Tolnai Népújság, 2012. június (23. évfolyam, 127-152. szám)

2012-06-25 / 147. szám

ELETMOD - MŰSOR

2012. JÚNIUS 25., HÉTFŐ

10

Aludjunk egészségesen, és ne bámuljuk hajnalig a tevét

egyre többen küzdenek alvászavarokkal stressz és agyonhaj- szoltság miatt. Pedig az éjszakai pihenés létfontosságú. Sajnos a kiadós alvás ma már luxusnak számít. Sokan inkább hajnalig bámulják a televíziót, esetleg alkohollal, cigarettával próbálják oldani a stresszt. Összefüggés van a koncentrációképesség és az alvás között. Az alvás az agy működése és a mentális folyamatok szempontjából elengedhetetlen. Nem is elsősorban az alvás mennyisége, inkább a minősége számít. A sportolás szabályozza az anyagcserét, és serkenti az alvás-ébrenlét ritmust szabályozó melatonin hormon termelését. Lényeges, hogy mindig nagyjából azonos időpontban kerüljünk ágyba.

A hétvége se legyen kivétel, hiszen a délig tartó vasárnapi alvásért bizony keserű hétfői melankóliával fizethetünk. ■

Jó neki, hogy ilyen édesdeden alszik

Meg kell velük barátkozni

zöldség-gyümölcs Mindenből a megfelelő kerüljön a tányérunkra

A táplálkozás életminőségünk egyik garanciája - persze csak ha a megfelelő dolgokat esszük. Összeállításunkban a legegészségesebb zöldségeket és gyümölcsöket mutatjuk be. Zárójelben a tápérték szerepel 10 dkg-ra vetítve.

AS-összeállítás

GYÜMÖLCSÖK

alma (54 kcal) Egyik kedvenc gyümölcsünk bővelkedik sejtvédő vitaminokban és ásványi anyagokban. Pektint is tartalmaz, amely remek emésztésjavító.

banán (94 kcal) Rendkívül sok ásványi anyagot (kálium, magnézium) tartalmaz: sportolás előtt vagy után, illetve stresszhelyzetben hasznos táplálék. Magas szénhidráttartalmának köszönhetően gyorsan energiával látja el a szervezetet.

cseresznye (63 kcal) Sokféle vitamint és ásványi anyagot rejt. Vérképző, ezért fogyasztása különösen a gyerekeknek fontos. (A savanykás ízű meggy igazi vitaminbomba.) Serkenti a zsíranyagcserét.

körte (55 kcal) Magas vérnyomás esetén ajánlják. Káliumtartalma vízhajtó hatású. Jótékony szívvédő és vesetisztító.

SÁRGABARACK (43 kcal)

A nők ebben is sokkal okosabbak, jól tudják, milyen egészséges a sok zöldség fogyasztása (a húsok mellett)

Kevés gyümölcssavat tartalmaz, ezért érzékeny gyomrúak is fogyaszthatják. Magas a bé- ta-karotin tartalma, ezért bőr- regeneráló hatású.

szőlő (68 kcal) Értágító és szíverősítő. A hatóanyagok elsősorban a gyümölcs magjában Is a héjban találhatók.

ZÖLDSÉGFÉLÉK

ARTICSÓKA (22 kcal) Drága, de finom és egészséges zöldségféle. Serkenti a zsírégetést.

bab (25 kcal) Növényi fehérjében és rostban gazdag, ezért jóllakottságérzést kelt, stabilizálja a vércukorszintet.

borsó (82 kcal) 23 százalékos fehérjetartalmával az

egyik legtáplálóbb zöldségféle. Luteinje erősíti a szemet. Sokféle ásványi anyagot tartalmaz.

brokkoli (26 kcal) Joggal nevezik az egyik legértékesebb zöldségnek. Rákmegelőző hatású, erősíti a csontokat és az immunrendszert.

burgonya (70 kcal) Keményítő és rengeteg kálium van benne. Igen népszerű. Ha nem sok zsírral készítjük, könnyen emészthető.

hagyma (28 kcal) Bakteriális fertőzések ellen jó hatású. Egy furcsaság: a benne lévő anyagok közül éppen azok csökkentik az érelmeszesedés kialakulásának lehetőségét, amelyektől a zöldség szeletelése közben könnyezni kezdünk.

