Tolnai Népújság, 2012. december (23. évfolyam, 281-304. szám)

2012-12-03 / 282. szám

2012. DECEMBER 3., HÉTFŐ

10

ELETMOD - MŰSOR

Pár falatot reggel, csak azért is, hogy jól induljon a napunk!

A reggeli fontosságáról sokat hallottunk gyerekkorunkban, mégis többnyire beérjük egy csésze kávéval, és legfeljebb egy kenyércsücsköt vagy néhány kekszet rágcsálunk csupán el hozzá. Pedig a táplálkozással foglalkozó szakemberek véleménye szerint pedig éppen a nap legfontosabb étkezését hagyjuk figyelmen kívül. Napi kalóriaszükségletünk 30 százalékát a reggelivel kellene magunkhoz venni. Ez nemtől, életkortól és testsúlytól függően 550-750 kalóriát jelent.

Az ideális reggeli fehérjét, szénhidrátot, zsiradékot, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. így teljes kiőrlésű péksütemény, frissen facsart gyümölcslé, tojás, felvágott, friss gyümölcs, tej, joghurt egyaránt helyet kaphat a reggeliző tálcán. S hagyjunk rá időt is. ■

Terülj, terülj, asztalkám...

Legyen igazi örömforrás!

sport Fontos az idő, a szívverés és az energiafelhasználás

Nem kérdés, hogy a sok mozgás egészséges. Ám sokan vannak, akik képtelenek felmérni saját teljesítőképességük határait, és gyötrelmes edzésekkel kínozzák magukat. Aminek nincs sok értelme.

AS-összeállítás

Az életmódszakértők minden alkalmat megragadnak, hogy az egészséges táplálkozás és a sport fontosságát hangsúlyozzák. Vannak, akik megfogadták a tanácsot, és igyekeznek minél több időt mozgással tölteni. És vannak, akik nem tudnak leállni, és egyre képtelenebb kihívások elé állítják a szervezetüket. Vajon hol a határ az egészséges és a romboló hatású a sportolás között?

Sokan valóságos automatává válnak: úgy edzenek, olyan módon terhelik szervezetüket, mintha élsportolók lennének. Már régen elfelejtették, hogy a szabadidős sport célja a jobb közérzet és kondíció, a testi-lelki harmónia biztosítása, a stressz enyhítse, oldása. VAzt állítják, félnek, hogy nem találják el, mennyi tréningre van szükségük, így aztán inkább nem is kezdenek bele.

Futás

Sokan esküsznek a futásra, a kocogásra. Ha valaki nem bírná, sétáljon!

Pedig a sport a legjobb orvosság. Segítségével javul az emésztés, stabilabbá válik a keringési rendszer működése, hatékonyabbá a méregtelení- tési folyamat. Az optimális fit- nesz képlet egyszerűbb, mint az egyismeretlenes egyenlet, hiszen felállításához három ismert tényezőt szükséges figyelembe venni.

1. IDŐ

A mozgás időtartama heti három alkalommal 30-45 perc legyen. A sportág az időtényező szempontjából közömbös. Lehet futás, kocogás, torna, kerékpározás vagy úszás.

2. SZÍVVERÉS

Percenként 180 ütés, mínusz életkor: sportolás közben a szívverés nem lépheti túl

erősíti A szívet, a keringési rendszert, nagy energiaigényű sportág. Kedélyjavító, hatásos feszültségoldó. De nagyon igénybe veszi az ízületeket. KERÉKPÁROZÁS ÍZÜLETKÍMÉLŐ,

teljesítőképesség-javító sport. Erősíti a szívet, a keringési rendszert. Kevesebb energiát igényel, mint a futás. Hátránya: az intenzív kerékpározás hát-és gerincpanaszokat okozhat. úszás izom fejlesztő, erősítő, ízületkímélő, tehát remek sport. hátránya: az uszoda klóros vize allergiát okozhat. tenisz javítja a koncentráló- és állóképességet. Leginkább a kar-, váll- és hátizomzatotfejleszti. Hátránya: könnyen sportsérülést okozhat.

ezt a határt. Aki bizonytalan, használjon pulzusmérőt.

3. ENERGIAFELHASZNÁLÁS Hetente összesen 1500 kalóriát érdemes elégetni. Ez kb. két óra fitnesztréningnek vagy egy óra gyors futásnak felel meg.

