Tolnai Népújság, 2013. január (24. évfolyam, 1-26. szám)

2013-01-02 / 1. szám

8

ELETMOD - MŰSOR

2013. JANUÁR 2., SZERDA

Mit tegyünk, ha hirtelen ránk tör kora délután a kínzó éhség?

Lazítani csak aktívan!

napirend Mindennapi apró örömeink - így lehet jobb a napunk

Lávakövekkel a stressz ellen, mit tudtak az indián varázslók?

KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTRENDÜNK egyensúlya könnyen felborulhat, ha nem készülünk fel az általában kora délután érkező éhségrohamra. Néhány tipp a kivédésére.

1. VANÍLIA

A fűszer illata megnyugtat, ráadásul csökkenti az édesség utáni vágyat. Szagolgatása közben boldogsághormon (szeroto- nin) szabadul fel az agyban.

■ Kategorikusan soha ne

tiltsunk meg semmit

magunknak, csak tartsuk

a mértéket az evésnél is

2. AKUPRESSZÚRA

Nyomjuk tíz másodpercen át a felsőajkunk és az orrunk közötti pontot. Ötször-tízszer ismételjük. Szintén hatásos.

3. LÉGZÉSTECHNIKA

Tudatos légzés: figyeljük meg, amint lassan ki- és be- áramlik a levegő. Addig folytassuk mindezt, amíg elmúlik a csokoládé utáni vágyakozás.

4. CSAK LAZÁN!

Ne jelentsük ki, hogy soha többé nem eszünk édességet, mert nincs vonzóbb a tiltott gyümölcsnél..

5. RÁGÓGUMI

A gyümölcsös, cukormentes rágógumik íze annyira élénk, izgalmas, intenzív, hogy azt képzeljük, nassolunk - és közben máris elfeledkezünk a süteményről. ■

Mint a mesében - bárcsak így tudna indulni minden napunk. Ha nem is jön össze, legalább törekedjünk rá

Fitnesznapirendünk segítségével különösebb megerőltetés nélkül is egészségesebbnek érezhetjük magunkat.

AS-összeállítás

7.oo óra Kora reggel sokan ébredünk rosszkedvűen, nem szívesen bújunk ki a meleg paplan alól. Nyugalom, nem kell tornázni! Elég, ha ébredés után alaposan, nyújtózkodunk az ágyban. A gerincünket szintén mozgassuk meg: a fejünket fordítsuk balra, behajlított jobb lábunkat balra és fordítva. Öt-tíz perc nyújtózástól

tökéletesen felfrissülünk. Egy kis extra feladat: húsz percnyi komótos kocogás a szabadban.

8.00 Soha ne menjünk el otthonról üres gyomorral! Aki reggelizik, karcsú marad. Az ideális reggeli magvakból vagy teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményből, fehérjéből (joghurt vagy sajt) és friss zöldségekből, gyümölcsökből áll.

8.30 Aki teheti, kerékpárral induljon munkába, vagy legalább az út egy részét gyalog tegye meg.

9.00 Egy csésze kávé csodákra képes. Élénkíti az agyműködést, naponta 3 fekete ital

csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

10.30 Nagyjából ilyenkor ér véget az első „roham” a munkahelyen. Ezt a hátunkon érezzük is. Nyújtózzunk egyet, és járkáljunk. A vérkeringésünk felélénkül, kiszellőzik a fejünk, és a gerincünk is más pozícióba kerül. Felfrissülve folytathatjuk a munkát.

12.30 Ebéd előtt együnk egy almát. Ideálisan előkészíti a gyomrot az emésztéshez. Ebédünk legyen meleg, zsírszegény, és zöldségben, fehérjében gazdag. Ebéd után, ha lehet, menjünk rövid sétára. A mozgással legyűrjük a feszültséget.

mii ' —' ' ...i. ...------— ab

Mo

zgás után aktívabb az agyunk

a szellemi fittség ugyancsak elengedhetetlen a mindennapos jó közérzethez. A koncentráló képesség kitartást igénylő sportokkal, vagyis rendszeres kerékpározással, futással, úszással javítható. A hosszas mozgástól, sporttól az egész szervezetünk, így az agyunk is sokkal több éltető friss oxigénhez jut.

A téli napsütés nagyon fontos, mert szervezetünknek ilyenkor is szüksége van D-vitamin- ra. Az oxigén a délutáni álmosságtól is megszabadít.

