Tolnai Népújság, 2012. június (23. évfolyam, 127-152. szám)

2012-06-11 / 135. szám

ÉLETMÓD - MŰSOR

2012. JÚNIUS 11, HÉTFŐ

Fő a nyugalom, a türelem megtanulható erény

Tréningezzünk okosan!

FiTNESz Vigyázzon arra, hogy ne dőljön be a félrevezető tévhiteknek!

Tökéletes, tápláló reggelikkel energiát, jókedvet nyerhetünk

A kerékpározás valóban igénybe veszi a hátat, de éppen ez a jó benne, mivel jót tesz a gerinc stabilitásának

az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. Pedig nem is hiba, inkább a mindennapi stresszre adott érthető reakció. Araszolunk a csúcsforgalomban, kosárral ácsorgunk a kassza előtt: kinek van kedve, energiája ilyenkor relaxálni? A szakemberek szerint a türelem tanulható erény, csak a megfelelő trükköket kell ismerni hozzá.

A nevetés a legerősebb fegyver. Egy mosoly tizenhét arcizmot mozgat meg. Ennek hatására az agyban boldogsághormon szabadul fel - és mintha elfújták volna a pillanatnyi idegességet.

Egyszerű jógagyakorlat segítségével is gyors megnyugvást érhetünk el: mindkét tenyerünk nézzen lefelé. Érintsük össze mutató- és hüvelykujjunkat, ezáltal egy kis kör keletkezik. Harmonizáló, feszültségoldó gyakorlat. Hiába cseng szünet nélkül a telefon, álljunk meg egy percre! Tárjuk ki az ablakot, és lélegezzünk hasunkon át tíz-tizenötször. Ellazít, normalizálja a szívműködést. A meditáció is segíthet. Mielőtt dühünkben ordibál- nánk mindenkivel, vegyünk kabátot, menjünk ki a parkba, és üljünk egy pádon csendesen tíz percig. Megnyugszunk, korábbi felindulásunkat nevetségesnek, túlzónak látjuk majd.«

Életünkből a mozgás hiányzik a legjobban. És ha végül valaki mégis sportolni kezd, rengeteg félrevezető információval találkozik.

AS-összeállítás

A MOZGÁS ELŐTT KÖTELEZŐ NYÚJTÓGYAKORLATOKAT VÉGEZNI

A nyújtás elmaradása a sportolók között az egyik legnagyobb bűnnek számított; jelentőségét azonban egyre többen kétségbe vonják. Azoknak, akik hetente háromszor fél órát kocognak, biztosan nem kell előtte hosszú | percekig bemelegítő gyakorlatokat végezniük. Mert ettől lassul az izmok reakcióideje, így nő a sérülésveszély. A mozgás utáni nyújtás fontosságát azonban senki sem vonja kétségbe: erősíti a szöveteket, és ellazítja az izmokat, ezért mindig szánjunk egy kis időt erre.

A KERÉKPÁROZÁS GERINC- ÉS HÁTSÉRÜLÉST OKOZHAT Sokan panaszkodnak hátfájásra hosz- szabb kirándulás után. A kerékpározás valóban igénybe veszi a hátizmokat - de éppen ez a jó benne. A gerinc stabilitása szempontjából a mély hátizmok erősítése a legfontosabb. Kerékpározás közben a speciális lábmozgásnak köszönhetően épp ezeket az izmokat érjük el. Soha ne üljünk túl egyenesen a kerékpáron, hanem 15-30

fokban dőljünk előre. így nem alakulhat ki izommerevség.

A NORDIC WALKING EGÉSZSÉGESEBB, mint A futás A speciális bottal történő mozgás ízületkímélő, mert a botok 30 százalékkal csökkentik a terhelést - olvassuk mindenütt. Ez

sok kezdő gyorsan abbahagyja a mozgást: egyszerűen elmegy a kedvük tőle. Ennek oka gyakran az, hogy az első néhány alkalommal túlterhelik magukat. A rendszeres sporttúladagolásnak sok a kellemetlen mellékhatása: kimebizony mese, vallják a szakemberek. A nordic walking során hosszabbakat lépünk, így a lábunkra sokkal nagyobb terhelés nehezedik. A törzsizomzat csak abban az esetben erősödik, ha rendesen megtanuljuk, hogy miként bánjunk a botokkal.

rültté tesz, alvászavarokat okozhat, lassítja az izomfejlődés és zsírégetés folyamatát.

