Tolnai Népújság, 2012. szeptember (23. évfolyam, 205-229. szám)
2012-09-24 / 224. szám
2012. SZEPTEMBER 24., HÉTFŐ 10 ELETMOD - MŰSOR B i italok al és ásványi anyagokkal A VITAMINBOMBA: az almaié. Pektint tartalmaz, mely élénkíti az emésztési folyamatot, csökkenti a koleszterinszintet. a karcsúsító: az író. A lefölözött tejhez hasonló savanykás folyadék alig tartalmaz zsírt, remek kálium- és kalciumforrás. A kalciumbomba: a tej. Erősíti a csontokat, megvéd a csont- ritkulástól. A vírusölő: a homoktövislé. A cserje termését és levelét használják gyógyításra. Immunerősítő hatású. Nagy koncentrációban tartalmaz C-, A- és E-vitamint. a mindentudó: a víz. A színtelen, szagtalan folyadék nélkül nem létezhet élet. Szállítja a tápanyagokat, méregtelenít. Naponta két liter fogyasztása elengedhetetlen az egészséges élethez. Csupán kétpohárnyi vízhiánynál is koncentrációs zavarok léphetnek fel. ■ Az almaié élénkíti az emésztést! Tényék a sajgó izomlázról edzés Nem a tejsav okozza, hanem a kisebb rostok szakadása Az edzést követő nap után előfordul, hogy reggel izom- fájdalommal ébredünk. Vajon mi okozza, hogyan kerülhető el? AS-összeállítás Sokáig úgy vélték, a szövetekben felgyülemlett tejsav okozza az izomláz kellemetlen tüneteit. Ma ezt másképp gondolják: túlterhelésnél a kisebb izomrostok elszakadnak, s a résekbe víz kerül, ezért a szövetek megdagadnak. Ez okozza a fájdalmat. SEGÍT A BEMELEGÍTÉS? A nyújtó-lazító gyakorlatok célja, hogy felmelegítse, előkészítse az izmokat. így kevésbé lesznek sérülékenyek. Önmagában a nyújtás nem elég. Ennek ellenére is kialakulhat izomláz. A miniszakadásokat a túl hosszú és túlzottan igénybe vevő megterhelés okozza. Izmunk úgy viselkedik, mint egy gyakran használt gumiszalag, amely előbb-utóbb elpattan. Az izomláz legtöbbször olyan mozgások után jelentkezik, amelyek során nagyjából azonos mértékben kell megfeszíteni és ellazítani az izmokat, például a hegyről lefutva. AKKOR JÓ, HA FÁJ? Az erős izomláz a rossz edzésterv nyilvánvaló bizonyítéka. Vagy az izmok nem voltak A nyújtó-lazító gyakorlatok felmelegítik, előkészítik az izmokat, de még ennek ellenére is kialakulhat az izomláz kellően bemelegítve, vagy túlterheltük őket - egyik sem jó sporttaktika. Az, hogy edzés közben szívesen feszegetjük a határainkat, növeljük a terhelést, természetes dolog. Az enyhe izomláz ennek velejárója, és Segít a szauna A szauna kismértékben enyhíti a fájdalmat, emellett pedig lazítja az izmokat. A melegtől ugyanis az izomsejtek is sokkal gyorsabban regenerálódnak, így ha csodát nem is, de néhány kellemes percet remélhetünk a szaunázástól, az illatos fürdőtől. aligha elkerülhető. Óvatosan, a mozgásmennyiséget kis adagokban növelve azonban nem történhet baj. TEGYÜNK RÁ MÉG EGY LAPÁTTAL? Az izomláz sportsérülés. A fájdalom azt jelzi, hogy a testünknek szünetre, pihenésre van szüksége. A fájdalom emellett annak is a jele, hogy ne terheljük komoly edzéssel tovább. Rövid kocogás, lazító torna, az úszás azonban nem árthat, ugyanis a könnyed gyakorlatok javítják az izmok vérellátását, friss ásványi anyagokat juttatnak