Tolnai Népújság, 2012. február (23. évfolyam, 27-51. szám)

2012-02-20 / 43. szám

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

2012. FEBRUÁR 20., HÉTFŐ

WMffMMIWiWiSlIlllIill IPWMUMf

Áztatástól a krémezésig - csak heti fél óra kell a lábápoláshoz

Testi és lelki egyensúlyban

lazítani Jóga és futás - két ideális sporttal a jó közérzetért

Izgalmas ívek, szépen húzott vonalak a szempáron

kevesebb időt és energiát vesz igénybe a lábápolás, ha hetente rászánunk legalább fél órát. Kezdjük mindig bőrpuhítással. Erre kiválóan alkalmas a közepesen meleg, lábáztató fürdő, melybe mandulaolajat és fürdősót is szórhatunk. Ha izzad a láb, akkor levendulát is tegyünk a vízbe! Segít a kellemetlen szagok megszüntetésében, ha gyakorta készítünk ecetes lábfürdőt. Kellemesebbé teheti a lábáztatást, ha néhány gömbölyű kavicsot is elhelyezünk a lavór alján. Velük ugyanis a talpat is megmasszírozhatjuk. A 10-15 perces áz- tatás után elvégezhetjük a bőrradírozást. A bőrkeményedé- sekre használhatunk krémeket, de habkővel is eltávolíthatjuk őket. A lábáztatás után pedig jöhet a pedikűr, végül hidratáló, mentolos lábkrémmel kenjük be a lábat. ■

Szánjunk rájuk időt, meghálálják!

A futás és a jóga ideális párosítás, mert a két sport tökéletesen kiegészíti egymást. Megfelelően kombinálva javul az általános erőnlét és terhelhetőség, jobb lesz a mozgáskoordináció.

AS-összeállítás

Nehéz eltalálni, hogy a jó közérzethez mekkora terhelésre és milyen mértékű lazításra van szükség. A futás és a jóga választ adhat e kérdésre. Mindkét sportág hasznot húz a másikból, és végül csak egy nyertes marad: mi magunk. Futás közben sok energiát veszítünk, és a külvilág felé fordulunk, míg a jógagyakorlatok segítségével megnyugszunk, befelé koncentrálunk - így lelkileg is kiegyenlít.

A KOMBINÁLT TRÉNING

előnyei: futás közben felélénkül a vérkeringés, ily módon a szervezet felkészül a jógázásra. A jóga sok gyakorlata a légzésre irányul. Ezek segítségével a légzés mélyebbé, nyugod- tabbá, ritmi- kusabbá válik. Az egyenes tartás több

levegőbevitelt tesz lehetővé, így a tüdő kapacitása is javul. A megnövekedett oxigénmennyiség javítja a szervezet teljesítő- képességét, így a futás is köny- nyebben megy majd.

A JÓGA LAZÍTÓ ÉS NYÚJTÓ GYAKORLATAI

elősegítik a rege- nerálódási folyamatokat, ezért ritkábban

Ő már eljutott egy belső nyugalmi állapotba, s ez látszik is rajta

kínoz minket izomláz, kevesebb salakanyag termelődik. Mélyebben alszunk, így pihentebbek, fittebbek leszünk, és másnap többet, energikusabban futunk majd. Rendszeres jógázással a testtartás is javul, így a görbe hát futás közben sem tud rögzülni. A jógázástól mozgékonyabbak leszünk, és szebben, gyorsabban futunk, kevésbé terheljük meg az ízületeket, könnyebben alkalmazkodunk a terepviszonyokhoz is. A futás kellemetlen mellékhatásaitól is megmenekülünk. Jógagyakorlatok segítségével ugyanis erősíthetünk, stabilizálhatunk egy-egy izomcsoportot. Az ugró- és térdízületeket, a futás közben nagy veszélynek kitett Achilles-inat is biztonságban tudhatjuk.

VÉGÜL KÖVETKEZZÉK EGY FUTÁS UTÁN AJÁNLOTT, LAZÍTÓ, PIHENTETŐ JÓGAGYAKORLAT: álljunk váll- szélesnél valamivel nagyobb terpeszállásba. Ä karokat tegyük a hátunk mögé, és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Egyenes háttal lassan hajoljunk előre, majd emeljük fel a karokat, amíg csak bírjuk. Ebben a pozícióban maradjunk hét lélegzetvételnyi ideig. Az utolsó levegővétel után térjünk vissza alapállásba.

