Tolnai Népújság, 2012. február (23. évfolyam, 27-51. szám)
2012-02-06 / 31. szám
ELETMOD Kiégés: amikor nincs tovább lélektan Fel kell figyelni már az első jelekre, és életmódot kell változtatni! Ha rosszul alszunk, ingerlékenyek vagyunk, akkor váltani kell, az segíthet Kiborulni nem egyik pillanatról a másikra szoktunk, de tartós stressz esetén biztosan számíthatunk rá. Gönczi Annamária Az első figyelmeztető jel az alvászavar: mindenekelőtt az, amikor nem tudjuk átaludni az éjszakát. Aki az éjszaka közepén felébred, és a munkahelyi vagy más problémákon kezd rágódni, biztosan nem tudja kipihenni magát. Ebben a szakaszban jellemző, hogy mindent elodázunk, ami felüdülést jelent: nem találkozunk a barátainkkal, nem sétálunk, nem megyünk uszodába, szaunázm. Ördögi körbe kerülünk: reggel kimerültén ébredünk, egész nap fáradtak és kedveüenek vagyunk, rossz hatékonysággal dolgozunk. A másik gyakori jel: fékezhetet- len éhség- és falásrohamok törnek ránk, vagy épp ellenkezőleg, nincs étvágyunk a „gyomoridegesség” miatt. KERESNI KELL A MEGOLDÁST! Az első és legfontosabb, hogy beszélgessünk a problémáinkról a családdal, barátokkal. A hozzánk közel állók veszik észre először, ha megváltoztunk, szeretteink befolyásolják leginkább a hangulatunkat, és velük a legkönnyebb a napirendünk átalakítása, ha szükséges. NINCS SZERVI OKA, ÉS MÉGIS... A folyamatos kimerültség a legkülönbözőbb fizikai tüneteket eredményezheti - többnyire olyanokat, amelyeknek nincs a szervek működésével megmagyarázható oka. De ezektől az orvosilag megmagyarázhatatlan tünetektől: magas vérnyomástól, refluxtól, szívritmuszavaroktól vagy a fülcsengéstől is nagyon lehet szenvedni. A fő kiváltó ok, a stressz gyakran rejtve marad. A kiégési spirál önmagát gerjeszti: ha rossz a kedvünk, gyakrabban veszekszünk, a kapcsolataink ezt megszenvedik, a hangulat még rosszabb lesz körülöttünk. A pszichés következmények előre borítékolhatok: kedvetlenség, ingerültség, csökkenő teljesítmény, leépülő társas kapcsolatok, csökkenő libidó, visszavonulás, magány. a fizikai tüneteket - a magas vérnyomást, szívritmuszavart - valószínűleg gyógyszeresen kell kezelni. Ám a betegnek ügyelnie kell arra, hogy ne csak a tüneteket kezeltesse! A háziorvossal is nyugodtan megbeszélheti a lelki problémát, a családorvosokat már továbbképzik ezen a téren is. Nem mindenkinek van szüksége pszichoterápiára. Orvosunk is elmagyarázhatja, a pihenést és a lazítást hogyan kell a mindennapok részévé tenni, s hogy a munka és a család egyensúlyára érdemes törekedni. amikor már késő Sokan csak akkor veszik észre, hogy depressziósak, amikor már nem megy tovább. A leépülési spirál végén a teljes összeomlás áll. Pedig a depressziót látványos előjelek kísérik: reggel nehéz a fölkelés, állandóan pörög az agy, és mindig valami rossz, negatív eseményen, élményen. A kimerültség okozta depressziót általában gyógyszeresen és pszichoterápiával is szükséges kezelni, kórházban vagy járóbeteg-rendelésen. Azt azonban tudni kell: a mentális betegségek gyógyulása mindig hosszabb időt, esetleg hosszú hónapokat vesz igénybe. Stresszoldó technikák mozgás: főként a szabadban végzett sport, a jogging, a séta, a nordic walking, a kerékpározás, az úszás jó hatású, egyensúlyba hozza a stresszhormonok működését. RELAXÁCIÓS TECHNIKÁK: jóga, autogén tréning, légzésterápia, taj-csi. Masszázs, akupunktúra - nyugtat