Tolnai Népújság, 2012. április (23. évfolyam, 78-101. szám)

2012-04-02 / 78. szám

2012. ÁPRILIS 2., HÉTFŐ

10

äüü m

Tanulságos

trükkök

fogyni

akaróknak

1. ne induljon el reggeli nélkül! Egyen gyümölcsös müzlit, sokáig marad a gyomorban.

2. Ne hagyjon ki étkezést azt remélve, hogy így kevesebbet eszik. Amikor legközelebb hozzálát, mindent bepótol, sőt!

3. Szenved, ha a tévénél nem majszolhat édes kekszet, sós rágcsálnivalót? Tegyen maga elé inkább gyümölcsöstálát.

4. Étterembe megy? Döntse el előre, mit fog enni, sőt papírra írva vigye magával. Ha elcsábítaná az étlap, pillantson az írásra!

5. Lefekvéskor elviselhetetlenül korog a gyomra? Ne hagyja, hogy idáig fajuljon a helyzet, egyen vacsoraidőben többet.

6. Több mint két órát ül a tévé előtt naponta? Csípjen le belőle fél órát, és induljon sétálni.

7. Ne akarjon rövid idő alatt sokat fogyni - egészségtelen. Hosszú időre elosztva, lassan próbálja leadni a fölösleget.

8. Éjjel arra ébred, hogy

éhes? Igyon egy-két pohár ásványvizet az ágy mellé készített üvegből! ■

ELETMOD

MŰSOR

Neki már sikerült - másnak is megy

Sportoljunk mindig okosan!

fitneszcsapdák Edzés előtt kérjük ki háziorvosunk tanácsát

Azt gondolnánk, nem sokat kockáztat, aki kocog vagy túrázik. Pedig még a legártatlanabb mozgással is nagy kárt okozhatunk, ha nem készülünk fel rendesen.

AS-összeállítás

1. NEM ISZUNK ELEGET

Régen úgy tartották, hogy a mozgás megkezdése előtt nem szabad inni. Ez régóta túlhaladott nézet: a szakemberek legalább egy pohár, de inkább fél liter folyadék elfogyasztását javasolják.

2. MEGERŐLTETJÜK MAGUNKAT

Sokan azt hiszik, a sport akkor hatékony, ha minden izmunk fáj, és vörös lesz a fejünk a megerőltetéstől. Ez nem igaz! Az izomláz azt jelzi, hogy túlzottan igénybe vettük szervezetünket. A javasolt mozgásmennyiség: heti háromszor 30-45 perc.

3. ALAPOSAN BEEBÉDELÜNK

Teli hassal mozogni felelőtlen- ség, mert megerőltető. Soha ne kezdjünk éhesen mozogni, de két-három órával sportolás előtt már ne együnk semmit.

4. TÚL NAGYRAVÁGYÓK VAGYUNK

A becsvágy olykor rossz tanácsadó, mert csak elveszi a kedvünket a mozgástól. Futás közben ne akarjuk leelőzni az előttünk száguldó, acélosra edzett atlétákat Mozogjunk egyenletesen, a saját, jóleső tempónkban. EgyÚgy tűnik, kicsit kifulladt a bájos hölgy. A megfelelő légzéstechnika is sokat segíthet persze nem így, begörbülve.

egy gyorsabb sprint után tartsunk mindig szünetet.

5. ÉBREDÉS UTÁNI SPORT

Az ágyból kiszállva rögvest melegítőnadrágba bújni veszélyes vállalkozás, mert könnyen megsérülhetünk. Éjszaka a szervezetünk csökkentett üzemmódban működik, ébredés után minden életfunkciónak fel kell vennie a nappali ritmust. Tizenöt-húsz perccel az ébredés után azonban öt perc laza futás megengedett

6. ÉDES ITALOK

A kalóriadús, agyoncukrozott italok fogyasztása csökkenti a sportteljesítményt. Mozgás közben negyedóránként néhány korty víz fogyasztása ajánlott. Sportolás után a szervezetnek

szénhidrátra és fehérjére van szüksége, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon - ilyenkor egy banán a legjobb.

7. ELTERELIK FIGYELMÜNKET

A szabadidősportok hívei - azok például, akik csoportosan járnak kocogni - hajlanak arra, hogy pletykázással üssék el az időt. Sport közben a mozgásra kell koncentrálni, hiszen csak így fejti ki jótékony hatását. Bemelegítés vagy nyújtás, relaxálás közben azonban annyit fecseghetünk, amennyi jólesik,

8. MONOTÓNIA

Az egyhangú tréning egészségtelen, ezért érdemes többféle sportban is kipróbálni magunkat Ha mindig más izomcsoportot

mozgatunk meg, kisebb eséllyel sérülünk meg. Az izmok gyorsan hozzászoknak az erőgépekhez, ezért hathetenként érdemes gépet és gyakorlatsort cserélni.

