Tolnai Népújság, 2012. április (23. évfolyam, 78-101. szám)
2012-04-23 / 95. szám
10 ELETMOD - MŰSOR 2012. ÁPRILIS 23., HÉTFŐ Í$$Wí.W& Gyors meditációs gyakorlat felfrissülés Engedjük el magunkat, és lélegezzünk nyugodtan! Engedjük el magunkat! A meditáció alatt megtanulhatjuk, hogyan bánjunk a testünkkel. Étkezés vagy akár tusolás közben is meditálhatunk. Apró feszültségcsökkentő fortélyok Pakolások masszírozások a friss, üde bőrért A tengeri homokos bőrradírozás után eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mik- rokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz. Az arc kezelésére algakivonatot tartalmazó készítményeket kínálnak, amelyek nedvességgel is ellátják a bőrt. Vigyük fel a bőrre, masszírozzuk be, majd langyos vízzel mossuk le. Az iszappakolást is kipróbálhatjuk otthon. Az Atlanti-óceán iszapja gazdag hatóanyagokban. Magnéziumot, kaolint és szulfátokat tartalmaz. Ezek növelik a bőr rugalmasságát, pótolják az elveszett nedvességet. Egy pihenésre alkalmas helyre terítsünk nagyméretű törülközőt. Vigyük fel az iszapot a karra, a lábra, a hasra és a csípőre, majd tekerjük be fóliával a területeket. A kezelés végén langyos vízzel tusoljuk le bőrünkről az iszapot. Eltűnnek az elhalt hámsejtek Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. Van megoldás: az alábbi gyakorlatok segítségével peiv cek alatt felfrissülhetünk. AS-összeállítás Fontos, hogy csak magunkra figyeljünk, azaz teljesen kikapcsoljuk a külvilágot. A gyakorlatok előnye, hogy csupán rövid időre rabolnak el minket napi kötelezettségeinktől. Viszont rendkívüli koncentrációt igényelnek. Az első gyakorlat öt percig tart. Segítségével megtanulhatjuk, miként bánjunk tudatosan a testünkkel. Feküdjünk a padlóra. Tudatosítsuk a testünk és a padló közötti érintkezési pontokat: a sarkat, a vádlit, a kart, a fejet. Engedjük el magunkat: érezzük, amint a testünk súlya a padlóra nehezedik. Képzeljük azt, hogy minden egyes kilégzéssel egyre mélyebben merülünk el a talajban, közben szabaduljunk meg a rossz gondolatoktól. Figyeljük meg a légzésünket, a hasunk mozgását. Gondolatban lassan menjünk végig a testünkön. A lábujjakkal kezdjük, és a fejtetővel fejezzük be a leltárt. Figyeljük a meleget árasztó érzéseket, melyek koncentráció közben végigvonulnak a testünkön. másképp is lazíthatunk: például levendulavirágból főzött tea segítségével. Csészénként két teáskanál virágra van szükség. Öntsünk rá forrásban lévő vizet, hagyjuk állni ötper, cig, majd élvezzük a nyugtató hatású italt! A masszázslabdát is gyúrjuk, ahogy bírjuk: megdolgozza a kezünkön található reflexpontokat, ezáltal csökkenti a feszültséget. Amikor mindent sorba vettünk, térjünk vissza a valóságba: idézzük fel a napszakot, és nevezzük meg a helyet, ahol vagyunk. A következő ötperces gyakorlattal a mozgás közbeni meditációt tanulhatjuk meg. Bárhol végezhető, ahol nyugalmas a környezet. Járás közben legyen egyenes a testtartásunk. Tekintetünk két méterrel előttünk járjon, és a földet kövesse. Lassan lépkedjünk, és minden lépés után