtalálhatók benne. Minden izmot megdolgoztat. A prímatorna nőies sport, de a férfiak számára is élvezetes.

AS-összeállítás

A zenés kondicionáló torna a női izomzat formálását, és az ízületek mozgékonyságának megőrzését tartja elsődlegesnek. Az országos hálózatban működő prímatorna szakmai alapjait Kiss Géza Euro-Gym tornájából építette fel húsz évvel ezelőtt Barsi Anikó. Bár állandó elemeken nyugszik, mégis nagyon változatos.

ERŐSEN ÉS SZÉPEN

A cél az izmok karbantartása, tudatos fejlesztése, az alakformálás és az állóképesség javítása mellett a gerinc és az ízületi betegségek megelőzése. A precízen felépített órák lehetőséget teremtenek arra, hogy valóban minden testrészünket megmozgassuk. Az egyes izomcsoportokra készült koreográfia elsajátítása után az oktató egyenként javítja a helyes tartást a tornázóknál, hiszen nagyon lényeges a gyakorlatok megfelelő végrehajtása. Ez biztosítja a sérülésmentes edzést, és ettől lesz hatékony. Különös figyelmet fordítanak a nőkre.

£

Merész pozíció, inkább már haladóknak. Mindenki olyan gyakorlatot kell végezzen, amire képes, ami jólesik

Náluk különösen fontos a hátizmok és farizmok megdolgoz- tatása. Vannak kimondottan a gerincferdülést célzó elemek, amelyek által a tartás is javul.

FONTOS A JÓ ZENE

Az izomerősítés mellett táncos mozdulatok, hastánc elemek teszik szórakoztatóvá és változatossá a mozgást. A prímatorna nem igényel hosszabb tanulást. A helyesen végrehajtott gyakorlatok kímélik az ízületeket, így az idősebb korosztálynak is megfelelő, sőt a túlsúlyosaknak is kifejezetten ajánlható. Akadnak könnyített és kifejezetten nehéz feladatok is a gyakorlatsorban. Aki pedig

kevésnek tartja a terhelést, az nehezítheti is a gyakorlatsort. A könnyen megtanulható koreográfia teszi változatossá a tornát. De nem kell tartanunk a megszokástól, ugyanis az új zenék új gyakorlatokat kívánnak, így negyedévente cserélődik a teljes anyag, azaz több mint ezer koreográfia létezik már.

LELKI FELÜDÜLÉST IS NYÚJT

Testi épülést, de lelki kikapcsolódást is ad ez a torna. Mivel koncentrációt igényel, mozgás közben minden más problémáról könnyen megfeledkezik az ember. A retro számok és a mai zenék jó hangulatot teremtenek az órán. Az edzés végén

levezetésként lassú, relaxáló muzsikára lazíthatjuk el a testünket, ezalatt visszaáll a pulzusunk a normál szintre.

Eltűnnek a derékpárnák

a tükrös termekben általában puha szőnyeg van, azaz nem kell polifoam matracot vinnünk az edzésre. A tornacipő is otthon maradhat. Ha mezítláb tornázunk vagy zokniban, a lábszár és a lábfej izmait is megdolgoztatjuk. S az eredmény: néhány hónap alatt eltűnnek a „derékpárnák”, légiesebb lesz a járás, és szép a tartás.

ki gondolná, hogy nemcsak a mozgás alatt égetünk kalóriát, de egy kemény edzés után is energiát használ a szervezetünk? Az intenzív edzés során oxigénhiány lép fel, és az edzést követő időszakban regenerálódnak az izmaink, amihez többletenergiára van szükségünk. A kardio edzéseket gyengébb, az erőedzéseket fokozottabb kalóriaégetés követi. Ha karcsúsodni szeretnénk, magas intenzitású gyakorlatokat végezzünk, rövid pihenéseket közbeiktatva.

Sprinteljünk fél percig, aztán egy percig sétáljunk. így képesek vagyunk akár hosszabb edzésekre is, miközben megnő a szervezetünk oxigénfelvevő képessége és izmosodunk. Persze a fogyáshoz nem elég a mozgás, a kalóriabevitel csökkentésére is figyelni kell, azaz diéta nélkül a kilók ragaszkodnak hozzánk. ■

Neki már nem kell fogynia

TELUVÍZIÖ-MÜSOHl

A tw-hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. ORTÓBtfi 21., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.00 TopShop

11.40 Asztro-Show

12.45 Reflektor©

13.05 Portré©

13.40 Éjjel-Nappal Budapest (ism.) ©

14.50 Fókusz®

15.25 A végső akarat © (török sorozat)

16.25 A bosszú angyala ©

(mexikói sorozat, 109.)

17.30 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat)

18.30 Híradó Esti kiadás

19.15 Fókusz®

19.45 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat)

20.55 Barátok közt® (magyar sorozat, 6657-6658.)

21.35 Dr.Csont©

(amerikai krimisorozat, VIII/9.)