Az örömöket keressük

a legfontosabb, hogy olyan sportágat válasszunk, amelyben örömünket leljük. Az úszás ideális megoldás. Térd- és ízületi panaszokkal kerülni kell a labdajátékokat Krónikus betegség esetén minden esetben háziorvosunktól kérjünk tanácsot mielőtt sportolni kezdenénk.

Percek alatt gyönyörű lehet egy jó sminkkel

HA MEGFELELŐ sminkkellékek- kel rendelkezik, akkor otthon is percek alatt gyönyörű és mesteri arcfestést készíthet.

Érdemes odafigyelnie arra, hogy a sminkeléshez jó minőségű eszközöket vásároljon, mert a különböző ecsetek, szivacsok, applikátorok segítségével a kezdők is mutatós arcfestést készíthetnek. Az első lépés az arctisztítás, ehhez a tonik és a lemosótej mellett vattapamacsra is szüksége van. Jó szolgálatot tehet a fültisztító pálcika is, mellyel a külön■ Sminkeléshez jobb minőségű eszközöket érdemes használni.

böző színeket keverheti össze, hibajavításra is használható, és eltávolíthatja vele a lehulló festék- szemcséket A papír zsebkendő az olajos alapozó, a fölösleges rúzs felitatására szolgál, de szükség lehet rá a szempillaspirálra rakódott csomók eltávolításához is. Az alapozót felviheti az ujjúval, de használhat szivacsot, így egyenletesebben oszthatja el a krémet, és tartósabb lesz a hatás. A természetes anyagokból készült ecsetek segítenek abban, hogy jobban eltüntesse a borhibákat, a festékből mindig csak any- nyit használjon, amennyire szükség van. Az arcfestéshez púder- és arcpírecset, szemhéj- és szemöldökecset valamint széles szem- kontúrecset kell. ■

TELETOÜ O-MüSOBlil

tvr-Hét AJANLASAVAL

2012. ÁPRILIS 2., HÉTFŐ

RTL KLUB

VIASAT3

6.30 Akifutó©

7.20 A nagy házalakítás

8.10 Gyilkos sorok ©

9.10 Gyilkos számok © 10.05 Los Angeles-!

tündérmese ® (am.-kanadai vígj., 2004) 11.55 A dadus ® (70-71.)

DUNA TV

SPEKTRUM

*0

l-J

H

hS

'W

p

5.40 Top Shop

6.05 Jó reggelt skacokl ©

7.35 Reflektor reggel ©

7.50 Reggeli - Csak csajok ©

8.25 A szerelem rabjai ©

9.25 Második esély® (amerikai-mexikói sorozat)

10.35 Top Shop

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka©

9.40 Stahl konyhája © 9.50 Babapercek ® 10.00 Teleshop 10.50 EzoTv 12.25 Az Ifjú Herkules© (am. kalandfilm, 1998)

5.25 A lényeg (ismétlés)

5.55 Ma reggel 9.10 ASIIIa királyság ékköve 10.10 Rex Rómában ®

11.00 Most a Buday!

11.30 Napirend előtt

12.00 Híradó délben

Benne: Sporthírek, Időjárás

5.55 Ma reggel 9.00 Barangolások öt kontinensen ®

9.25 Szép otthonok, remek.. 9.50 MacGyver ©

10.40 Előre! ® (magyar film) 12.00 Híradó délben 12.30 Főtér

7.00 Kárpát expressz

7.35 Kultlkon (ismétlés) ®

8.35 Közbeszéd (ismétlés)

9.00 Klubszoba (ismétlés)

10.00 Család-barát ©

11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.30 Térkép (ismétlés) ®

12.00 Híradó. Időjárás

7.40 A Jövő műemlékei®

8.20 Mocsokkommandó ®

8.50 Tények a tányéron ®

9.20 Gyűjtögetők®

10.20 River CottageÉn a halakkal vagyok ®

11.20 Tények a tányéron ®

11.50 Roncsvadászok®

kJ

'H

Q

12.15 Asztroshow

13.15 Az éden titkai ®

14.15 Sarokba szorítva @

15.15 Döglött akták©

16.20 Marichuy- A szerelem diadala í

17.20 Teresa ©

(mexikói sorozat)

