Tolnai Népújság, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)

2013-03-04 / 53. szám

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

2013. MÁRCIUS 4., HÉTFŐ

Van, aki párosban szereti

futás Fontos a jó sportcipő, a kiegyensúlyozott étrend

Ismerjük a hosszútávfutó magányosságát is. De párosban sokkal vidámabb és jobban elviselhető a terhelés

Csak példa: a legjobb kilenc fogyókúrás élelmiszer

burgonya: a főtt krumpli energiatartalma 70 kalória (10 dkg). Lassan szívódik fel, így tartósan enyhíti az éhségérzetet.

grapefruit: a gyümölcs keserűanyagai fokozzák a telítettségérzést. Vízhajtó hatású.

csirkemell: Sok egészséges fehérjét tartalmaz. Zsíros bőre nélkül fogyasszuk.

KÉTSZERSÜLT: telíti a gyomrot, ritkábban éhezünk meg.

lencse: kalória- és zsírszegény, de sok nyomelemet tartalmaz.

sovány sajt: aminosavai és fehérjéi miatt értékes.

articsóka: stabilizálja a vér- cukorszintet, zsírégető.

zabpehely: egészséges rostokban gazdag, fokozza a telítettségérzést. • alma: élénkíti az emésztést. Mindig legyen nálunk, hatásosan csillapítja az éhséget. ■

A grépfrúttól ilyen vidám

Az egyik legolcsóbb, legnagyobb kalóriaigényű sport a futás. Összegyűjtöttük, hogy mit érdemes tudni róla.

AS-összeállítás

A kezdők általában igen lelkesek, és ezért hajlamosak mindent túlzásba vinni. Túl sokat és túl gyorsan futnak, s ezzel fölösleges terhelésnek teszik ki a szervezetüket. Az első alkalmakkor éppen ezért ajánlott pulzusórát viselni;-e kis eszköz segít kordában tartani a sportszenvedélyt.

FELSZERELÉS

Bár a futás ti nyel komolyabb beruházást, mégis mielőtt belefognánk érdemes néhány dologra költeni. A legfontosabb természetesen egy jó kialakítású, kényelmes, megfelelő rugózású futócipő. A második a pulzusóra - amelynek segítségével megállapíthatjuk, hogy számunkra mi az j ideális (nem túl megerőltető, de alaposan megmozgató) ritmus.

Ruházatunk legyen az évszaknak megfelelő. Ne öltözzünk túl, futás közben úgyis megizzadunk. Nem a testsúly csökkentése a cél, hanem a testzsíré. Ha nagy hidegben is akarunk futni, teljes futóruhát is vehetünk. Jól jöhet még egy szivacs, amellyel az izzadságot letörölhetjük az arcunkról.

TÁPLÁLKOZÁS

Együnk egészséges ételeket. Akkor megszabadulunk néhány kilótól, és a szervezetnek fontos ásványi anyagokat is pótolni tudjuk, melyeket futás közben felhasználunk. Figyeljünk a szénhidrátbevitelre,

sportolunk vagy sem, mindig elegendő mennyiséget, azaz naponta legalább 1,5 liter folyadékot tanácsos meginni. A mozgás során megnő a folyadékigény, átlagosan 1-1,5 literrel. Ne tekintsük folyadéknak a /comely a rövidtávú energiaraktározást biztosítja. Kezdetben szükségletünk 50-55 százalékát igyekezzünk szénhidrátokkal biztosítani. így nem lép fel majd energiahiány. A futók fogyasszanak elegendő rizst, tésztát, gyümölcsöt, zöldséget.

vét, kólát, fekete teát - és természetesen az alkoholt sem.

SZOMJUNKAT ÁSVÁNYVÍZZEL,

gyümölcs- vagy gyógyteával, nem cukros, inkább vízzel hígított gyümölcslével vagy egyszerű csapvízzel csillapítsuk.

HÁNYSZOR FUSSAK?

Kezdőként ne akarjunk naponta futni. Szervezetünk sem ortopédiai, sem keringési szempontból nincs felkészülve a hirtelen terhelésre. Eleinte bőven elég heti három alkalommal. Majd néhány hónap alatt növeljük fokozatosan a terhelést, míg végül akár mindennap felkerekedhetünk egy-egy órára.

