Tolnai Népújság, 2013. október (24. évfolyam, 229-254. szám)

2013-10-14 / 240. szám

2013. OKTÓBER 14., HÉTFŐ

10

ELETMOD - TV-MŰSOR

Ajurvéda mindenkinek

egészség-karbantartás Levegő, föld és tűz típusok vagyunk

Görkori: csak egy jó cipővel tehet szert élményekre

A legjobb alakformáló sport. Iz- mosítja a feneket, a combot, növeli a rugalmasságot, fogyaszt és jó hatással van a keringésre. A görkorcsolyát érdemes mindenkinek kipróbálnia, mert ugyanannyi kalóriát égethet el, mint futással vagy kocogással, miközben kevésbé terheli a térdét, a csípőjét és a hátát. Akárcsak a rendes korcsolyázás, javítja az egyensúlyozó készséget és nagyobb biztonságot ad általában a mozgáshoz.

Mielőtt elkezdené, vegyen pár leckét - akár a gyerekétől -, tanulja meg az esési technikákat. Térd- és könyökvédő, bukósisak kötelező. A cipő akkor jó, ha a lábfej mellett a bokát és az afölötti részt is rendesen tartja. Szorosát ne vegyen, mert pillanatok alatt feltöri a lábát. Vásárláshoz vigyen magával olyan zoknit, amilyet majd gör- korizás közben is viselni fog. ■

A bukósisakot azért felvehetnék

Több nyugalom, személyre szabott egészséges táplálkozás és mindennapi rituálék: az egyik legrégibb egészség- megőrző tanítás segítségével megtalálhatjuk a harmóniát - még a stresszes hétköznapokban is.

AS-összeállítás

Az ájurvéda jelentése: tudás az életről. A módszer célja a lélek és a test összhangjának helyre- állítása, megteremtése. Hogy ezt elérjük, először a bennünk lakó energiákat kell harmonizálnunk.

A nap korán indul. A hat óra körüli ébredést rövid meditáció vagy légző gyakorlat követi. Feküdjünk a padlóra, a hátunkra. A karunkat tartsuk lazán a testünk mellett. Nyugodtan, mélyen lélegezzünk néhány percig. Ezután belégzéskor széles ívben emeljük a karunkat a fejünk fölé, kilégzéskor pedig helyezzük ismét a testünk mellé. Hozzuk összhangba a mozgás, valamint a légzés ritmusát. Igyunk egy pohár forró vizet, hogy az emésztési folyamat beinduljon.

A tisztálkodás során fontos a nyelvtisztítás. Zuhanyozás előtt masszírozzuk meg magunkat. Egy ajurvédikus masszázs öt-tíz percig tart. Jó minőségű szezám- vagy napraforgóolaj

A lélek és a test összhangjának megteremtését próbálják elérni a körkörös és hosszanti masszázzsal

szükséges hozzá. Először a karokat, majd a mellkast, a hasat és a hát alsó részét masszírozzuk; az ízületeknél körkörös, egyébként hosszanti mozdulatokkal. A lábat erőteljesebben, a lábfejet és a lábujjakat pedig a sok reflexpont miatt figyelmesen, centiméterről-centimé- terre masszírozzuk. A kezelés ápolja a bőrt, méregteleníti a kötőszövetet.

Napközben tartsunk rövid szüneteket. De ne aludjunk, viszont igyunk sok meleg folyadékot, például különböző gyógynövényekből főzött teát, amit gyömbéres vízzel készítünk. Igyekezzünk minél többször

meleg ételt enni. Sok zöldség és gyümölcs kerüljön az asztalunkra. Ne kapkodjunk: lassan,

Embertípusok

Levegő

Elénk, könnyen lelkesedő, de fáradékony Szereti a meleg, puha ételeket, a fűszeres tejet,

a gyömbért és a fahéjat

______________

Ártalm

as: nyers étel, káposzafélék________

Tű

z

Szenvedélyes, energikus, okos, ingerlékeny Szereti a zöld színű zöldségféléket, az édes

gyümölcsöt, a salátát

_______________

Ártalm

as: csípős, sós, túl savanyú ételek Föld

Türelmes, laza jó kedélyű, nehezen motiválható Szereti a fűszeres ételeket, a spárgát, chilit, spenótot, a bogyós gyümölcsöket Ártalmas: túl édes, túl zsíros éltekek

élvezettel fogyasszuk el a táplálékot.

