Tolnai Népújság, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)

2012-07-02 / 153. szám

ELETMOD - MŰSOR

2012. JULIUS 2., HÉTFŐ

Egészség sport nélkül is

trükkök A séta, a tánc és a házi munka is lehet fitnesztevékenység

A kutyás gazdik jóval többet mozognak az átlagnál. Az ebek felérnek egy közepes fokozatra kapcsolt futógéppel

A szervezet előre jelzi, ha szünetre van szüksége

A kimerültség érzetével a szervezet jelzi, pihenésre van szüksége. Általában akkor jelentkezik, ha hosszú időn keresztül túlterheljük magunkat. Ezért figyeljünk a testünk szavára, ne feszítsük túl a húrt. Ugyanis ha nem vesszük komolyan, túlterheljük az immunrendszerünket.

Életkortól, lelki alkattól, kondíciótól függően eltérő ideig tart a regenerálódás. A stressz megszüntetésére az alvás, a séta, a nyugalom és a nevetés a legjobb módszer. Ahhoz, hogy elkerüljük a teljes kimerültséget, meg kell tanulnunk nemet mondani.

Ám nem mindegy, hogy ezt miként tesszük, hiszen a gőgös, dühös elutasítás csak újabb feszültséget szül. Először is ki kell békülnünk azzal a ténynyel, hogy nemleges válaszunk - ha átmeneti időre is - esetleg ellenérzést vált ki. Ennek ellenére maradjunk szilárdak, derűsek, határozottak, és próbáljunk meg más megoldást javasolni.

íme egy példa az udvarias elutasításra: „Nem, ez sajnos lehetetlen. De tudok más módot.” Pihentető, ha mindennap megörvendeztetjük magunkat valami aprósággal. Hallgassunk zenét, sportoljunk, táncoljunk a kedvesünkkel, kézimunkázzunk vagy trillázzunk a fürdőszobában. ■

Sokan szeretnénk sportos külsőt, de nehezen szánjuk el magunkat a cselekvésre. Sebaj! Néhány trükkel hétköznapi teendőinket is fitneszprogrammá alakíthatjuk.

AS-összeállítás

A kutyatartók jól tudják: négylábú barátaink már önmagukban felérnek egy közepes fokozatra kapcsolt futógéppel, hiszen mindennapi aktivitásra - sétára, kirándulásra, csavargásra - csábítanak. Egy felmérés szerint a gazdik nemcsak a szabadban, hanem otthon is jóval többet mozognak. Az állatok mozgásigénye fajtánként változó. Kezdő sportolók azonban semmiképp se egy állandóan izgő-mozgó border collie-t válasszanak, s a szintén nagy szabadságra vágyó, rengeteg futással boldog vizsláról is elfeledkezhetnek.

BÚCSÚ A LIFTTŐL Ám az edzettséghez nem kell szükségszerűen kutyatulajdonossá válnunk. Elég az is, ha a harmadik emeleten, vagy netán még följebb veszünk lakást, és eltekintünk a lifthasználattól. A kezdetben gyötrelmesnek tűnő, de igen egészséges mindennapi tréning jótékony hatását már rövid idő múlva érezni fogjuk. S nemcsak edzettebbé

tesz, hanem ráadásul szépen formálja a feneket, a combot, valamint a vádlit. A séta a szabad levegőn felfrissíti a szellemet, ráadásul erősíti a szervezetet. Elegendő naponta fél óra

A házi munka haszna

jó hír, ami megédesítheti a ház körüli munkákkal töltött szomorú délutánokat: a takarítás, ezen belül a porszívózás, a portörlés, a kertészkedés, a fűnyírás szintén karcsúsít. Épp úgy, mint a bútorok tologatása vagy az, hogy átrendezzük az iratokkal, játékokkal teli dobozokat.

ahhoz, hogy megőrizzük mozgékonyságunkat, és emellett javítsuk a vérkeringést. A legjobb a természetben, parkban, erdőben sétálni. Hétvégén, ha van rá lehetőség, hosszabb gyalogtúrákat is érdemes a programba iktatni. De vigyázat, a céltalan lődörgés, a kirakatok előtti ácsorgás nem számít különösebb sportteljesítménynek!