16.00 Délután készítsünk zöld teát. Az ital védi az érfalakat, nyugtató hatású.

18.00 Fia tehetjük, ne túlórázzunk! Tervezzük meg a vacsorát, hazafelé szerezzük be a hozzávalókat.

18.30 Az aktív lazítás a leghatékonyabb eszköz a stressz- oldásra. Jógával 15 perc alatt formába hozhatjuk magunkat.

19.00 Készítsünk könnyű vacsorát. A családi, baráti együtt- léten legyen a hangsúly az étel helyett.

22.00 óra Késő este már ne nézzünk televíziót. Egy jó könyv eltereli a figyelmünket a kellemetlen dolgokról, így köny- nyebben alszunk el.

A lastone terápia, vagyis a masszázs lávakővel és márvánnyal, a nyugati világban újdonságnak számít, de a sötét és világos kövek stresszoldó hatását az indián varázslók évszázadokkal ezelőtt ismerték. A terápia a meleg olajok és a különböző hőmérsékletű kövek hatására épít. A masszázs során meleg lávaköveket és jéghidegre hűtött márványdarabokat használnak. A kövek melege a mélyizmok közé is behatol, feloldva a feszült részeket. A hideg-meleg hatások stimulálják a testet, élénkítik a szellemet.

A kezelés másfél óráig tart. Először köveket helyeznek a test energiaközpontjaira: a hátra, hasra, a homlokra és a szívre. Felváltva használnak 54 meleg lávakövet és 18 hideg márványdarabot. Majd következik az olajos masszázs, meleg és hideg kövekkel. ■

TELEVIZIO-MUSORi

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. JANUÁR 2., SZERDA

8.00 Reflektor Reggel ©

Sztármagazin 8.15 Reggeli- Csak csajok ®

8.50 112 - Életmentők ©

10.10 TopShop

11.50 Asztroshow

12.50 Reflektor

13.05 Trendmánia

13.35 Fókusz Plusz©

14.05 Pasik! ©

14.35 Gálvölgyi-show ©

15.45 Bűnös szerelem ®

16.30 Marichuy- A szerelem diadala © (mexikói sorozat, 171/1.)

17.05 Riválisok©

(mexikói sorozat, 39/1.)

17.25 A gyanú árnyékában ®

18.30 Híradó

19.10 A Kód 20.00 Fókusz©

20.40 Barátok közt©

(magyar sorozat, 6323-6324.)

21.10 Fél-profi®

(amerikai vígjáték, 2008) 91'

22.45 Horrorra akadva 4. ® (am. horrorvígj., 2006) 71'

0.15 Reflektor®

0.25 Döglött akták ® (amerikai krimisorozat, 11/16.)

6.00 Babavilág (ism.) © 6.25 Tények Reggel

7.00 Mokka©

9.10 Stahl konyhája © 9.15 Babapercek©

9.20 TeleShop 10.25 Astro-Világ

11.30 Árva angyal®

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki®

14.00 Tények Délután

15.00 Walker,

a texasi kopó®

16.00 Doktor House© 16.55 Update konyha ©

17.00 Családi Titkok ®

18.00 Szerelmes Anna © (német sorozat, 1.)

18.30 Tények

19.35 Irigy Hónaljmirigy Show©

Közben: Skandinávlottó sorsolás

20.30 Aktív©

21.00 Jóban Rosszban ©

21.30 Columbo:

Végzetes nyom © (amerikai krimi, 1997) 88' Közben: Kenósorsolás

23.15 Ügyféllista®

0.10 Update konyha (ism.) ©

5.20 Hajnali gondolatok 5.25 Zegzugos történetek

5.55 Ma reggel

8.00 Híradó

8.15 India-Álmok útján®

9.00 Mr. Balhé (ism.) ©

10.40 Ida regénye©

12.00 Híradó délben

12.25 Hrvatska Krónika

12.55 Ecranul Nostru

13.25 Sophie szerint a világ ©

13.55 A Szent Mihály -kápolna

14.10 Együtt a család ®

15.40 Banán, pumpa, kurbli - a L'art pour l'art Társulat műsora ©

16.40 OTP Bank Lovas Világkupa

17.30 Híradó

17.40 Sors útjai ©

19.30 Híradó este

Benne: Sporthírek, Időjárás 20.15 Meglesni és megszeretni © (amerikai rom. film, 1997)97'

21.55 Híradó

22.10 Barbarossa®

(olasz tört. film, 2009)104'

23.55 Britannic®

(am- katasztrófafilm, 2000) 94'

