Tolnai Népújság, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)

2012-07-09 / 159. szám

2012. JÚLIUS 9., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

Lássuk vendégül otthonunkban a tengert!

A tengervíz gyógyító hatása közismert. De idő vagy pénz hiányában sokan nem tudnak részesedni e csodából. Enyhíthető a nagy kékség utáni vágyakozás, ha néhány órára tengerparttá alakítjuk a fürdőszobánkat.

A tenger szépítő erejére építő bőrfrissítő és -fiatalító kezelések gyűjtőneve a thalassoterá- pia. Alap a tengeri homok az algával vagy az iszap. Ha tengeri homokkal radírozzuk a bőrt, eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mikrokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz.

Az arc kezelésére speciális, algakivonatot is tartalmazó készítményeket kínálnak, amelyek nedvességgel is ellátják a bőrt. Használatuk viszonylag egyszerű: vigyük fel a bőrre a szert, masszírozzuk be, majd tíz perc elteltével langyos vízzel mossuk le.

Otthon az iszappakolást is kipróbálhatjuk. Az Atlanti-óceán iszapja különösen gazdag hatóanyagokban. Magnéziumot, kaolint és szulfátokat tartalmaz, ezek növelik a bőr rugalmasságát, pótolják az elveszett nedvességet.

Vigyük fel a boltban kapható tengeri iszapot a karra, a lábra, a hasra és a csípőre, majd tekerjük be fóliával. A kezelés végén langyos vízzel mossuk le a bőrünkről az iszapot. ■

Lélegezzünk helyesen!

levegő Figyeljünk oda minden apróságra, éljünk egészségesen!

A levegő az élet nélkülözhetetlen „üzemanyaga”. Egészségünk, jó közérzetünk szempontjából meghatározó lehet a napi 20-30 ezer lélegzetvétel helyes technikája.

AS-összeállítás

A szervek vérellátásához, a táplálék energiává alakításához szükségünk van oxigénre, amit belégzés közben veszünk fel a környezetünkből. Kilégzéskor megszabadulunk az égetés során felszabaduló szén-dioxid- tól. A nyugodt, mély légzés a szervezet optimális oxigén- és vérellátását biztosítja.

A hétköznapi sürgés-forgásban a lélegzetvétel is kapkodott), felszínesebb. Tartós feszültség idején pedig beidpg- ződik a rossz technika. A helytelen, görbe testtartás is az egészséges légzés gátja. A szervezet minderre fáradtsággal, izommerevséggel, gyenge ellenálló képességgel reagál. Helyes légzéssel ezek a tünetek és a stressz is megelőzhető. Hiszen a nyugodt, mély lélegzet- vétel eleve oldja a feszültséget.

S hiába gondoljuk azt, hogy születésünk óta tudjuk, hogyan kell lélegezni... Érdemes odafigyelni mindenre, hogy valóban jó technikával vegyünk levegőt percről percre.

tt

.

v/

Mozdulataink sportolás közben is legyenek könnyedek, mivel az ellazult mozgás szintén javítja a légzést

A jó technikánál csak néhány apróságra kell ügyelnünk:

1. Mindig fújjuk ki az összes levegőt! A maradék miatt kevesebb oxigénben gazdag levegőt tud felvenni a tüdőnk.

2. Az orrunkon át vegyünk levegőt, mert az

orrnyálkahártya hivatott a tisztítására.

3. Mindig üljünk szépen, egyenesen, hogy a levegő szabadon áramolhasson.

4. A tartásunk ennek ellenére se legyen túl merev, kényelmetlen, mert ismét helytelenül vesszük majd a levegőt.

Mi van a levegőben?

a hegyi levegő kevesebb oxigént tartalmaz. Hosszú távon lassul a szívverés, és csökken a vérnyomás. A falusi levegő a városinál lényegesen kevesebb káros anyagot rejt.

A légszennyezettségért leginkább a gépkocsik felelnek.

Ugyanakkor a tengeri levegő különlegessége a só, amely belégzéssel a hörgőkbe kerül, és feloldja a lerakódásokat. Ráadásul a tengeri levegő pollenkoncentrációja szintén igen alacsony, ezért az allergiásoknak ideális.

