Tolnai Népújság, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)

2013-03-11 / 59. szám

10

■BHKHRHm

ELETMOD - MŰSOR

HHHHBi

wmmmmmmmmmmwmtMmmmmmmmmmmm

2013. MÁRCIUS 11., HÉTFŐ

11I1HI—llilll I I Uliri ill IHIII HlllilWil 1MI—IHH——

A legjobb illatok

feldobhatják a közérzetünket

szagoljunk minél gyakrabban kellemes aromákat, hiszen ezek is nagyban hozzájárulnak a jó közérzetünkhöz. A gyógynövények, virágok illóolajai gyengéden támogatják egészségünket. A legjobb illatok ráadásul elűzik a fájdalmat, javítják a hangulatot, és élénkítően is hatnak?

CITROMFŰ - ELŰZI A FEJFÁJÁST

Migrén ellen csöppentsünk három cseppet a párologtatóba.

ÁNIZS - MEGNYUGTATÓ

• Néhány cseppet adagoljunk a párologtató vizéhez. Akár még korianderolajjal is keverhetjük.

LEVENDULA - KEDÉLYJAVÍTÓ

Cseppentsünk a párnánkra keveset. Használhatunk egy vászonzsákocskát is, melybe szárított leveleket töltöttünk.

RÓZSA - ÉLÉNKÍTŐ

A párologtatóba tegyünk három-öt cseppet belőle, kedvezően hat a vérkeringésre. ■

Az illat bűvereje. A nők érzékenyebbek

Jajj, hány kiló legyek?

indexek A testsúly és a magasság összefüggése - kiszámítható

A karcsúság titka a nőket, férfiakat egyaránt foglalkoztatja. Rengetegen küzdenek az ideális testsúly eléréséért - de honnan tudjuk, hogy kinek mi az ideális?

AS-összeállítás

A megfelelő testsúly megállapítására sokáig a Broca-index szolgált. A titokzatos elnevezés mögött egyszerű számtani művelet áll. A centiben kifejezett testmagasságból levonunk százat és így megkapjuk az ideálisnak tartott testsúlyt. A módszer a 19. századból származik, amikor még a teltkarcsú alak számított vonzónak és főképp egészségesnek. A Broca-inde- xet ezért tovább finomították. A jelenlegi eljárás szerint a kapott értéket csökkenteni kell nőknél 15, férfiaknál pedig 10 százalékkal. A Broca-index szerint tehát egy 165 cm-es nő ideális testsúlya 165-100=65- 9,75=55,25 kg. A módszer nagyon alacsony vagy nagyon magas személyeknél nem ad reális eredményt. Az ideális testsúly megállapítására azért mást is érdemes kipróbálni.

A modern idők tökéletesített módszere a Body-Mass-Index (testtömegindex). A számítás itt is meglehetősen egyszerű: a kilóban megadott testsúlyt elosztjuk a méterben kifejezett

Csak semmi görcsölés, vidáman jobb. A legtöbb embernél életen át tartó küzdelem a testsúly karbantartása

testmagasság négyzetével. Egy 55 kg súlyú, 165 cm magas személy testtömegindexe: 55/1,65x1,65= 20,20, vagyis éppen megfelelő. A 16 alatti érték

kóros soványságról, a 30 feletti súlyos elhízásról tanúskodik. A

18,5 és 24,99 közötti tartományba eső érték tekinthető normális, kívánatos testsúlynak.

Mitől függ még az ideális testsúly?

A TESTTÖMEGiNDEX viszonylag megbízható szám, ám előfordulhat, hogy mégsem a valóságot tükrözi. Az ideális testsúly megállapításához figyelembe kell venni az életkort, a nemet, s nőknél azt is, hogy hány gyermekük van. A közérzet is sokat számít: lehet, hogy a BMI szerint ideális a testsúlyunk, mi

mégis túl soknak érezzük. Sőt fordítva is igaz: a BMI felsőbb tartományába esők is élhetnek kiegyensúlyozott, egészséges, sportos életet. Elsősorban tehát az fontos, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Csak akkor érdemes a testtömegindexszel bajlódni, ha életvitelünkön változtatni szeretnénk.