álljunk meg egy másodpercre. Tudatosítsuk a mozgást, amit végzünk: idézzük fel, hogy miként mozdul a sarkunk, és tevődik át a súlypontunk. Nyugodtan lélegezzünk! A fürdőkádban, tusolás közben is megpróbálkozhatunk a meditációval. Élvezzük a meleg vízsugarat! Ne gondoljunk a munkára, a mosnivalóra. Inkább arra koncentráljunk, hogy milyen érzés, amikor a víz a bőrünkhöz ér: pezsgő vagy simogató? Milyen a víz hangja? Csak ezek a játékos gondolatok foglalkoztassanak minket, amíg a kádban időzünk. Még étkezés közben is meditálhatunk, de ne üvöltsön közben a televízió, ne legyen veszekedés, viszont ízletes legyen a vacsora, és szépen terített asztalhoz üljünk. Lassan rágjuk meg az ételt, csak az ízére koncentráljunk. Amint jóllaktunk, fejezzük be az étkezést. Cukros üdítők helyett igyunk inkább csapvizet! A fiatal nők körében is még mindig nagyon népszerűek a cukros üdítőitalok. Pedig a táplálkozástudományi szakemberek szerint sokkal egészségesebb csapvízzel, ásványvízzel vagy tejjel oltani a szomjat. Az emberi szervezetnek naponta átlagosan mintegy két és fél liter folyadékra van szüksége. Az üdítők nem igazán jó szomjoltók, ráadásul sok fölösleges kalóriát tartalmaznak. Egypo- hárnyi mennyiség általában tizenhárom százalék cukrot rejt. Persze nem kell „feketelistára” tenni ezeket az italokat sem, de igyekezzünk a hétvégére, és néhány pohárnyira korlátozni a fogyasztást. Az is jó megoldást jelenthet, ha például kétujjnyi gyümölcslevet hígítunk vízzel, vagy gyümölcs-, illetve zöld teát készítünk (cukor nélkül), és ezt lehűtjük. A víz sokkal egészségesebb! JL JEaMuiEUí V MilU *0 »4 H kJ 'W a RTL KLUB 5.40 Top Shop 6.05 Jó reggelt, skacokl ® 7.35 Reflektor reggel ® 7.50 Reggeli - Csak csajok © 8.25 A szerelem rabjai ® 9.25 Második esély @ 10.35 Top Shop 12.15 Asztroshow 2012. ÁPRILIS 23., HÉTFŐ 6.00 Aktív extra (ism.) © 6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ® 9.35 Stahl konyhája ® 9.45 Babapercek ® 9.55 Teleshop 11.00 EzoTv Jósok, látók, médiumok 5.55 Ma reggel 9.00 A Silla királyság ékköve 10.05 Európa egészsége -Tuberkolózis: a rettegett kór ® 11.00 Most a Buday! 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben 5.55 Ma reggel 9.00 A szövetség© 9.55 P@dtársat keresünk 10.50 Hagyományok őrzői 11.00 Magyar rock 12.00 Híradó délben 12.30 Két szélhámos és egy fél (olasz film)® 6.35 Akifutó© 7.30 A nagy házalakítás ® 8.20 Gyilkps sorok ® 9.15 Gyilkos számok © 10.10 Cserebereszerelem (am. románt, vfgj., 2004) ® 11.55 Adadus (98-99.) ® 12.55 A nagy házalakítás ® »UNA TV 7.00 Kárpát expressz 7.35 Kultikon (ismétlés) @ 8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.00 Klubszoba (ismétlés) 10.00 Család-barát 1 könyv 11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.25 Térkép (ismétlés)® 12.00 Híradó. Időjárás. Vers SPEKTRUM 6.00 Kínai gyors © 7.05 Csodás világunk ehető.. 