Tolnai Népújság, 2012. május (23. évfolyam, 102-126. szám)

2012-05-21 / 118. szám

ÉLETMÓD - MŰSOR

2012. MÁJUS 21., HÉTFŐ

Vegyük fel a tornacipőket!

mozgás Egyszerű, olcsó, de szinte mindenhol űzhető sport a futás

A futás jótékony hatású: erősíti a szívet, javítja a keringést, falja a kalóriát

Mit tegyünk izom- vagy ízületi fájdalom esetén?

A masszázs nemcsak a testnek tesz jót, a lelket is erősíti

az érintés jótékony hatása közismert. A masszázs nemcsak a testnek tesz jót, hanem a lelket is erősíti. Am mit tegyünk, ha nincs kedvünk, pénzünk vagy éppen időnk profi masz- szőr segítségét igénybe venni? A szakember nehezen pótolható, hiszen azonnal észreveszi és célzottan kezeli az érzékeny részeket: merev nyakunk, fájós hátunk ellazul, megkönnyebbül a terápiától.

Néhány segédeszközzel azonban magunk is próbálkozhatunk. Fontos, hogy a fájdalmas pontokra több időt szánjunk: türelmesen, többször is nyom- kodjuk-dörzsöljük az érintett területeket. A görgős hátmasz- szírozó használata egyszerű: úgy húzzuk ide-oda a hátunkon, mint a törülközőt. Javítja a vérkeringést, lazítja a merev izmokat.

A narancsbőr kezelésére különböző termékek közül választhatunk a masszázskesztyűtől a görgős berendezésig. Utóbbit úgy alakították ki, hogy könnyen és alaposan meg tudjuk dolgozni a problémás részeket. Hatásos, ha narancsbőr elleni készítményt viszünk fel a bőrre, és azt masszírozzuk bele. A görgős talpmasszírozó- val egyszerűen végezhetünk reflexzóna-kezelést. Ezt a szerkezetet is úgy alakították ki, hogy a talp minden egyes milliméterét átsimítsa. ■

A szép napos időben mindenki mozgékonyabb, ilyenkor a sportolást is könnyebb elkezdeni. A szakemberek a legjobb szívvel a futást, a gyaloglást ajánlják.

AS-összeállítás

Elég csak a parkban körbenézni: egyre többen kocognak vagy északigyalogolnak (ez a botokkal űzhető nordic walking magyar megfelelője). Négy jó ok is van arra, hogy miért érdemes a fenti sportágak valamelyikét választanunk. Mert egyszerű, olcsó, szinte mindenütt űzhető, valamint kortól és kondíciótól függetlenül mindenki számára nyújt valamit. Most sorra vesz- szük a futást és a vele rokon sportágakat.

A futás azoknak ajánlott, akik egyébként is rendszeresen sportolnak, vagyis a szervezetüket nem éri meglepetésként a fizikai megterhelés. Jótékony hatású: erősíti a szívet, javítja a keringést, csökkenti a stresszt, és falja a kalóriákat. Hét km/órás sebesség mellett fél óra alatt akár 220-380 kalóriát is elégethetünk. A nyolchetes bemelegítési időszakban hetente három edzés ajánlott. Az első héten fussunk alkalmanként 8x2 percet. A második héten 6x3, a harmadikon 6x4, a negyediken 4x6, az ötödiken

futás közben érhetnek minket kisebb sportsérülések. A fájdalmas húzódások, enyhébb gyulladások enyhítésére

á patikában, illatszerüzletben kapható, természetes hatóanyagokat tartalmazó sportkrém csökkenti a gyulladást.

3x10, a hatodikon 2x15 perc, a hetediken 2x20 perc legyen a napi edzésadag. A szünetekben két-két percet gyaloglással töltsünk. A nyolcadik héten aztán fussunk szünet nélkül fél órát. Fontos, a kényelmes futócipő!

A gyaloglás azoknak ajánlott, akik még soha nem sportoltak. Súly- vagy szívproblémák, ortopédiai panaszok esetén is ideális. A szervezet fokról fokra szokja meg a terhelést. Mozgás után nem jelentkezik komoly izomláz vagy más panasz. A szervezet működésére gyakorolt jótékony hatása megegyezik a futáséval. Kezdőknek heti 3-4 edzés ajánlott. Az első héten kétszer fél óra, kétszer pedig negyvenöt perc, amely fokozatosan háromnegyed, illetve egy órára növelhető.