ZENÉRE KELLEMESEBB Kevés dolognak van olyan jótékony hatása, mint a táncnak. Hiszen közben test és lélek automatikusan harmóniára törekszik. Az intenzív mozgás fejleszti a koordinációt és a mozgásképességet, ráadásul erősíti az izmokat. A páros tánc során

javul a reakcióképesség. Mindegy, hogy népzenére, pop- vagy rockzenére ropjuk. Ha átadjuk magunkat a táncnak, egész testünket átjárja az életöröm.

fejben is fontos A szellemi torna is éppoly fontos, mint az izmok megmozgatása. Lehet sakk, betűjáték vagy szudoku - a lényeg, hogy fejlődjünk általa. Agyunknak mindig újabb és újabb kihívásokra, szellemi táplálékra van szüksége. Az olyan játék az igazi, amelyben a mozgás mellett szellemi összpontosításra ugyancsak szükség van. A labdazsong- lőrködés közben például agysejtjeink, valamint izmaink is gyarapodnak.

Kerüljük el az otthoni fogyókúra csapdáit!

a fogyókúrázóknak nem csupán a finom falatokat kell maguktól megtagadniuk. Egy jól felszerelt lakás is a sikeres diéta akadálya lehet.

A fogyókúra harmadik napján már annyira éhesek lehetünk, hogy az étkészlet színe is ingerlőén hat: a piros, a sárga vagy a narancsszínű tányér étvágygerjesztő hatású, míg a kék visszafogottságra ösztönöz.

Jaj annak, aki szegfű-, vanília- vagy gyömbérillatú gyertyát éget. Ezek az aromák serkentik a gyomorsavtermelést. Diétánk alatt inkább kerüljük a kihívó illatokat.

Étkezés közben lehetőleg csak klasszikus zenét hallgassunk. A gyors ritmusú zenétől öntudatlanul többet és gyorsabban eszünk.

Amikor éjszaka a konyhába lépünk, kapcsoljuk fel a villanyt. Sötétben ugyanis köny- nyebben elcsábulunk. A hűtő- szekrénynél maradva: helyezzünk el egy tükröt a közelében, így öntudatlanul is az egészségesebb ételeket választjuk.

A kisebb-nagyobb sporteszközök mindig útban vannak, így azokat szívesen rejtjük a szekrénybe vagy az ágy alá. Csakhogy így el is felejtkezünk róluk. Aki rendszeres mozgásra szánja el magát, rendezzen be fitneszsarkot a lakásban: így biztosított a napi tizenöt perc sportolás. ■

TELEVÍZIÓ-MŰSOR

A tVr-Hét AJANLASAVAL

2012. JULIUS 2., HÉTFŐ

H

'H

fi

RTL KLUB

5.45 Top Shop 6.10 Fókusz®

6.40 Jó reggelt, skacok! ® 7.30 Reflektor reggel ©

7.40 Reggeli - Csak csajok ® 8.20 A szerelem rabjai ®

9.25 Győzike ®

10.25 Top Shop

5.25 Teleshop

6.00 Aktív extra (ism.) ®

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ©

9.40 Stahl konyhája ® 9.50 Babapercek © 10.00 Teleshop 11.05 EzoTv

5.20 Hajnali gondolatok 5.25 A lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár

Töltse velünk a nyarat! 11.00 ..Az én váram A Bory-vár

11.30 Napirend előtt

5.50 Hajnali gondolatok 5.55 Ma reggel 9.00 Az aranyrózsa barlangja 10.35 Unokáink Is látni fogják 11.05 Gasztroangyal 12.00 Híradó délben 12.25 Retrock 12.45 2-es retro - Humor

5.20 Gyilkos sorok © 6.10 A nagyő ®

7.05 A nagy

házalakítás ® 7.55 Gyilkos sorok © 8.50 Nyomtalanul ® 9.35 Doktor House® 10.33 Holdhercegnő @

DUNA TV

6.00 Kárpát expressz

6.35 Élő egyház (ismétlés)

7.00 Isten kezében (ismétlés)

7.35 A hang,

mit őriz századunk

8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.05 Eszmények nélkül

nem lehet élni...