és felszabadít szociális háló: barátok, partner, család - a nagyon stresszes időszakban érzelmi megerősítést ad. KREATÍV VAGY ÖNMEGVALÓSÍTÓ TEVÉKENYSÉGEK: festés, SZOb- rászkodás, ének, tánc - kiszakít a munkából, sikerélményt ad. ám NEM elég a biológiai tüneteket megszüntetni, a kiváltó okot is meg kell találni. Ez gyakran nem könnyű, és csak hosszas pszichoterápiával lehetséges. A teljes gyógyuláshoz szinte mindig szükséges az életforma megváltoztatása is. Életmód rovatunk heti oldalainak témái ►HÉTFŐ CSALÁD & NEVELÉS KEDD AUTÓ & MOTOR SZERDA . LAKBERENDEZÉS CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG PÉNTEK MINDMEGETTE SZOMBAT INTERJÚ, RIPORT Régi-új Fábry a köztelevízióban arra már kevesen emlékeznek, hogy Fábry Sándor egykor a Magyar Televízióban alapozta meg a hírnevét. Aztán 13 évig az RTL Klubon nyomta a sódert. Februártól Ismét az ml-en a Fábry-show! „Erre mondják, nagy kihívás és még nagyobb szívás”, mondta új show-járól a tvr-hétnek. Hozzon egy új előfizetőt és válasszon! Töltse ki a kupont és adja át a megyei lap kézbesítőjének! Előfizetői kódom: \ Név: Cím: Telefon: E-mail: Ajánló aláírása Új előfizető aláírása Ajánlatunk 2012. február 29-ig, vagy a készlet erejéig érvényes. Kizárólag az adott megyei napilap terjesztési területén lakóhellyel/tartózkodási hellyel rendelkező előfizetők által vehető igénybe. Kérjük, hogy az adott megyei napilap terjesztési területével kapcsolatosan érdeklődjön a megyei napilap helyi tarifával hívható ügyfélszolgálati telefonszámán. *új előfizetőnek azt a megrendelőt tekintjük, akinek a megrendelés leadását megelőzően adott néven és latoimén az előző 3 hónapon keresztül nem volt előfizetése a megyei lapra. Az akcióban való részvétel feltétele, hegy mind az új, mind pedig a régi előfizető 6 hónapos höségszerződést kössön. **A napilapon feltüntetett eladási árhoz viszonyítva Az ajándékot az ajánlott új előfizetés díjának befizetése után a kézbesítőnk viszi ki Önnek! Kérjük, hogy töltse ki a kupont és töltesse ki az új előfizetővel is! Mindkettőjük aláírása után adják át a megyei lap kézbesítőjének. Ajánlatunk a készlet erejéig érvényes. Akciókód: 1883 Új előfizető* a megyei napilapra: &<íx&í 1. . 50% □ Igen, megrendelem a megyei napilapot + a vasárnapi megyei napilapot előfizetését 2195 Ft/hónap kedvezményes áron, és a díjat havonta befizetem a kézbesítőnek. Név: Cím: Telefon: E-mail: □ Az akcióban részt kívánok venni, és vállalom, hogy a megyei napilap hűség- szerződéses előfizetője maradok a jelen előfizetésemet követő legalább hat hónapon át. „Olvasóink receptjei mesterfokon” receptkönyv Fényképtartós meteorológiai állomás • ébresztőóra • páratartalommérő • hőmérő • fényképtartó Női karóra • nemesacél váz • minőségi óraszerkezet • valódi bőr óraszíj • 2 év garancia remek válogatás az olvasók által beküldött receptekből több mint 200 oldalon több száz fotóval Én ajánlottam az új előfizetőt a megyei napilapnak: Férfi karóra nemesacél váz minőségi óraszerkezet valódi bőr óraszíj 2 év garancia □ Az akcióban részt kivánok venni, és vállalom, hogy a megyei napilap hűség- szerződéses előfizetője maradok a jelen előfizetésemet kővető legalább hat hónapon át. Kérem, a következő ajándékot küldjék el számomra: D „Olvasóink receptjei mesterfokon” szakácskönyv [ j 1 db férfi karóra □ ldb női karóra □ 1 db fényképtartós meteorológiai állomás ► ► I
