Tolnai Népújság, 2012. október (23. évfolyam, 230-255. szám)

2012-10-15 / 242. szám

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

2012. OKTÓBER 15., HÉTFŐ

Ez tudja a zab: szépség, fittség egeszseg egyetlen forrásból

KEVESEN GONDOLNÁK, hogy a zabról lesz szó. A nálunk elsősorban lóabrakként ismert gabonaféle sem ízében, sem küllemében nem vált ki senkiből különösebb elragadtatást.

A zab elsősorban pehely formában ismert. Magas rosttartalmának köszönhetően jótékonyan és kímélően élénkíti az emésztést, csökkenti a rossz koleszterin szintjét. A különösen B- és E-vitaminban gazdag zab vasat, káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot is tartalmaz. Regenerálja az ideg- rendszert, kitűnő táplálék kimerültség esetén és a fokozottan stresszes időszakban.

Sokan nem szeretik a kását, pedig ezernyi módja van a zab elkészítésének. Őrleményével sok esetben kiváltható a liszt, például muffin vagy más sütemények készítésénél. Édesítve jobban szereti a család. ■

Ezernyi módon lehet elkészíteni

A jo közérzet rejtelmei

egyensúly Sportolás, megfelelő étkezés kell az életmódváltáshoz

Nemcsak néhány napig vagy hétig, hanem egész életünkben egészségesen kellene élnünk. Ám annyi mindennek kell megfelelnünk, hogy saját igényeink kielégítésére alig marad időnk. Az életmódváltás akkor sikerül, ha apró, jelentéktelennek tűnő reformokkal kezdjük.

AS-összeállítás

NAPONTA ÖTSZÖR

Az egyes számú szabály: naponta öt alkalommal együnk gyümölcsöt és zöldséget, egyszerre 8-10 dekagrammnyit. így természetes úton biztosítjuk a szervezetünk számára nélkülözhetetlen nyomelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat.

tipp: nem kötelező mindent nyersen fogyasztani. Magunkhoz vehetjük zöldséglevesként, ivóiéként vagy párolva. Télen a finom illatos zöldségleves, nyáron a friss saláta esik jobban.

REGGELI NÉLKÜL SOHA!

Az egészséges, tápláló reggeli fél siker. Lendületet, energiát nyerünk a nap első étkezéséből. Aki reggeli nélkül indul el otthonról, gyorsan kifárad, és szervezete jobban hajlik arra, hogy tárolja a később bevitt kalóriákat. Ezért fordulhat

Itt az ősz, a kirándulások szezonja. Az erdőjárás mentálisan is jót tesz.

elő, hogy sokan a rendszertelen táplálkozás következtében tesznek szert fölös kilókra. A tökéletes reggeli összetevői: nagy csésze folyadékpótlásra szánt meleg ital, némi tejtermék (joghurt, tej vagy sajt) és péksütemény (vagy müzli), kevés gyümölcs, gyümölcslé.

tipp: ha kevés az idő a reggelizésre, előző este készítsük elő

a hozzávalókat, legyen víz a teafőzőben, terítsük meg az asztalt.

NAPI HARMINC PERC

Naponta fél óra sportolással rengeteget tehetünk az egészségünkért. „Lehetetlen, ennyi időm biztosan nincs” - gondolják sokan. Pedig ez csak kifogás. Ne adjuk fel azonnal. Ha a sport alatt mozgást értünk, már nem is megoldhatatlan.

Játék és mozgás a tökéletes együttes

az ember nehezen szánja rá magát a sportolásra, különösen a futásra, amikor zuhog a havas eső. Ráadásul egy felmérés szerint a rendszeresen sportoló nők negyede rettenetesen unatkozik a fitneszteremben. Mit tegyünk annak érdekében, hogy szívből, örömmel mozogjunk?

A szakemberek számos játékos megoldást kínálnak: a tornatermi tollaslabdázástól a zenés aerobikon keresztül a DJ kísérte erősítő edzésig rengeteg szórakoztató sportolási lehetőség közül választhatunk.

Rendszeres sportolással elkerülhetők a szív- és érrendszeri betegségek. Nő az izomtömeg, erősödnek a csontok. A rendszeresen sportolók nyugalmi helyzetben is több kalóriát égetnek el. Enyhül az esetleges depresszió, könnyebb kivédeni a stresszes helyzeteket, nő az önbizalom.

tipp: nem kell azonnalfitnesz- stúdióba rohannunk. Vannak egyszerűbb módjai is a mozgásnak. Járjunk gyalog a munkahelyünkre, vagy esténként menjünk el kocogni. Hétvégén szervezzünk túrát, de legalább sétát a hegyekbe, hiszen a friss levegő hidegben is jótékony.