Kezdetben kisebb távokat válasszunk magunknak, és a gyaloglást váltogassuk a futással. Testsúlyunktól, életkorunktól, kondíciónktól függ, hogy milyen edzésadaggal indítunk, és milyen ütemben emeljük a terhelést.

így lehetünk elégedettek és boldogabbak a hétköznapokon

1. tudjunk örülni! A kis dolgok is nagyon fontosak, ne tartsuk magától értetődőnek az élet ajándékait.

2. Legyenek céljaink! Akár komoly terveket szövögetünk, akár életmódváltás előtt állunk, soha ne hagyjunk fel a lépések megtervezésével.

3. Annak a társaságát keressük, akit kedvelünk! Egyszerű szabály: lehetőleg azzal és ott töltsük az időt, akivel jól érezzük magunkat.

■ Ugye, tudja, ha másokon

segítünk, akkor

magunknak is örömet

szerzünk? Próbálja ki!

4. Mozogjunk rendszeresen! Olyan sportot válasszunk, melyben örömünket leljük.

5. Legyünk türelmesek! Hagyjunk időt magunknak, környezetünknek a változásra.

6. Legyünk lazák! A stressz észrevétlenül válik életünk részévé, boldogságunk kerékkötőjévé. Lehetőleg kerüljük a feszültséget okozó helyzeteket.

7. Fedezzük fel magunkat! Fejlesszük tehetségünket! Kitűnő önbizalomerősítő.

8. Segítsünk minél többet másokon! Ezzel magunknak és a környezetünknek is örömöt okozunk.

9. Tartózkodjunk sokat a természetben! Nyugtatóan hat, és feltölt energiával. ■

Mit és mennyit igyunk? - Minimum másfél liter

TELEVIZIO-MUSOR1

A tVf-hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. MÁRCIUS 4., HÉTFŐ

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó (ismétlés)

8.05 Reflektor Reggel ©

8.15 Reggeli- Csak csajok ©

8.55 Remington Steele 10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.50 Reflektor Reggel

13.05 Fókusz Plusz

13.40 Éjjel-nappal Budapest (ism.) ©

14.35 Fókusz (ism.) ©

15.20 Bűnös szerelem ©

16.20 Riválisok®

17.20 A gyanú árnyékában ®

18.30 Híradó

19.15 Fókusz©

20.05 Éjjel-nappal Budapest ©

20.50 Barátok közt© (magyar sorozat, 6409-10.)

21.25 Csont nélkül©

(am. krimisorozat, 12-13.)

23.35 A hatalom hálójában ®

(amerikai krimisorozat, III/6.) 0,30 Reflektor®

0.45 A terminátor - Sarah Connor krónikái ©

6.00 Aktív Extra (ism.) ©

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek©

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Árva angyal©

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

15.00 Walker,

16.00 Amit a szív diktál ©

17.00 Doktor House©

17.55 Update konyha ©

18.00 Aktív®

18.30 Tények

19.15 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 49.)

20.15 A 40 milliós játszma Éló játék-show

21.00 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2094.)

21.35 NCIS ©

(amerikai krimisor., X/1.)

22.35 NCIS:

Los Angeles ©

(amerikai krimisor., IV/1.) Közben: Kenósorsolás

23.35 A médium ©

(am. fantáziasorozat, VII/5.) 0.35 Update konyha (ism.)

