Tolnai Népújság, 2012. június (23. évfolyam, 127-152. szám)

2012-06-04 / 129. szám

ÉLETMÓD - MŰSOR

2012. JÚNIUS 4., HÉTFŐ

Egyéniségéhez válasszon!

fogyókúrák Diéták a gyümölcsevőknek vagy akár a halkedvelőknek

A diétát tudományosan megközelítők sok zöldséget, gyümölcsöt, fehérhúst tartalmazó étrendet követhetnek

Fogyasszon déügyümölcsöket a fáradtság megelőzésére!

a savanykás íz remekül felfrissít. A frissen facsart narancslé rengeteg C-vitamint tartalmaz. Élénkíti a vérkeringést, javítja az immunrendszer működését. Aki reggel nem szereti a túl üde ízeket, igyon egy pohár vízzel hígított, dobozos narancslevet. Messze nem olyan hatásos, de ez is megteszi.

A zabpehely tői jól lehet lakni, mégsem nehezít el. Joghurttal, friss gyümölccsel fogyasztva pedig valóban ideális reggeli.

Lehetőleg ne kávéval indítsuk a napot. Próbáljunk átszokni a fekete teára, mert lassabban fejti ki élénkítő hatását, és nem terheli meg annyira a szervezetet.

Szintén szerencsés választás az ananász, mert könnyen emészthető táplálék, és sok vitamint tartalmaz. Kis sovány sajttal tálalva megfelelő sportolás előtti csemege.

Aki nem kedveli a trópusi gyümölcsöt, válasszon almát, aki pedig szívesebben inna inkább valamit, készítsen zsírszegény tejből és fagyasztott málnából vagy eperből kevert turmixot.

A banán az ezüstérmes a mozgás előtt javasolt élelmiszerek versenyében. Sok szénhidrátot tartalmaz, így elegendő energiát biztosít. Magnéziumtartalmának köszönhetően pedig még az izomláztól is megvéd. • ■

Akár szükséges, akár nem, szervezetünk elraktározza az el nem égetett kalóriákat. Az egyéniségünkhöz ülő módszer kiválasztásával viszont könnyebben szabadulunk meg a fölösleges kilóktól.

AS-összeállítás

TÜRELMETLENEKNEK

Vannak, akik sértetten be is fejezik a fogyókúrát, ha három napon belül nem érnek el eredményt. Nekik ajánljuk az Atkins-diétát. Az 1970-es években kifejlesztett módszer a szénhidrátokat tekinti a legnagyobb ellenségnek. Az első két hétben még gyümölcsöt sem szabad enni! Helyette fogyaszthatunk sonkát tojással, marhahúst és halat. A diéta előnye, hogy hatékonyan, gyorsan szabadulhatunk meg néhány kilótól.

TERVEZGETŐKNEK

A tudományos megközelítés híveinek ajánljuk a glikémiás indexre építő Gl-diétát. Lényege, hogy csak olyan élelmiszereket fogyasszunk, amelyek állandó értéken tartják a vércukor- és inzulinszintet. Ez a diéta kiegyensúlyozott étrendet ír elő: sok zöldséget, gyümölcsöt, fehérhúst és viszonylag kevés, teljes kiőrlésű gabonaféléből készült péksüteményt. Hátránya, hogy fokozott odafigyelést

igényel, hiszen a sok friss zöldség, gyümölcs, hús beszerzése, az ételek összeállítása időt, aprólékos munkát kíván. HÚSIMÁDÓKNAK

A South Beach (déli parti) diéta ötlete egy amerikai kardiológus találmánya. Az első két héten tilos a szénhidrátban gazdag táplálék. Gyümölcsöt, tejet, joghurtot és természetesen édességet sem szabad fogyasztani. Az étlapon csak zöldség, sovány hús és tojás szerepelhet, és az is csak kis mennyiségben. A második szakaszban elrághatunk naponta, mondjuk, egy kenyércsücsköt is, de csak akkor, ha teljes kiőrlésű lisztből sütötték. Ekkor

már kevés gyümölcsöt is fogyaszthatunk. A South Beach hátránya, hogy az alapanyagok beszerzése, és a bonyolult receptek alapján az ételek elkészítése időigényes. FEGYELMEZETTEKNEK A Low Fat (kevés zsír) diéta - mint az nevéből is kiderül - az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre épít. A vegyes étrendű fogyókúra lényege, hogy a bevitt kalóriamennyiség legfeljebb 30 százaléka lehet zsír. Tilos tehát a vajkrémes sütemény, a tejszínhab és a sült oldalas. Természetesen a cukorral is takarékoskodni kell. Ezt a fogyókúrát elsősorban azoknak ajánljuk, akik korábban

hosszú ideig magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottak. A módszerrel lehet fogyni, ám nem ígér gyors sikert. NAGYÉTVÁGYÚAKNAK

