Tolnai Népújság, 2013. április (24. évfolyam, 76-100. szám)

2013-04-15 / 87. szám

ELETMOD - MŰSOR

PMíiNMI

2013. ÁPRILIS 15., HÉTFŐ

Akupunktúra tű nélkül: szabadabban áramlik az energia

Gyalogoljunk gyorsabban

semmi lustaság Sok izmot megmozgat és karcsúsít a walking

Jó nekik: együtt kocog a Kutya a gazdival, ez a dogging

a hagyományos kínai orvos- láshoz tartozó Tuina-terápia az akupunktúra elvén működik, vagyis célja az energiaközpontok megtisztítása, az energia szabad áramoltatása. A pontok érintésével az ottani idegvégződéssel kapcsolatban álló szervek „megnyílnak és felmelegednek”. A terapeuta nem használ tűt, s más eszközzel sem ejt sebet a bőrön. Munkája inkább hasonlít masszázshoz, mint a klasszikus orvosi kezeléshez.

A Tuina elnevezés a tűi - tolni, és na - megragadni szavakból született. A névből következtetni lehet a kezelésre is: a terapeuta nyomó, toló, megragadó mozdulatokat használ, ellazítja, és átmozgatja a testet. Mozgásszervi panaszokat és migrént is eredményesen kezelnek vele. Lazít, oldja a feszültséget, így nagyon hasznos a jó közérzethez. ■

5* U

■<£>

Nyomja, tolja, meglazítja

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy rendszeres mozgás sokkal szebbé, fittebbé, boldogabbá tesz. Sokszor mégis engedjük, hogy a lustaság győzedelmeskedjen. Van azonban egy sport, amely még a legreménytelenebb esetekben is megoldást jelent: ez pedig a walking, vagyis a fokozott tempójú, intenzív sétálás.

AS-összeállítás

Rendszeres gyaloglással formába kerül a testünk, megerősödünk, fogyunk. Téved, aki úgy véli, a walking nem sport, hanem csak egy kicsit sebesebb tempójú séta. Alig akad olyan sport, mely annyi izmot mozgatna meg, és oly egyöntetűen karcsúsítana, mint a walking.

ÍGY ÁLLJUNK NEKI

A legnagyobb hibát mindig az elején vétjük: egyszerűen túl sokat vállalunk, és megterheljük a szervezetünket. Okosabb tehát kisebb edzésadagokkal, például hetente kétszer tíz perccel kezdeni. Majd rövid időn belül kétszer húsz percre emelhetjük az edzésadagot.

LEGYEN RUTIN PROGRAM

Váljon a napirendünk szerves részévé a mozgás. Olyan szükségszerűségként kezeljük,

Az intenzív gyaloglókat kezdetben többen megmosolyogták. Aztán rájöttek ennek a műfajnak az előnyeire

mint a tisztálkodást vagy a bevásárlást. Soha ne szervezzünk a sportprogram helyett másik elfoglaltságot. Walking előtt mindig alaposan melegítsünk be, hogy véletlenül se legyen izomhúzódásunk. Az edzést lapos terepen kezdjük,

a walking egyik, egyre népszerűbb formája a nordic walking. Ebben az esetben speciális botokkal kísérjük a mozgást. A különbség a két rokon sportág között az, hogy a nordic walking valamivel intenzívebb: szinte az egész test izomzatát megmozgatkésőbb aztán jöhetnek a hegyes-dombos szakaszok. Nem a mozgás intenzitása, hanem a rendszeressége számít.

A JŐ TECHNIKA

A walking a kocogás és járás keveréke. Nem tévesztendő össze a sportgyaloglással,

ja. A nordic walkingot nem egyszerű egyedül elkezdeni. A sífutásból származó technikát igazán csak szakember segítségével lehet elsajátítani. Miután megtanultuk a mozgást, lassan növelhetjük az edzés idejét, valamint intenzitását.

amit speciális csípőmozgás | kísér. Ehhez a sporthoz nincs szükség különleges felszerelésre. Légáteresztő ruhát, ké- [ nyelmes futócipőt viseljünk a gyalogláshoz. A mozgást nem túl gyors lépésekkel indítsuk., A vállat tartsuk egyenesen és a csípőnkkel egy vonalban. A fejünket is tartsuk egyenesen. Ezzel a tartással sokkal több levegőt juttatunk a tüdőbe. Az orrunkon keresztül | szívjuk be a levegőt, majd a szájunkon keresztül fújjuk ki. A légzésünk ne legyen kapkodó. Karunkat mozgassuk lazán, a lépések ritmusának megfelelően. Ezzel lényegesen megkönnyítjük a haladást.

