Tolnai Népújság, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)

2013-03-18 / 64. szám

2013. MÁRCIUS 18., HÉTFŐ

10

ELETMOD - MŰSOR

Könnyebb lesz: keressünk cimborákat a sportoláshoz

ELŐFORDULHAT, HOGY gyorsan megszokjuk a kezdők számára összeállított edzéstervet, és a kezdeti fogyás után nem mutat változást a mérleg. Ilyenkor emeljük az edzésadagot, vagy növeljük a mozgás intenzitását. Az is megtörténhet, hogy már nagyon unjuk a sokat ismételt gyakorlatokat. Változtassuk meg a sorrendet, néhány mozgásformát pedig cseréljünk ki másikkal. Keressünk partnereket a sporthoz. Néhány hónap után váltsunk edzőtermet, fitnesztanárt. A gyakorlatok közben fordítsunk gondot a helyes tartásra. Ez a mozgás hatékonysága miatt fontos, és a sérülésveszélyt is csökkenti. Ne sportoljunk üres gyomorral, és ne terheljük túl szervezetünket. Óvatosan, fokozatosan növeljük a terhelést. Aki addig egyáltalán nem sportolt, kérje ki háziorvosa tanácsát. ■

Fokozatosan növeljük a terhelést

Próbálj meg lazítani...!

kikapcsolódás Nem stresszes helyzetekre „terveztek” minket

Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt, ha ez sikerül, miért éppen a lazítás tart sok ideig? Tippjeinkkel a legnehezebb nap is kellemes véget érhet.

AS-összeállítás HASI LÉGZÉS

Üljünk egyenes tartással, helyezzük mindkét tenyerünket a hasunkra. Mélyen, lassan lélegezzünk be, közben számoljunk ötig. Ezután ugyanilyen lassan fújjuk ki a levegőt. Be- légzés közben kerekedjék ki a hasunk, kilégzés után kerüljön ismét kiinduló helyzetbe.

MASSZÁZS

Masszírozzuk körkörös mozdulatokkal bal, majd a jobb hüvelykujjunk felső ujjpercét 15-15 másodpercig. Ezután ujjheggyel dörzsöljük a halántékunkat tíz másodpercen át.

LAZÍTÁS

Kezdjük el rázni mindkét kézfejünket, majd a vállainkat is húsz másodpercig. Emeljük fel mindkét karunkat, és hagyjuk, hogy azok maguktól leessenek. Ezt követően mindkét lábunkat alaposan „rázzuk ki” tíz-tíz másodpercig.

MELEG

Tegyünk langyosított kendőt a szemünkre. Helyezkedjünk el kényelmesen, és élvezzük az áradó, pihentető hőt.

Egy ilyen nyújtózkodás mindennel felér. Óránként 5 perc szünetet iktassunk be a „nagy rohanásban”

MOZGÁS

A stressz csökkentésének legjobb módszere. Ha egészségesek vagyunk, választhatunk kimerítő sportágat is. De ne feledjük: nem a teljesítmény, hanem az élvezet számít.

DÉLUTÁNI SZUNYÓKÁLÁS

Ha belső óránkra hallgatnánk, pihenéssel töltenénk egy órát délutánonként. Vagy néhány percet is érdemes „szunyókálni”. Helyezkedjünk el kényelmesen, és relaxáljunk tíz-tizenöt percen át.

ILLATOK

Közvetlen kapcsolat áll fenn szaglószervünk és az érzelmeink között. így könnyen befolyásolható a hangulatunk.

Rosszkedv, levertség ellen a levendula, a rózsa és a jázmin illata a legjobb orvosság.

NYUGTATÓ FÜRDŐ

Tegyünk 150 g szárított kamillavirágot, 50 g szárított hársfavirágot és 50 g szárított levendulavirágot lenvászonzacskóba. Engedjünk rá forró vizet, adjunk hozzá 2 evőkanálnyi mézet. Kész a nyugtató fürdő.

IZOM LAZÍTÁS-Bárhol, bármikor végezhető a gyakorlat. Álló helyzetben emeljük fel a bal karunkat, jobb lábunkat behajlítva emeljük a magasba. Hét másodpercre feszítsük meg az izmokat, majd lazítsuk el őket fél percen át. Többször ismételjük a

gyakorlatot, közben időnként váltsunk kart és lábat.