Egy amerikai kutató megállapította, az emberek jóllakottságérzését nem a bevitt kalória, hanem az étel mennyisége okozza. így a megoldás egyszerű: együnk kevésbé tápláló ételeket. Zsírszegény leves, sok zöldség és gyümölcs, sovány hús, héjában sült burgonya: mind olyan finomság, melynek energiaértéke grammonként nem éri el az 1,5 kalóriát. Viszonylag egyszerűen betartható diéta, bár a kalóriaszámlálásra figyelni kell.

Magunk formálhatjuk a tönköllyel tömött párnát

milyen a jó párna? Leírjuk, milyen párnát használjanak a hátfájósok, és milyent az allergiában szenvedők.

Ortopédiai szempontból akkor fekszünk egészségesen, ha nem a vállunk, hanem a csak a fejünk és a nyakunk nyugszik a párnán. A szakemberek szerint a 40 x 80 cm-es méret az ideális. Minél puhább a matrac, vagyis minél mélyebben merül el a vállunk benne, annál keskenyebb lehet a párna, melyet használunk. A nyaktámasztó párnákat úgy formázzák, hogy a fej számára egy mélyedést alakítanak ki. A tönköllyel vagy kölessel töltött párnát mi magunk formálhatjuk.

Ami a töltőanyagot illeti, a fázékonyak számára a pehelyvagy a tolipárna ajánlott. Minél nagyobb a pehelytartalom, annál puhább és tartósabb a párna. A tollal töltött ágynemű kényelmetlen lehet, de legalább szilárd, nem deformálódik. Aki izzadásra hajlamos, gyapjúgolyócskákkal töltött párnára hajtsa a fejét.

Az allergiások jól szellőző anyagot válasszanak, amelyikben semmilyen élősködő nem marad meg. Számukra tilos a tolipárna használata, de jó hatású lehet a szintetikus szálakból készült légáteresztő anyag. Rendszeresen szellőztessük, tisztíttassuk, mossuk az ágyneműt! ■

ipfwpir TurfTca^voHP* 1!

l Ja jyJat V JLüli 11*1

I

H

3

tvr-hét A JAN LAS AVAL

2012. JUNIUS 4.. HÉTF

5.35 Top Shop

6.00 Jó reggelt, skacokl ® 7.20 Reflektor reggel ®

7.35 Reggeli - Csak csajok ®

8.15 A szerelem rabjai ®

9.15 Győzlke Realitykomédia © 10.15 Top Shop

11.55 Asztroshow

5.25 Teleshop

6.00 Aktív extra (ism.) ©

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ©

9.45 Stahl konyhája © 9.55 Babapercek © 10.05 Teleshop 11.10 EzoTv

5.55 Ma reggel 8.00 Nemzeti összetartozás napja Benne: 8.30 Hírek 9.10 Rocca parancsnok (8/5.)<í 10.05 Rex Rómában (12/7.)® 10.55 Most a Buday!

11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben

5.55 Ma reggel

8.00 A nemzeti összetartozás napja

8.30 Híradó

9.00 A szövetség ©

9.50 P@dtársat keresünk

11.00 Magyar rock

12.00 Híradó délben

VXASAT3

6.30 Kincsek a padláson 6.55 A nagy házalakítás© 7.40 Gyilkos sorok ®

8.35 Nyomtalanul ®

9.30 Doktor House @ 10.25 Columbo- Negatív reakciók © (amerikai krimi, 1974)

7.35 A nemzeti összetartozás napja

8.00 Állami zászlófelvonás

8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.05 Klubszoba (ismétlés)

10.00 Család-barát ©

11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.25 Térkép (ismétlés) ©

SPEKTRUM

6.35 New York City Food 7.10 Mocsokkommandó 'í 7.45 Tények a tányéron 8.15 Fald fel Amerikát!© 9.20 Beépített főnök © 10.25 Billy, a profi®

11.00 A világ legszigorúbb szülői ®

'W

ö

13.00 Az éden titkai ©

(görög sorozat)

