Tolnai Népújság, 2013. január (24. évfolyam, 1-26. szám)

2013-01-14 / 11. szám

FOTÓ: EUROPRESS/TH INSTOCK

Az ősi ájurvéda a helyes étkezésre is megtaníthat

az ájurvéda indiai gyógyító módszer. Az Európában masz- százstechnikájáról ismert tanítás étkezési előírásai is figyelemreméltóak.

1. Nyugodtan étkezzünk, és jól rágjuk meg az ételt. Ha nincs idó'nk, hagyjuk ki az étkezést.

2. Délben együk a legtöbbet, vacsorára a legkevesebbet, hogy szervezetünknek az éjszakai regenerálódás mellett ne kelljen a méregtelenítéssel is vesződnie.

3. Ételeink elkészítéséhez természetes alapanyagokat használjunk. Kerüljük a tartósítószereket.

4. Friss ételeket fogyasszunk. Ne együnk fagyasztott termékeket, konzervet.

5. Ne kombináljuk a túl hideg és túl meleg dolgokat. Ha a hűtőből bármit kiveszünk, várjuk meg, míg szobahőmérsékletűre melegedik.

6. Ne fogyasszunk egyszerre

édes és sós ételeket. ■

10

ELETMOD - MŰSOR

Ebből még minden jó lehet

Úszás, futás - edzéstervvel

zsírégetés Alakformálás: a titok nyitja a rendszeres mozgás

Sokszor a remélt karcsúság kedvéért sportolunk. Ilyenkor szigorúbb szabályokat kell betartanunk, mintha csupán a jó közérzet érdekében mozognánk. Nézzük a zsírégetés titkait!

AS-összeállítás

MELYEK A LEGJOBB ZSÍRÉGETŐ SPORTOK?

A kitartást igénylő mozgás, az úszás, a futás, a kocogás a leghatékonyabb. Fontos a jó edzésterv. A gyakorlott sportolók hetente három-négy órát töltsenek edzéssel. Kezdők először a gyakoriságot (kezdés: heti 2 alkalom), majd az időtartamot (indulás: 30 perc), végül az intenzitást növeljék.

Az úszás átmozgatja a testet, s nem is kell túl keményen hajtani, hogy jótékony hatása megmutatkozzon. Az összes belső izmát megmozgatja, fejleszti az állóképességet és az aerob erőnlétet, növeli a mozgékonyságot. Biztonságos is, mivel a víz természetes párnaként megóv minden olyan lehetséges rossz mozdulattól, ami sérüléshez vezethet. A legjobb hatás elérése érdekében minimum 20 percig ússzunk megállás nélkül. Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a levezetésről sem.

Szabad levegőn az igazi. Bemelegíteni, nyújtani, lazítani, aztán lehet sprintelni

EREDMÉNYES LEHET A ZSÍRÉGETÉS, HA CSUPÁN FÉL ÓRÁIG BÍRJUK A TERHELÉST?

Harminc percnyi mozgás kondicionáló hatása sem jelentős. Aki néhány hét sportolás után is csak fél óráig bírja, valószínűleg túl erős tempóval próbálkozik. Hatékonyabb a kevésbé intenzív, de hosszabb ideig tartó edzés.

CÉLRAVEZETŐBB, HA A SZABADBAN MOZGUNK?

A jól szellőztetett edzőterem

levegőjében elegendő az oxigén. De a szabad levegő az igazán kedvező, mert jobb hatással van az immunrendszerre. Ráadásul változatosabb, érdekesebb a program, ha a szabadban sportolunk.

MIRE ÜGYELJÜNK FELTÉTLENÜL EDZÉS ELŐTT?

Sportolás előtt két órával ne együnk. Ha zsírégetés a cél, kerüljük sportolás előtt a nassolást. Ha üres a gyomor, a zsír-, és nem a szénhidrátégetéssel kezKell azért némi zsiradék is

a mozgás és a diéta mellett sem mondhatunk le teljesen a zsírfogyasztásról, mivel szervezetünk nem képes a működéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavak előállítására.

A napi zsiradék szükséglet fedezhető evőkanálnyi olajjal, azaz egészséges tejtermékek, dió, lenmag vagy tengeri hal fogyasztásával.

di az energialebontást a szervezet. Különösen a kora reggeli, étkezés előtti mozgás hatékony. Aki viszont fáradtan, rosszkedvűen ébred, válassza inkább az esti edzést, mert a bioritmusa szempontjából ez nyilvánvalóan megfelelőbb.