E szabályok betartásával akár 70 százalékkal is növelhető a teljesítőképesség, s mindehhez nem kell kimerítő sportot választani. A csoda már attól megtörténik, ha az ember a szervezet teherbírásához igazítja a terhelést. Fontos a türelem is: a kedvező jelek csak a hatodik hét után jelentkeznek.

Partnerrel sokkal könnyebb és sikeresebb lesz a diétázás

hatékonyabb És kellemesebb a közös fogyókúrázás, mint egyedül „éhezni”. A társ figyelő szeme ösztönzően hat, fegyelemre késztet.

Más a férfiak és nők kalóriaigénye. Az sem biztos, hogy mindketten ugyanazt a fogyókúrás módszert találják rokonszenvesnek. Tehát étkezzünk együtt, de ne együk feltétlenül ugyanazt az ételt. Kössünk partnerünkkel megállapodást: határozzunk meg a célt, amit el akarunk érni. Őszintén mondjuk el, ha nem tudtunk ellen■ Legalább napi fél óra aktív mozás feltétlenül ajánlott a szabadban

állni a kísértésnek, és titokban csokit majszoltunk a sötét sarokban. Valljuk be, hogy melyek azok a dolgok, amelyeket nem tudunk elhagyni.

Változtassunk az étkezési szokásainkon! A nők nyugodtan egyenek több szénhidrátot, hiszen így kisebb az édesség csábítása. A férfiak menüjében több zöldség és gyümölcs szerepeljen. Sportoljunk együtt, legyünk sokat a szabadban. Naponta legalább fél órát töltsünk aktív mozgással.

Ne irigykedjünk partnerünkre, ha fogyókúrája sikeresebbnek bizonyul. Kitartással, jókedvvel mi is elérjük a vágyott eredményt. ■

ßflJOV 1^7 tü

jKpTELEVIZIO-MUSOR1

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2012. DECEMBER 3., HÉTFŐ

SPEKTRUM

8.10 Reflektor Reggel ® 8.20 Reggeli- Csak csajok ®

9.00 112 - Életmentők © 10.05 TopShop

11.45 Asztroshow

12.50 Fókusz Plusz ® (ism.) 13.25 Fókusz © (ism.)

14.00 Pasik! ©

14.40 Gálvölgyi-show ©

15.10 Bűnös szerelem ©

16.15 Marichuy- A szerelem diadala ®

16.45 Riválisok®

17.15 A gyanú árnyékában ©

18.30 Híradó Esti kiadás

19.10 A Kód Kvízshow

20.15 Fókusz®

20.55 Barátok közt©

(magyar sorozat)

21.30 Dr.Csont©

(amerikai krimisorozat)

Fsz.: Emily Deschanel, David Boreanaz, Michaela Conlin

22.30 Showder Klub ®

23.40 PokerStars.net- Big Game ®

0.40 Reflektor©

0.55 Totál szívás®

5.25 TeleShop

6.00 Aktív Extra (ism.) ®

6.25 Tények Reggel

7.00 Mokka®

9.10 Stahl konyhája ©

9.15 Babapercek®

9.20 TeleShop

10.20 Ezo.TV

11.25 Szökés Budára © (magyar-szlovák romamtikus film, 2002) 136'

14.00 Tények Délután

14.55 Árva angyal ©

15.25 Walker,

a texasi kopó ©

16.25 Titkok hálójában ®

17.25 Update konyha ©

17.30 Titkok hálójában ©

18.30 Tények

19.30 Családi Titkok ©

20.30 Aktív®

21.00 Jóban Rosszban ©

21.30 Lángoló Chicago © (amerikai akciófilm-sorozat)

22.30 Esküdt ellenségek: Los Angeles ©

(amerikai krimisorozat) Közben: Kenósorsolás

23.30 Bostoni halottkémek ©

0.30 Tények Este

1.05 Ezo.TV

5.55 Ma reggel 8.00 Híradó

8.15 India - Álmok útján © 9.05 Magyarország, szeretlek! (ismétlés) ©

10.15 Család-barát

11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin

12.55 Domovina

13.30 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Sophie szerint a világ ©