5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 India - Almok útján ©

9.50 Rex felügyelő (ism.) ©

10.40 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma magazin

12.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Gyerekjáték a számítógép

15.00 Van képünk hozzá

15.55 Boston Legal- Jogi játszmák ©

16.45 Acuhercegnő® (japán sorozat, 50/41.)

17.30 Jövő-Időben

17.35 Híradó

17.45 A szenvedélyek lángjai ©

18.35 Rex felügyelő®

19.30 Híradó este 20.15 Hacktion

Újratöltve ©

21.10 Kékfény

22.10 Az este

22.40 KorTárs

23.10 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.20 Acu hercegnő (ism.) ©

12.00 Sandokan©

12.25 Vipo és barátai © 12.55 Mi micsoda ©

13.20 Enid Blyton kalandfilm sorozata ©

13.45 A Nyereg klub© 14.10 Az idő kalandorai © 14.40 H20: Egy vízcsepp

15.05 Az idő kalandorai © 15.30 Lizzie McGuire ©

15.55 Mi micsoda©

16.20 Sandokan ©

16.50 Raju, a riksa

16.55 Egér-úti kalandok

17.20 Caillou

17.45 Kérem a következőt

18.00 Rudi, malac a családban

18.35 Mesebolt

18.45 Vizipók csodapók

18.55 Maja, a méhecske

19.20 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.45 Eszes Jess

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Családom és egyéb emberfajták ©

21.00 Petőfi©

21.55 Milk©

24.00 Borvacsora©

0.55 Földünk és vidéke

8.10 Harmadik műszak ©

9.10 Balek-suli®

(amerikai vígjáték, 2006)

11.10 Adadus©

(am, vígjátéksor., 111/17-18.)

12.10 Christine kalandjai ©

12.40 Jóbarátok®

(amerikai vígjátéksor., VII/4.)

13.10 Szívek szállodája (amerikai sorozat, VI/18.)

14.05 A cég hangja (ism.)

15.10 Shark - Törvényszéki ragadozó ©

(amerikai krimisor., 11/11-12.)

17.05 Acélszemély© (amerikai akciófilmsor., 1/1.)

18.00 Éden Hotel ©

19.00 Szívek szállodája 19.55 Jóbarátok©

(amerikai vígjátéksor., VII/5.)

20.25 Két pasi - meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VIII/14-15.)

21.25 Csali ©

(kanadai-am. vígjáték, 2000)

23.50 Acélszemély® (amerikai akciófilmsor., ism.) 0.50 Amerikai história X © (amerikai film, ism.)

3.00 Jackie nővér© (amerikai sorozat, II/6.)

7.35 Híres zeneszerzők nyomában

8.30 Híradó

8.35 Székely kapu (ism.) ©

9.05 Közbeszéd (ismétlés)

9.30 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Új nemzedék (ism.)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó. Időjárás 12.10 Magyar elsők

12.30 Napirend előtt

13.00 Parlamenti közvetítés

16.30 Térkép®

17.05 MacGyver©

18.00 Híradó 18.25 Dunasport

18.35 Közbeszéd

19.00 Angyali érintés © 19.50 A 78-as körzet

20.30 Hírek

20.35 Dunasport 20.40 Szigorúan

ellenőrzött életek © (magyar dók. film, 1-2.) 22.45 Kultikon©

23.00 Sportaréna

23.30 Koncertek az A38 hajón ©

0.20 Vannak vidékek 1.15 Vers

6.00 A jövő műemlékei © 6.30 Kalapács alatt © 7.05 Top 10 magyar építész ©

7.40 Csodás világunk ehető része ©

8.15 Világ a város alatt© 9.10 Jimmy világot lát©

10.15 Gyűjtögetők©

11.15 Furcsa evők®

12.25 Emberek Bolygója ©

13.30 Állati rekordok © 14.35 60 állati

kalandom ©

15.15 Állati rekordok ©

16.15 Világ a város alatt © Japán

17.15 Jimmy világot lát © Amerika

18.20 Gyűjtögetők®

Jake és Shirley

19.20 A korallok birodalma ©

A természet csodája

20.25 Emberek Bolygója ©

21.30 Megakatasztrófák®

22.30 Igaz legendák ©

23.30 Tudomány

a sport mögött ©

0.35 Hidegvérrel®

9.20 Fénysebességen

(amerikai sci-fi, 2006) 90'