5. A mozdulataink sport közben is legyenek könnyedek, és ez a légzést szintén javítja.

6. Ne terheljük túl a szervezetünket!

7. Figyeljünk a saját ritmusunkra! A ki- és belégzés között mindig tartsunk egy kis szünetet.

8. Izommerevség esetén célzottan vegyük a levegőt: helyezkedjünk el kényelmesen, lélegzetvétel közben koncentráljunk a fájdalmas részekre. Ez ellazítja az izmokat.

9. Időnként nyújtózkodjunk, ásítsunk nagyokat, mert ez szintén lazító hatású.

10. Tudatosan igyekezzünk kerülni a felesleges stresszt.

Hat tipp, hogy kibírjuk

az egészségünket védő ftitást

az egyik legegyszerűbben elkezdhető sport, amely jót tesz a szívnek, a keringésnek, csökkenti a kilókat, mégis nehéz nekikezdeni.

írjunk listát Jegyezzünk fel minden érvet, ami a futás mellett szól. Tegyük ki a hűtőszekrényre, hogy mindig szem előtt legyen.

KORÁN KEZDJÜK Reggel időben induljunk, ezért már előző este készítsük elő a futócipőt és a kényelmes sportruhát.

GYŐZZÜK LE A LUSTASÁGOT HOSZ- szú volt a nap, és nincs kedvünk, erőnk a sportoláshoz? Biztassuk magunkat: „ Érezni akarom, ahogy eltűnik a stressz” - ezzel a mondattal biztos lesz a siker. csináljunk úgy, mintha... Bizonyára van valaki a környezetünkben, akinek csodáljuk a kitartását, teljesítményét. Képzeljük azt egy röpke időre, hogy ugyanolyanok vagyunk, mint ő. így könnyebben vesszük a lelki akadályokat.

JUSSUNK TÚL A MÉLYPONTON

Amikor fáradtak vagyunk, negyedóra mozgás is megteszi. A futás úgyis szárnyakat ad, és eszünkbe se jut majd megállni. fő a változatosság Amikor a parkban futunk, térjünk le az útról, és haladjunk a füvön egy ideig. A változatosság nem csupán gyönyörködtet, a terepfutás az izomzatot is hatékonyabban átmozgatja. ■

TELEVIZIO-MUSOR

A tVr-llét AJANLASAVAL

ti

tO

H

'H

fi

RTL KLUB

6.05 Fókusz®

6.45 Jó reggelt, skacok! ® 7.30 Reflektor reggel ®

7.40 Reggeli - Csak csajok ® 8.20 A szerelem rabjai ® (argentin sorozat)

9.25 Győzike Realitykomédia ® 10.25 Top Shop

5.25 Teleshop '

6.00 Aktív extra (ism.) @

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka®

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek ©

9.40 Teleshop

10.45 Ezo Tv Jósok, látók, médiumok

5.20 Hajnali gondolatok 5.25 A lényeg (ismétlés)

5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár

Töltse velünk a nyarat! 10.55 Rendhagyó történelemóra 11.30 Napirend előtt

Műsorvezető: Nika György

5.55 Ma reggel 9.00 Örkény 100 ®

9.25 Az ember melegségre vágyik ®

(magyar tévéfilm, 1972) 10.45 Angyal születik 11.05 Gasztroangyal 12.00 Híradó délben

VIASAT3

5.20 A nagy Ő ®

6.50 A nagy házalakítás ® 7.40 Gyilkos sorok ®

(amerikai krimisorozat) 8.35 Nyomtalanul ®

9.25 Doktor House ©

10.15 A Vörös Pimpernel

(angol sorozat -11-12.) ®

DUNA TV

2012. JÚLIUS 9., HÉTFŐ

7.35 Az „Öreg"

8.35 Közbeszéd (ismétlés)

9.05 Magyarország tájegységei 9.25 Életképek

10.00 Család-barát ©

11.00 Száműzött magyar irodalom (ism.)

11.30 Térkép - Válogatás

SPEKTRUM

6.00 Toronto ©

7.00 Mocsokkommandó ©

7.30 Csodás világunk ehető része ® 8.05 Svindlaerek ® 9.15 Gyűjtögetők ® 10.10 Billy, a profi ®

. 'W fi

12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai ®

(görög sorozat)

14.15 Zűrös majom @

(am. vígjáték, 1994) 89"