22.35 CSI: A helyszínelők (am.-kanadai krimisor., IV/19.)

23.35 Tudorok©

0.45 Reflektor©

1.00 Tengerparti fenegyerek ©

6.00 Aktív Extra (ism.) ® 6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.20 Stahl konyhája © 9.30 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.50 Astro-Világ

12.00 Amit a szív diktál ©

13.00 Knight Rider®

14.00 Tények Délután

14.50 Shopping Királynők

15.50 Családi titkok ©

16.50 Fogyj Rékával és Norbival!

16.55 Hal a tortán

18.00 Tények

19.15 Édes élet (magyar reality sorozat)

20.15 Aktív©

21.00 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2218.)

21.35 NCIS®

(am. krimisorozat, X/19.) 22.40 NCIS: Los Angeles (am. krimisorozat, IV/20.) Közben: Kenósorsolás 23.45 Fogyj Rékával és Norbival!

23.50 Én is menyasszony vagyok (ismétlés)

0.20 Elit egység©

(kanadai krimisorozat, 11/1.)

5.20 Hajnali gondolatok 5.25 A Lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 A királyi ház titkai© 10.10 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta vidékek krónikája

14.50 Családosak egy van ©

15.35 A múlt fogságában®

16.25 Jövő-Időben 16.30 Híradó+

16.45 A szenvedélyek

17.30 Híradó 17.40 Ridikül®

18.30 A következő! ®

19.30 Híradó este

20.20 Hacktion Újratöltve ©

21.20 Kékfény©

22.15 Az este 22.50 Aranymetszés 23.45 Híradó 24.00 KorTárs®

0.30 Családosak egy van (ism.)®

1.15 Rocca parancsnok ®

14.40 Garfield és barátai

15.05 Hunyormajor

15.30 80 nap alatt a Föld körül Willy Foggal

15.55 Gógyi felügyelő 16.20 Shaun, a bárány

16.30 Lóti és Fűti

16.35 Maja, a méhecske

17.05 LolkaésBolka

17.15 BabarésBadou kalandjai

17.35 Blinky Bili kalandjai

18.00 Eszes Jess

18.15 Magyar népmesék

18.30 Mumin-völgy

18.40 Lülü, ateknőc

18.55 Miss BG

19.10 Rupert maci varázslatos világa

19.25 Napfény farm

19.35 Segítség kacsaszárnyakon

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Sophie szerint a világ ©

21.10 Camelot®

22.05 A következő!®

23.00 Ridikül ©

23.45 Borvacsora©

0.40 Magyar rock

6.55 Monk- Flúgos nyomozó © 7.50 Tv shop

8.10 Harmadik műszak © 9.05 Hanta Boy (ism.) © 10.55 Férjek gyöngye ©

(am. vígjátéksorozat, III/5.)

11.25 Szeretem a testem

12.30 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, 111/16.)

13.30 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XI/9-10.)

15.25 Nyomtalanul®

(am. krimisorozat, VII/9-10.)

17.25 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, 111/12.)

18.20 Káoszháza®

(am. vígjátéksorozat, I/6.)

18.50 Férjek gyöngye © (am. vígjátéksorozat, III/6.)

19.20 Jóbarátok®

(am. vígjátéksor., IV/14-15.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, 2 rész)

21.25 Az ember gyermeke © (angol-amerikai sci-fi, 2006)

23.30 Harmadik műszak © (amerikai sorozat, VI/14.)

0.30 Kés/alatt©

1.25 Trendközeiben©

9.05 Közbeszéd (ismétlés) 9.30 Isten kezében (ism.)

10.05 Élő egyház (ismétlés)

10.30 Vatikáni híradó (ism.)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó 12.27 Napirend előtt 12.55 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép

17.05 Everwood (89/44.) ©

18.00 Híradó, Sport

18.30 Közbeszéd

19.00 Kisváros®

(magyar sorozat)

Három kabát

19.40 Angyali érintés ©

(amerikai sorozat)

A hatvanadik perc

20.30 Vivát Benyovszky! © (magyar sorozat, 13/1.) Lentulay Anna

21.30 Hírek, Sport 21.45 Dokureflex

Benne: Felsőbb parancs

23.05 Kultikon©

23.20 Sportaréna 23.50 Koncertek

az A38 hajón ©

0.50 Hírek (ismétlés)

0.55 Még mindig ültetek fákat (dokumentumfilm)

6.00 A jövő műemlékei®

7.00 Mindentudás Egyeteme ©

8.00 Jimmj a leplet ©

9.05 Gyűjtögetők©

10.00 Beépített főnök ©

11.00 A Naprendszer hét csodája ©

12.00 Állati rekordok ©

13.00 Az Élet©

14.00 A Föld nevű gépezet

15.00 Gyorstalpaló Richard Hammonddal

17.00 Fald fel Amerikát - Rajongói klub © (amerikai sorozat)

18.00 A dinók bolygója © (am. ismeretterjesztő sor.)

Új óriások

19.00 Állati rekordok ©

(am. ismeretterjesztő sor.) Öngyilkosjelöltek »

20.00 A Föld titkai

21.10 A szellemhadsereg

(am. ismeretterjesztő sor.)