Fontos a légzés: így lazítsunk stresszes helyzetekben!

NÉHÁNYTRÜKKELbármikor megnyugodhatunk.

UJJAYI (JÓGA) LÉGZÉS

Helyezkedjünk el kényelmesen. Csak a légzésünkre koncentráljunk. Szívjuk tele a mellkasunkat levegővel. Képzeljük el, amint egész testünket bejárja az oxigén, miközben megnyúlik, kiegyenesedik a gerincünk. Tartsuk bent a levegőt, majd lassan fújjuk ki. Ötször ismételjük a gyakorlatot.

ERŐS KILÉGZÉS

Mélyen szívjuk be a levegőt, majd lendületesen lélegezzük ki úgy, hogy közben hangot is hallatunk. Többször ismételjük meg. A gyakorlat során minden egyes kilégzéssel megszabadulunk némi feszültségtől.

SZEMNYUGTATÁS

Dörzsöljük össze a tenyerünket, míg fel melegszik. Ezután helyezzük behunyt szemünkre. A szem körüli izmok ellazulnak, az egész idegrendszer lassan megnyugszik. ■

televizió-mŰsorI1

Atvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2012. OKTÓBER 15., HÉTFŐ

5.40 TopShop©

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó Reggel ©

8.05 Reflektor Reggel ©

8.15 Reggeli- Csak csajok ©

9.00 Mindörökké szerelem ©

10.05 TopShop®

11.45 AsztroShow

12.50 Az éden titkai ©

14.00 Fókusz (ism.) ©

14.40 Pasik! ©

15.10 Bűnös szerelem ©

16.15 Marichuy- A szerelem diadala ®

16.45 Riválisok©

17.25 A gyanú árnyékában ©

18.30 Híradó©

19.10 1 perc és nyersz!

20.10 Fókusz®

20.50 Barátok közt®

21.25 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat)

22.30 Hazudj, ha tudsz! ® (amerikai krimisorozat)

23.30 PokerStars.net- Big Game ®

0.30 Reflektor®

0.45 Ments meg!®

5.25 TeleShop

6.00 Aktív Extra (ism.) ©

6.25 Tények Reggel

7.00 Mokka©

9.45 Stahl konyhája ©

9.55 Babapercek©

10.05 TeleShop 11.10 Ezo.TV

12.15 Kis nagy színész ©

14.00 Tények Délután

15.00 Marina©

15.30 Walker,

a texasi kopó ©

16.30 Hal a tortán©

17.25 Update konyha ©

17.30 Hawaii Five-0 ©

18.30 Tények 19.35 Aktív ©

20.05 Jóban Rosszban ©

21.20 NCIS®

(amerikai krimi-sorozat)

22.20 NCIS:

Los Angeles ©

Közben: Kenósorsolás

23.20 Bostoni halottkémek ®

0.20 Tények Este 0.55 Ezo.TV

1.55 NCIS (ismétlés) ©

2.45 NCIS:

Los Angeles (ism.) © 3.35 Aktív Extra (ism.) ©

5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A Lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel

8.00 Híradó

8.05 Sporthírek. Időjárás

8.15 India - Álmok útján ©

9.00 Magyarország, szeretlek! (ism.) ©

10.15 Család-barát

11.30 Napirend előtt 12.01 Híradó délben

12.25 Roma Magazin 12.55 Domovina

13.30 Magyarlakta

14.25 Édes élet

15.15 A korona hercege ©

16.25 MM - a megoldások magazinja

17.30 Jövő-Időben 17.40 Heartland

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este

20.00 Sporthírek. Időjárás

20.15 Hacktion Újratöltve

21.10 Kékfény©

22.10 Az este

22.45 Átok ©

23.15 KorTárs ©

23.45 Aranymetszés 0.45 Maradj talpon! © 1.40 MM - a megoldások

magazinja (ism.)