Minden emberben más-más arányban lakozik a három forrásból - mozgásból, dinamizmusból és struktúrából - táplálkozó az életerő. Ha nem a típusunknak megfelelő ritmusban éljük az életet, a testünk és a lelkünk is nehezebben veszi az akadályokat. Az ájurvéda bonyolult tan, ám alapvető tanításainak nem nehéz megfelelni. Akár hiszünk a keleti bölcseletben, akár nem, érdemes néhány hétig ehhez igazítani a napirendünket. Különösebb megerőltetés nélkül javul a közérzetünk, kiegyensúlyozottabbá válunk.

Étrend a hosszú életért: csak a franciák tudnák a titkot?

a mediterrán étkezés egészséges. A legjobb bizonyíték: a franciák élvezettel teli életmódjuk ellenére az európai átlagnál tovább élnek, és egészségesebb a szívük is.

bor: a vörös olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megvédenék a szív- és érrendszeri megbetegedésektől, a piros szőlőlének is hasonló a hatása.

olívaolaj: 75 százalékban egyszeresen telítetlen zsírsavakból áll (a szervezetbe kerülő zsírmennyiség egyharmadá- nak ilyennek kellene lennie), ami csökkenti a szívkárosító LDL-koleszterin szintjét a vérben. A benne levő sok E-vita- min megvéd a szív- és érrendszeri megbetegedésektől.

hal: a Földközi-tenger térségének konyháiban hetente kétszer-háromszor kerül az asztalra. Jó szokás, ugyanis egészséges fehérjét és a pajzsmirigy számára fontos jódot tartalmaz. A zsíros halak (szardínia és tonhal) ezenkívül gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek javítják a vér folyékonyságát, így megelőzhetik a trombózis és a szív- infarktus kialakulását.

zöldség És gyümölcs: vitaminok, ásványi anyagok, másodlagos növényi anyagok - ez mind mind jót tesz a szívnek. Igazán jó hatást az élelmiszerek együttesének összhatása eredményezhet. ■

televízió-műsor!

a tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. OKTÓBER 14., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

Élő magazinműsor

10.00 TopShop

11.40 Asztro-Show

12.45 Reflektor©

13.05 Portré®

13.40 Éjjel-Nappal Budapest (ism.) ©

14.50 Fókusz ©

15.25 A végső akarat © (török sorozat)

16.25 A bosszú angyala ©

(mexikói sorozat, 104.)

17.30 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat)

18.30 Híradó Esti kiadás

19.15 Fókusz®

19.45 Éjjel-Nappal Budapest ©

20.55 Barátok közt® (magyar sorozat, 6647-6648.)

21.35 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat, VIII/8.)

22.35 CSI: A helyszínelők (am.-kanadai krimisor., IV/18.)

23.40 Tudorok©

(amerikai-lr sorozat, 111/1.)

0.50 Reflektor®

1.05 Remington Steele ®

6.00 Aktív Extra (ism.) ®

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka®

9.20 Stahl konyhája ©

9.30 Babapercek®

9.40 TeleShop

10.50 Astro-Világ

12.00 Amit a szív diktál ®

13.00 Knight Rider®

14.00 Tények Délután

14.50 Csapdába csalva ©

15.50 Családi titkok ©

16.50 Fogyj Rékával és Norbival!

16.55 Hal a tortán

18.00 Tények

19.15 Édes élet

20.15 Aktív®

21.00 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2213.)

21.35 NCIS ©

(am. krimisorozat, X/18.)

22.40 NCIS: Los Angeles (am. krimisorozat, IV/19.) Közben: Kenósorsolás

23.45 Fogyj Rékával és Norbival!

23.50 Összeesküvés® (am. krimisorozat, 21-22.) A vég kezdete

1.50 Tények Este

2.25 Astro-Világ Éjjel

5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel 9.00 A királyi ház titkai® 10.10 Jó tudni!®

10.40 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.50 Családosak egy van ®