VAJON SZABAD ENNI SPORTOLÁS UTÁN?

Edzés után a szervezet folytatja a zsírégetést. Ezért mozgás után közvetlenül ne együnk szénhidrátot. Inkább sovány hús vagy hal, zöldség kerüljön az asztalra.

HOGYAN SZABADULHATUNK MEG A HASUNKRA RAKÓDOTT ZSÍRPÁRNÁKTÓL?

A célzott zsírégetés nehéz, mert a szervezet arányosan bontja le a zsírt. A hasizomgyakorlatok tehetnek jó szolgálatot a zsírpárnák eltüntetésében.

Nemcsak férfidolog- csépelheti a zsákot, az nem üt vissza

sokáig úgy hitték, az ökölvívás csak férfiaknak való. Agresz- szív és ijesztő, nagyrészt csak erőfitogtatásra alkalmas sport. S elég egy rossz ütés, és máris maradandó sérülést szenved az ember. Mindez a múlté: a bokszolás a nők körében is népszerűbbé vált. A fitnesz- stúdiók kínálatában sokféle program közül választhatunk az aero-boxingtól (ez az aero- bik és a kick-box keveréke) a karate és a tánc elemeit ötvöző tae-boig. Az ökölvívás közben alkalmazott mozdulatok javítják az erőnlétet, a koordinációt, a keringést, erősítik az izmokat. A sport lélektani hatása sem lebecsülendő, hiszen az ember a boksz-zsákot csépelve kiélheti dühét, agresszivitását. A tapasztalatok szerint fitnesz- ökölvívás ritkábban okoz sportsérülést, mint a síelés vagy a kézilabda. ■

2013. JANUÁR 14., HÉTFŐ

Lélektanilag is jót tehet

televÍzió-müsorI

A tVr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. JANUÁR 14., HÉTFŐ

SPEKTRUM

8.00 A Dakar

8.10 Reflektor Reggel ®

8.25 Reggeli- Csak csajok ©

8.55 Remington Steele ®

10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.45 Fókusz Plusz (ism.) ©

13.15 Fókusz (ism.) ©

13.55 Pasik! ©

14.25 Gálvölgyl-show © 15.35 Bűnös szerelem ©

(amerikai sorozat, 65.)

16.20 Riválisok©

(mexikói sorozat, 45.)

17.20 A gyanú árnyékában ©

(magyar dokureality-sor., 99.)

18.30 Híradó

19.10 A Kód

20.15 Fókusz©

20.50 Barátok közt®

(magyar sorozat, 6339-40.)

21.20 Csont nélkül© (amerikai krimísorozat, 2.)

22.20 A főnök©

(amerikai krimisorozat, V/l.)

23.15 Reflektor®

23.40 A Dakar-2013

23.55 Aterminátor-Sarah Connor krónikái ®

(am. fant. akciófilmsor., 11/1.)

6.25 Tények Reggel 7.00 Mokka®

9.10 Stahl konyhája © 9.15 Babapercek©

9.20 TeleShop

10.25 Astro-Világ

11.30 Árva angyal©

12.00 Titkok hálójában ®

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

15.00 Szerelmes Anna ©

15.30 Walker,

a texasi kopó ©

16.30 Doktor House©

17.25 Update konyha ©

17.30 Aktív ©

18.30 Tények

19.20 Családi titkok ©

20.20 Bűnök

és szerelmek ©

20.55 Jóban Rosszban ©

21.30 NCIS ©

(amerikai krimisor., VII/7.)

22.30 NCIS:

Los Angeles © (amerikai krimisor., III/4. Közben: Kenósorsolás

23.30 Különleges ügyosztály - Párizs ® (francia krimisor., II/2.)

0.25 Update konyha (ism.)®

5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A Lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 India-Almok útján© 9.50 Rex felügyelő ®

10.40 Család-barát 12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin

12.55 Domovina

13.25 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.20 Öveges 33©

14.35 Sophie szerint

a világ ©

15.05 Rex felügyelő ©

15.55 Acuhercegnő©

16.40 Heartland©

17.25 Jövő-Időben

17.30 Híradó

17.40 Észak és Dél®

18.30 Van képünk hozzá ©

19.30 Híradó este

20.15 Hacktion Újratöltve ©

21.10 Kékfény©

22.10 Az este 22.45 KorTárs

23.15 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.25 Acu hercegnő (ism.) © 1.10 Észak és Dél (ism.) © 1.55 Család-barát (ism.)