14.10 LaPola®

(kolumbiai romantikus sor) 15.15 Csoda Manhattanben © (am.-mexikói romantikus sor.) 17.20 Update-konyha ® Gasztronómiai percek 17.25 Tiltott szerelem ®

(törők romantikus sorozat)

12.25 Roma magazin

12.55 Domovlna

13.25 Báli, az istenek szigete

13.40 Marslakók © (ismétlés) 14.10 A szövetség ©

15.05 Angyali érintés ® (5.)

15.55 Veszélyes szerelem ©

16.40 MM. Gombold újra!

13.55 Lovas magazin 14.20 Magyar rock 15.15 Família Kft. ©

15.40 MacGyver (?)

16.30 Felfedezőúton a Robinson 17.00 A Nyereg Klub©

17.25 Lizzie McGuire (11.)

17.45 Anya, az állatorvos

12.55 Amerikai mesterszakács ©

13.55 Monk - Flúgos nyomozó 15.40 CSI-Ahelyszínelők

(amerikai krimisorozat) ®

16.35 Esküdt ellenségek- Bűnös szándék ©

17.35 Gyilkos számok®

12.30 Napirend előtt 13.00 Közvetítés

a parlament üléséről 16.10 A megregulázott fény, avagy a lézer napjainkban

16.30 Vigyázó szemekkel a világ körül®

17.20 Kisváros ®

12.20 Megaszömyek pusztulása©

13.20 Ókori felfedezések ©

14.15 Merész régész®

15.15 AT. rex igazi arca

16.15 Mocsokkommandó ® 16.45 Tények a tányéron ®

17.15 Gyűjtögetők®

í0

w

18.30 Híradó Esti kiadás 19.05 A széf Vetélkedő 20.10 Fókusz (©

Közszolgálati magazin 20.50 Barátok közt ® (magyar sorozat) Közben: Hírek 21.25 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat) Új utakon

18.30 Tények

Hírműsor 19.35 Aktív®

20.10 Jóban

Rosszban ®

(magyar sorozat)

21.20 NCIS ®

(amerikai krimisorozat) Szomjúság

Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette, Sean Murray

18.30 Maradj talpon!©

Műveltségi vetélkedő

19.30 Híradó este

19.55 Sporthírek. Időjárás 20.10 Marslakók ©

(magyar sorozat-22.)

20.40 Kék fény ®

Bűnügyi magazin

21.40 Hacktlon ®

(magyar akciófilm-sorozat) Apák és lányaik

18.35 Rejtélyek

Tesz-vesz városban

19.00 Magyar népmesék 19.05 Zöld Föld

19.15 Veszélyes szerelem

(amerikai sor. - 64/52.) ®

20.00 Híradó este

20.25 Sporthírek. Időjárás 20.30 Rocca parancsnok

(olasz krimisor. -12/3.) ®

21.25 Maradj talpon!®

18.30 Amerikai mesterszakács ®

19.30 Jó barátok®

(am. vígjátéksor. -152-153.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi ®

(am. vígjátéksor. -169-170.)

21.20 Éden Hotel®

(stratégiai játék)

22.20 CSI- A helyszínelők (ism.) ®

18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Térkép®

19.30 Hagyaték

20.00 Kultlkon®

21.00 Dunasport 21.05 Egy legenda

életre kel

(magyar dok.-film -2/2.) 21.50 Osadné (dok.-film)

18.15 River CottageÉn a halakkal vagyok ®

19.10 Egy elsüllyedt világ-A Temze hajóroncsai ®

20.20 Feltárul a múlt - Egyiptom @ (ismeretterjesztő sorozat)

21.20 UniverZoom - Élet az emberek után ®

22.20 Rettegett harcosok ® (ismeretterjesztő sorozat)

*3

'W

22.25 Showder Klub ®

Vidám show-műsor 23.35 PokerStars.net - Big Game ®

0.35 Reflektor®

0.50 Kőkemény Minnesota ® (amerikai film, 2005)

22.20 NCIS-Los Angeles

(amerikai krimisor.) ® Magányos farkas

23.20 Aktív (ismétlés)® 23.50 Tények este

0.25 EzoTv

1.00 NCIS (ismétlés) ®

22.35 Az este 23.10 Aranymetszés 0.10 Múltkor®

Történelmi magazin 0.40 Zöld tea 1,05 Gombold újra!