Botokkal is lehet, sífutó technikával

a dogging a kutya (dog) és a kocogás (jogging) szóösszetételből keletkezett elnevezés, amely igen szórakoztató és vidító sportot jelöl: azt, amikor a kutya és gazdája közös kocogásra szánja el magát. Mielőtt azonban nekivágnak a sportolásnak, nem át néhány jó tanácsot megjegyezniük a kezdő doggingolóknak:

• Vigyázat: a kölyök és kamasz kutyák csontozata még nem elég fejlett a hosszabb ideig tartó futáshoz, könnyen megsérülhetnek, ezért ne válasszanak túl hosszú utat.

• Mielőtt elkezdenék a kocogást, ellenőrizzék a részvevők (azaz a kutyánk és saját magunk) erőnléti állapotát. Ha bármelyikünk túlsúlyos vagy éppen elszokott a mozgástól, csak fokozatosan, szinte csak lépésenként kezdjék el a közös edzést, bemelegítés után

• Se magukat, se a kutyát ne terheljék túl. Kezdetben bőven elegendő hetente háromszor, maximum negyed órát kocogni az ebbel.

• Mindketten melegítsenek be alaposan és kocogás közben is figyeljék az állat reakcióit. Ha a fáradtság jeleit észlelik, azonnal álljanak meg és két-három napig ne zargassák a kutyájukat.

• Pórázzal fussanak, hogy kedvencük megtanulja: itt nem játékról, hanem igenis komoly edzésről, tanulásról van szó. ■

Tini <■

TELEVIZIO-MUSORi

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. ÁPRILIS 15., HÉTFŐ

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden reggel ©

10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.50 Reflektor

13.05 Fókusz Plusz

13.40 Éjjel-Nappal Budapest ©

14.35 Fókusz (ism.) ®

15.20 Bűnös szerelem ©

16.20 Riválisok©

17.20 A gyanú árnyékában ©

18.30 Híradó

19.20 Fókusz©

19.50 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat, 44.)

20.50 Barátok közt® (magyar sorozat, 6465-66.)

21.30 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat, VII/8.)

22.30 Showder Klub ®

23.40 A hatalom hálójában ®

(amerikai krimisorozat, 111/11.) 0.35 Reflektor®

0.50 A terminátor - Sarah Connor krónikái ®

(am. fant. akciófilmsor., 11/13.)

6.00 Aktív Extra (ism.) © ’

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek®

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Árva angyal®

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

14.55 Csapdába csalva ©

15.20 Amit a szív diktál ©

16.20 Walker, a texasi kopó

17.20 Update konyha ©

17.25 Hal a tortán®

18.30 Tények

19.25 Aktív© ,

19.55 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 71.)

20.55 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2122.)

21.35 NCIS©

(am. krimisorozat, X/6.)

22.35 NCIS:

Los Angeles ©

(am. krimisorozat, IV/6.)

23.35 A médium®

(am. fantáziasorozat, VII/10.) 0.35 Update konyha (ism.) 0.40 Tények Este,

1.15 Astro-Világ Éjjel

5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 India - Almok útján © 9.50 Rex felügyelő (ism.) @

10.35 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája 14.50 Gyerekjáték

az internet ©

15.00 Boston Legal- Jogi játszmák ©

15.45 A szenvedélyek

lángjai ©

16.35 Rex felügyelő ©

17.25 Jövő-Időben

17.30 Híradó

17.40 Ridikül ©

18.30 Maradj talpon! ®

19.30 Híradó este 20.15 Hacktion

Újratöltve ©

21.10 Kékfény©

22.10 Az este

22.40 KorTárs®

23.10 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.20 Boston Legal- Jogi játszmák (ism.) ©