11.30 Dörmögőék legújabb kalandjai

11.45 Tinga Tinga mesék 12.15 Sandokan©

12.40 Mr. Bean©

13.05 Tatonka történetei ©

13.30 Ókori kalandok © 14.00 Sarah Jane kalandjai

14.30 Amika©

14.55 H20: Egy vízcsepp

15.20 Kristályküldetés © 15.50 Mi micsoda©

16.15 Tatonka történetei ©

16.40 Sandokan©

17.10 Jómadarak

17.15 Egér-úti kalandok

17.35 Marco és Gina

18.00 Nils Holgersson csodálatos utazása

18.45 Pom-Pom meséi 18.55 Eszes Jess

19.15 Rejtélyek Tesz-vesz városban

19.40 Patrick, a postás - és az ő tarka macskája

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Melissa és Joey ©

21.00 Az araanyborjú ©

22.20 A királynő ®

24.00 Angi jelenti 0.25 Borvacsora©

5.55 10 évvel fiatalabb:

A kihívás ©

6.55 Gyilkos sorok ©

(amerikai krimisor., V/18-19.)

8.55 GSG 9- Az elit kommandó ©

9.55 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, 11/12-13.)

11.45 Adadus©

(am. vígjátéksor., II/7-8.)

12.45 Vérmes négyes ©

13.15 Jóbarátok

13.45 Szívek szállodája ® 14.40 Monk- Flúgos nyomozó ©

15.35 GSG 9- Az elit kommandó © 16.30 Az utolsó zsaru ©

(német krimisor., 111/12-13.) 18.20 Amerikai mesterszakács ©

19.15 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, V/6.)

20.10 Jóbarátok

(amerikai vígjátéksor., V/19.)

20.35 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai sorozat, VI/10-11.)

21.25 Végzetes vonzerő ® (amerikai thriller, 1987) 23.50 A fehér csóka (amerikai vígjáték, 2003)

7.30 Híradó

7.40 Angyali érintés ©

8.30 Híradó

8.35 Székely kapu (ism.) 9.05 Közbeszéd (ismétlés)

9.30 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Új nemzedék (ism.) ©

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó

12.25 Öregberény®

13.00 Kívánságkosár

15.00 Mesélő cégtáblák

15.30 A divat mint művészet ©

16.30 Térkép

17.00 Magyar történelmi arcképcsarnok

17.25 Tálentum

18.00 Híradó

18.35 Közbeszéd 19.05 Angyali érintés ® 19.55 Liszt Ferenc©

(magyar sorozat, 16/13-14.) 20.45 Hírek

21.00 Idézés©

22.25 Kultikon®

22.40 Sportaréna 23.10 Hol zsarnokság

van... ©

0.30 Koncertek az A38 Hajón

7.10 Madagaszkár©

8.15 Gyűjtögetők©

9.15 Mocsokkommandó (2 rész)®

10.25 Beépített főnök- Amerika ©

11.25 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója (2 rész) ©

12.35 A Föld kialakulása ©

13.35 Állati rekordok © Szuper érzékelők

14.35 60 állati kalandom ©

15.15 Hope,

az állatmentő ®

16.20 Gyűjtögetők©

Jim és Susan

17.15 Mocsokkommandó (2 rész) ®

18.25 Beépített főnök- Amerika ©

19.25 Az ismeretlen Amazónia ©

20.30 A Föld kialakulása © Loch Ness

21.30 A T-rex igazi arca ©

22.35 Küzdj az életért! © 23.40 Rettegett

harcosok ®

0.35 Ütközet 360 fokban ©

9.50 Folytassa, fakabát!

(angol vígjáték, 1960) 861 11.30 AMidsomer gyilkosságok

(angol krimisorozat, 2 rész)

15.25 Felforgatókönyv (amerikai vígj., 2006) 113’

17.25 Az Árnyék

(am. kalandfilm, 1994) 102’ 19.20 Alien tornádó (amerikai sci-fi, 2012) 90’