A nordic walking azoknak ideális, akik a levegőzést alapos tréninggel szeretnék ösz- szekötni - ez a sport ugyanis átmozgatja az izmok 90 százalékát. A botoknak köszönhetően a kar-, a mellkas- és a váll- izmok is erősödnek. A mozgás megszünteti, enyhíti a váll- és nyakmerevséget, ellazítja az ízületeket. Nordic walking közben a gyaloglásnál 15 százalékkal több kalóriát égetünk el. A bottal gyaloglás technikáját érdemes trénertől elsajátítani. A kezdők számára ajánlott edzésprogram megegyezik a gyalogláséval.

Varázsoljuk

egészségesekké

kedvenc

ételeinket!

RÁNTOTT SZELET, tészta, szalá- mis szendvics? Finomak, de fogyókúrás időkben tiltólistán szerepelnek. Van megoldás: néhány fortéllyal az ízletes is egészségessé varázsolható. A klasszikus panír lisztből, tojásból és zsemlemorzsából áll. A lisztet finomra őrölt parmezán- sajttal, a zsemlemorzsát reszelt dióval, mandulával helyettesíthetjük. A tészta sem ellenség, de darált hússal fogyasztva nem ajánlott. Ám ha olívaolajon átsütünk néhány friss zöldséget, sóval, ízesítjük, majd a tésztához keverjük, nem lehet kritizálni diétánkat. A szendvicsnek sem kell étrendünkből hiányoznia, ha a kenyér teljes kiőrlésű lisztből készült, és egy szelet vékony füstölt sonkát vagy szalámit fogyasztunk hozzá. ■

Levehető a tiltólistáról a szendvics

TELEVIZIÖ-MUSOlf

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2912. MÁJUS 21., HÉTFŐ

DÉLELŐTT

RT

L KLUB VBHH

mT'VHHHHHBH

VIASAT3 WHHll

DUNA TV WH1

SPEKTRUM Hl

5.40 Top Shop

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Reflektor reggel ®

7.50 Reggeli - Csak csajok ®

8.25 A szerelem rabjai ©

9.25 Győzike ®

10.30 Top Shop 12.05 Asztroshow

6.00 Aktív extra (ism.)®

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ©

9.25 Stahl konyhája© 9.30 Babapercek ©

9.35 Teleshop. EzoTv

12.15 Az élet iskolája @ (kanadai-am. vígjáték)

5.55 Ma regjei 9.10 Orvosi bűnügyek ©

10.05 Rex Rómában®

(német-ol. krimisor. -12/6.) Mélyvíz

10.55 Most a Buday!

11.25 Napirend előtt 12.00 Híradó délben

5.55 Ma reggel 9.00 A bűvös körhinta 9.10 A legkisebb Ugrifüles

9.20 Úszé-Eb 2012 12.00 Híradó délben 12.25 A szövetség©

(bibliai vetélkedő)

6.05 Gyilkos serok®

6.55 A kifutó ®

7.50 A nagy házalakítás® 8.40 Gyilkos sorok ®

9.35 Nyomtalanul (ism.) @ 10.30 Kutyám, Jerry Lee 2.

. (am. akcióvígj., 1999) ® 12.15 Adadus®

7.35 KultJkon (ismétlés) ®

8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.00 Klubszoba (ismétlés)

10.00 Család barát © 10.50 1 könyv

11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.25 Térkép (ism.)®

12.00 Híradó. Időjárás

7.05 Mocsokkommandó @ 7.35 Tények a tányéron ©

8.05 Fald fel Amerikát! @

9.05 Beépített főnök® 10.05 Billy, a profi®

10.35 A világ

legszigorúbb szüléi ® 11.40 A Föld, ahogy sose láttad

1

P

13.10 Az éden titkai®

14.15 Sarokba szorítva ©

15.15 Döglött akták®

(amerikai krimisorozat)

16.20 Marichuy- A szerelem diadala @

17.20 Teresa ®

(mexikói sorozat)

14.20 Marina ©

15.20 Rex felügyelő®

(osztrák-német krimisorozat)

16.20 Csoda Manhattanben ® (am.-mexikói románt sor.)

17.20 Update-konyha @

17.25 Tiltott szerelem®

(török romantikus sor.)