az izmokhoz, s így felgyorsítják a roncsolt szövetek gyógyulását. Figyeljünk arra, hogy egyenletes és kíméletes terhelést alkalmazzunk! A MASSZÁZS A LEGJOBB ELLENSZER? Az erőteljes masszázs nem segít, sőt, sokkal inkább ront a helyzeten. Hiszen a masszázs során is nyújtják az izmokat, s ez a szövetek számára csak további terhelést jelent. A gyógyszertárban, drogériában kapható sportkrémek használatával enyhül a fájdalom. Ha különösen makacs izomlázzal van dolgunk, pihenjünk le néhány órára, és vigyünk magunkkal az ágyba meleg vizes palackot! A meleg vizes fürdő is segít lazítani az izmokat, csökkenteni a fájdalmat. Unaloműző, ügyes praktikák az állóképesség javítása közben nagyon jó dolog a mozgás, csak sokszor unalmas. Jól tudják ezt azok, akik rendszeresen több kilométert kocognak, futnak, úsznak - vagyis az állóképességet, erőnlétet javító sportokat űzik. Néhány ügyes unaloműző trükk azonban sokat segíthet a bajon. Kezdjük a bemelegítéssel! Az ugrókötél szokatlan, ám szórakoztató és roppant hatásos eszköz. Érdemes kipróbálni. Az új mozgástípusra meglepetten, ráadásul felüdülve reagál a szervezetünk. Az ugrókötelezés javítja a koordinációt, és remekül falja a kalóriákat. Az időbeosztáson szintén változtathatunk. Nem kell feltétlenül hosszú edzésadagokban gondolkodni: háromszor negyedóra mozgás éppen annyira hatásos, mint egyszer negyvenöt perc. Változatos mozgáslehetőséget kínálnak a labdajátékok is. A labdarúgás, a squash, a kézilabda vagy a strandröplabda a mozgás öröme mellett közösségi élményt is kínál - persze csak akkor, ha nem ácsorgás- sal, bámészkodással töltjük a játékidőt. Ne legyünk önmagunk hajcsárjai: ha úgy érezzük, szünetre van szükségünk, hát iktassunk be szünetet! Ettől nem fogunk ellustulni, legfeljebb tovább kitartunk választott sportágunk mellett. ■ TELEVtZIÓ-MJSORl A tvr-Hét AJANLASAVAL 2012. SZEPTEMBER 24., HÉTFŐ w 'H fi RTL KLUB 7.35 Reflektor reggel ® 7.45 Reggeli - Csak csajok ® 8.25 Mindörökké szerelem ® (mexikói sorozat) 10.30 Top Shop 12.10 Asztroshow 13.15 Az éden titkai® (görög sorozat) 6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ® 9.55 Stahl konyhája @ 10.05 Babapercek ® 10.15 Teleshop 11.20 EzoTv 12.25 AJetson család (am. rajzfilm, 1990) ® 5.55 Ma reggel 8.00 Híradó. Sporthírek 8.15 India - Álmok útján ® (brazil-indiai sor. -160/16.) 9.05 Magyarország, szeretlek! 10.25 Családbarát magazin 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben 9.25 A jelenkor régésze 10.10 Esti beszélgetés Müller Péterrel ® 10.40 Mindentudás Egyeteme 2.0 11.30 Hol élsz te? 12.00 Híradó délben 12.25 Magyar rock VIASAT3 6.30 Tuti glml ® 7.20 Kincsek a padláson 8.10 A nagy házalakítás ® 9.05 Tuti glml® 9.55 CSI-Ahelyszínelők® 10.50 A nagy házalakítás ® 12.30 Harmadik műszak ® DUNA TV 7.35 Kultlkon* © 8.35 Székely kapu © 9.05 Közbeszéd 9.30 Élő egyház (ism.) 10.00 Isten kezében 10.30 Önkéntesek (ism.) 11.05 Klubszoba 12.05 Híradó. Időjárás SPEKTRUM 7.10 A mediterráneum gyöngyszemei ® 8.20 A világ legszigorúbb szülői ® 9.30 Beépített főnök ® 10.25 Megaszörnyek pusztulása ® 11.25 Gyűjtögetők © I 'W A 14.20 Ikerpárbaj © (német vígjáték, 2002) 87' 16.20 Marichuy- A szerelem diadala © 16.50 Riválisok© (mexikói sorozat) 17.20 Teresa © (mexikói sorozat) 14.00 Tények délután 15.00 Marina © 15.30 Rejtélyes vírusok nyomában © (amerikai sorozat) 16.30 Hal a tortán ® 17.30 Tiltott szerelem © (török romantikus sorozat) 12.25 Nemzetiségi magazinok 13.30 Magyarlakta- vidékek krónikája 14.25 Capri-Az álmok szlg 15.25 A korona hercege © 16.30 MM 17.30 Jövő Időben 17.40 Heartland @ 13.15 2-es retró - Slágerek 14.35 Unokáink különkiadás 15.05 A napsugár nyomában 15.35 Beavatás ® 15.45 Kllpperek© 16.10 MacGyver® 17.00 Futótűz® 17.45 Enld Blyton... © 13.25 Monk - Flúgos nyomozó © 15.15 CSI-Ahelyszínelők (amerikai krimisorozat) ® 16.10 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat) 18.00 Nyered, ha mered (vetélkedő) 12.30 Napirend előtt 13.00 Közvetítés a Parlament üléséről 16.30 Térkép© 17.00 Duna-anzlx 17.20 Életképek © (magyar sorozat) 18.00 Híradó. Időjárás 12.20 A dinók bolygója © 13.25 Állati rekordok © 14.30 Billy, a profi © 15.00 A T. rex igazi arca © 16.05 A világ legszigorúbb szülői © Bangalore 17.20 Beépített főnök ® B W H 18.30 Híradó 19.10 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sor.) ® 20.10 Fókusz© 20.50 Barátok közt ® (magyar sorozat) 21.25 Dr. Csont © (amerikai krimisorozat) 22.30 Hazudj, ha tudsz! (amerikai krimisor.) ® Utána: Hírek 18.30 Tények Hírműsor 19.35 Aktív© Magazinműsor 20.05 Jóban Rosszban (magyar sorozat)® 21.20 NCIS © (amerikai krimisorozat) 22.20 NCIS-Los Angeles© (amerikai krimisorozat) Közben: Kenósorsolás 18.30 Maradj talpon! ® Műveltségi vetélkedő 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Hacktion újratöltve © (magyar a kciófi I m-so rozat) Fsz.: Gubík Ági, Anger Zsolt 21.10 Kék fény® Bűnügyi magazin 22.10 Az este 18.10 A Nyereg Klub © 18.35 Esti mese 19.00 Caprl- Az álmok szigete © (olasz sorozat - 76/75.) 20.00 Híradó este 20.35 Plrxkalandjai© (magyar sorozat) 21.30 Régi Idők scl-flje ® 22.10 Maradj talpon! Műveltségi vetélkedő 18.35 Mike és Molly® (am. vígjátéksor. -18-19.) 19.30 Jó barátok (amerikai vígjátéksorozat) 20.25 Két pasi - meg egy kicsi (am. vígjátéksor.) © 21.20 Letaszítva © (amerikai thriller, 1998) Fsz.: Denzel Washington (John Hobbes), John Goodman (Jonesy) 18.25 Dunasport 18.35 Közbeszéd 19.05 ízőrzők 19.35 Motalko - Egy benzinkút krónikája © 20.10 Petőfi © (magyar minisorozat - 6/6.) 21.25 Hírek 21.30 Dunasport 21.40 Végváriak © 22.55 Sportaréna 18.20 Gyűjtögetők © 19.20 Vedd észre, hogy kivételes! © 20.20 Állati rekordok© 21.20 A Föld csodál® A vulkánok, az óceánok és a jég felszínformáló hatását soha nem látott képek segítségével Ismerjük meg. 22.25 Vanguard- Frontvonalban ® "8 'H 23.35 PókerStars.net - Big Game ® 0.30 Reflektor © Sztármagazin 0.50 A hatalom hálójában ® (amerikai krimisorozat) A londoni kapcsolat 23.20 Bostoni halottkémek ® (amerikai krimisorozat) 0.20 Tények este 0.55 EzoTv Jósok, látók, médiumok 1.30 NCIS (ismétlés) © 2.25 NCIS-Los Angeles© 22.45 Átok ® (magyar sorozat) 23.15 Kortárs © 23.45 Aranymetszés Kulturális magazin 0.45 Maradj talpon! © Műveltségi vetélkedő (ism.) 23.05 A korona hercege © (dél-koreai sor. - 77/45.) 