10.40 Marco és Gina

11.05 Tinga Tinga mesék

12.15 Vipo, a repülő kutya kalandjai ©

12.40 Mr.Bean©

13.05 Tatonka©

13.30 Grimm meséiből:

A libapásztorlány ©

14.30 A Nyereg Klub©

14.55 H20: Egy vízcsepp elég ©

15.20 Lumpenstikli ©

16.20 Tatonka ©

16.45 Vipo, a repülő kutya kalandjai ©

17.15 Egér-úti kalandok

17.35 Marco és Gina

18.00 Nils Holgersson csodálatos utazása

18.35 Mesebolt

18.45 Pom-Pom meséi

18.55 Eszes Jess

19.15 Rejtélyek Tesz-vesz városban

19.40 Patrick, a postás

20.00 Híradó, Időjárás

20.35 Melissa és Joey ©

21.00 2-es Retro 21.25 Jutalomjáték®

22.40 Sors útjai ©

0.25 Szellem

a palackból...

7.15 Gyilkos sorok ©

8.15 Az utolsó zsaru ©

9.10 Ovizsaru (ism.) ©

11.10 Adadus©

12.10 Vérmes négyes ® (amerikai vígjátéksor., 11/11.)

12.40 Jóbarátok

(amerikai vígjátéksor., V/10.)

13.10 Doktor House© (amerikai sorozat, V/21.)

14.05 Monk- Flúgos nyomozó © (amerikai krimisor., VI/14.)

15.00 GSG9- Az elit kommandó © (német akciófilmsor., 1/9-10.)

17.00 Az utolsó zsaru © (német krimisorozat, III/5.)

18.00 Heston lakomái ©

19.00 Doktor House© (amerikai sorozat, V/ 22.)

19.55 Jóbarátok

(amerikai vígjátéksor., V/11.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai sorozat, VI/2-3.)

21.25 Tökéletes célpont © (amerikai akciófilm, 1993)

23.15 Reklám-barátok® (amerikai filmsorozat, I/8.) 0.15 Tökéletes célpont ® (amerikai akciófilm, ism.)

9.05 Arcélek- Csáky Zoltán műsora

9.30 Törzsasztal (ism.) ©

10.30 A tudomány műhelyében ©

11.00 Optimista - Winter Lajos, a pöstyéni fürdő építője ©

12.00 Híradó 12.10 Vers

12.25 Éretlenek©

13.00 Kívánságkosár

15.00 A Duna- Utazás ínyenceknek

15.30 A Rózsaember

16.00 Mesélő cégtáblák

16.30 Térkép

17.05 Sakk, Kempelen úr

18.00 Híróra

18.25 Sport 18.35 Öt kontinens

19.05 Angyali érintés ©

19.55 Én, Strasznov Ignác, a szélhámos

21.05 Híradó

21.15 Soul Kitchen®

22.55 Velencei újévi koncert

23.55 Sakk-matt, Provenzano! ®

1.30 Koncertek az A38 Hajón ©

6.00 Csodás világunk ehető része ©

6.40 Sajt sztori ©

7.15 Kölyökjövő®

8.20 Gyűjtögetők©

9.20 Mi kell a nőmnek? ©

10.35 Beépített főnök- Amerika ©

11.30 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója (2 rész) ®

12.35 A Föld kialakulása ©

13.35 Állati rekordok ©

14.35 Emberek Bolygója ©

15.35 Gyűjtögetők©

16.25 Jimmy lerántja

a leplet (2 rész) ©

17.40 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója (2 rész) ©

18.40 Beépített főnök®

19.35 River Cottage- Én és a zöldségeim ©

20.30 A Föld csodái®

21.30 Az igazi Madagaszkár

22.30 On the Spot

23.30 Rettegett harcosok ©

0.25 Feltárul a múlt: Róma©

9.25 St. Trinian's- Nem apácazárda

(angol vígjáték, 2007) 100' 11.05 Nincs kettő négy nélkül

(olasz akcióvígj., 1984) 100'

13.00 A megtestesült gonosz

(kanadai thriller, 2009) 90' 14.40 Trója

(am.-ang. tört. film, 2004) 144'

17.25 A kincses sziget (német kalandfilm, 2007) 94' Fsz.: Tobias Moretti, Francois Göske

19.10 Jöttünk, láttunk, visszamennénk (francia vígjáték, 1993) 103' Fsz.: Jean Reno, Christian Clavier, Valérie Lemercier, Marie-Anne Chazel

21.00 Hat töltény ára® (amerikai thriller, 2012) 93' Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Joe Flanigan

23.00 Blackjack©

(am.-kan. akciófilm, 1998) 90'