14.00 A cserecsapat ® (amerikai vígj., 2000) 108'

16.15 MarlchuyA szerelem diadala® (mexikói sorozat)

17.20 Teresa (mexikói sorozat) ©

12.45 Ml volt ez az egész?

(magyar dok.-film, 2004) ®

14.20 Marina ©

15.20 Rex felügyelő ©

16.20 Csoda Manhattanban ® (am.-mexikói románt, sor.)

17.20 Update-konyha ©

17.25 Tiltott szerelem©

12.25 Roma magazin 12.55 Domovlna 13.30 Marslakók©

14.00 Bús düledékeln ©

15.00 Angyali érintés (20.) ©

15.45 Capri - Az álmok szigete

16.45 MM

17.40 Everwood (22/4.) ©

12.25 A múzsa csókja

12.55 A legendás musztáng © (amerikai film, 2009)

14.20 Retró - Humor ©

15.40 MacGyver®

16.25 Enld Blyton kalandfilmsorozata ©

16.55 A Nyereg Klub©

12.15 A dadus (130-131.)® 13.10 A médium®

14.05 Shark - Törvényszéki ragadozó (29-30.) © 15.55 CSI-Ahelyszínelők (amerikai krimisorozat) © 16.50 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ®

12.00 Híradó. Időjárás 12.10 Trianon az irodalomban 12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről 16.20 Harangzúgás

Trianon emléknapján 16.50 Unda©

12.00 Föklrengető katasztrófák ©

13.00 Állati rekordok ®

15.10 Vacsora a halállal <

16.10 Fald fel Amerikát! ®

17.10 Beépített főnök - Ausztrália ©

18.30 Híradó Esti kiadás

19.10 Castle ©

(amerikai krimisorozat) A múlt sebei

20.10 Fókusz© Közszolgálati magazin

20.55 Barátok közt© (magyar sorozat)

21.30 Dr.Csont©

(amerikai krimisorozat) Titkok a mélyben

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív®

20.30 Jóban Rosszban

(magyar sorozat) ©

21.15 NCIS®

(amerikai krimisorozat) A bennfentes

22.15 NCIS-Los Angeles

(amerikai krimisor.) © Közelharc

22.50 Kenósotsolás

18.30 Maradj talpon!®

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Marslakók©

(magyar sorozat-64.) 20.40 Ábel a rengetegben ©

(magyarfilm, 1993-2/1-2.) Tamási Áron regényéből R.: Mihályfi Sándor Fsz.: Illyés Levente,

Epres Attila, Temyák Zoltán

17.20 Uzzie McGuire ©

17.40 Elit glml ©

(olasz sorozat-24/2.)

18.35 Patrick, a postás 18.45 Tlnga Tinga-mesék

19.00 Capri-Az álmok szigete (76/23.)®

20.00 Híradó. Sport

20.35 Angyali érintés © (amerikai sorozat - 22/20.)

21.20 Maradj talpon!©

17.40 Nyomtalanul®

18.35 Vérmes négyes ©

(amerikai vígjátéksor. - 7-8.) 19.30 Jó barátok®

(amerikai vígjátéksorozat) 20.25 Doktor House®

(amerikai sorozat)

21.20 Halálos terápia

(amerikai krimi, 1996) © Fsz.: Hugh Grant. Gene Hackman, David Morse

18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport 18.30 Közbeszéd 19.05 Rózsa Sándor©

(magyar minisorozat-7/5.) Fsz: Oszter Sándor

20.00 Trianon ©

(magyar dokumentumkim)

A film legnagyobb nemzeti tragédiánk történelmi körülményeit boncolgatja.

18.10 A világ legszigorúbb szülői ©

(dokumentumfilm-sorozat)

19.10 Állati rekordok® (ismeretterjesztő sorozat) Eszközhasználók

20.10 Állati rekordok© Rendkívüli anyák

21.20 Élet az emberek után ©

(ismeretterjesztő sorozat) Isten haragja

22.30 CSI-Ahelyszínelők®

pj| ! Utána: Hírek U 23.35 PokerStars.net ^ -Big Game©

0.35 Reflektor Sztármagazin ® 'H 0.50 Suttogás ®

(am.-kanadai horror, 2007)

23.15 Bostoni halottkémek ®

(amerikai krimisorozat) Fsz.: Jill Hennessy, Ravi Kapoor, Miguel Ferrer

0.15 Tények este

0.50 EzoTv 1.25 NCIS (ismétlés) ®

22.35 Szlovákmagyarok ® (magyar dokumentumfilm)

23.30 Az este

0.05 Aranymetszés

1.00 Múltkor©

1.25 Zöld tea

1.55 Everwood (ism.) ©

22.15 A névtelen vár©

(magyar minisorozat - 6/6.)