15.40 A múlt fogságában®

16.25 Jövő-Időben 16.35 Híradó*

16.50 A szenvedélyek lángjai ©

17.30 Híradó

17.40 Ridikül©

18.30 A következő! ©

19.30 Híradó este 20.20. Hacktion- Újratöltve ©

21.20 Kékfény ©

22.20 Az este

22.50 Aranymetszés

23.50 Híradó

24.00 KorTárs®

0.30 Családosak

egy van (ism.) ©

1.20 Rocca parancsnok ®

15.20 80 nap alatt a Föld körül Willy Foggal

15.50 Gógyi felügyelő

16.10 Shaun, a bárány

16.20 LótiésFuti

16.25 Maja, a méhecske

16.55 Lolka és Bolka

17.05 BabarésBadou kalandjai

17.30 Caillou

17.35 Blinky Bili kalandjai

18.00 Eszes Jess 18.15 Magyar népmesék

18.30 Mumin-völgy

18.40 Lülü, ateknőc

19.00 Miss BG

19.10 Rupert maci varázslatos világa

19.25 Napfény farm

19.35 Segítség kacsaszárnyakon

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek 20.45 Sophie szerint

a világ ©

21.10 Camelot® (am.-angol sorozat, 10/5.)

22.05 A következő! ©

22.55 Ridikül ©

23.40 Borvacsora©

0.35 Magyar rock

7.20 A nagy házalakítás ©

8.20 Férjhez mész, mert azt mondtam ©

(am. romantikus vigj., 2007)

10.15 Monk- Flúgos nyomozó © (amerikai krimisorozat, VI/16.)

11.15 Szeretem a testemú

12.20 Szívek szállodája ® (amerikai sorozat, 111/11.)

13.20 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XI/4-5.)

15.15 Nyomtalanul®

(am. krimisorozat, VII/4-5.)

17.15 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, III/7.)

18.15 Káoszháza©

(am. vígjátéksorozat, 1/1.)

18.50 Férjek gyöngye © (am. vígjátéksorozat, 111/1.)

19.20 Jóbarátok ©

(am. vígjátéksorozat, IV/9-10.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VII/16-17.)

21.25 Halálos iramban © (am.- német akciófilm, 2001)

23.40 Harmadik műszak © (amerikai sorozat, VI/9.) 0.40 Kés/alatt®

1.40 Lehetetlen küldetés (ism.) ©

10.25 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó Benne: Időjárás

12.15 Vers

12.25 Napirend előtt 12.55 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép 17.05 Everwood®

18.00 Híradó

Benne: Sport, Időjárás

18.30 Közbeszéd

19.00 Kisváros© Fényképek és pofonok

19.40 Angyali érintés ©

A legdrágább kincs

20.25 Őrjárat az égen © (magyar sorozat, 4/4.) FF

21.20 Hírek Benne: Sport 21.35 Királyok útja ® (izlandi-német film, 2010)

23.15 Kultikon©

23.30 Sportaréna

24.00 Koncertek az A38 hajón ©

0.55 Himnusz 1.00 Hírek (ismétlés)

1.05 A gyimesi borbély (magyar dok.film, 2008)

6.00 Sportverda©

7.00 Mindentudás Egyeteme ©

8.05 Jimmy világot lát ©

9.05 Gyűjtögetők ®

10.00 Beépített főnök ©

11.00 Amikor a Föld diktál

12.00 Állati rekordok ©

13.00 Az Élet©

14.00 Élet a hőmérő két végén ©

15.00 Gyorstalpaló Richard Hammonddal

17.00 Fald fel Amerikát - Rajongói klub ©

18.00 Őshüllők arénája ©

19.00 Állati rekordok © (am. ismeretterjesztő sor.) Extrém testrészek

20.00 Variációk egy világvégére

21.10 10 dolog, amit nem tudtál ©

(am. ismeretterjesztő sor.) John F. Kennedyről;

J. Edgar Hooverröl

22.05 India sodrában © (angol ismeretterjesztő sor.)

23.05 Az ötezer éves India A kezdet

0.05 A világegyetem ©

(am. ismeretterjesztő sor.)

9.05 Télbratyó

(amerikai vígjáték, 2007)

11.15 Fantomas

a Scotland Yard ellen (francia vígjáték, 1967)

Fsz.: Louis de Funés,

Jean Marais

13.15 Columbo (amerikai krimisorozat) Halálos lelkiállapot

14.45 Kickboxer (amerikai akciófilm, 1989) 93'

16.35 Az ötödik elem (francia sci-fi, ism.)

19.00 A magányos zsaru © (francia akciófilm, 1987) 100’ Fsz.: Jean-Paul Belmondo, Michel Beaune

21.00 Max Payne- Egyszemélyes háború ©

(amerikai akciófilm, 2008) 88' Fsz.: Mark Wahlberg, Mila Kunis, Chris O'Donnell

22.45 A sárkány csókja ® (fr.-am. akciófilm, 2001) 98' Fsz.: Jet Li, Bridget Fonda, Tchéky Karyo

0.35 A szörny 2. © (amerikai horror, 2007) 88' 2.20 Kickboxer®

(amerikai akciófilm, ism.)