SPEKTRUM

6.00 On the Spot ®

7.00 Mocsokkommandó ©

7.30 Tények a tányéron

8.00 Svindlerek ®

9.15 Gyűjtögetők®

10.10 Billy, a profi®

10.40 Luxuscikkek pokla ®

'W

fi

B

íti

a

12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai

(görög sorozat)®

14.20 Csak barátok ©

(am. vígjáték, 2005) 84' 16.15 Marlchuy-A szerelem diadala (mexikói sor.) ®

17.20 Teresa (mexikói sorozat) (

12.40 Barátom. Charlie Brown

(am. rajzfilm, 1969) 79' ®

14.20 Marina ©

15.20 Doktor House ®

16.20 Csoda Manhattanben ®

17.20 Update-konyha @ Gasztronómiai percek

17.25 Tiltott szerelem®

12.00 Híradó délben

12.25 Nemzetiségi magazinok

13.30 Gábor Miklós

14.00 Marslakók (77.)®

14.30 Rex Rómában (10.) ® 15.20 Angyali érintés ©

16.05 Capri-Az álmok szigete©

17.05 Balatoni nyár Összefoglaló

14.05 1100 év Európa közepén 14.35 Klipperek ©

15.00 MacGyver©

(amerikai sorozat -19/3.) 15.50 Merülj, Olly, merülj! 16.15 A Nyereg Klub ©

16.40 Leopoldl nyár ©

17.05 Elit glml (20.) ®

12.15 A nagy házalakítás ® 13.10 A médium®

(amerikai krimisorozat) 14.05 Nyomtalanul

(_amerikai krimisorozat) © 15.00 Őrangyal (am. sorozat) ® 15.55 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) ®

10.00 Család barát ©

11.00 Lyukaséra (ismétlés)

11.30 Térkép - Válogatás

12.00 Híradó. Időjárás 12.10 Vers

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről

11.45 Földrengető katasztrófák ©

Egy csillag halála

12.45 Állati rekordok ® Testnyúvók; Atléták

14.50 A természet legnagyobb csodái ®

15.45 Svindlerek ©

18.30 Híradó Esti kiadás 19.10 Fókusz®

20.05 Tűz a víz alá©

(am. vígjáték, 1996)84' R.: David S. Ward Fsz.: Kelsey Grammer, Rob Schneider, Lauren Holly 22.00 CSI - A helyszínelők ® (amerikai krimisorozat) Meghökkentő gyilkosságok Utána: Hírek

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív ©

20.05 Ezek megőrültek! @

Elvan a celeb, ha játszik!

21.15 NCIS®

(amerikai krimisorozat) Végzet

22.15 NCIS-Los Angeles

(amerikai krimisor.) ® Elfeledve

22.50 Kenősorsolás

18.40 Everwood ®

(amerikai sorozat - 22/22.) Megkésett vallomás 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Zsaruvér és csigavér -Több tonna kámfor® (magyar krimi, 2001)

Fsz.: Bujtor István,

Kern András, Kállai Ferenc 21.20 Kék fény®

18.00 Patrick, a postás és az ő tarka macskája

18.15 Tinga Tinga- mesék

18.30 Capri Az álmok szigete @

(olasz sorozat - 76/33.)

19.30 Híradó este

20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Különös házasság ©

(magyar minisorozat - 4/4.)

16.50 Nyomtalanul ®

(am. krimisor. - 12., 90.)

18.35 Vérmes négyes ®

(am. vígjátéksor. - 27-28.)

19.35 Jó barátok©

(am. vígjátéksor. - 217-218.) 20.30 Doktor House ®

(amerikai sorozat)

21.20 Sztriptíz ®

(amerikai krimi, 1996)

Fsz.: Demi Moore

16.30 Mesélő cégtáblák

17.00 Linda ©

(magyar krimisorozat)

18.00 Híradó 18.25 Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.05 Száz év fotográfia

20.00 A Tenkes kapitánya (magyar sorozat - 13/3-4.)

21.00 Hírek

21.05 Dunasport

16.25 Svindlerek ©

17.05 Gyűjtögetők ® 18.00 Luxuscikkek pokla©

19.10 Állati rekordok®

Atléták

20.15 Állati rekordok ®

Eszközhasználék 21.20 Élet *

az emberek után ®

A pusztítás hulláma!

n

'H

23.05 I love Huckabees - Multlk, haza! @

(amerikai-angol vígjáték) Fsz.: Dustin Hoffman 1.05 Reflektor ®

1.20 Hihetetlen, de halálos <1

(amerikai sorozat)

23.15 Célkeresztben ©

(amerikai krimisorozat) 0.15 Tények este 0.50 EzoTv 1.25 NCIS (ismétlés) ©

2.20 NCIS-Los Angeles© 3.15 Aktív extra (ism.) ®

22.15 Az este 22.50 Végjáték ®

(kanadai krimisor. -13/1.) 23.40 Aranyfeszt 2012 0.10 Valaki ®

0.45 Vér és rózsa ©

(olasz so rozat-8/1.)