Divat a magyar! (ismétlés)

22.20 Angyali érintés ®

(amerikai sorozat - 25/5.) 23.05 Védd magad! ® (amerikai film, 2006) 1.05 Stingers (64.) ® (ausztrál krimisorozat)

23.15 Kettős ügynök ®

(amerikai akciófilm-sorozat) Fsz.: Piper Perabo, Christopher Gorham, Kari Matchett, Anne Dudek 0.10 Esküdt ellenségek- Bűnös szándék (ism.) ®

22.55 Sportaréna (sportműsor)

23.45 Érdi Tamás

születésnapi koncertje a Szépművészetiben (HD) 1.20 Vers

1.30 Térkép (ismétlés) ®

23.20 A döntő 48 óra®

(ismeretterjesztő sorozat) 0.15 Kínzó történelem ® (ismeretterjesztő sorozat) 1.10 Megakatasztrófák© (ismeretterjesztő sorozat) Aszteroida-becsapódás

0.50 Kőkemény Minnesota

(amerikai film)

21.20 NCIS

(amerikai krimisorozat)

21.40 Hacktlon

(magyar sorozat)

9.50 MacGyver

(amerikai sorozat)

20.25 Két pasi - meg...

(amerikai vígjátéksorozat)

23.45 Érdi Tamás..

(koncert)

18.15 River Cottage

(ismeretterjesztő sorozat)

o

Cfl

13.08 Ázsia 13.30 Garázs. 14.08Civil kaszinó. 18.00 Híradó. 1830 Keresztmetszet

16.08 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. Sport. 1730 Hírvilág 1830 Stopper. 19.00 Híradó. Sport. 20.08 Rájátszás. 21.00 Híradó 21 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 BBC Reporters. 23.08 Rájátszás

11.88 Vüá#iíradó. 1228 Fórum. 1830 Könyvjelző. 1638 Drazsé. 1638 Kőbánya- híradó. 1738 Fórum. 1738 Híradó. 1830 Világhíradó. 1888 Híradó. 1938 Egyenes beszéd. 2048 Újságíróklub. 21.88 Híradó. 2230 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 2338 Híradók. 048 Egyenes beszéd

HALOZAT

FILMMÚZEUM wM

SPORT1

FILMBOX

DISCOVERT II

1330 Euróra ®. 14.00 Zodiakus ®.

17.00 Szemeszter. 17.30 Infomáma ®.

18.00 A doktor @. 1830 Helyzetkép ®.

19.00 Tudomány határok nélkül®. 1930 Szabadegyetem ®. 2038 Mit tenne Ön? 20.48 Hírháló. 2130 Miért pont az én lányom? 23.00 Hátráló. 2330 Műveltségi kvíz

13.10 Bélbosszú Bt. - Megfizetünk, ha megfizetnek ®. 1448Modem muskétások ®. 1638 Kutyám, Jerry Lee 3. (am. akcióvíg|„ 2002) ®. 1838 A szív hidjai (am. film, 1995) @31.00 Seraphim Falls - A múlt szökevénye (am. film) ©. 2100 Nell, a remetelány ©. 1.08 Forró verejték ®

1230 Sportverda. 1118 Út Londonba. 13.48 Kosárlabda. NBA. 1618 Holland labdarúgás. 17.18 Harmadik félidő. 1830 Harmadik félidő extra. 19.18 Mai helyzet. 1930 Angol labdarúgás 20.00 Reszta. 2130 Spanyol labdarúgás (élő). 2330 Magyar labdarúgás Újpest-DVSC; FTC-Vasas-Híd

1030 K-PAX: A belsó bolygó ®. 1238 Sherlock Holmes ésattkosfejjver®. 1338 Mégazt hitted, a te szüleid furcsák? @. 1610 A súgó ®. 1830 A Szahara átfutása @. 1838 Muskétás kisasszony © 2130 Egy nap alatt ®. 2230 Mary Bryant ©. 130 Sherlock Holmes és a Síkos felver ©

. UrfMMipMt megválté«taiáiáaak jógái mldden tévétő» féiwt«l1}«f

hnhnmmbhi

11.00 Megavilág. 1230 Autókereskedők.

14.00 Újjáépítók. 1800 Ki ad többet? 1830 Hogyan készült? WOOAtúléléstör- vényei. 1830 Autókereskedők. 2030 Hogyan készült? 2130 Keith Barry trükkjei.

22.00 Dynamo. 2330 Egy idióta külföldön. 24.00 Autókereskedők - újratöltve

I

1

A

*

6