12.25 Roma magazin

12.55 Domovina 13.30 Marslakók®

14.00 A szövetség ©

14.55 Angyali érintés ® (11.)

15.45 MM

16.45 Úszó-Eb 2012

Élő közvetítés Debrecenből

13.15 A budavári szoborlelet 13.50 P@dtársat keresünk 14.45 Retrő-Humor®

16.00 A Black Rose vár titka © 15.30 MacGyver ®

16.25 Enld Blyton... ©

17.15 Uzzie McGuire ©

17.40 Robbie, a fóka ®

13.10 Gordon Ramsay-A pokol konyhája® 14.05 Shark - Törvényszéki ragadozó ®

15.55 CSI-Ahelyszínelők ® 16.50 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék © 17.40 Nyomtalanul ®

12.10 Vers

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről

16.00 Talpalatnyi zöld ©

16.30 Térkép ©

17.00 Kisváros®

Gyilkos szerep (2/1.)

12.45 Állati rekordok©

14.50 Billy, a profi®

15.50 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója ® 16.20 Fald fel Amerikát! ®

16.50 Beépített főnök® 1765 A világ legszigorúbb

szülői ©

ESTE

18

.30 Híradó

Esti kiadás

19.05 A gyanú árnyékában ©

Dokureality 20.00 Fókusz ©

Közszolgálati magazin 20.45 Barátok közt©

(magyar sorozat)'

21.25 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat) Bebetonozva

18.30 Tények Hírműsor 19.35 Aktív®

20.10 Jóban Rosszban

(magyar sorozat) ®

21.20 NCIS ®

(amerikai krimisorozat) Összelövetel

22.20 NCIS-Los Angeles

(amerikai krímisor.) ® Megfigyelők Közben: Kenósorsdás

18.30 Maradi talpon! ©

Műveltségi vetélkedő

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Id^árás 20.10 Marslakók®

(magyar sorozat-55.)

20.40 Kék fény®

Bűnügyi magazin

21.40 Hacktion ®

(magyar akciófilm-sorozat) A bukás

18.25 Rejtélyek Tesz-vesz városban

18.45 A bűvös körhinta

19.00 Halhatatlan szépség ® (francia minisorozat - 6/1.)

20.00 Híradó este

20.25 Sporthírek. Időjárás 20.35 Angyali érintés®

21.20 Marad] talponl ®

22.15 A névtelen vár®

(magyar minisorozat - 6/4.)

18.35 Gordon Ramsay -Apokolkonyhá|a©

19.35 Jé barátok®

(am. vígjátéksor. -187-188.) 20.30 Két pasi-meg egy kicsi® (amerikai vfgjátéksorozat)

21.20 Éden Hotel©

(stratégiai játék)

22.20 CSI-A helyszínelők (amerikai krimisorozat) ®

18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport 18.35 Közbeszéd

19.05 Rózsa Sándor®

(magyar minisorozat - 7/3.)

20.05 Háború a nemzet ellen - Az elrabolt nemzeti vagyon®

Megtartó üzenet 21.20 Dunasport 21.30 KultJkon©

19.10 Állati rekordok® Öngyllkosjelöltek

20.10 Állati rekordok®

(ismeretterjesztő sorozat) 21.20 Kozmikus kilátások© (ismeretterjesztő sorozat) 21.50 Kozmikus kilátások ® 22.25 Megaka-tasztrófák® (ismeretterjesztő sorozat) Sáskajárás

i

1

22.25 ShowderKlub©

Utána: Hírek 23.35 PokerStars.net - Big Game ®

0.30 Reflektor ®

0.45 Mindhalálig buli© (amerikai vígjáték, 2006)

23.20 Aktív (ismétlés)® 23.50 Tények este 0.25 EzoTv

Jósok, látók, médiumok 1.00 NCIS (ismétlés)®

1.50 NCIS-Los Angeles (ism.)©

22.35 Az este 23.10 Aranymetszés

Kulturális magazin 0.10 Múlt kor© Történelmi magazin 0.40 Zöld tea 1.10 MM (ismétlés)

23.25 Az élet

egy napja ©

(amerikai-angol dok.-füm) 0.55 Bűvölet®

(olasz sorozat -240/19-20.)