14.55 Déltenger kincse © 15.50 A férfi a legjobb

orvosság ©

16.40 MM - A megoldások magazinja

17.25 Jövő-Időben 17.35 Híradó

17.40 Heartland®

18.30 Maradj talpon!®

19.30 Híradó este

Benne: Sportíhrek, Időjárás

20.15 Hacktion Újratöltve ©

21.10 Kékfény®

22.10 Az este 22.45 KorTárs®

23.10 Híradó

23.25 Aranymetszés

9.00 Hatholdas rózsakert

10.10 Esti beszélgetés ©

10.40 Alma Mater

11.30 Hol élsz te?

12.00 Híradó

12.25 Rock Café®

13.15 Örökzöldek

a Józsefvárosból

14.10 Operettalbum

14.35 Arborétumok, gyűjteményes kertek

14.45 Tunézia 2.0

15.15 Beavatás©

15.35 Századfordító magyarok

16.25 Drága doktor úr ©

17.15 Felfedező úton

a Robinson család ©

17.45 A Nyereg Klub ©

18.10 Rudi, malac a családban

18.40 Vipo, a repülő kutya kalandjai

18.50 Kérem a következőt 19.05 Déltenger kincse ®

20.00 Híradó

20.40 Megtörtént bűnügyek ©

21.40 A védelemé a szó ©

22.35 Maradj talpon! ©

23.30 A férfi a legjobb orvosság ©

5.20 Egy kórház magánélete ®

6.10 Akifutó®

7.05 A médium ©

8.00 Az utolsó zsaru ©

8.55 Zsoldoskatona©

11.10 Adadus®

12.10 Vérmes négyes © 12.40 Jóbarátok©

13.10 Doktor House© (amerikai filmsorozat, V/5.)

14.05 Monk- Flúgos nyomozó © (amerikai krimisor., V/15.)

15.00 CSI: A helyszínelők © (amerikai krimisor., VIII/9-10.)

17.00 Az utolsó zsaru © (német krimisorozat, II/3.)

18.00 Gordon Ramsay- A konyha ördöge ©

19.00 Doktor House© (amerikai sorozat, V/6.)

19.55 Jóbarátok®

(amerikai vígjátéksor., IV/19.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai vígjátéksor., V/6-7.)

21.25 300©

(amerikai akciófilm, 2006) 23.45 CSI:

A helyszínelők © (amerikai krimisor., VIII/9.)

7.35 Valóságos kincsesbánya

8.10 Kultikon (ismétlés) © 8.30 Híradó

8.40 Székely kapu©

9.10 Közbeszéd (ismétlés)

9.35 Élő egyház (ismétlés)

10.05 Isten kezében (ism.)

10.35 Új nemzedék®

11.05 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó

12.10 Áldalak búval, vigalommal

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép©

17.00 Dunaanzix 17.20 Életképek®

18.00 Híradó

18.35 Közbeszéd

19.05 Álomturné

20.05 Liszt Ferenc® (magyar sorozat, 16/6.)

21.00 Hírek

21.10 Új Eldorádó © (magyar dokumentumfilm)

22.30 Kultikon ©

22.45 Sportaréna

23.15 Armel Operafesztivál

23.45 Koncertek az A38 Hajón ©

10.00 Jamie®

11.05 Beépített főnök- Ausztrália ©

12.05 Fald fel Amerikát! -Egy húsevő naplója © (2 rész)

13.15 A világegyetem ©

14.15 Állati rekordok © Jövendőmondók

15.20 Cápa-özön©

16.15 Gyűjtögetők©

17.15 Jamie©

A nagy csirkeshow

18.20 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója ® (2 rész)

19.30 Beépített főnök- Ausztrália ©

20.30 Élet

az emberek után © Isten haragja

21.30 Az első Apokalipszis ©

22.25 A legpusztítóbb katasztrófák © Gyilkos vulkánok

23.30 On the Spot© (magyar sorozat) Thaipusam Fesztivál

0.35 Fejvadászok bevetésen ©

A Nichols-ügy

10.10 Folytassa, Kleo!

(angol vígjáték, 1964) 92' 11.55 EgonésDönci -Mindenütt jó, de legjobb otthon

(magyar anim. film, 2007) 86'

13.20 Speed Racer- Totál turbó

(am. akciófilm, 2008) 129' 15.45 Hipervándor

(am. sci-fi akciófilm, 2008) 88'

17.20 Tabunfire,

a végzet fegyvere (thai akciófilm, 2006) 96'