A szakember szerint csak akkor sportoltunk megfelelő mennyiséget, ha utána úgy érezzük, hogy még maradt energiánk.

A JÓ tornacipőnek remek a rugózása A sport áldás, ám ha nem vigyázunk, átok is lehet, vallják a laikusok. Sokan egy centimétert sem tesznek meg a futópályán addig, amíg a lábukon nem a legmodernebb és -áramvonalasabb cipőt viselik. Pedig az ízületek terhelése szempontjából a cipő rugózásának nincs jelentősége.

Csak a rendszeres terhelésnek kitett ízület lehet egészséges, vallják a szakemberek. Sőt a túlkímélés árt a lábnak, hiszen például teljesen dolog- talanná teszi az Achilles-ínt. Az sem bizonyított, hogy az aszfalt károsabb, mint a puha erdei talaj.

akkor indul valóban remekül a nap, ha vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, könnyen emészthető, mégis tápláló reggelit készítünk. Az áfonyás müzli mindent tartalmaz, ami a sikeres napindításhoz szükséges: vegyünk 7 dkg zabpelyhet, két evőkanál lenmagot, három szem diót, félmaroknyi szárított áfonyát, és egy teáskanálnyi mézet. Keverjünk hozzá egy pohár (2 dl) piros színű gyümölcslevet (meggyet, fekete ribizlit vagy szőlőt). S nem csak energiát, jókedvet is nyerünk belőle.

A jobb koncentráció eléréséhez sem mindegy, hogy mit fogyasztunk. A teljes kiőrlésű kenyér értékes szénhidrátokat tartalmaz, amelyek javítják a szellemi teljesítőképességet. Ha reggel hosszú tárgyalás elé nézünk, legyen nálunk egy müzliszelet, amelyet titokban elmajszolhatunk.

A zöld tea enyhe élénkítő hatásáról ismert. Folyadékpótlásra ideális, napi két-három csészével is nyugodtan megihatunk belőle.

A csonthéjas gyümölcsök fogyasztásával is javul a szellemi teljesítőképesség. A dió, mandula, pisztácia sok fehérjét, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Segítségükkel köny- nyebben viseljük a stresszt, jobban koncentrálunk, és az idegeink is erősödnek. ■

A fokozatosság a siker záloga

televízió-műsor:

A tvr-hét AJANLASAVAL

2012. JUNIUS 11., HÉTFŐ

5.40 Top Shop 6.05 Jó reggelt, skacokl ® 7.35 Reflektor reggel ® 7.50 Reggeli - Csak csajok

8.25 A szerelem rabjai ®

9.25 Győzlke ®

10.30 Top Shop 12.10 Asztroshow

5.25 Teleshop

6.00 Aktív extra (ism.) ®

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ®

9.25 Stahl konyhája ® 9.30 Babapercek ® 9.35 Teleshop

10.40 EzoTv

5.55 Ma reggel 5.55

9.00 Balatoni nyár 9.00

Műsorvezetőpárok: Szentpéteri Eszter, Szente Vajk 9.50

11.00 Roma magazin 10.45

11.30 Napirend előtt 11.00

12.00 Híradó délben 12.00

12.25 Domovlna 12.25

Ma reggel Utazás a Holdba (3

(magyar minisorozat - 3/1.) P@dtár$at keresünk Afrika

Magyar rock Híradó délben Nemzeti értékeink

5.45 A nagy ő®

7.00 A nagy házalakítás ® 7.50 Gyilkos sorok®

8.45 Nyomtalanul ®

9.35 Doktor House ®

10.25 Columbo - Zavaros vizeken (am. krimi, 1975) ®

12.15 A dadus (135-136.)®

DUNA TV

7.00 Isten kezében (ism.)

7.35 Kultikon (ismétlés) ®

8.35 Közbeszéd(ismétlés)

9.00 Klubszoba (ismétlés)

10.00 Család-barát®

11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.30 Térkép - válogatás

12.00 Híradó. Időjárás

SPEKTRUM

7.10 Mocsokkommandé ® 7.40 Tények a tányéron ®

8.10 Svindlerek®

9.25 Beépített főnök®

10.25 Billy, a profi®

11.00 A világ legszigorúbb szülői 11.55 Földrengető katasztrófák ®

fi

13.10 Az éden titkai®

14.15 A nagy átverés ®

(am. családi vígjáték, 2003)

16.15 MarlchuyA szerelem diadala ®

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa ®

(mexikói sorozat)

12.15 Babe ®

(amerikai vígjáték, 1992)

14.20 Marina @

15.20 Doktor House®

16.20 Csoda Manhattanban

17.20 Update-konyha ®

17.25 Tiltott szerelem ®

(török romantikus sor.)