16.15 Marichuy - A szerelem diadala (mexikói sorozat) ®

17.20 Teresa (mexikói sorozat) ®

12.20 Szórd a pénzt, és fuss! @ (amerikai vígjáték, 1985) 94"

14.20 Marina ©

15.25 Csoda Manhattanben ®

16.20 Másképpen - Beszélgetések Joshl Bharattal ®

17.20 Update-konyha ®

17.25 Tiltott szerelem @

12.00 Híradó délben 12.25 Nemzetiségi magazinok

13.30 RexRómában(11.)® 14.20 Capri - Az álmok szigete @ 15.15 Balatoni nyár

16.30 A korona hercege (77/1.) 17.45 Másfél millió lépés Magyarországon - 32 év múlva

12.25 Magyar rock

13.20 2-es retró - Slágerek @ 14.15 Vers mindenkinek

14.20 Híres magyar könyvtárak 15.05 1100 év Európa közepén 15.35 Kllpperek

16.00 MacGyver ®

16.50 Merülj, Olly, merülj!

12.15 A nagy házalakítás © 13.10 A médium ®

(amerikai krimisorozat) 15.00 Őrangyal ©

(amerikai sorozat)

15.55 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) ® 16.50 Nyomtalanul ©

12.00 Híradó. Időjárás

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről

16.30 A mezítlábas nők, akik fényt teremtenek

17.25 Életképek

18.00 Híradó

10.40 A világ

legszigorúbb szülői ’

11.50 Föklrengető katasztrófák ©

12.15 I. e. 10000-Az Újvilág

meghódítása ©

13.50 Állati rekordok ®

lfl

H

18.30 Híradó 19.10 Fókusz©

Közszolgálati magazin 20.05 Mintamókus ©

(am. kalandvígj., 1995) 82" Fsz.: Michael O'Neill,

Daniel Stern, Jon Polito 21.55 CSI-A helyszínelők®

(amerikai krimisorozat)

Jackpot

Utána: Hírek

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív ©

20.05 Ezek megőrültek! ®

Elvan a celeb, ha játsziki

21.15 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Áramszünet

22.15 NCIS-Los Angeles

(amerikai krimisor.) ® Callen G.

Közben: Kenósorsolás

18.40 Everwood ®

(amerikai sorozat - 22/5.) Négyesben 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás

20.15 Zsaruvér és csigavér - A szerencse fia ® (magyar krimi, 2008)

21.15 Kék fény®

Bűnügyi magazin

22.10 Az este

17.15 Sarah Jane kalandjai @ 17.45 Hajrá, Becky! ©

18.05 Tinga Tinga-mesék

18.30 Capri - Az álmok szigete

(olasz sorozat) ©

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Beszterce ostroma

(magyar sorozat- 3/1.) ®

21.30 Á korona hercege ©

(dél-koreai sorozat - 77/1.)

18.35 Vérmes négyes ©

(amerikai vígjátéksorozat) 19.05 Egy kapcsolat szabályai (amerikai vígjátéksor.) ®

19.35 Jó barátok ©

(amerikai vígjátéksorozat)

20.30 Doktor House© (amerikai sorozat)

21.20 Pitch Black- 22 évente sötétség (amerikai sci-fi, 2000) ©

18.30 Közbeszéd

19.05 Gigászok viadala- André Citroen és Louis Renault ©

20.00 ATenkes kapitánya © (magyarsorozat-5-6.)

21.00 Hírek

21.05 Dunasport 21.15 Milos Forman:

Amibe nem halsz bele... (dokumentumfilm)

14.55 A természet legnagyobb csodái ®

15.55 Svindlerek ©

17.10 Gyűjtögetők®

18.05 A világ

legszigorúbb szülői ©

19.20 Élet az emberek után <5? 20.15 A Naprendszer

hét csodája ©

21.20 Élet

az emberek után ©

"a

'W

23.05 Fehér sárkány, vörös tigris

(hongkongi kalandfilm, 2002)®

1.00 Reflektor

Sztármagazin ®

1.10 Hihetetlen,de halálos®

(amerikai sorozat)

23.15 Célkeresztben ©

(amerikai akciófilm-sorozat) 0.15 Tények este 0.50 Ezo Tv 1.25 Silk Way- Selyemútrali 2012 © 1.55 NCIS (ismétlés)©

22.45 Végjáték ®

(kanadai krimisor. -13/6.) 23.35 Aranyfeszt 2012 0.05 Valaki Portrésorozat ® 0.35 Vér és rózsa©

(olasz sorozat-8/6.)