13.00 A Nyereg Klub ©

13.30 Ókori kalandok ©

13.55 Szaladin©

14.25 Amika ©

14.50 Született kémek ©

15.15 Lizzie McGuire ©

15.40 Animália©

16.05 Geronimo Stilton ©

16.30 Raju, a riksa

16.40 Richard Scarry Tesz-vesz városa

17.05 Caillou

17.10 Aprónép

17.15 A kis Amadeus

17.45 A kockásfülű nyúl

17.50 Benjámin, az elefánt 18.20 Magyar népmesék

18.45 Maja, a méhecske

19.10 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.35 Eszes Jess

19.50 Gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Melissa és Joey © (am. vígjátéksorozat, 30/4.)

21.00 Pasta®

(dél-koreai sorozat, 20/19.)

22.05 Kulisszatitkok

22.35 Világ Kép ©

23.00 Maradj talpon! ©

23.55 Ridikül ©

0.40 Melissa és Joey ©

5.50 Gyilkos sorok

7.55 Életfogytig zsaru ©

8.50 Ikrek ©

(amerikai vígjáték, 1988)

11.10 Adadus®

12.10 Mike és Molly©

12.40 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, VIII/10.) |

13.10 A nagy házalakítás ©

14.05 Éden Hotel©

15.10 Nyomtalanul®

(am. krimisorozat, V/5-6.)

17.00 Sztárkoktél

17.05 Életfogytig zsaru © (am. krimisorozat, li/6.)

18.00 CSI: A helyszínelők ©

19.00 Álomgyári feleség © (am. vígjátéksorozat, I/5.)

19.55 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, VIII/11.)

20.20 Sztárkoktél

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, il/3-4.)

21.25 Fiúk a parton®

(am. romantikus film, 2007)

23.35 CSI: A helyszínelők© (amerikai krimisorozat, ism.) 0.40 Fiúk a parton (ism.) ©

2.35 Chicago Hope Kórhoz ©

(amerikai sorozat, III/6.)

8.30 Híradó

8.35 Angyali érintés (ism.) 9.25 Élő egyház (ismétlés)

9.55 Isten kezében (ism.)

10.30 Hagyaték (ismétlés)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó. Időjárás

12.10 Vers

12.27 Napirend előtt

12.50 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép© *

17.00 MacGyver©

17.45 Hej, páva...

18.00 Híradó

18.20 Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Angyali érintés ©

19.45 Hej, páva... (ismétlés)

19.55 Széchenyi napjai ©

(magyar sorozat, 6/3.)

20.50 Hírek

20.50 Dunasport

21.00 Dokureflex© (magyar dok.-film, 1993) 541

22.20 Kultikon ©

22.35 Sportaréna

23.05 Századfordító

magyarok

24.00 Koncertek az A38 hajón ©

0.50 Vannak vidékek©

7.05 Mindentudás Egyeteme ©

8.00 Mocsok-kommandó

9.00 Furcsa evők©

10.10 Gyűjtögetők Arline és Carolyn ©

11.00 Beépített főnök ©

11.55 Fald fel Amerikát!©

12.55 60 állati kalandom ©

14.10 A Föld csodái ®

15.05 Kamionosok,

és durvák ®

17.00 Fald fel Amerikát!© Repeta

18.00 Világ a város alatt © Nápgly

19.00 Állati rekordok © Öngyilkos-jelöltek

20.00 Á Föld magja: ahol a titok rejlik ©

21.00 Tudomány

a sport mögött ©

22.00 Rettegett harcosok ®

SWAT és GSG 9

22.55 On the Spot®

A helyszín: Egyiptom

23.55 A legpusztítóbb katasztrófák ©

0.50 Nyomozónők - Gyilkossági ügyek ©

9.05 Columbo

(amerikai krimisorozat)

11.00 AMidsomer gyilkosságok

(angol krimisorozat)

13.10 Fantasztikus négyes

(am. fant. akcíófilm, 2005) 94' Fsz.: Jessica Alba, Julian McMahon, loan Gruffudd, Chris Evans, Michael Chiklis

15.10 Elektra

(am. akciófilm, 2005) 96'

17.00 A szállító 3.

(francia akciófilm, 2008) 93'

19.00 Columbo (amerikai krimisorozat)

A nagy elterelő hadművelet

20.50 Az ötödik elem (francia sci-fi, 1997)126'

R.: Luc Besson Fsz.: Bruce Willis, Milla Jovovich, Gary Oldman

23.15 Nappali őrség © (orosz fantáziafilm, 2006) 132' R.: Timur Bekmambetov

2.05 Adrenalin ©

(amerikai akciófilm, 1996) 73' Fsz.: Christopher Lambert, Natasha Henstridge

3.30 Cyrano de Bergerac (francia film, 1990)135'

Fsz.: Gérard Depardieu,

19.50 Éjjel-Nappal..