EGYENSÚLYGYAKORLAT

Álljunk mezítláb. Az egész talpunk érintse a talajt, s ezen ne változtassunk gyakorlat közben. Lazítsuk el a kart és a vállat; Hunyjuk be a szemünket. Úgy mozogjunk, mintha valaki gyengéden előre, hátra, balra, jobbra lökne. Néhányszor ismételjük a gyakorlatot.

SZÜNET

Szervezetünk nem szereti az állandó stresszt: nem erre „tervezték”. Minden órában iktassunk be öt perc szünetet, akár otthon, akár a munkahelyünkön tevékenykedünk. Álljunk fel és sétáljunk egy kicsit.

Étkezzünk normálisan! - találjuk meg az arany középutat

karcsúság, jó közérzet, test-lelki egyensúly: kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül ezek egyike sem biztosítható. Egészségesen enni nem könnyű feladat, ám kis odafigyeléssel megtalálhatjuk az arany középutat. Figyeljünk arra, hogy minden főétkezésünk öt összetevőből álljon. íme, az ötös: egy adag nyers vagy párolt zöldség, egy adag fehérje (hús, hal, esetleg tojás), egy adag szénhidrát, valamilyen tejtermék, továbbá egy adag nyers vagy párolt gyümölcs. De ez még nem elég_ étkezésünk ne legyen egysíkú:

■ Próbáljunk változatosabb étrendet összeállítani, és ne feledjük el, mennyi folyadékot kell tntnmlr

igyekezzünk minél változatosabb étrendet összeállítani. Próbáljuk meg kerülni a készételeket, mert ezek általában igen kevés tápanyagot, ám annál több zsírt, valamint rejtett cukrot tartalmaznak.

A szilárd táplálék mellett igen fontos a folyadékbevitel is, hiszen a víz szállítja a tápanyagokat, méregtelenít és stabilizálja a testhőmérsékletet. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot fogyasszunk, s már tavasszal is ezt a mennyiséget egészítsük ki magas víztartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel (például uborkával). ■

•ißmir

Mem

TELEVIZIÓ-MŰSORl

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. MÁRCIUS 18., HÉTFŐ

SPEKTRUM

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó (ismétlés)

8.10 Minden reggel ©

10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.50 Reflektor Reggel

13.05 Fókusz Plusz

13.40 Éjjel-nappal Budapest ©

14.35 Fókusz (ism.) ©

15.20 Bűnös szerelem ©

16.20 Riválisok©

17.20 A gyanú árnyékában ©

18.30 Híradó

19.15 Fókusz®

20.00 Éjjel-nappal Budapest ®

20.50 Barátok közt©

21.30 Dr.Csont©

(amerikai krimisorozat, VII/5.)

22.30 A főnök©

(amerikai krimisorozat, V/6.)

23.35 A hatalom hálójában ©

(amerikai krimisorozat, III/8.) Fsz.: Glenn Close 0.35 Reflektor®

0.50 Aterminátor-Sarah Connor krónikái ®

(am. fant. akciófilmsor., 11/10.)

6.00 Aktív Extra (ism.) ©

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.20 Stahl konyhája ®

9.25 Babapercek©

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Árva angyal©

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki©

14.00 Tények Délután

14.55 Walker,

15.55 Amit a szív diktál ©

16.55 Csapdába csalva ©

17.55 Update konyha ©

18.00 Aktív©

18.30 Tények

19.15 A 40 milliós játszma

20.00 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 56.)

21.00 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2103.)

21.35 NCIS©

(amerikai krimisor., X/3.)

22.35 NCIS:

Los Angeles ©

(amerikai krimisor., IV/3.) Közben: Kenósorsolás

23.35 A médium ®

(am. fantáziasorozat, VII/7.) 0.35 Update konyha (ism.) 0.40 Tények Este

5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 India - Almok útján ®

9.50 Rex felügyelő (ism.) ©

10.40 Család-barát 12.01 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.50 Gyerekjáték a számítógép ©

15.00 Boston Legal- Jogi játszmák ©

15.45 A szenvedélyek

lángjai ©

16.35 Rex felügyelő©

17.30 Híradó

17.40 Ridikül©

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este 20.15 Hacktion

Újratöltve ©

21.10 Kékfény©

22.10 Az este

22.40 KorTárs©

23.10 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.20 Boston Legal- Jogi játszmák (ism.) ©