1.25 Éverwood (ism.) ®

22.45 Molly és Mopsz ©

(osztrák sorozat-3/2.) Az élet nem habostorta 0.15 Bűvölet©

(olasz sorozat)

1.05 Balatoni nyár 2.55 Záróra

23.25 CSI - A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) ® 0.20 Esküdt ellenségek - Különleges ügyosztály

(amerikai krimisorozat) ® 1.10 Pitch Black - 22 évente sötétség (am. sci-fi, 2000)

22.15 Hát ki az én életem? ©

(magyar dokumentumfilm) 22.50 Koncertek

az A38 Hajón ®

0.35 Vers. Térkép 1.10 A színészléten túl... (magyar portréfilm)

22.20 A legpusztítóbb katasztrófák ©

23.20 Fejvadászok bevetésen © 0.20 A világ

legszigorúbb szülői ® 1.30 A legpusztítóbb katasztrófák ©

20.05 Mintamókus

(amerikai kalandvígjáték)

22.15 NCIS - Los Angeles

(amerikai krimisorozat)

0.35 Vér és rózsa

(olasz sorozat)

15.35 Klipperek

(magyar sorozat)

13.10 A médium

(amerikai krimisorozat)

19.05 Gigászok viadala...

(dokumentumfilm-sorozat)

17.10 Gyűjtögetők

(ismeretterjesztő sorozat)

HÍR TV

FILMBOX

DISCOVERY

13.05 Ázsia. 1330Garázs. 14.06Civil kaszinó. 18.00 Híradó 1530 Reporters. 16.05 Célpont. 1630 Paletta. 1730 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport 19.30 Stopper. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21.2135 lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.05 Rájátszás

16.00 Profit. 16.36 Kőbánya- híradó. 16.58 Világhíradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. Világhíradó. 18.45 Sporthíradó. 1855 Híradó. 19.25 Egyenes beszéd. 20.46 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.05 Hazai turizmus. 23.58 Híradók. 0.45 Egyenes beszéd

14.00 Zodiákus ®. 17.00 Nagykörút ®. 1730 Infománia ®. 1800 VegaSztár ®. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Business-mix ®. 1930 Tájoló ©. 20.38 EP-percek ®. 20.45 Hírháló. 21.00 A cápavadász (olasz-sp. kalandfilm, 1979) ®. 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz

A műsor és a kezdési időpont

11.05 Hazárd megye lordjai ®. 12.00 Teleshop. 13.18Apapfetesége(olaszvíg.) ©. 15.18 Kaland a vadonban (am. kalandfilm) ©. 17.00 ínyencfalat (am. vígj.) ©. 18.45 Vérbeli hajsza (am. sci-fi víg.) ©. 21.00 Darkman (am. horror) ®. 23.00 Halálvonat ®. 0.58 Szabad préda ® megváltoztatásának jogát minden

12.00 Magyar labdarúgás. DVSC-Teva-Gyór. 14.18 Labdarúgás. Lombard Pápa-Ferenc- város. 1630 Sporthorgászmagazin. 17.16 Ökölvívás. 18.15 Ökölvívás. Golden Boy Classics. 19.18 Mai helyzet. 19.30 Ökölvívás. Profi gála. 22.30 13. menet, 24.00 Truck Race. 2.00 Spanyol labdarúgás, leveado fenntartia!

14.10 A misszió (angol film) ©. 16.10 Nőrültek (fr. víg.) ©. 17.50 Mire a tél visszatér @. 1930 Baba. bába, szerelem (am. western) ©. 21.00 Egyetemi évek(am. film) ®. 2238 Fekete Cadillac (am. horror) ®. 24.00 Jazz-kikötó (finn víg.) ©. 138 Margó királyné (francia románt, film) ®

14.00 Újjáépítők. 16.00 Ötödik sebesség.

16.00 Aranyláz Alaszkában. 17.00 Titkoka fekete dobozból. 18.00 Hogyan készült?

19.00 Licitvadászok. 20.00 Autókereskedők. 21.00 Amcsi kamionosok. 22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Cefrekirályok

I