Magas vérnyomás és érproblémák esetén ezt a gyakorlatot ne végezzük. Ha a vállunk fáj, ne emeljük fel a karunkat. A gyakorlat nyújtja a külső combizmokat, erősíti, lazítja a váll izmait.

Evészavar ellen is jó

HA VÁLASZTANI KELLENE A KÉT

sportág Között, a szakemberek többsége a jógát nevezné meg. A jóga célja a test és a lélek közötti harmónia megte remtése. Fontos felismerés, hogy az indiai mozgásforma ökkenti az evészavarok ki- lakulásának kockázatát, ki jógázik, elégedettebb a testével

bár nem olyan egyszerű elsajátítani a szépen ívelt, vékony tusvonal meghúzásának technikáját, érdemes foglalkozni vele, mert a tuscsík izgalmasabbá, sejtelmesebbé teszi a szempárt. Leginkább arra kell figyelni, hogy a vonalat pontosan a szempillák tövébe húzzuk, és ne keletkezzen fehér vonal a tuscsík és a pillák között. Kezdetben azzal is könnyebbé tehetjük ezt a műveletet, ha a tussal pontokat teszünk a szempillák tövébe, a 1 szálak közé, és a pöttyöket áthúzzuk tussal. A felső vonalnak mindig erősebbnek kell lennie, mint az alsónak.

Nagyítja a szemet, ha teljes vonalat rajzolunk a felső szemhéjon, közvetlenül a pillák felett, az alsó szempillasornál pedig csak a külső sarkokat húzzuk ki fekete vonallal. Ha távol ülőnek találjuk a szempárt, akkor húzzuk ki teljesen tussal úgy, hogy a fekete vonal a belső szemzugból induljon. ■

Ezzel már lehet hódítani

TELEVIZIO-MUSOR

2012. FEBRUAR 20., HÉTFŐ

H

H

*0

kJ

w

kJ

'H

fi

5.40 Top Shop

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.40 Reflektor reggel ©

7.50 Reggeli - Csak csajok © 8.25 A szerelem rabjai ©

9.20 Második esély ©

10.25 Top Shop 12.05 Asztroshow

6.00 Aktív extra (ism.) © 6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ©

9.35 Stahl konyhája ©

9.55 Teleshop. EzoTv 12.40 Három pacák és az idegenek © (amerikai vígjáték, 2001)

5.55 Ma reggel 9.05 A Silla királyság ékköve 10.10 RexRómában© (12/8.)

A csillag neve

11.00 Út Londonba... (Ismétlés) 11.30 Napirend előtt

12.00 Híradó délben 12.25 Kárpát expressz

5.55 Ma reggel 9.00 Budapest természeti.. 9.25 Társbérletben a tárgyakkal 9.50 Nemzeti értékeink

10.00 Válaszd a tudást!

11.00 Magyar rock

12.00 Híradó délben

6.30 A kifutó ©

7.25 Gyilkos sorok ©

9.20 Gyilkos számok © 10.05 Hanta Boy ©

(amerikai vígjáték, 1997) 11.55 Adadus©

12.50 Gordon Ramsay- A pokol konyhája ©

7.35 Sólyom és galamb ©

8.35 Térkép (ism.) ©

9.05 MacGyver©

10.00 Család-barát 10.50 1 könyv

11.00 Magyar elsők 11.20 Kisváros©

12.00 Híradó. Időjárás

7.10 Top 10 magyar építész © 8.20 A póráz két végén © 9.15 River Cottage... ©

10.10 Svindlerek©

10.45 Fald fel Amerikát!© 11.15 Mocsokkommandó©

11.45 Tárlatmesék Tómmal© 12.20 A Naprendszer hét... ©

13.10 A szív útjai © (török sor.)

14.10 Sarokba szorítva ©

(amerikai sorozat)

15.10 Döglött akták ©

16.15 Marichuy- A szerelem diadala ©

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa © (mexikói sorozat)

14.20 Marina ©

(am.-mexikói romantikus sor.)

15.20 Rex felügyelő ©

16.20 La Pola ©

(kolumbiai romantikus sor.)

17.20 Update-konyha ©

17.25 Eva Luna ©

(am.-mexikói románt, sor.)