21.00 Kígyók

a fedélzeten ©

(amerikai horror, 2006) 105’ Fsz.: Samuel L. Jackson, Julianna Margulies, Nathan Phillips, Rachel Blanchard, Byron Lawson

23.00 Szellemkutya® (amerikai akciófilm, 1999) 111' R.: Jim Jarmusch

Fsz.: Forest Whitaker, John Tormey, Cliff Gorman, Dennis Liu

1.10 BamMargera:

Hol a búsban van a Mikulás? ®

(amerikai vígjáték, 2008) 84' Fsz.: Bam Margera, Katherine von Drachenberg, Chad Ginsburg, Brian Hall

2.50 Az Árnyék (ism.)

17.20 A gyanú árnyékában

BSRr

15.50 Mi micsoda

14.40 Monk - Flúgos...

17,25 Tálentum

21.30 A T-rex igazi arca

15,25 Felforgatókönyvrv

n

9.30 Kaméleon 11.30 Jóbarátok

12.00 Vacsoracsata 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Csók és csata 15.00 A végső akarat

16.00 Több mint testőr 17.00 Szalamandra 18.00 Vacsoracsata 19.00 Jóbarátok 19.30 Egy rém modern család 20,00 A nagy svindli 21.00 Legyen Ön is Milliomos 22.00 Eletre-halálra ®

23.00 Híradó 23.30 Egy rém modem család 24.00 Az utazó

12.20 Seherezádé (ism.) ©

13.10 Colin és Justin tuti lakás- tippjei ® 14.00 Álomház ®

14.50 Seherezádé ® 15.55 Super Mokka (ism.) © 17.25 Jóban Rosszban ® 18.00 Tények 6-kor 18.25 Mrs. Klinika® 19.20 Sue Thomas - FBI (amerikai krimisorozat) ® 20.15 Las Vegas ® 21.20 Vaklárma (amerikai vígjáték, 1989) 23.15 Családi titkok (ism.) ® 0.10 Álomház (ism.) ©

12.00 Déli híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.)

13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó

15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

11.10 Blöff (olasz vígjáték, 1976) ©13.15 Hollywood Café @13.45 Tim (ausztrál rom. film, 1979) @

15.30 Merlin (am.-angol fant., film, 1998) © 17.15 Kuli, a hódító (amerikai fantáziafilm, 1997) ®

19.00 Díszkíséret (amerikai vígj.,

1994) © 21.00 U-571 (fr.-am. háborús film, 2000) © 23.00 Az ügynök bosszúja (ang.-am. akciófilm,

1995) ® 0.50 Beépített terroristák (német-thriller, 1992) ®

12.00 NFL. 3. főcsoport-elődöntő 15.30 Harcművészmagazin

16.00 Idegenlégiósok (ism.)

16.30 Kézilabda. Férfi-vb, csoportmérkőzés. Algéria-Horvátor- szág (élő) 18.45 Kézilabda. Férfi- vb, csoportmérkőzés. Egyiptom- Spanyolország 21.00 Kézilabda. Férfi-vb, csoportmérkőzés. Ausztrália-Magyarország (élő)

23.30 Mai helyzet 23.45 Labdarúgás. Osasuna-Real Madrid

11.1 OTelevíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.10 Televíziós vásárlás 12.25 Fórum (ism.)

12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.15 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 Világhíradó 22.25 700-as klub

23.05 Haza húzó 23.55 Híradó

10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Autókereskedők

14.00 Nagy durranások 15.00 Hogyan készült? 16.00 Ne próbáld ki otthon! 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok 20.00 Autókereskedők 21.00 Idegen test 22.00 Dominikai sziámi ikrek 23.00 Stan Lee bemutatja 24.00 Ne próbáld ki otthon! 1.00 Licítvadászok

16.20 Táj-Föld © 16.55 Nigella karácsonya © 17.55 Az én karácsonyi konyhám ® 18.25 Jamie tökéletes karácsonya © 19.25 Lucinda Scala Quinn - Etetni bo- londulásig ® 20.00 Jamie álomiskolája ® 21.05 Két tűz között ©21.20 Halország @21.50 Az én konyhám © 22.25 Két éhes olasz © 23.30 Kastély a Kárpátokban © 24.00 Táj-Föld © 0.30 Daniela ©

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

T