0.10 Kék fény© Bűnügyi magazin 1.00 Bűvölet© (olasz sorozat- 240/195-196.) 23.50 Különös kísérlet ® (amerikai vígjáték, 1985) Fsz.: Anthony Michael Hall (Gary), lián Mitchell-Smith (Wyatt), Kelly LeBrock (Lisa) 1.30 Harmadik műszak © 2.25 Zsírégetők 23.20 Kultikon © 23.40 Koncertek azA38 Hajón 1.25 Vers 1.30 Hírek (ismétlés) 1.35 Kultlkon (ismétlés) © 1.55 Térkép (ismétlés) © 23.00 Vanguard- Frontvonalban ® 23.35 Fejvadászok bevetésen ® A Nichols-ügy 0.30 Igaz legendák ® 1.30 Gyűjtögetők © 22.30 Hazudj, ha tudsz! (amerikai krimisorozat) 23.20 Bostoni halottkémek (amerikai krimisorozat) 18.30 Maradj talpon! (műveltségi vetélkedő) 18.35 Mike és Molly (amerikai vígjátéksorozat) 17.20 Életképek (magyar sorozat) m W 15.00 A T. rex Igazi arca (ismeretterjesztő sorozat) FILMBOX DISCOVERY 13.05 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.08 Civil kaszinó. 18.00 Híradó. 18.30 Reporters. 16.08 Célpont 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 17.30 Hírvilág. 18.00 Híradó. 19.00 Híradó, Sport. 19.30 Stopper. 20.08 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.38 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 Sportré. 23.08 Rájátszás ■■■■■■ 18.30 Az elnök emberei ©. 16.30 Kőbánya-híradó. 16.88 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. 18.30 Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 18.88 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.48 Újságíróklub. 21.88 Híradó. 22.20 700-as klub ©. 23.08 Hazai turizmus. 23.88 Híradók 16.00 Televíziós vásárlás. 17.00 Miért éppen Magyarország. 17.30 Infománia ®. 18.00 AgroDelta ©. 18.30 Helyzetkép ®. 19.00 Ökoházak. 1930 Tájoló ®. 20.38 Mit tennél te? 20.48 Hírháló, 21.00 Az ötödiktámadás (jugoszláv háborús film, 1973) ®. 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz A műsor is a kezdési Időpont 18.10 Hollywood Café ©. 18.40 Kerül, amibe keriil (am. vígj.) ®. 1730 Az 50 láb magas nő támadása (am. sci-fi) ©. 19.18 Háromszoros visszavágó (fr. vígj.) ®. 21.00 Hirtelen halál (am. akciófilm) ®. 23.00 Trespass (am. akciófilm) ©, 0.88 A város hercege (am. krimi) ® megváltoztatásának jogát minden 13.00 Amerikai futball. NFL 16.48 Holland labdarúgás. 17.48 Mai helyzet. 18.00 Harmadik félidő. 20.00 Bajnokok Ugája-maga- zin. 20.30 Spanyol labdarúgás. 21.30 Spanyol labdarúgás. Deportivo-Sevilla (élő). 23.30 Magyar labdarúgás. Videoton-Győri ETO. DVTK-MVM Paks tévéadó fenntartja! 1338 A medve. 18.10 Cuki a sütid (am. vígjáték) ®. 1635 ...És eljó a rettegés (am. thriller) ®. 18.00 Füves Daltry (am. vígjáték) ®. 1930 Hozzám jössz? (am. vígjáték) ©, 21.00A holló2. - Angyalok városa (am. akciófilm) ®. 22.28 80 perc (német thriller) ©. 23.88 Holtak napja ® 14.00 Újjáéprtók. 18.00 Ötödik sebesség. 16.00 Repülj velünk Alaszkába 117.00 Autóval a Déli-sarkra. 18.00 Hogyan készült? 19.00 Licitvadászok, 20.00 Autókereskedők. 21.00 Csendes szörnyetegek. 22.00 Csoda, hogy étek. 23.00 Szuperhős születik. 24.00 Kötél tánc az égen i