12.55 Eure 2012

Összefoglalók

14.55 Angyali érintés® (3.)

15.45 Balatoni nyár

16.40 Everwood ® (22/8.)

17.30 Euro 2012

labdarúgó-mérkőzés

Franclaország-Anglla

12.35 Az aranyrózsa barlangja ®

14.10 2-es retró - Humor

15.05 Európa pályaudvarai (6.)

15.35 MacGyver @ (20/10.)

16.25 Enld Blyton kalandfilmsorozata (7.)

16.50 A Nyereg Klub (61.)

17.15 Lizzie McGuire (61.)

13.10 A médium®

14.05 Shark - Törvényszéki ragadozó ® (34-35.)

15.55 CSI-A helyszínelők (

16.50 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ®

17.40 Nyomtalanul® (amerikai krimisorozat)

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről

16.30 Magyar elsők

Az első magyar olimpikonok

16.50 Linda®

(magyar krimisorozat)

Piros, mint akármin

12.50 Állati rekordok®

A tömeg ereje; Fenegyerekek

14.55 Vacsora a halállal (

15.50 Svindlerek @ 16.30 Svindlerek @

17.10 Beépített főnök-Ausztrália®

w

w

18.30 Híradó

19.10 Castle @

(amerikai krimisorozat) Vámpírok alkonya

20.10 Fókusz® Közszolgálati magazin

20.55 Barátok közt® (magyar sorozat)

21.30 Dr.Csont® (amerikai krimisorozat) Édes a bosszú

18.30 Tények

Hírműsor

19.30 Aktív©

20.30 Jóban Rosszban

(magyar sorozat)®

21.15 NCIS®

(amerikai krímisorozat) Jő zsaru, rossz zsaru

22.15 NCIS -Los Angeles (amerikai krimisor.) ® Hímév

20.00 Híradó este

Időjárás-Jelentés

20.25 Euro 2012 labdarúgómérkőzés Ukrajna- Svédország

Élő közvetítés Kijevböl 22.50 Az este

23.25 Euro 2012 Összefoglaló

18.35 Patrick, a postás

18.50 Tlnga Tlnga-mesék

19.05 Presszó®

(magyar sorozat -12/1.)

20.00 Híradó este

20.20 Angyali érintés®

(amerikai sorozat-22/3.)

21.05 Különös házasság®

(magyar minisorozat - 4/1.) Mikszáth Kálmán regényéből

18.35 Vérmes négyes ®

(am. vígjátéksor. -12-13.)

19.30 Jé barátok®

(am. vígjátéksor. - 202-203.)

20.25 Doktor House ®

(amerikai sorozat)

21.20 Egyéjszakás kaland (am. film, 1997) ®

Fsz.: Wesley Snipes, Nastassja Kinski, Robert Downey Jr.

18.00 Híradó. Időjárás

18.25 Dunasport

18.35 Közbeszéd

19.05 Viszlát, elvtársak! ®

(dokumentumsorozat - 6/1.)

20.00 Rózsa Sándor @

(magyar minisorozat - 7/6.) Fsz.: Cserhalmi György, Oszter Sándor, Muszte Anna

21.05 Hírek

21.10 Dunasport

18.10 A világ legszigorúbb szülői ®

19.10 Állati rekordok ®

(ismeretterjesztő sorozat) Fenegyerekek

20.10 Állati rekordok® (ismeretterjesztő sorozat) Extrém testrészek

21.20 Élet

az emberek után ® (ismeretterjesztő sorozat)

►8

'W

22.30 CSI-A helyszínelők®

(amerikai krimisorozat) 23.35 PokerStars.net - Big Game ®

0.35 Reflektor®

0.55 Alibi - Ha hiszed, ha nem (holland-am. vígj., 2006) ®

0.55 Alibi - Ha hiszed...

(holland-amerikai vígjáték)

23.15 Krimihétfő

Bostoni halottkémek ®

(amerikai krimisorozat) 0.15 Tények este 0.50 EzoTv 1.25 NCIS (ismétlés) ®

2.20 NCIS - Los Angeles ®

»w

m ;J)

' ar#:jl§a^

24.00 A fejvadász®

(amerikai akciófilm, 1986) R.: Gary Sherman Fsz.: Rutger Hauer, Gene Simmons, Robert Guillaume 1.45 Everwood ®

(amerikai sorozat, ismétlés)

22.40 Az éjszakai busz ®

(feliratos iráni film, 2005) Fsz.: Mehrdad Sediqian, Alnaz Shakeriodust, Mohammad Reza Golzar 0.10 Bűvölet ©

(olasz sor. - 240/49-50.)