22.35 CSI: A helyszínelők

13.00 Knight Rider

9.00 A királyi ház titkai

18.40 Lülü, ateknőc

Vv ^

23.40 Harmadik műszak

17.05 Everwood

10.00 Beépített főnök

13.15 Columbo

TV PAPI

12.00 Segítség, bajban vagyok!

13.00 A gyanú árnyékában

13.55 Barátok közt (ism.) 14.30 Az örökség 15.30 A sors hullámain 16.30 A vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 Legyen Ön is Milliomos 19.30 Vacsoracsata 20.30 A gyanú árnyékában 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 PokerStars European Poker Tour 9 ® 0.30 A rejtély ©

8.00 Eva Luna © 9.10 Családi Titkok ® 10.15 Veled is megtörténhet! © 11.20 Csapdába csalva ©

12.25 Hal a tortán ©13.25 Colin és Justin tuti lakástippjei © 14.30 Álomház ® 15.30 Las Vegas ©

16.30 Jóban Rosszban © 17.05 Bűnök és szerelmek © 17.45 Családi Titkok ® 18.50 Árulkodó nyomok © 20.00 Tények 21.00 Hala tortán © 22.00 Kasza! © 23.05 Hawaii Five-0 © 2.35 Kasza!

10.30 Európai híradó 11.05 BBC Our World 11.30 Bruttó 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás

13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet

15.00 Híradó 15.30 BBC Reporters 16.05 Célpont 16.30 Paletta

17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben 21.00 Híradó 21 21.30 Stopper 22.00 Híradó 22.30 Páholy

23.05 Magyarország élőben

12.00 Kerékpár. X2S terepfesztivál HD 12.15 Kerékpár. Eliminatour 12.30 Top Speed magazin (ism.) 13.00 Sportverda (Ism.) HD 14.15 NFL: 6. hét (ism.) 17.45 Ökölvívás. Ko Tv, Classics (ism.) 18.45 Mai helyzet HD

19.00 NHL. Boston Bruins-Det- rpit Red Wings (élő) HD 22.00 Ökölvívás. Timotny Bradley-Ju- an Manuel Márquez (ism.) 0.45 Lovasterápiás Verseny, Fót

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásénak jogát minden tévéadó fenntartja!

11.15 Aranykor-archívum ®

12.15 Halál a paradicsomban ®

13.30 Talpig zűrben (am. családi vígjáték, 1990) © 15.10 Folytassa, cowboy! (angol vígjáték, 1966) ©17.10 Lökött örökösök (angol vígjáték, 1993) © 18.50 Utórengés (am. katasztrófafilm, 2/1-2.) © 22.00 Ip Man: A becsület útján (hong. életrajzi film, 2008) ® 0.05 Jackie Chan: Az ifjú mester (hong. akcióvígjáték, 1980) ®

12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 700-as klub 16.10 Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum

18.45 Sporthíradó 18.55 Híradó

19.25 Egyenes beszéd 20.40 Világhíradó 20.55 Híradó 21.05 Új- ságíróklub 21.55 Híradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 1.35 Újságíróklub (ism.)

11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Az igazi prémvadászok 14.00 Aranyláz a Beringtengeren 15.00 Raktárvadászok

16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok

20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Dynamo - Varázslat a világ körül 22.00 Valódi X-akták 23.00 Ne próbáld ki otthon! 24.00 Licitvadászok

17.30 A Desszertkirály © 18.00 Muffinháború © 19.00 Családi lefőző © 19.30 Húsimádók klubja © 20.00 Villámkonyha © 20.30 Jamie 15 perces kajái © 21.00 Írországból szeretettel © 21.30 Jamie 30 perces kajái © 22.00 | Etetni bolondulásig © 22.30 Éttermi praktikák otthonra © 23.00 Jamie vidéki konyhája © 23.30 Édes nagyik © 24.00 Receptdaráló® 0.30 Olasz meló®

á