A BMI hátránya, hogy nem veszi figyelembe a személy korát, nemét, egyéb sajátosságait, így gyerekek, élsportolók, betegek esetében nem alkalmazható. Sokan a számokhoz társított értékelést is kritikával illetik. Annyi azonban bizonyos, a szélsőséges értékek meggyőzhetik azokat is, akik nincsenek tisztában soványságuk vagy éppen túlsúlyuk mértékével.

Ha nincs kedvünk bajlódni a számolással, válasszuk az interneten található testtömeg- index-kalkulátorok valamelyikét. Az eredményen kívül az értékelésben néhány okos élet- vezetési tanácsot is kaphatunk.

Tanuljuk meg és gyakoroljuk a helyes légzéstechnikát

KISGYEREKKÉNT SZABÁLYOSAN és

intenzíven veszünk lélegzetet. De ahogy növekszünk, a légzésünk egyre jobban ellaposodik, lustaságból elhagyjuk e természetes ritmust. A mellkasunk és a hasunk is szinte statikus állapotban marad. Tüdőnk kapacitásának csupán töredékét használjuk ki egy-egy légvétellel. Állandó légszomjjal küszködünk tehát, amely sokféle tünet, a leggyakrabban fáradékonyság, levertség formájában jelentkezik. A szervek megfelelő oxigénellátása is veszélybe kerülhet, meggyengülhet az immunrendszer is. A helyes légzéstechnika megtanulható.

A jóga vagy az ősi kínai módszer, a csikung mellett órákat is vehetünk. Ezeken a szabályos hasi légzés elsajátítása a cél. A legfontosabb, hogy megtaláljuk saját ritmusunkat. ■

Testünkre, lelkünkre megnyugtató

TELEVIZIO-MUSOR1

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. MÁRCIUS 11., HÉTFŐ

SPEKTRUM

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó (ismétlés)

8.05 Reflektor Reggel ©

8.15 Reggeli-Csak csajok©

8.55 Remington Steel

11.40 Asztroshow

12.50 Reflektor Reggel

13.05 Fókusz Plusz

13.40 Éjjel-nappal Budapest ©

14.35 Fókusz (ism.) ©

15.20 Bűnös szerelem ©

16.20 Riválisok®

17.20 A gyanú árnyékában ©

18.30 Híradó

19.25 Fókusz ©

19.55 Éjjel-nappal Budapest ©

20.45 Barátok közt©

21.25 Dr.Csont©

(amerikai krimisorozat, VII/4.)

22.25 A főnök®

(amerikai krimisorozat, V/5.)

23.30 A hatalom hálójában ®

(amerikai krimisorozat, III/7.) 0.30 Reflektor.®

0.45 Aterminátor-Sarah Connor krónikái ®

6.00 Aktív Extrái

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek©

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Árva angyal©

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki®

14.00 Tények Délután

15.00 Walker,

16.00 Amit a szív diktál ©

17.00 Doktor House®

17.55 Update konyha ®

18.00 Aktív ©

18.30 Tények

19.15 A 40 milliós játszma

20.00 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 49.)

21.00 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2099.)

21.35 NCIS ©

(amerikai krimisor., X/2.)

22.35 NCIS:

Los Angeles ©

(amerikai krimisor., IV/2.) Közben: Kenósorsolás

23.35 A médium©

(am. fantáziasorozat, VII/6.) 0.35 Update konyha (ism.) 0.40 Tények Este

5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 India-Almok útján©

9.50 Rex felügyelő (ism.)©

10.40 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.50 Gyerekjáték a számítógép

15.00 Fejjel a fajnak

15.10 Van képünk hozzá ©

16.00 Boston legal- Jogi játszmák

16.50 Acu hercegnő ©

17.30 Jövő-Időben

17.40 Híradó

17.45 A szenvedélyek lángjai ©

18.35 Rex felügyelő ©

19.30 Híradó este

20.15 Hacktion

Újratöltve ©

21.10 Kékfény

22.10 Az este

22.40 KorTárs

23.10 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.20 Acu hercegnő (ism.) ©