23.40 A nagy ugrás ©

(amerikai szatíra, 1994)

1.30 Bűvölet®

(olasz sorozat - 240/39-40.)

2.25 Záróra

23.35 CSI-A helyszínelők®

(amerikai krimisorozat)

0.35 Esküdt

ellenségek ®

1.30 A végső határ®

(spanyol horror, 1997)

22.10 Hírek

22.20 Dunasport

22.25 Kultlkon ©

Szolgáltató magazin

23.20 Sportaréna 0.15 Trianon legendái

(magyar dok.-film, 2005)

22.20 Megakatasztrófák @

Földrengés New Yorkban

23.20 Börtönélet®

0.15 Gyűjtógetők ©

(dokumentumfilm-sorozat)

1.10 Megakatasztrófák © Földrengés New Yorkban

14.00 A cserecsapat

(amerikai vígjáték, 2000)

23.15 Bostoni halottkémek

(amerikai krimisorozat)

i m

mhÉÍ S3

10.05 Rex Rómában

(német-olasz krimisorozat)

17.40 EIH glml

(olasz sorozat)

14.05 Shark...

(amerikai krimisorozat)

20.00 Trianon

(magyar dokumentumfilm)

23.20 Börtönélet

(dokumentumfilm-sorozat)

13.05 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszí- j nó. 15.00 Híradó. 1530 Reporters. 16.05 Célpont, 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. 17.30 | Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. [ 19.30 Stopper. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híri adó 21. 2135 Lapzárta. 22.00 Híradó.

22.30 Keresztmetszet. 23.05 Rájátszás

15.30 Könyvjelző. 16.05 Drazsé. 16.35 Kőbánya-híradó. 16.55 Világhíradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. Világhíradó. 18.45 Sporthíradó 18.55 Híradó. Időjárás. 19.25 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 2220 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus. 23.55 Híradó. 025 Világhíradó

13.30 Virágzó Magyarország. 14.00Zodiákus ®. 17.00 Szemeszter®. 1730 Infománia ®. 18.00 A doktor ®. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Businessmix ®. 19.30 Szabad- egyetem ®. 20.35 így látom én ®. 20.45 Hírháló. 21.00 Gyilkosság a paradicsomban ®. 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz

|!|jß A műsor és a kezdési Időpont

FILMMÚZEUM _ M

13.10 Színészportrék®. 13.40 Beethoven 4. (am. vígj.) ®. 15.25 Modem muskétások (am.- német kalandfilm) ®. 17.05 Haláli meló (am. vígj.) ®. 19.05 Díszkíséret ®.

21.00 Dupla dinamit (am. akciófilm) ®.

23.00 A fMyver két végén (am.-ausztrál akciófilm) ®. 0.55 A város hercege ® megváltoztatásának jogát minden

FI1MBOX

9.00 Labdarúgás. Svájc-Németország. 12.00 Arany pillanatok. 12.15 Út Londonba. 12.45 Sportverda. 14.00 Ökölvívás. 16.45 Labdarúgás. Csehország-Magyarország. 19.15 Mai helyzet. 1930 Labdarúgás. Magyaror- szág-irország. 23.00 Labdarúgás. Svájc- Németország. 1.00 Labdarúgás. NB II.

tévéadó fenntartja!

9.00 Mire a tél visszatér ®. 10.40 Sherlock Holmes és a titkos fegyver®. 11.50 Hölgy- válasz ®. 13.45 Kisvárosi szörnyeteg ®.

15.00 Szupernóva (1-2.) ©. 17.50 Athéni búcsú ®. 1930 Egy nap alatt ®. 21.00 Elcserélt életek ®. 2225 Hóbortos hajóút ®. 24.00 Megbocsátó szerelem ©

DISCOVERY WMBM

14.00 Újjáépítók. 15.00 Ki ad többet? 1530 Hogyan készült? 16.00 Atúléléstör- vényei. 17.00 Amcsi motorok. 18.00 Autó- kereskedők. 2030 Hogyan készült? 21.00 Szupermenek a valóságban. 22.00 Nyolcvan módon a föld körűi. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Piszkos pénz

A

é

♦

»

t