PAPRIKA (20 kcal) Immunerősítő. Az összes zöldség közül a paprika tartalmazza a legtöbb C-vitamint. Ezenkívül sejtvédő béta-karotint, E-vita- mint és a rák megelőzésében fontos flavonoidokat tartalmaz.

paradicsom (17 kcal) Szép pirosságát, fényes héját a li- kopin nevű anyagnak köszönheti. Sejtvédő hatású, magas C-vitamin-tartalmú.

spenót (15 kcal) A zöld levelek egész szervezetünknek hasznosak. Karotint, nyomelemeket, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, így a szívet, a bőrt, az emésztőszervet és a látást is erősíti.

Miként hat, mire jó a meditáció? Ä

ilja csak ki, gabb lesz

nemcsak személyes tapasztalatok alapján állítható, hogy a meditáció, azaz a lelki elmélyülés, a befeléfordulás ellazít, hanem ezt a tudományos eredmények is igazolják. Ha rendszeresen meditálunk, akkor a szívverés nyugodt lesz, a légzés sokkal mélyebbé válik, az izmok eler- nyednek. Egy tanulmány szerint a vérnyomás és a fájdalom is csökkenthető így. Agykutatók véleménye, hogy rendszeres meditációval az idegsejtek regenerálódnak, sőt létrejöhetnek újak is.

A kutatók vizsgáltak olyan kísérleti személyeket, akik naponta több órát töltöttek meditációval. Arra az eredményre jutottak, hogy aki rendszeresen szán időt erre a nyugalmi állapotú belső figyelésre, szellemileg és testileg is jóval tovább marad fitt. Érdemes megtanulni a technikát. ■

Szellemi és testi tréning - hatásos

TELEVIZIÓ-MÜSOHilJ

tVr-hét AJANLASAVAL

2012. JUNIUS 25.. HÉTFŐ

6.10 Fókusz reggel ®

6.40 Jó reggelt, skacokl @ 7.30 Reflektor reggel®

7.40 Reggeli -Csak csajok (

iái®

8.20 A szerelem rabjai 9.25 Győzike ©

12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai®

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ®

9.40 Stahl konyhája ® 9.50 Babapercek®

10.00 Teleshop 11.05 Ezo Tv

12.40 Parányi varázslat®

(kanadai film, 2009) 82'

5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár 10.40 Rex Rómában ® (német-ol. krimisor. • 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben 12.25 Roma magazin 12.55 Oomovlna

12/9.)

5.55 Ma reggel

9.00 Utazás a Holdba (3/3.)

10.00 Padtársat keresünk

11.00 Magyar rock

12.00 Híradó délben 12.25 Néprajzi értékeink 12.35 Az aranyrózsa barlangja ©

(olasz mesefilm - 2/1.)

8.05 Gyilkos sorok®

8.55 Nyomtalanul @

9.45 Doktor House ®

10.35 Babe 2. - Kismalac a nagyvárosban ® (amerikai kalandfilm, 1998) 12.15 A nagy házalakítás® 13.10 A médium®

9.00 Baiatonfüred - Füred ékkövei

10.00 Család-barát-Válogatás

11.00 Száműzött magyar irodalom (ismétlés) ©

11.30 Térkép-Válogatás

12.00 Híradó. Időjárás

12.30 Napirend előtt

SPEKTRUM

8.15 Az amerikai svindlerek® 9.20 Gyűjtögetők ® 10.20 Billy, a profi @

10.55 Farmerkedés Jones módra ®

11.55 Földrengető katasztrófák ©

'W

A

14.15 Macskanő ®

(amerikai film, 2004) 94 ‘ Fsz.: Halle Berry

16.15 Marlchuy-A szerelem diadala®

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa ®

(mexikói sorozat)

14.20 Marina ®

15.20 Doktor House ®

(amerikai sorozat)

16.20 Csoda Manhattanban ® (am.-mexikóí románt, sor.)

17.20 Update-konyha ®

17.25 Tiltott szerelem®

(tőrök romantikus sorozat)

13.25 Euro 2012

Anglla-Oiaszország (ism.) 15.10 Marslakók (72.)® 15.45 Angyali érintés (13.)®

16.30 Caprl - Az álmok szigete (76/28.) ®

17.30 Balatoni nyár összefoglaló

14.05 2-es retró - Humor ® 15.30 MacGyver ©

16.20 Enld Blyton kalandfilmsorozata (17.) ©

16.45 A Nyereg Klub (71.)® 17.10 Leopoldl nyár ©

(magyar sorozat -12/6.) 17.40 Elit glmi (24/17.)®

14.05 Nyomtalanul ®

(amerikai krimisorozat) 15.00 Őrangyal ®

(amerikai sorozat)

15.55 CSI-Ahelyszínelők©

(amerikai krimisorozat) 16.50 Nyomtalanul ©

(amerikai krimisor. - 7., 85.)