12.25 Vipo és barátai ©

12.55 Mi micsoda©

13.20 Animálja ©

13.45 A Nyereg Klub ©

14.10 Az idő kalandorai ®

14.35 H20: Egy vízcsepp elég®

15.00 Az idő kalandorai ©

15.25 Lizzie McGuire ©

15.50 Animália ©

16.15 Sandokan©

16.40 Raju, a riksa

16.50 Blinky Bili

17.15 Aprónép

17.25 Caillou

17.50 Kérem a következőt

18.00 Benjámin, az elefánt

18.35 Mesebolt

18.45 Vízipók-Csodapók

18.50 Maja, a méhecske

19.20 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.45 Eszes Jess

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Családom és egyéb emberfajták ©

(am. vígjátéksorozat, 24/18.)

21.00 Petőfi©

(magyar sorozat, 6/4.)

22.00 zongoralecke®

24.00 Liliomfi

2.15 Borvacsora©

5.25 Tuti gimi ©

6.15 Gyilkos sorok ©

(am. krimisorozat, VII/14-15.)

8.20 A nagy házalakítás ®

9.20 Extralarge:

Indiánok ©

(amerikai-olasz krimi, 1993)

11.10 Adadus©

(am. vígjátéksor., III/23-24.)

12.10 Christine kalandjai©

12.40 Jóbarátok©

13.10 Szívek szállodája ©

14.05 Éden Hotel©

15.10 Nyomtalanul Belgiumban ©

(belga krimisorozat, 1/1.)

17.05 Acélszemély©

(am. akciófilmsorozat, I/6.)

18.00 A nagy házalakítás ® (otthonteremtő show, VIII/11.)

19.00 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, VII/2.)

19.55 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, VII/10.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, I/3-4.)

21.25 A sziget©

(am. fant. akciófilm, 2005) 0.10 Acélszemély© (amerikai akciósorozat, ism.)

1.15 A sziget (ism.) ©

7.35 Híres zeneszerzők nyomában ©

8.30 Híradó

8.35 Székely kapu (ism.) ©

9.05 Közbeszéd (ismétlés)

9.30 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Új nemzedék©

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó. Időjárás

12.25 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép®

17.05 MacGyver®

18.00 Híradó

18.25 Dunasport

18.35 Közbeszéd

19.00 Angyali érintés © (amerikai sorozat)

19.50 A 78-as körzet (magyar sorozat)

20.30 Hírek

20.35 Dunasport

20.40 A hatalom

cinizmusa ©

(magyardok, film, 2010,2/1.)

22.30 Kultikon ©

22.50 Sportaréna

23.20 Koncertek

az A38 hajón ©

0.10 Vers

6.00 A jövő műemlékei ©

6.35 New York City Food

7.05 Top 10 magyar építész ©

7.35 Sajt sztori©

8.05 Világ a város alatt ©

9.00 Jimmy lerántja a leplet ®

10.20 Gyűjtögetők©

11.15 Furcsa evők©

12.20 Az Élet keletkezése

13.30 Jegesmedve lesen ©

14.35 60 állati

kalandom ©

15.15 Állati rekordok ©

16.10 Világ a város alatt ©

17.05 Jimmy lerántja a leplet ©

18.25 Gyűjtögetők©

19.20 A Föld madárszemmel ©

20.25 Az Északi-sarkkörön Bruce Parryvel © Szibéria

21.30 Megakatasztrófák© Aszály

22.30 Legendás rablások ®

23.30 Louis Theroux: Autisták közösségben

0.45 Nyomozónők - Gyilkossági ügyek ©

9.55 Szép kis nap!

(am. rom. vígjáték, 1996) 108'

12.05 Columbo- Embert barátjáról (amerikai krimisorozat)

14.10 AMidsomer gyilkosságok (angol krimisorozat)

16.05 Két tűz között (amerikai akciófilm, ism.)

19.00 Columbo- Végzetes gyakorlat (amerikai krimisorozat)

21.00 Lángoló jég® (amerikai akciófilm, 1994) 98' Fsz.: Steven Seagal, Michael Caine, Joan Chen, John C. McGinley

23.05 A kód neve:

Merkúr ®

(amerikai akciófilm, 1998) 107’ Fsz.: Bruce Willis, Alec Baldwin, Miko Hughes, Kim Dickens