12.20 Vipo és barátai ©

12.45 Mi micsoda©

13.15 Animália©

13.40 A Nyereg Klub ©

14.05 Az idő kalandorai ©

14.30 H20í

Egy vízcsepp elég ©

14.55 Az idő kalandorai ©

15.20 Lizzie McGuire ©

15.45 Animália©

16.10 Sandokan©

16.35 Raju, a riksa

16.45 Blinky Bili

17.10 Aprónép

17.15 Caillou

17.40 Kérem a következőt

17.55 Benjámin, az elefánt

18.30 Mesebolt

18.45 Maja, a méhecske

19.10 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.40 Eszes Jess

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Családom és egyéb emberfajták ©

(am. vígjátéksorozat, 24/22.)

21.00 Pasta®

(dél-koreai sorozat, 20/1.)

22.05 Unokáink is látni fogják a Várkertbazárt!

23.00 Maradj talpon! © 0.20 Ridikül

6.05 Gyilkos sorok ©

(am. krimisorozat, VII/19-20.)

8.10 A nagy házalakítás ©

9.10 Fészkes fenevadak© (am.-angol vígjáték, 1997)

11.10 Adadus©

(am. vígjátéksorozat, IV/1-2.)

12.10 Christine kalandjai ® (am. vígjátéksorozat, V/ 20.)

12.40 Jóbarátok©

13.10 Szívek szállodája ®

14.05 Éden Hotel®

15.10 Nyomtalanul Belgiumban ©

(belga krimisorozat, I/6-7.)

17.00 Sztárkoktél

17.05 Acélszemély®

(am. akciófilm-sorozat, 1/10.)

18.00 A nagy házalakítás ©

19.00 Szívek szállodája ©

19.55 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, VII/15.) 20.20 Sztárkoktél

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, I/8-9.)

21.25 Frequency© (amerikai thriller, 2000)

23.55 A célszemély (ism.) © 0.55 Töketlenek©

(am.-kanadai vígjáték, 1995)

2.40 A nagy házalakítás ©

7.35 Heti Hírmondó (ism.)

8.00 Felelet az életnek

8.30 Híradó

8.35 Angyali érintés (ism.)

9.30 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.25 Hagyaték (ismétlés)

11.00 Angyalbőrben (magyar sorozat, 13/11., ism.)

12.00 Híradó. Időjárás

12.25 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Labdarúgás OTP Bank Liga PMFC-Matias-Kaposvári Rákóczi (élő)

18.35 Híradó

18.55 Dunasport

19.05 Közbeszéd

19.35 Angyali érintés © (amerikai sorozat)

20.25 Hírek

20.30 Dunasport

20.40 Dokureflex©

(magyar dok.-sorozat, 2.)

22.55 Kultikon ©

23.10 Sportaréna

23.40 Koncertek az A38 hajón Finnegan's Wake

0.30 Vannak vidékek

6.00 On the Spot©

8.05 Világ a város alatt ©

9.00 Jimmy lerántja a leplet ©

10.20 Gyüjtögetők©

11.15 Furcsa evők®

12.25 Az Északi-sarkkörön Bruce Parry-vel ©

13.30 A Föld madárszemmel ©

Ázsia és Ausztrália

14.35 60 állati kalandom ©

15.15 Állati rekordok ©

16.15 Modern aranyláz ©

17.20 Tények a tányéron ©

18.20 Gyüjtögetők©

Jill ésTra

19.20 A Föld madárszemmel ©

Két szárnnyal a Földön

20.25 Az ismeretlen Amazónia ©

21.30 A legpusztítóbb katasztrófák ©

Gyilkos árvizek

22.30 Élet

az emberek után ©

Isten haragja

23.30 A döntő 48 óra® 0.30 Nyomozónők- Gyilkossági ügyek ©

9.25 Legenda

(angol-am. fantáziafilm, 1985)

11.15 AMidsomer gyilkosságok

(angol krimisorozat)