7.40 New York City Food 8.20 Fald fel Amerikát! © 9.20 Beépített főnök ® 10.20 Billy, a profi ® 11.20 A világ legszigorúbb szülői @-3 í 13.15 Az éden titkai© 14.15 Sarokba szorítva © (amerikai sorozat) 15.15 Döglött akták® 16.20 Marichuy A szerelem diadala @ (mexikói sorozat) 17.20 Teresa © (mexikói sorozat) 12.35 Herkules és a tűzkarika (am. új-zélandi kalandfilm) 14.20 Marina ® 15.20 Rex felügyelő ® 16.20 Csoda Manhattanben ® 17.20 Update-konyha © 17.25 Tiltott szerelem® (török romantikus sor.) 12.25 Nemzetiségi magazinok 13.30 Marslakók© 14.00 A szövetség © 14.55 Angyali érintés @ (18.) Jól csak a szíveddel látsz 15.45 Capri - Az álmok szigete 16.45 MM 17.40 Everwood® (22/4.) 14.05 Retró - Humor @ 15.00 Família Kft © 15.25 MacGyver® 16.20 Felfedezőúton a Robinson család (26.) 16.50 A Nyereg Klub (26.) i 17.10 Lizzie McGuire (26.) I 17.35 Robbie, a fóka (37/12.) 13.55 Monk - Ftógos nyomozó © 14.45 Shark - Törvény széki ragadozó © 15.40 CSI-Ahelyszínelők @ 16.35 Esküdt ellenségek- Bűnös szándék ® (amerikai krimisorozat) 17.35 Gyilkos számok © 12.30 Napirend előtt 13.00 Közvetítés a parlament üléséről 16.10 Az Idő fényképe Orbán Balázs nyomában 17.00 Kisváros © (magyar sorozat) 12.15 Egy földrengés anatómiája © 13.15 Építsd fel a lehetetlent! 14.15 Élet az emberek után ® A pusztulás mélységei 15.10 Billy, a profi © 16.15 Fald fel Amerikát^ 17.20 Beépített főnök© w w 18.30 Híradó Esti kiadás 19.05 A széf Vetélkedő Sebestyén Balázzsal 20.10 Fókusz ® Közszolgálati magazin 20.50 Barátok közt® (magyar sorozat) 21.25 Dr.Csont© (amerikai krimisorozat) Szerelem mindhalálig 18.30 Tények Hírműsor 19.35 Aktív® 20.10 Jóban Rosszban (magyar sorozat)© 21.20 NCIS ® (amerikai krimisorozat) Küzdelem (2/1.) 22.20 NCIS-Los Angeles (amerikai krimisor.) @ Mohóság 22.55 Kenósorsolás 18.30 19.30 19.55 20.10 20.40 21.40 22.35 Maradj talpon! C© 18.20 Műveltségi vetélkedő Híradó este j 18.45 Sporthírek. Időjárás 19.00 Marslakók © (magyar sorozat - 36.) 20.00 Kék fény® 20.25 Hacktion® 20.30 (rriagyar akciófilm-sorozat) j 21.20 Az éjszaka árnyal 1 22.15 Az este Rejtélyek Tesz-vesz városban A bűvös körhinta Caprl - Az álmok szigete (olasz sorozat - 76/1.) ® Híradó este Sporthírek. Időjárás Angyali érintés © (18.) Maradj talpon! @ Mednyánszky © (magyar tévéfilm, 1978) ■f' 18.30 A nagy házalakítás (otthonteremtő show) ® 19.30 Jó barátok @ (am. vígjátéksor. -167-168.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai vígjátéksor. - 7-8.) 21.20 Éden Hotel© (stratégiai játék) 22.20 CSI- A helyszínelők (ism.) ® 18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport 18.30 Közbeszéd 19.00 Térkép ® 19.30 Hagyaték Szent László, a lovagkirály legendája 20.00 Csernobil öröksége: a Zóna (magyar dok.-ftlm - 2/1-2.) 21.45 Hírek 21.50 Dunasport 18.15 A világ legszigorúbb szülői ® Alabama 19.20 Élet az emberek után ® (ísmeretteijesztó sorozat) 20.15 Állati rekordok© (ismeretterjesztő sorozat) Felfedezők 21.20 UnlverZoom ® Az első apokalipszis 22.30 ShowderKlub® 23.35 PokerStars.net -Big Game® 0.35 Reflektor® Sztármagazín 0.50 Szakíts, ha bírsz! © (amerikai film, 1997) 23.20 Gyilkos számok ® (amerikai krimisorozat) Ok és okozat 0.20 Tények este 0.55 EzoTv 1.30 NCIS (ismétlés)® 2.20 NCIS-Los Angeles® 