8.00 Híradó 8.15 Beavatás

8.30 Ottlik 100 ©

9.30 Mesterkurzus

10.05 Esti beszélgetés- Müller Péterrel ©

10.30 Mindentudás Egyeteme 2.0

11.30 Hol élsz te?

12.00 Híradó délben 12.25 Magyar rock

13.20 2-es Retro

14.40 Mesélő cégtáblák

15.10 Kamerun expedíció

15.40 Beavatás

15.55 Klipperek

16.20 MacGyver©

17.10 Futótűz©

17.50 Enid Blyton kalandfilmsorozata ©

18.20 A Nyereg Klub© 18.45 Tinga Tinga mesék

18.55 Mr. Bean ©

19.10 Édes élet olasz módra ©

20.00 Híradó este

20.29 Sporthírek

20.34 Időjárás-jelentés

20.35 Pirx kalandjai ©

21.30 Öveges professzor

22.05 Maradj talpon! ©

23.00 A korona hercege ©

5.10 Akifutó®

6.00 Zsírégetők (ism.) ©

6.50 Tuti gimi ©

7.45 Harmadik műszak (ism.) ©

9.35 Tökös tekés©

11.45 Zsírégetők®

12.35 Monk- Flúgos nyomozó ©

14.25 CSI: Miami helyszínelők ©

15.20 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék (ism.) ©

17.10 CSI: Miami helyszínelők (ismétlés) © (am. bűnügyi sor., Vili. évad)

18.05 Nyered, ha mered

18.40 Mike és Molly©

(am. vígj.-sor., II. évad, 2 rész)

19.35 Jóbarátok (ism.) © (am. vígj.-sor. Ill.évad, 2 rész)

20.30 Két pasi- meg egy kicsi (ism.) © (am. vígjátéksorozat, Ill.évad)

21.25 Halálos iramban © (am,-német thriller, 2001)

23.30 Psycho®

(amerikai thriller, 1998)

1.30 Halálos iramban ©

3.20 Tuti gimi (ismétlés) ® Fsz,: Chad Michael Murray, James Lafferty

7.40 A Duna-Utazás ínyenceknek

8.10 Kultikon ©

8.30 Híradó

8.35 Székely kapu©

9.05 Közbeszéd

9.30 Élő egyház

10.00 Isten kezében

10.25 Zarándokutakon

11.00 Klubszoba

12.00 Híradó. Időjárás

12.10 Magyar elsők

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép®

16.55 Dunaanzix

17.20 Életképek®

18.00 Híradó

18.25 Dunasport

18.35 Közbeszéd

19.05 ízőrzők

19.35 Tálentum

20.10 Mint oldott kéve ©

21.10 Hírek

21.20 Erdélyi történetek 22.15 Kultikon©

22.30 Sportaréna

23.00 Lakat alatt Peruban ®

23.55 Koncertek az A38 Hajón ©

6.00 Európai nagyvárosok ©

7.10 A mediterráneum gyöngyszemei ©

8.25 Farmerkedés Jones módra ©

9.25 Beépített főnök ©

10.30 A világ legszigorúbb szülői ®

11.30 Mocsok-kommandó

12.40 Nincs lehetetlen ©

13.40 Állati rekordok ©

14.45 Mindentudás Egyeteme ©

15.45 Farmerkedés Jones módra ©

16.45 Svindlerek®

18.00 Mocsok-kommandó 19.05 A világ legszigorúbb

szülői ©

20.15 Állati rekordok © 21.20 A világot megállító vulkán © 22.25 Vanguard- Frontvonalban 23.35 Rettegett harcosok ©

0.45 Baleseti nyomozók © 1.15 Fejvadászok®

1.45 Mocsok-kommandó

2.45 Rettegett harcosok ® 3.50 Vanguard- Frontvonalban

7.05 Televíziós vásárlás 10.10 Folytassa, nővér!

(angol vígjáték, 1959) 90'

11.50 AMidsomer gyilkosságok

(angol krimisorozat, 2003)

R.: Sarah Hellings Fsz.: John Nettles, Jane Wymark, John Hopkins, Barry Jackson •

13.50 Tengerre, tata! (amerikai vígjáték, 1997) 106' R.: Martha Coolidge

Fsz.: Walter Matthau, Jack Lemmon

15.50 Téglatesó

(am. akcióvígjáték, 2002) 86' 17.25 Metró

(fancia krimi, 1985) 104'

R.: Luc Besson 19.20 Miami végveszélyben ® (amerikai akciófilm, 2011)90' Fsz.: Rachel Hunter,

Melissa Ordway

21.00 Lezúzva©

(am. akcíófilm, 2009) 102'

R.: Jeff King

23.00 OngBak:

A thai box harcosa® (thai akciófilm, 2003) 105'

R.: Prachya Pinkáé

14.40 Pasik!

23.20 Bostoni halottkémek 18.30 Maradj talpon!

15.10 Kamerun expedíció

23.30 Psycho

16.55 Duna anzix

15.45 Farmerkedés Jones... I 19.20 Miami végveszélyben

11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 Közvetlen ajánlat

13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Lapzárta 22.00 Híradó 22.30 Sportré (ism.)