13.10 A szövetség (ang.-cseh kalandfilm, 2003)

15.20 Showtime- Végtelen és képtelen (am. akcióvígjáték, 2002)

17.15 Taxi 3.

(francia akcióvígjáték, 2003) Fsz.: Samy Naceri,

Frédéric Diefenthal 19.00 Columbo (amerikai krimisorozat) Visszajátszás 20.30 A szökevény© (amerikai thriller, 1993)

Fsz.: Harrison Ford, Tommy Lee Jones, Julianne Moore

23.10 Beépített múlt © (kanadai akciófilm, 2010) 91' Fsz.: Steve Austin, Erica Cerra, Adam Beach

1.00 Bosszú mindhalálig (am.-angol thriller, 2007) Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Stephen Rea 3.05 Fekete kutya® (am.-angol akciófilm, 1998) Fsz.: Patrick Swayze

20.00 Éjjel-nappal...

18.30 Maradj talpon!

18.45 Maja, a méhecske

15.10 Nyomtalanul...

19.05 Közbeszéd

17.20 Tények a tányéron

17.15 Taxi 3.

FILM MANIA

ISCOVE]

12.00 Segítség, bajban vagyok!

13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán 15.00 Szalamandra

16.00 Több mint testőr 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress most!

18.30 Nyomtalanul (am. krimisorozat, I/6.) 19.30 Vacsoracsata 20.30 Legyen Ön is Milliomos

21.30 Segítség, bajban vagyok!

22.30 Barátok közt 23.00 Híradó

23.30 Agymenők 24.00 Életre- halálra ® 1.00 Vacsoracsata

9.30 Super Mokka © 11.30 Családi titkok © 12.30 Colin és Justin tuti lakástippjei © 13.25 Álomház ® 14.20 Seherezádé (török sorozat) ® 16.20 Hal ator- tán (ism.) © 17.20 Jóban Rosszban © 18.00 Tények 6-kor 18.30 Bűnök és szerelmek ©,19.35 Las Vegas ® 20.35 Csapdába csalva © 21.40 Hal a tortán ©

22.40 Volt egyszer egy Mexikó ® 0.45 Családi titkok (ism.) ©

11.05 Zöld övezet (ism.) 11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó

12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.)

14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.)

16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper

20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21

21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

11.15 Boszorkány - szerelem © 13.30 Egy jenki Artúr király udvarában (am. családi film) ©

15.20 Merlin 2. - A varázslóinas (am. fantáziafilm) ® 17.05

10.5 - Apokalipszis (am.-kanadai katasztrófafilm) © 18.40 Druidák (fr. történelmi film) @

21.05 Hamis tanú (angol thriller) ® 22.50 Darkman (am. horror) ® 0.40 Darkman 2. - Durant visszatérése (am. horror) ®

12.30 Ko Tv (ism.) 13.00 Ökölvívás. Ko Tv, Classics (ism.) 14.00 Labdarúgás. Bp. Honvéd-Fe- rencváros HD 16.00 Labdarúgás. Holland bajnokság (összefoglaló) 17.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (összefoglaló)

18.00 Mai helyzet HD 18.15 Labdarúgás. Eger-MVM Paks (élő)

20.45 Harmadik félidő (összefoglaló, ism.) 22.45 Mai helyzet HD 23.00 Ökölvívás

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.)

12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum

18.45 Világhíradó 18.55 Híradó

19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó 22.30 700-as klub

23.05 Hazahúzó 23,55 Híradó

9.00 Állítólag 10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek

12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Autókereskedők 14.00 Raktárvadászok 15.00 Hogyan készült?

16.00 Ne próbáld ki otthon! 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag

19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 21.00 Törvény a rácsok mögött 22.00 Bizarr testek

23.00 Lehetséges lenne? 24.00 Autókereskedők

16.55 Földközi-tengeri utazások © 17.55 Frissen, gyorsan, egyszerűen! ® 18.25 Jamie 30 perces kajái © 18.55 Vacsora Partik ©

20.00 Világbajnok ízek ® 20.30 Wang wokja © 21.05 A la Mode © 21.20 Nigella Konyhája ©

21.50 Jamie 15 perces kajái 22.25 Luke Nguyen © 22.55 Bill, Sydney szakácsa ® 23.30 Fö az egészség © 24.00 Gasztroügynök 0.30 Piaci capriccio

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának fogát minden tévéadó fenntartja!

4

t

I

4