12.55 Nemzetiségi magazinok

13.55 Múltkor©

14.25 A szövetség

15.20 Angyali érintés © (26/3.) | 16.10 Veszélyes szerelem ©

16.50 MM

17.45 Család csak egy van©

(ausztrál sor. - 22/2.)

12.25 Kárpát expressz 12.55 Négyszázezer nap 13.20 Magyar évszázadok 13.35 Híres magyar könyvtárak 14.30 Főtér 16.00 Hogy volt!?...

17.15 English 4U 17.45 Família Kft. ©

13.45 Monk - Flúgos nyomozó

(am. krimisor. - 81-82.) © 15.35 CSI: Miami helyszínelők (amerikai krimisorozat) ® 16.30 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék © 17.25 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat)

12.10 Vers

12.30 Napirend előtt 13.00 Kapcsoljuk

az Országházat

16.10 A megregulázott fény... 16.25 Korea, Kína és Japán

kultúrájának története 17.20 Kisváros ©

13.20 Elveszett világok ©

14.15 Őijárat a bálnákért

15.15 Megakatasztrófák Földrengés New Yorkban

16.10 Feltárul a múlt - Egyiptom ©

17.10 A világ legszigorúbb szülői ©

E!

Cfl

w

18.30 Híradó Esti kiadás

19.15 Fókusz ©

Közszolgálati magazin Utána: ValóVilág Klikk

20.15 Barátok közt©

(magyar sorozat)

21.00 ValóVilág-Aréna© Összefoglaló (élő)

22.10 Nagyágyúk®

(amerikai vígjátéksorozat) Új kihívások

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív©

20.30 Jóban rosszban ©

(magyar sorozat)

21.00 NCIS®

(amerikai krimisorozat) Szólj igazatl

22.00 NCIS: Los Angeles©

(amerikai krimisorozat) Vértestvérek Közben: Kenósorsolás

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Kék fény©

Bűnügyi magazin 21.10 Hacktion ©

. (magyar akciófilm-sorozat) Ember tervez Fsz.: Hujber Ferenc, Gubík Ági, Szente Vajk 22.05 Az este

18.10 Angyali érintés (3.) © 18.55 Esti mese 19.15 Veszélyes szerelem © 20.00 Híradó este 20.30 Sporthírek.

Időjárás

20.35 Rocca parancsnok ©

(olasz krimisorozat - 3.) 21.25 Maradj talpon! ©

22.20 Stingers ©

(ausztrál krimisor. - 66/34.)

18.25 Gordon Ramsay- A pokol konyhája © 19.20 Jó barátok ©

(am. vígjátéksor. -122-123.) 20.15 Két pasi-meg egy kicsi©

(am. vígjátéksor. -135-136.) 21.10 Durr, durr és csók ©

(amerikai vígjáték, 2005) Fsz.: Robert Downey Jr„ Val Kilmer. Michelle Monaghan

18.00 Híradó.

Időjárás

18.30 Közbeszéd 19.10 Térkép©

19.40 MacGyver ©

(amerikai sor. -139/114.)

20.30 A férfi

a legjobb orvosság ©

(német sor. -24/19.)

21.30 Salsa ©

(francia-spanyol film, 2000)

18.20 River Cottage Én a halakkal vagyok ©

19.20 Megakatasztrófák

(ismeretterjesztő sorozat) Gamma-sugárzás 20.15 Az ismeretlen Amazónia © (ismeretterjesztő sorozat)

21.20 A Föld legforróbb pontja © (ismeretterjesztő sorozat)

•■9

'H

23.15 Reflektor ©

23.30 Halálos temetés ©

(amerikai vígj., 2007) 1.10 A Grace klinika ©

(amerikai sorozat) Családi kötelékek;

A nagy nap

23.00 Aktív (ismétlés) ©

24.00 Tények este 0.35 EzoTv

Jósok, látók, médiumok 1.10 Életfogytig zsaru ©

(amerikai krimisor. - 26-27.) 3.00 Aktív extra (ism.) ©

22.40 Aranymetszés 23.35 Múlt-kor©

0.05 Zöld tea Ökomagazin 0.35 Sporthírek 0.45 Család csak egy van (ismétlés) ©

1.30 MM (ismétlés)

23.10 Drága doktor úr ©

(olasz vígjátéksor. - 52/16.) 23.55 Az este 0.25 On the Spot ©

(dokumentumfilm-sor.)