22.10 On the Spot®

(magyar ismeretterj. sor.) Etiópia

23.05 Áz ötezer éves India Szabadság

0.05 A világegyetem ©

9.25 Air America

(am. akcióvlgjáték, 1990)

11.30 Magas szőke férfi felemás cipőben

(francia vígjáték, 1972)

Fsz.: Pierre Richard, Mireille • Dare, Colette Castel 13.15 Columbo (amerikai krimisorozat) Szemfényvesztő

15.00 OngBak2.- A sárkány bosszúja (thai akciófilm, 2008)110'

16.50 Appaloosa- A törvényen kívüli város (amerikai western, 2008) 115'

19.00 Bombajó bokszoló (olasz akcióvígjáték, 1982) Fsz.: Bud Spencer

21.00 Harcosok Klubja © (amerikai film, 1999)139' Chuck Palahniuk regényéből. R.: David Fincher

Fsz.: Brad Pitt,

Edward Norton 23.45 A felvonó®

(amerikai horror, 2008) 120' Fsz.: Amber Tamblyn 1.20 Ómen ©

(amerikai horror, 2006) 110'

3.30 Cunami (dél-koreai akciófilm, 2009)

21.35 Dr. Csont

16.50 Fogyj Rékával.

12.05 Hunyormajor

18.20 Káoszháza

19.00 Kisváros

mi

15.00 Gyorstalpaló...

IfW^ A

19.00 Bombajó bokszoló

9.00 CSI: Miami helyszínelők

11.00 Vacsoracsata 12.00 Segítség, bajban vagyok! 13.00 A gyanú árnyékában 13.55 Barátok közt (ism.) 14.30 Az örökség 15.30 A sors hullámain 16.30 A vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 Legyen Ön is Milliomos 19.30 Vacsoracsata 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Barátok közt

23.00 Híradó 23.30 Póker ® 0.30 A rejtély ®

10.15 Veled is megtörténhet! ® 11.20 Csapdába csalva® 12.25 Hal a tortán ® 13.25 Colin és Justin tuti lakástippjei ® 14.30 Álomház ® 15.30 Las Vegas © 16.30 Jóban Rosszban © 17.05 Bűnök és szerelmek ® 17.45 Családi Titkok © 18.50 Árulkodó nyomok ® 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán © 22.00 Kasza! ® 23.05 Hawaii Five-0 0.05 Veled is megtörténhet! ®

10.30 Európai híradó 11.05 Our World 11.30 Bruttó 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás

13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Ingatlanpiac

15.00 Híradó 15.30 Reporters

16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben

21.00 Híradó 21 21.35 Stopper

22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben

11.05 Aranykor © 12.15 Halál a paradicsomban © 13.20 A sárkány fia (am.-kínai akciófilm, 2/1- 2.) ® 16.35 Vörös Szonja (amerikai fantáziafilm, 1985) © 18.10 Amazon (francia-spanyol kalandfilm, 2000) © 19.45 Bosszú El Pasóban (olasz westemvígjáték, 1968) ® 22.00 Ip Man: A nagymester (kínai életrajzi film, 2010) © 0.05 A legyőzhetetlen (amerikai kalandfilm, 1978) ®

12.00 Fightpont Küzdősport 12.15 NFL 16.00 Labdarúgás. Újpest-Győri ET018.00 Mai helyzet HD 18.15 Harmadik félidő 20.00 Labdarúgás. Holland bajnokság (összefoglaló) HD 21.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (ossz.) HD 22.00 Labdarúgás. Athletic Bilbao-Villarreal (élő) HD 24.00 Labdarúgás. Osasuna-Barcelona (ism.) 2.00 NFL. Game day (ism.) 2.30 NFL. 7. hét (élő) HD

12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlá 15.30 700-as klub 16.10 Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum 17,55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Világhíradó 20.55 Híradó 21.05 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 1.35 Újságíróklub (ism.)

10.00 Licitvadászok 11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Cefrekirályok 14.00 Jéghideg arany 15.00 Licitvadászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok

20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Dynamo - Varázslat a világ körül 22.00 Valódi X-akták 23.00 Ne próbáld ki otthon! 24.00 Licitvadászok

17.00 Jót, de gyorsan! 17.30 A Desszertkirály 18.00 Muffinháború 19.00 Világbajnok ízek 19.30 Húsimádók klubja

20.00 Édes élet David Roccoval

20.30 Jamie 15 perces kajái

21.00 Írországból szeretettel

21.30 A szakács, ha szabadnapos 22.00 Etetni bolondulásig

22.30 Éttermi praktikák otthonra

23.00 A Séf legyen veled 24.00 A Desszertkirály 0.30 Receptdaráló

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

1

«

#

*

I