1.20 Az utolsó skót király ©

(am.-angol film, 2006) 121' Fsz.: Forest Whitaker,

James McAvoy, Gillian Anderson

3.40 Cyrano de Bergerac

(fr. romantikus film, 1990) 135'

I

W\

£

*

23.30 A hatalom hálójában

5ps m

11.30 Árva angyal

18.35 Rex felügyelő

'

15.50 Animália

18.00 A nagy..,

19.00 Angyali érintés

17.05 Jimmy lerántja...

23.05 A kód neve: Merkúr

FILM MANIA

DISCOVER"

12.00 Segítség, bajban vagyok!

13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán 15.00 Szalamandra

16.00 Több mint testőr 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress most!

18.30 .Vacsoracsata 19.30 Legyen Ön is Milliomos 20.30 Segítség, bajban vagyok! 21.30 Nyomtalanul (am. krimisorozat, I/5.) © 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 Agymenök 24.00 Elfelejtve © 1.00 Vacsoracsata

13.25 Seherezádé © 14.05 Hal a tortán (ism.) © 15.20 Mission: Impossible - Az akciócsoport (ism.) 16.20 Las Vegas (ism.) ®

17.20 Jóban Rosszban © 18.00 Tények 6-kor 18.30 Bűnök és szerelmek © 19.30 Mission: Impossible - Az akciócsoport ®

20.30 Las Vegas (amerikai sorozat) ® 21.30 Hal a tortán © 22.35 Mocsok (amerikai krimi, 2005) © 0.35 Családi Titkok (ism.)

10.00 Híradó 10.30 Európai híradó 11.05 Ingatlanpiac 11.30 Bruttó 12.00 Déli híradó 1,2.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia

13.30 Garázs 14.05 Civil kaszinó 15.00 Híradó 15.30 Reporters

16.05 Célpont 16.30 Paletta

17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó

22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás

11.15 Hollywood Café © 11.50 Alice csodaországban © 14.30 Amazon © 16.15 Merlin © 18.00

10.5 - Végveszélyben a Föld (am. katasztrófafilm, 2004) © 19.30 Bérbosszú Bt. - Megfizetünk, ha megfizetnek (am.-kanadai vígj., 1998) © 21.05 A fagy fogságában (am. akciófilm, 2008) © 22.50 Hideg veríték (olasz-fr. akciófilm, 1970) © 0.35 Valaki az ajtó mögött (fr.-ol. krimi, 1971)®

13.15 Labdarúgás, Celta Vigo-Re- al Madrid (ism.) 15.15 Labdarúgás. FTC-Újpest HD 17.15 Harmadik félidő (ism.) 19.00 Harmadik félidő Extra 19.15 Mai helyzet HD 19.30 Spanyol labdarúgás (összefoglaló) HD 20.30 Labdarúgás. Zaragoza- Granada (élő) HD 22.30 Holland labdarúgás (összefoglaló, ismétlés) 23.30 Labdarúgás. FA-kupa (ism.) .24.00 Autósport HD (ism.) 0.30 Ökölvívás (ismétlés)

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ismétlés)

12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó 22.30 700-as klub

23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó

10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Autókereskedők

14.00 Raktárvadászok 15.00 Hogyan készült? 16.00 Lehetséges lenne? 1,7.00 A túlélés törvényei

18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok

21.00 Washington DC védelme

22.00 Bizarr testek 23.00 Lehetséges lenne? 24.00 Autókereskedők 1.00 Raktárvadászok

17.55 Frissen, gyorsan, egyszerűen! © 18.25 Jamie 30 perces kajái © 18.55 Mindörökké Gordon © 20.00 Világbajnok ízek ®

20.30 Oz és James © 21.05 A la Mode © 21.20 Nigella Konyhája © 21.50 Jamie 15 perces kajái © 22.25 Trópusi kalandok ©

22.55 Bili, Sydney szakácsa ©

23.30 Fő az egészség © 24.00 Gasztroügynök © 0.30 Kastély a Kárpátokban ®

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

«

*

t

i