19.20 A kelet zsoldosa © (thai kalandfilm, 2005) 87' Fsz.: Gary Stretch, John Rhys-Davies, Cindy Burbridge, Dom Hetrakul

21.00 Lezúzva©

(am. akciófilm, 2009) 102' Fsz.: Steve Austin, Walton Goggins, Laura Vandervoort, Lynda Boyd, Donnelly Rhodes

23.00 Next- A holnap a múlté © (am. fant. akciófilm, 2007) 96' Fsz.: Nicolas Cage

0.45 Az átkozott© (amerikai horror, 1988) 98' 2.45 Időbűnök©

0.55 Totál szívás

19.30 Családi Titkok

17.40 Heartland

14.45 Tunézia 2.0

20.25 Két pasi - meg egy kicsi

21.10 Uj Eldorádó

V

19.20 A kelet zsoldosa

tliíT

SUPER TV2

[

HÍR TV

DISCOVERY

10.30 Kaméleon (2 rész) 12.30 Vacsoracsata 13.30 Jóbarátok

14.00 Csók és csata 15.00 A végső akarat 16.00 Több mint testőr

17.00 Szalamandra 18.00 Vacsoracsata 19.00 Jóbarátok 19.30 Egy rém modern család (am. vígjátéksorozat) 20.00 A nagy svindli 21.00 Legyen Ön is Milliomos

22.00 Életre-halálra® 23.00 Híradó 23.30 Egy rém modern család 24.00 Vacsoracsata

13.40 Getaway - Viszlát, mi leléptünk! © 14.30 Ninas Mai - Vad angyalok © 15.00 Super Mokka © 18.00 Tények 6-kor 18.25 Gyilkos számok © 19.15 Mrs. Klinika © 20.05 Sue Thomas - FBI ® 21.00 Ringer - A vér kötelez ® 21.50 22-es körzet- A bűn utcái ® 22.40 Getaway- Viszlát, mi leléptünk! © 23.30 Álomház (ism.) © 0.20 Colin és Justin tuti lakástippjei (ism.) ®

11.05 Ingatlanpiac (ism.) 11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó

12.45 Közvetlen ajánlat 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.)

14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.)

16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper

20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

9.05 Privát rocktörténet © 10.10 Alulról az ibolyát © 12.00 Teleshop 13.15 A suttyó család (holland vígjáték, 1986) ©15.20 Mastrangelo nyomoz © 17.20 Az ígéret szép szó (amerikai vígjáték, 1991) © 19.10 Eddie (amerikai vígjáték, 1996) ©21.05 Titkos terv (kanadai thriller, 2001) ® 23.00 A bérgyilkos (amerikai thriller, 1991) ® Ó.50 Action Mánia ® 1.20 Halálos testőrök 2 ©

11.30 NFL (összefoglaló, ism.)

15.15 Labdarúgás. Holland bajnokság, 15. forduló ,1645 Labdarúgás. Videoton-Újpest OTP Bank Liga, 17. forduló 18.15 Mai helyzet 18.30 Harmadik félidő 19.45 Harmadik félidő Extra

20.15 Labdarúgás Spanyol bajnokság, 14. forduló, ossz. 21.15 Labdarúgás. Spanyol bajnokság. Sevilla-Valladolid 23.45 Ökölvívás Carl Froch-Yusef Mack

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.10 Televíziós vásárlás 12.25 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó

16.55 Világhíradó 17.15 Fórum

17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 Világhíradó 22.25 700-as klub 23.05 Hazai turizmus 23.55 Híradó

12.00 Piszkos munkák 13.00 Autókereskedők 14.00 Amcsi benzinfalók 15.00 Dynamo - varázslat a világ körül 16.00 Nagy durranások 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag A mítosz bosszúja 19.00 Licitvadászok

19.30 Ki ad többet? 20.00 Autó- kereskedők 21.00 Csendes szörnyetegek 22.00 Csoda, hogy élek 23.00 Ne próbáld ki otthon!

24.00 Ki ad többet?

18.25 Piaci Capriccio © 18.55 Jamie 30 perces kajái © 19.25 Claire Thomas varázskonyhája © 20.00 Gordon Ramsay - A fickó F-fel 21.05 Sandro, az olasz © 21.20 Főzz újra élőben Gordon Ramsay-vel! © 22.25 Jamie vidéki konyhája © 22.55 A nagy konyhakvíz © 23.30 Donna Hay - Frissen, gyorsan, egyszerűen!

24.00 A szakács, ha szabadnapos © 0.30 Arena Kulinaria

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

r

4

/