1.20 Sant'Angek) - Egy kórház hétköznapjai ©

23.15 CSI:

Miami helyszínelők ©

(amerikai krimisorozat)

0.10 Esküdt ellenségek- Bűnös szándék (ism.) © 1.10 Féktelen Minnesota

(amerikai film, 1996) ©

23.10 Dunasport 23.20 Sportaréna 0.15 Koncertek az A38 Hajón 0.40 Vers 0.50 Térkép (ism.)

1.20 Fák között kiválasztott (magyar ismerettelj. film)

22.25 Börtönélet ©

(ismeretterjesztő sorozat) 23.20 A döntő 48 óra ®

(ismeretterjesztő sorozat) 0.15 Elveszett világok ©

Bibliai nagyhatalom

(ismeretterjesztő sorozat)

23.30 Halálos temetés

(amerikai vígjáték)

22.00 NCIS: Los Angeles

(amerikai krimisorozat)

17.45 Család csak egy van

(ausztrál sorozat)

20.35 Rocca parancsnok

(olasz krimisorozat)

13.45 Monk - Flúgos..:

(amerikai krimisorozat)

20.30 A férfi a legjobb...

(német sorozat)

21.20 A Föld legforróbb...

(ismeretterjesztő sorozat)

HÍR TV H

HALOZ&T

FILMMÚZEUM

FILMBOX

DISCOVERY

13.05 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Keresztmetszet. 16.05 Célpont 1630 Paletta. 17.00 Híradó. Sport. 1730 Hírvilág. 1820 Stopper.

19.00 Híradó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 BBC Reporters. 23.05 Rájátszás

11.55 Világhíradó. 12.25 Fórum. 15.30 Drazsé. 16.00 Ez a 7.16.35 Kőbánya-híradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. Sport. 1830 Világhíradó. 18.55 Híradó. 19.25 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus. 23.55 Híradók. 0.45 Egyenes beszéd

12.00 Nyitott Egyetem. 13.08 Príma torna. 13.30 Novum ©. 14.00 Helyzetkép ©.

15.00 Zodiákus ©. 17.00 Épi-tech. 1730 Infománia ©. 18.00 Zodiákus. 19.00 Ökoházak. 1930 Szabadegyetem ©. 2035 Hírháló. 21.00 Valaki azajtó mögött ©23.00 Hírháló. 23.30 Műveltségi kvíz

. h mfis»r és a k«2dásl tdSpo

16.50 A hálózat csapdájában (am. thriller, 1995) ©. 18.50 A Riviéra vadorzói (am. vígj., 1988) ©. 20.50 A suttyó család - Hulljon a férgese! (holland vígj., 1995) ©.

23.00 Tank Girl (am. sci-fi vígj., 1995) ©. 0.50 Jackie Chan -Tűzsziget (tajvani akciófilm, 1990)©

12.00 Harcművészmagazin. 12.15 Tenisz. ATP-toma 15.00 Küzdősportok. 16.00 Sportverda. 17.15 Amerikai futball. 18.45 Út Londonba. 19.15 Mai helyzet. 19.30 Angol labdarúgás. 20.00 Holland labdarúgás.

21.00 Sp. tebdarúgás.Zaragoza-Betis. 23.00 Ökölvívás, Chávezjr.-Marco Antonio Rubio

7.35 Malabar hercegnője ®. 9.05 Amikor énekes voltam®. 10.55 Vírus a fedélzeten ©. 13.40 Irodai lányok ©. 15.20110901 - Szeptember 11. ®. 17.30 Athéni búcsú ©. 19.10 Hósüti ©. 21.00 Különös kínai történet©. 22.40AzújEmmanuelle3. ®. 0.15 Az igazság fogságában ©

14.00 Hogyan csinálják? 14.30 Hogyan készült? 16.00 Gigászi építmények. 17.00 A túlélés törvényei. 18.00 Autókereskedők úton. 19.00 Autókereskedők. 20.00 Hogyan készült? 21.00 A mérnök szemével.

22.00 Para? Normális? 23.00 Egy idióta külföldön. 1.00 Egyszemélyes hadsereg

4

<

4

i

1

#