21.50 Angyali érintés ©

(amerikai sorozat-22/18.) 22.30 Országúti bordély©

(amerikai film, 2010)

0.25 Bűvölet

(olasz sorozat, - 79-80.) ©

23.10 CSI - A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) ® 0.05 Esküdt ellenségek - Különleges ügyosztály

(amerikai krimisorozat) ® 0.55 Sztriptíz

(amerikai krimi, 1996)

21.15 Milos Forman:

Amibe nem halsz bele...

(cseh dok.-sor. - 4/2.) ® 22.10 Ázsiai Twist Olivér

(ismeretterjesztő film) ® 23.05 Koncertek

az A38 Hajón©

22.20 A legpusztítóbb katasztrófák ©

23.20 Fejvadászok bevetésen ©

A Buckhart-eset

0.20 Luxuscikkek pokla ®

23.05 I love Huckabees

(amerikai-angol vígjáték)

20.05 Ezek megőrültek!

(szórakoztató műsor)

22.50 Végjáték

(kanadai krimisorozat)

12.45 2-es retró

(szórakoztató összeállítás)

15.00 Őrangyal

(amerikai sorozat)

17.00 Linda

(magyar krimisorozat)

19.10 Állati rekordok

(ismeretterjesztő sorozat)

FILMBOX

DISCOVERY

13.06Ázsia. 1330 Garázs. 14.08 Civil kaszinó. 10.00 Híradó. 18.30 Reporters. 16.08 Célpont. 1630Patetta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.08 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.08 Rájátszás

16.08 Drazsé. 16.38 Kőbánya-híradó.

16.08 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 18.88 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.4B Újságíróklub. 21.80 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 23.B8 Híradók. 0.48 Egyenes beszéd

14.00 Zodiákus®. 17.00 SzemeSZIEr®, 1730 Infománía ©. 18.00 VegaSztár lllényi Katicával ©. 1830 Helyzetkép ®.

19.00 Búvárbuli ®. 1930Tájoló ®. 2038 EP-percek ©. 20.48 Hírháló. 21.00 Az utolsó tetoválás (új-zélandi-am. krimi, 1994) ®.

23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz

A műsor és a kezdési Időpont

18.40 A majmok bolygója 2. (am. sci-fi, 1970) ®. 1730 Kedves ellenségem (am. sci-fi, 1985) ®. 19.00 Palira vettem a papátfam.vígj., 1994)®. 2130 Hegylakó (am.-angol fantasztikus film, 1986) ®. 23.00 Megérint a halál (am. akciófilm. 1995) ©. 088 A bérgyilkosnő ©

megváltoztatásának jogát minden

1030 Út Londonba. 12.00 Magyar labdarúgás. OTP Bank Liga. Budapesti Honvéd-Vi- deoton. 1430 Magyar labdarúgás. OTP Bank Liga. Vasas-Híd-FTC. 1630 Labdarúgás, Eb, döntő. 19.00 Zuhanyhíradó extra. 20.00 Mai helyzet. 20.18 Labdarúgás. Trónon a királyi gárda. 0.18 Bikarodeó

tévéadó fenntartja!

1338 A Szahara átfutása (am. dók,-film) ®. 18.18 A rejtelmes sziget (am. kaland- film) ®. 18.08 A gyilkos cickányok (am. horror) ®. 19.10 Győzni fogunk (dán film) ®. 21.00 Borsalino és társai (fr.-német krimi) ©. 22.48 Elveszett tengerészek (fr. film) ®. 030 A najty hajsza ®

18.00 Ötödik sebesség 16.00 Aranyláz Alaszkában .17.00 Titkok a fekete dobozból. 18.00 Hogyan készült? 19.00 Licitva- dászok. 20.00 Autókereskedők. 21.00 Amcsi kamíonosok. 22.00 Nyolcvan módon a fold körül. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 A rábeszélök