16.20 Walker, a texasi...

oO\

16.35 Rex felügyelő

17.50 Benjámin...

18.00 CSI: A helyszínelők

19.55 Széchenyi napjai

9.00 Furcsa evők

13.10 Fantasztikus négyes

SÜPE

iT

9.00 Szeress most! 10.00 Péntektől péntekig 11.00 Vacsoracsata

12.00 Segítség, bajban vagyok!

13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán 15.00 A sors hullámain 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress most! 18.30 Nyomtalanul 19.30 Vacsoracsata 20.30 Legyen Ön is Milliomos 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 Agymenők 24.00 Az utazó 1.00 Vacsoracsata

9.30 Super Mokka © 10.45 Családi titkok ©11.45 Csapdába csalva ® 12.45 Seherezádé ® 13.45 Hal a tortán (ism,) © 14.45 Colin és Justin tuti lakástippjei © 15.45 Álomház © 16.45 Jóban Rosszban ® 17.20 Bűnök és szerelmek © 18.00 Tények 6-kor 18.30 Felejthetetlen ® 19.30 Las Vegas ©

21.30 Hal a tortán © 22.30 Hajsza (amerikai akciófilm, 2008) © 0.30 Családi titkok (ism.)®

11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

11.05 Sportmúzeum 12.15 Acapulco akciócsoport © 13.15 ínyencfalat (am. vígjáték, 1991) ®

15.05 Hollywood Café © 15.35 Partra vetve (am. kalandfilm, 2002) ® 17.20 Partra vetve (am. kalandfilm, 2002) ® 19.10 Képtelen képrablás (am. rom. vígj., 1996) © 21.00 A mélység (angol sci-fi, 2010) © 22.50 A mélység (angol sci-fi, ism.) ® 0.40 Fellini - Satyricon (olasz film, 1969) ©

12.00 Labdarúgás. Futbol Mundial (ism.) HD 12.30 Labdarúgás. BL-magazin (ism.) HD 13.00 Labdarúgás. FA-kupa (ism.) HD

15.00 Labdarúgás. Győri ETO- Videoton HD 17.00 Harmadik félidő (ism.) 18.45 Harmadik félidő Extra 19.00 Mai helyzet HD 19.15 Jégkorong. Divízió I. Magyarország-Dél-Korea (élő) HD 22.15 Jégkorong. KHL, döntő HD 0.15 Labdarúgás. FA-kupa, elődöntő

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.)

12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.25 Kőbánya Híradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.50 Sporthíradó

18.55 Híradó ,19.25 Egyenes be-1 széd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó 22.30 700-as klüb 23.05 Hazahúzó

23.55 Híradó 0.20 Világhíradó

10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek 12.00 Aranyláz a Be- ring-tengeren 13.00 Újjáépítők

14.00 Csomagcsaták 15.00 Ne próbáld ki otthon! 16.00 Autókereskedőit 17.00 A túlélés törvényei

18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 21.00 Törvény a rácsok mögött 22.00 Bizarr testek 23.00 Dynamo - Varázslat a világ körül 24.00 Autókereskedők 1.00 Csomagcsaták

18.30 Jamie 15 perces kajái ©

19.00 Nigella falatozója © 19.30 Világbajnok ízek © 20.00 Nigella konyhája © 20.30 Gordon Ramsay - A fickó F-fel ® 21.30 Jamie 15 perces kajái ® 22.00 Luke Nguyen - Mekong ® 22.30 Mediterrán kaland © 23.00 Mindennapi süteményünk add meg nékünk ® 23.30 Nigella konyhája © 24.00 Gordon Ramsay... ®

1.00 Luke Nguyen - Mekong ®

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

it

F

<