11.10 Columbo- A bűn jelöltje (amerikai krimisorozat)

13.15 AMidsomer gyilkosságok (angol krimisorozat)

15.20 Sárkányölő lovagok (amerikai fant. film, 2011)90'

17.10 A pokoli sziget rabjai (amerikai akciófilm, 2009) 85'

19.00 Columbo- Kettős vágás (amerikai krimisorozat)

20.35 A sárkány közbelép ©

(am.-hong. akciófilm, 1973) Fsz.: Bruce Lee, John Saxon, Kien Shih

22.45 A bosszú börtönében ©

(amerikai akciófilm, 1989) 109' Fsz.: Sylvester Stallone, Donald Sutherland, John Amos, Tom Sizemore 0.55 Hasfelmetsző.com© (amerikai krimi, 2005) 87' Fsz.: Armand Assante, Sonny Marinelli 2.40 Zsarubőrben© (holland krimi, 1979) 86'

15.20 Bűnös szerelem

18.55 Maja, a méhecske

23.50 A célszemély

16.30 Térkép

23.30 Tudomány a sport...

22.45 A bosszú...

12.00 Segítség, bajban vat

13.00 A gyanú árnyékában Í4.00 Csók és csata 15.00 Szalamandra 16.00 Több mint testőr 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress mostl 18.30 Vacsoracsata 19.30 Legyen Ön is Milliomos 20.30 Segítség, bajban vagyok! 21.30 Nyomtalanul (amerikai krimisorozat, I/4.) ® 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 Agymenók 24.00 Elfelejtve ® 1.00 Vacsoracsata

11.30 Családi Titkok ® 12.30 Colin és Justin tuti lakástipp- jei © 13.25 Álomház © 14.20 Seherezádé © 15.20 Mission: Impossible - Az akciócsoport (ism.) © 16.20 Las Vegas (ism.) © 17.20 Jóban Rosszban ® 18.00 Tények 6-kor 18.30 Mrs. Klinika © 19.30 Mission: Impossible - Az akciócsoport © 20.30 Las Vegas ® 21.30 Hal a tortán © A Kód 24.00 Családi titkok (ism.) ©

12.00 Déli híradó 12,45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ismétlés) 13.30 Garázs (ismétlés) 14,05 Civil kaszinó (ismétlés)

15.00 Híradó 15.30 Reporters (ismétlés) 16.05 Célpont (ismétlés) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ismétlés) 18.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ismétlés)

11.10 Hollywood Café © 11.40 Kaland a vadonban ® 13,25 A Poszeidon katasztrófa (am. kalandfilm, 2005) © 15,00 Utazás a Föld középpontja felé (am. kalandfilm, 1999) © 16.45 Féktelen futam (angol akciófilm, 2002) © 18.50 U-571 (am. háborús film, 2000) © 21.00 Tű a szénakazalban (angol háborús film, 1981) ® 23.10 Navarone ágyúi (am. háborús film, I960)©

13.45 Labdarúgás. Real Madrid-Barcelona 15.45 Labdarúgás. Lombard Pápa-Ferencvá- ros 17.45 Mai helyzet HD 18.00 Harmadik félidő (ism.) 19.45 H armadik félidő Extra 20.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (összefoglaló) HD 21.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (élő) 23.00 Labdarúgás. Holland bajnokság (összefoglaló, ism.) 24.00 Labdarúgás. Újpest-MVM Paks (ism.)

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ismétlés) 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó 22.30 700-as klub 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó

10.00 Lícitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Autókereskedők

14.00 Raktárvadászok 15.00 Hogyan készült? 16.00 Igaz-e?

17.00 A túlélés törvényeié 18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok

20.00 Raktárvadászok 21.00 Amerika legtitkosabb építményei

22.00 Bizarr testek 23.00 Szuperhős születik 24.00 Autókereskedők 1.00 Raktárvadászok

16.55 Jimmy és a nagy verseny

17.55 Szép új biovilág © 18.25 Jamie 30 perces kajái © 18.55 Francia bortúrák © 19.25 Vacsora Partik © 20.00 Világbajnok ízek © 20.30 Lorraine házi kedvencei ® 21.05 A la Mode © 21.20 Mindörökké Gordon ® 22.25 Trópusi kalandok © 22.55 Étkeink forrása © 23.30 Húsimá0.30 Kastély a Kárpátokban

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

»