23.10 Aranymetszés Kulturális magazin 0.10 Múlt kor® 0.40 Zöld tea 1.05 Everwood © (amerikai sorozat, ismétlés) 23.50 Az út© (amerikai fant, film, 2009) Katasztrófa sújtotta Amerikát Megszűnt az energiaellátás. I Házaspárbaj @ (olasz sorozat-22/12.) I Záróra 23.10 Kettős ügynök © (amerikai akciófilm-sorozat) Fsz.: Piper Perabo, Christopher Gorham, Kari Matchett, Anne Dudek 0.10 Esküdt ellenségek © Bűnös szándék (ism.) 21.55 Kultikon © 22.50 Sportaréna 23.45 Mahler: I. szimfónia 0.45 Vers 0.50 A hanti sámán hagyatéka © (magyar ism.-terjesztő film) 22.25 Világ a város alatt Portland ® 23.20 A döntő 48 óra© (ismeretterjesztő sorozat) 0.20 Élet az emberek után © (ismeretterjesztő sorozat) 21.25 Dr. Csont (amerikai krimisorozat) 12.35 Herkules... (am. új-zélandi kalandfilm) 14.00 A szövetség (Biblia-vetélkedő) 23.50 Az út (amerikai fant. film) 14.45 Shark... (amerikai akciófilm-sorozat) 20.00 Csernobil.. (magyar dokumentum film) 23.20 A döntő 48 óra (ismeretterjesztő sorozat) HALOZAT 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Keresztmetszet. 16.05 Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. Sport. 1730 Hírvilág. 1820 Stopper. 19.00 Híradó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 BBC Reporters. 2335 Rájátszás 11.55 Világhíradó. 12.25 Fórum. 1530 Könyvjelző. 16.05 Drazsé. 1635 Kőbánya- híradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. 1830 Világhíradó. 18.55 Híradó. 1925 Egyenes beszéd, 20.45 Üjságíróklub. 21.55 Híradó. 2220 700-as klub ®. 2335 Hazai turizmus. 23.55 Híradók. 0.45 Egyenes beszéd 1200 Nyitott egyetem ®. 13.00 Prima torna. 13.30 Nóvum ®. 14.00 Zodiákus ®. 17.00 Stílus. 1730 Infománia @. 1830 A doktor ®. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Ökoházak. 1930 Szabadegyetem ®. 2035 EU-percek. 20.45 Hátráló. 21.00 Lökőtttehe- nek®. 23.00 Hírbákí 2330 Műveltségi kvíz FILMMÚZEUM WM 13.10 Színészportrék ®. 1330 Beethoven 5. ®. 15.20 A kaktusz virága ©. 1720 A Wendell Baker-balhé ®. 19.10 Arizonai ördögfióka ®. 2130 Hamilton parancsnok (svéd-norvég akciéfilm) ®. 23.00 A híd túl messze van (am.-angol háborús film. 1977) ©2.15 A nagy film® 12.15 Kosárlabda. NBA. 14.15 Magyar labdarúgás, Győri ETO-Diósgyőri VTK 16.15 Angol labdarúgás 16.45 Holland labdarúgás. 17.45 Mai helyzet. 18.00 Ökölvívás. 2030 Fieszta. 2130 Spanyol labdarúgás. 35. forduló (élő). 23.00 Hannadik félidő. 0.15 Harmadik félidő extra 5.45 Bogársztori ©. 7.10 Balra tarts! ®. 8.50 Mire a tél visszatér ®. 1035 A fáraó bosszúja ®. 1325Athéni búcsú ®. 15.06 A nagy gázsi ©, 16.40 Szupernóva ©. 1930 Ászok és nyolcasok ©. 21.00 Elcserélt életek ©. 2225 A börtinigazgató ®. 0.05 Atlantic City (kanadai-fr. krimi) © 12.00 Autókereskedők. 1400 Újjáépítek. 1530 Ki ad többet? 1530 Hogyan készült? 1&00 A túlélés törvényei. 18.00 Autókereskedők. 20.00 Autókereskedők úton. 20.30 Hogyan készült? 21.00 Vakmerők. 22.00 Gyomorforgatók. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Autókereskedők A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fonntartjal « 4 I > 4 4