1.45 Záréra

23.10 Kettős ügynök®

(amerikai akciófilm-sorozat) Fsz.: Piper Perabo, Christopher Gorham, Kari Matchett, Anne Dudek 0.10 Esküdt ellenségek ® (amerikai krimisorozat)

22.25 Sportaréna 23.15 Fedőszáma: MN-1480

(magyar dok.-film)

0.10 Vers

0.15 Térkép (ismétlés) ®

0.45 Tálentum

1.10 „Nyolcvan a százbér

23.20 Bűnügyek © Azorvtövész 0.20 Gyűjtögetők ®

(ismeretterjesztő sorozat) 1.15 Megakatasztrófák

(ismeretterjesztő sorozat) Sáskajárás

AJÁNLÓ

|j

j^ .*J|

$ÉJ

JL?

"* -L V 3-4M HM

II' ^ , ■ -» 4|

>

..................A, __M

#

■%

H

ite VvÉBIÍf^TililMlilllill..1

TíjMr ^

0.45 Mindhalálig buli

(amerikai vígjáték)

12.15 Az élet Iskolája

(kanadai-amerikai vígjáték)

[ 21.40 Hacktion

í (magyar akciófilm-sorozat)

16.00 A Black Rose vár titka

(magyar-német sorozat)

22.20 CSI - A helyszínelők

(amerikai krimisorozat)

19.05 Rózsa Sándor

(magyar minisorozat)

21.20 Kozmikus Kilátások

i (ismeretterjesztő sorozat)

MŰSOR

| .HÁLÓZAT Vrim

FILMMÚZEUM WM

SPORT!

...

FI

LMBOX

DISCOVERY WKM

13.09 Ázsia. 1330 Garázs. 14.09 Civil kaszinó. 16.00 Híradó. 1930 Reporters. 1909 Célpont 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág 1900 Híróra. 19.00 Híradó. Sport 19.30 StPRper. 20.09 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet 23,09 Rájátszás

11.99 Világhíradó. 1229 Fórum. 19.30 Könyvjelző. 16.09 Drazsé. 1838Kőbánya- hiradó. 17.08 Fórum. 17.66 Híradó. 1830 Világhíradó. 1899 Híradó. 1929 Egyenes beszéd. 2049 Újságiróklub. 21.69 Híradó. 2220 700-as klub ®. 23.06 Hazai turizmus. 2339 Híradók. 0.48 Egyenes beszéd

1330 24. Mesterek Tornája nemzetközi ttíj- ugratóverseny. 14.00 Zodiákus ®. 17.00 Stílus. 1730 infománia®. 1800Adoktor ®. 1830 Helyzetkép ©. 19.00 Ökoházak. 1930 Szabadegyetem ®. 20.46 Hírháló. 21.00 Az éjszaka mestere ©. 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz

1810 Hemingway és én (am. film) ®. 1840 Rebin és Marian ®. 17.48 Reszkessetek, betörök! 4. (am. film)1®. 1930 Két és fél kém (am. vígj.) ®. 2100 A majmok bolygója AQ ©. 2300 A majmok bolygója 2, (am. fantaszt. kalandfilm) ®. 0,40 Gázláng (am, thriller) ©

12.00 Út Londonba. 1230 Spanyol kézilabda. 14.16 Kosárlabda. NBA, 1848 Angol labdarúgás. Championship. 17.18 Magyar labdarúgás. 19.18 Mai helyzet. 1930 Harmadik félidő. 20.49 Harmadik félidő extra. 2130 KO Tv Classics. 2230 Magyar labda- i rúgás. 0.48 Magyar labdarúgás

10.19 Az igazi Micimackó ©.1190 Zenélő dobozok ©. 1800 Szerelmem a szomszédom ®. 1429A fáraó bosszúja ®. 17,16 9-es terv az űrből ®. 1830 Donald Tiump: az Ingatlanmogul és médiakirály ®. 2030 Apokalipszis 103 ©. 22.48 A rózsa neve ©.100 Fekete Cadillac ©

1930 Hogyan készült? 16.00 A túlélés törvényei. 1730 Amcsi motorok-Családban marad. 1830 Autókereskedők. 2030 Hogyan készült? 21.00 Stan Lee bemutatia - Szupermenek a valóságban. 22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Piszkos pénz

A műsor és s kérdési időpont megvélteztsUséntli jogéi mindéi tévéadd fenntartja!

é

é

a

4

á