23.05 Rájátszás (ism.)

11.30 Laci bácsi konyhája 12.10 Televíziós vásárlás 12.25 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás

15.30 Az elnök emberei 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Világhíradó 18.45 Sporthíradó 18.55 Híradó 19.15 Időjárás-jelentés 19.25 Egyenes beszéd 20.40 No comment 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 700-as klub 23.05 Hazai turizmus 23.55 Híradó 0.25 Világhíradó

11.30 Ezo magazin ® 12.00 Nyitott Egyetem Pécsről (2 rész) ® 13.00 Príma torna 13.30 Dimenzió © 14.00 Zodiákus ®

l 16.00 Televíziós vásárlás 17.00 Épi ® 17.30 Infománia ® 18.00 Vizsgafílmek SZTE ® 18.30 Helyzetkép © 19.00 Irányjelző

19.30 Tájoló ® 20.35 Erdőmesterek © 20.45 Hírháló 21.00 Az éjszaka mestere © 23,00 Hírháló 23.30 Műveltségi kvíz

11.05 Rendórakadémia - A sorozat © 12.00 Teleshop 13.15 Amazon ® 14.50 Az iker bajjal jár - avagy az óvóbácsik visszatérnek © 16.30 Hollywood Café ®

17.00 Birkanyírás (am. vígjáték, 2002) © 19.00 Robin és Marian (ang.-am. kalandfilm, 1976) ®

21.00 Confucius (kínai életrajzi dráma, 2010) ® 23.00 Jackie Chan: Tűzsziget(tajvani akciófilm,

I 1990)

11.15 Televíziós vásárlás 12.15 Lovasterápiás Verseny, Fót 12.30 CDI’" Díjlovas Verseny 13.00 Labdarúgás, Törökország-Ro- mánia (világbajnoki selejtező, ism.) 15.00 NFL (6, hét, Ismétlés) 18.45 Mai helyzet 19.00 Ökölvívás Nonito Donaire-Nisioka Tosíakí (profi gála, Carson, ism.) 22.00 Labdarúgás, Anglía-San Marino (ism.) 24.00 Labdarúgás Törökország-Románia (ism.)

8.55 Csodára várva ® 10.25 j Bogársztori ® 11.50 Szerelmem a szomszédom © 13.15Balratarts! ®

14.55 Gyilkos hullám 1 © 16.20 Gyilkos hullám 2 ® 17.50 Nőrültek (amerikai vígjáték, 2001) ® 19.30 Herbie Hancock: Lehetőségek (musical, 2006) © 21.00 Puskapor, árulás és összeesküvés 1. rész (amerikai film, 2004) ® 22.401 Eros (amerikai film, 2004) ® 0.25 Gyilkos feladat®

11.00 A túlélés mesterei 12.00 Cefrekirályok 13,00 Autókereskedők 14.00 Újjáépítók 15.00 Penn és Teller 16.00 Hatalmas repülők

17.00 Csomópontok 18.00 Hogyan készült? 19.00 Licitvadászok 19.30 Ki ad többet? 20.00 Autókereskedők 21,00 Csendes szörnyetegek 22.00 Csoda, hogy élek 23.00 Dynamo, a csodamágus 0.00 Kötéltánc az égen 1.00 Autókereskedők

17.55 Gasztroügynök ® 18.25 Édes nagyik © 18.55 Lucinda Scala Quinn - Etetni bolondulá- sig © 20.00 A szakács, ha szabadnapos © 20.30 Donna Hay - Frissen, gyorsan, egyszerűen! 21.05 Két tűz között © 21.20 Rosemary konyhai kiképzése © 22.25 Anne Burrell - Éttermi praktikák otthonra 22.55 Jamie vidéki konyhája © 23.30 Oz és James - a nagy Brit kaland ©

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!