13.00 Közvetítés

_ novltmnnj íilnonMl

a parlament uieseroi 16.30 Az állatok világa Hörcsög górcsők 17.05 Linda®

(magyar sorozat)

18.00 Híradó 18.25 Dunasport

13.00 Állati rekordok® Fények az éjszakában

14.00 Állati rekordok®

15.05 Az élet®

16.05 Az amerikai svindlerek ®

17.05 Gyűjtögetők®

18.00 Luxuscikkek pokla

09

H

18.30 Híradó Esti kiadás

19.10 Castte ®

(amerikai krimisorozat) Játék határok nélkül

20.10 Fókusz© Közszolgálati magazin

20.55 Barátok közt ® (magyar sorozat)

21.30 Dr.Csont® (amerikai krimisorozat) Tükörkép

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív @

20.30 Jóban Rosszban ®

(magyar sorozat)

21.15 NCIS©

(amerikai krimisorozat) Családi tusa

Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette. Sean Murray

22.15 NCIS-Los Angeles®

(amerikai krimisor.)

18.10 Everwood ®

(amerikai sorozat - 22/17.) Fsz.: Treat Williams

18.55 Marslakók©

(magyar sorozat - 73.)

19.30 Híradó este

20.00 Sporthírek. Időjárás

20.15 Zsaruvér és csigavér -A királyné nyakéke® (magyar krimi, 2001)

21.20 Kék fény©

18.30 Patrick, a postás

18.45 Tlnga Tlnga-mesék

19.00 Capri - Az álmok szigete

(olasz sorozat - 76/28.) ©

20.00 Híradó este

20.30 Sporthírek. Időjárás

20.35 Angyali érintés®

(amerikai sorozat - 22/13.)

21.20 2-es retró

Különös házasság®

(magyar minisorozat - 4/3.)

18.35 Vérmes négyes @

(am. vígjátéksor. - 22-23.)

19.35 Jé barátok®

(am. vígjátéksor. - 212-213.)

20.30 Doktor House®

(amerikai sorozat)

Fsz.: Hugh Laurie

21.20 Rocky®

(amerikai film, 1976)

Fsz.: Sylvester Stallone, Burgess Meredith

18.35 Közbeszéd

19.05 Hitvallók és ügynökök

(magyar dokumentumfilmsorozat - 8/7-8.)

20.00 A Tenkes kapitánya (magyar sorozat- 13/1-2.)

20.55 Hírek

21.00 Dunasport

21.10 Milos Forman: Amibe nem halsz bele... @ (cseh dok.-sor.-4/1.)

19.10 Állati rekordok ®

20.10 Állati rekordok® Vezéregyéniségek

21.20 Élet az emberek után ©

Milyen lesz világunk napokkal, hetekkel, hónapokkal, évekkel és évezredekkel az után, hogy az utolsó ember is eltűnik a Főidről? Vajon tud-e az emberiség őrök nyomokat hagyni a Földön?

22.30 CSI-A helyszínelők©

i (amerikai krimisorozat)

Eg] 23.35 PokerStars.net ^ i -BigGame®

»S 0.35 Reflektor®

'H 0.55 Saint Ange©

(francia horror, 2004) 91'

23,15 Bostoni halottkémek ©

(amerikai krimisorozat) 0.15 Tények este 0.50 Ezo Tv 1.25 NCIS (Ismétlés)©

2.20 NCIS-Los Angeles® 3.15 Aktív extra (ismétlés) ®

22.15 Az este 22.50 Aranyfeszt 23.20 Karinthy Friges 125 ® 23.55 Barbarossa ©

(olasz történelmi film, 2009 -2/1.)