1.05 Nyolc préda© (amerikai horror, 2008) 87' 2.40 Aki bújt, aki nem 2.- A második este ® (amerikai horror, 2003) 104'

1

20.40 Barátok közt

12.40 Mr. Bean

20.25 Két pasi - meg egy kicsi

16.00 Mesélő cégtáblák

14.35 Emberek Bolygója

14.40 Trója

9.05 Szívem csücskei 11.00 Kaméleon 13.00 Vacsoracsata 14.00 Csók és csata 15.00 A végső akarat 16.00 Több mint testőr 17.00 Szalamandra 18.00 Vacsoracsata 19.00 Jóbarátok

19.30 Egy rém modern család

20.00 A nagy svindli (am. krimisorozat) 21.00 Forró nyomon ©

22.00 Elfelejtve ® 23.00 Híradó

23.30 Egy rém modern család

24.00 Az utazó

12.55 Alomház © 13.45

Getaway - Viszlát, mi leléptünk! © 14.35 Seherezádé © 15.25 Super Mokka (ism.) © 17.25 Jóban Rosszban © 18.00 Tények 6-kor 18.25 Mrs. Klinika© 19.15 Sue Thomas - FBI ® 20.05 Las Vegas © 21.00 7 másodperc (angol akciófilm, 2005) © 22.50 Mrs. Klinika (ism.) © 23.40 Getaway - Viszlát, mi leléptünk! (ism.) © 0.30 Álomház (ism.) ©

13.05 Dosszié: Az ellenzék egy éve (ism.) 13.30 Paletta (ism.)

14.05 Dosszié: Gazdaságpolitika 2012 (ism.) 14.30 Dosszié: Külpolitika 2012 (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Retrográd (ism.) 16.05 Ősök tere (ism.) 16.30 Paletta

17.00 Híradó 17.30 Páholy (ism.)

18.00 Híradó 19.30 Panaszkönyv

20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Ikon 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

11.05 Kaland a vadonban © 12.50 Hollywood Café © 13.20 Őrülten jó ® 15.10 Anya csak kettő van © 17.15 D’Artagnan és a három testőr ® 19.00 Dzsungelból dzsungelbe (am.-francia vígj., 1997) © 21.00 Halhatatlanok (fr.-angol akciófilm, 2004) ® 23.00 Action Mánia © 23.30 White Raven (amerikai akciófilm, 1998) ® 1.15 Sportháború (ka- nadai-am. sci-fi, 1998) ©

9.00 Mai helyzet 9.15 Ko Tv (ism.)

9.45 30 (ism.) 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 NFL (ismétlés)

15.45 Fieszta-t- 16.00 Kosárlabda. NBA, alapszakasz Denver Nuggets-Los Angeles Clippers

18.00 Harcművész magazin

18.30 Arany pillanatok 18.45 Mai helyzet 19.00 K1 (ism.) 23.00 Póker. EPT8 Grand Final (ism.)

24.00 Labdarúgás BL-klassziku- sok. Milan-Liverpool (ism.)

11.30 Álomsztori 11.50 Laci bácsi konyhája 12.10 Televíziós vásárlás 12.25 Fórum 12.55 Televíziós vásárlás 15.00 A Budapesti Korai Fejlesztő Központ 15.25 Start, Start plusz 16.25 Álomsztori

16.55 Világhíradó 17.15 Fórum

17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 A tét

21.55 Híradó 22.30 700-as klub

23.05 Haza húzó 23.55 Híradó

10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Autókereskedők 14.00 Nagy durranások

15.00 Hogyan készült? 16.00 Ne próbáld ki otthon!,17.00 Atúlélés törvényei 18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok 20.00 Autókereskedők 21.00 Klasszikus autók megmentöi 22.00 Raktárvadászok 23.00 Ereklyék a hátsó kertből 24.00 Ne próbáld ki otthon!

18.25 Anne Burrell - Éttermi praktikák otthonra 18.55 Jamie 30 perces kajái © 19.25 Lucinda Scala Quinn - Etetni bolondulásig © 20.00 Jamie 15 perces kajái © 21.05 Christophe - bocsánat, lenni francia © 21.20 Sztárok a pácban 2. © 21.50 Az én konyhám © 22.25 A Desszertkirály ©

22.55 Édes nagyik © 23.30 Kastély a Kárpátokban © 24.00 Táj- Föld ® 0.30 Daniela ©

—ma

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

k

>