23.15 CSI-A helyszínelők

(amerikai krimisor., ism.) ® 0.10 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ®

1.05 Egyéjszakás kaland ®

(amerikai film, ismétlés)

21.20 Hóhér, vigyázz!- A slra lomháztól a Parlamentig ® 22.50 Orr -Iráni módra G 23.45 Koncertek azA38 Hajén 1.25 Vers

22.20 Megakatasztrófák @

(ismeretterjesztő sorozat) A Krakatau bosszúja

23.20 Nyomozati szakaszban ®

Az 5. parancsolat

0.20 Gyűjtögetők ©

23.15 Bostoni halottkémek

(amerikai krimisorozat)

24.00 A fejvadász

(amerikai akciófilm)

O.IO Bűvölet

(olasz sorozat)

18.35 Vérmes négyes

(amerikai vígjátéksorozat)

19.05 Viszlát, elvtársak!

(dok.-film-sorozat)

23.20 Nyomozati...

(ismeretterjesztő sorozat)

13.08 Ázsia. 1330 Garázs. 14.08 Civil kaszinó. 18.00 Híradó. 1830 Reporters. 16.08 Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. 17.30 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.08 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 Keresztmetszet. 23.08 Rájátszás

16.08 Drazsé. 16.38 Kőbánya-híradó. 16.88 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 18.88 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.45 Újságírókiub. 21.88 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 23.88 Híradók. 0.48 Egyenes beszéd

HALOZAT

FILMMÚZEUM

13.30 Nóvum ®. 14.00 Zodiákus ®.

17.00 Nagykörút ®. 17.30 Infománia ®. 18.00 A doktor®. 18.30 Helyzetkép ®. 19.00 Irányjelző. 19.30 Tájoló ®. 20.38 így látom én ®. 20.48 Hírháló.

21.00 Telihold Gimi ®. 23.00 Hírháló.

23.30 Műveltségi kvíz

11.08 Rendőrakadémia - A sorozat ®. 13.10 Beethoven 5. (am. vájj.) ®. 14.88 Yent) (angol-am. musical) ®. 17.40 Cry- Baby (am. zenés vígj.) ®. 19.20 Dolcsi vita (kanadai vígj.) ®. 21.08 Forráspont®.

23.00 A sejt (am.- német sci-fi) ®. 1.00 Törvényen kívül (olasz akciófilm) ®

■\

12.00 Labdarúgó-Eb. 14.00 Labdarúgó-Eb. Írország-Horvátország 16.30 Zuhanyhíradó extra. 17.30 Kosárlabda. NBA, keleti döntő. 1930 Mai helyzet. 19.48 XVI, Regő- MAFC-teniszkupa. 20.00 Ökölvívás. Pac- quiao-Bradley. 23.00 Labdarúgó-Eb. Fran- ciaország-Anglía. 1.00 K0 Tv Classics A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásénak jogét minden tévéadó fenntartja!

FILMBOX

10.00 Hölgyválasz ®. 11.88 A nagy gázsi ®. 1338 Vírus a fedélzeten ®. 16.28 Nőrültek ®. 18.08 A súgó ®. 1920 A Maldonado csoda ®. 21.00 Kétes döntés ®, 2230 Egy életem, két családom ®.

24.00 A háborúról (fr. film) ®. 2.10 Abszolút kezdők (angol zenés film) ®

DISCOVERY

18.00 Ötödik sebesség. 1830 Licitvadá- szok. 16.00 A túlélés törvényei. 18.00 Penn és Teller. 19.00 Stan Lee bemutatja.

20.00 Eb 2012. 20.18 Hogyan készült? 20.48 Amcsi kamionosok. 21.45 Eb 2012.

22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Édesvízi szörnyek. 24.00 Piszkos pénz