1.40 Everwood (ismétlés) ®

22.35 Zsákutca©

(német krimi, 2006)

Fsz.: Til Schweiger,

Lauren Lee Smith 0.25 Bűvölet

(olasz sorozat - 69-70.) ® 1.20 Balatoni nyár (ismétlés)

23.35 CSI-A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) ® 0.30 Esküdt ellenségek - Különleges ügyosztály©

(amerikai krimisorozat)

1.20 Rocky (ismétlés) ®

3.20 Zsírégetők (ismétlés) ®

la két kézzel, t kezemmel ©

22.05 Ezzel <

a két kezemmel1 23.00 Koncertek az A38 Hajén 0.45 A jó szolgálat 1.10 In vivő heroin

(magyar dok.-film, 2002)

22.20 A legpusztítóbb katasztrófák ®

23.20 Nyomozati szakaszban ©

0.20 On the Spot© 1.25 A legpusztítóbb katasztrófák ®

*Ü

0.55 Saint Ange

(francia horror, 2004)

13.0SAzsia. 1330 Garázs. 1409Civil kaszinó. 19.00 Híradó. 1930 Reporters. 1609 Célpont. 1630 Paletta. 1730 Híradó. 1730 Hírvilág 1830 Híróra. 1930 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.09 Rájátszás. 21.00 Hír- adó21.2138 Lapzárta. 2230Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.06 Rájátszás

21.15 NCIS

(amerikai krimisorozat)

23.55 Barbarossa

(olasz történelmi film)

17.40 Elit glmi

(olasz sorozat)

20.30 Doktor House

(amerikai sorozat)

1219 Fórum. 1830 Könyvjelző. 1630 Profit 1639 Kőbánya-híradó. 16.99 Világhíradó. 17.09 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 1839 Híradó. 1928 Egyenes beszéd. 20.48 Újságíróklub. 2188 Híradó. 2220 700-as klub ®.

23.08 Hazai turizmus. 23.% Híradók

HAL OZAT

1430 Zodiákus 1730 Búvárbuli ®. 1730lnfománia®. l&OOVegaSztárlIlényi Katicával ©. 1830 Helyzetkép ®. 1930 Goid Manager magazin ®. 19% Tájoló ®. 2038 Erdőmesterek ©. 2048 Hírháló. 2130 Bikinis őrület (amerikai vígj.) ®.

23.00 Hírháló. 2330Műveltség kvíz

! A műsor és a keidétI Időpont

filmmúzeum"1

13% Viktória - Egy királynő leánykora ®, 1930 D'Artagnanésahárom testőr (angol- fr. film) ®. 172*0 A majmok bolygója (am. sd-fi)®. 1920 Az iker bajjal jár-Avagy az óvó bácsik visszatérnek (am. akdóvígj.) ®. 2130 A csend kódja (am. akciófilm) ®. 23,00 Amerikai história © (am. film) © megváltoztatásának Jogit minden

930Ökölvívó-magazin. 1030 Út Londonba 1230 Magyar labdarúgás. DVSC-Vasas 1430 Magyar labdarúgás. Kaposvár-FTC 1600 Kosárlabda. 19.00 Zuhanyhíradó e« ra. 2030 Labdarúgó-Eb. 4. negyeddöntő

22.00 Ökölvívás. Nemzetközi gála. 130 Fér fi kézilabda. Norvégia-Magyarország

tévéadó fenntartja!

M , 21.10 Milos Forman...

(cseh dok.-filmsorozat)

22.20 A legpusztítóbb...

(dokumeritumfilm-sorozat)

FILMBOX

DISCOVERY

14% Egy nap alatt ©. 1630 Még azt hitted. a te szüleid furcsák? ©. 1730 Athéni búcsú (görög románt, film) ®. 19.10 Két Velence (am. film) ®. 21.00 Kelet vadnyugat (amerikai western) ©. 2280 Hozzám tartozol (kanadai thriller) ®. 0.18 Ki tud cseresznyés sütit sütni? (am. víg.) ®

19%Licitvadászok. l&OOAtúléléstörvé- nyei. 1600 Penn és Teller - Vigyázat, csalunk! 19.00 Stan Lee bemutatja. 2030 Eb 2012,20.18 Hogyan készült? 20.48 Amcsi kamionosok. 21.48 Eb 2012. 22.00 Nyolcvan módon a lóid körül. 23.00 Édes- vöj szörnyek. 24.00 A rábeszélek

V

V

t

4