Tolnai Népújság, 2012. február (23. évfolyam, 27-51. szám)

2012-02-13 / 37. szám

2012. FEBRUÁR 13., HÉTFŐ

Mit és mikor együnk, ha edzeni fogunk?

ha A napirendünkbe nem illeszthető bele oly könnyen a tréning, akkor előfordulhat, hogy kora reggel, ebéd vagy vacsora után van csak időnk mozogni. Ilyenkor érdemes figyelni arra, mit fogyasztunk.

Általában edzés előtt 1-2 órával érdemes enni néhány falatot - pulykaszendvicset vagy joghurtot -, ami nem terheli meg túlságosan a gyomrot, de energiát ad, így nem kell éhségtől tántorogva végrehajtani a gyakorlatokat. így több kalóriát is tudunk égetni. Ha reggel megyünk mozogni, akkor edzés előtt együnk néhány falatot, és az ivásról se feledkezzünk el! Ha délben sportolunk, akkor előtte néhány szem gyümölcsöt és szénhidráttartalmú ételeket fogyasszunk. A bővebb ebédet hagyjuk az edzés utánra. Ha vacsora után mozgunk, könnyű saláta vagy leves kerüljön az asztalra. ■

10

ELETMOD - MŰSOR

mmmr'

Edzés előtt ne terheljük a gyomrot!

Közérzetjavító apróságok

feltöltődés Szaunázás, séta, zenehallgatás, akupresszúra

Fakó arcszín, kedvetlenség, fáradtság, levertség - mit tehetünk, ha mélyponton van a bioritmusgörbénk?

AS-összeállítás

A feltöltődés nem nehéz, csak sok odafigyelést igényel. Az első lépés: fejezzük be a tévénézést, és keressünk hasznos elfoglaltságokat. Szabaduljunk meg a sok limlomtól. A fiókok rendezgetése közben a lelkűnkben is helyreáll a rend. Miközben ezzel foglalatoskodunk, kedvenc zenénkkel és citrusolajokkal teremtsünk kellemes hangulatot a lakásban: adagoljunk néhány csepp narancs- vagy grépfrútolajat a párologtatóba. Ezután irány a friss levegő! Naponta legalább egy órát töltsünk a szabadban. A legjobb a gyors séta, hiszen szervezetünk már húsz perc mozgás után megkezdi a boldogsághormon-termelést. Hazatérve igyunk egy pohár saját készítésű különleges vizet. Meglehet, ez furcsán hangzik, ám az egyszerű csapvízből féldrágakövek segítségével igazi gyógyító nedűt varázsolhatunk: egy liter vízhez adjunk 50-70 gramm apró követ, és hagyjuk állni néhány percig. Ezután szűrjük le a varázsitalt, nehogy lenyeljük a köveket. A rózsaköves innivaló harmóniát teremt, az ametiszt oldja a stresszt, a heA szaunázás felüdít, és élénkíti az anyagcserénket

gyi kristály segíti az energia- áramlást. Fogyaszthatunk fűszerrel gazdagított teát is, mert az javítja a szervezet ellenálló képességét. Rosszkedvre, levertségre a legjobb a gyömbéres tea. Ha még mindig borúsan látjuk a világot, próbálkozzunk stresszoldó akupresszúrával: nyomjuk

a hüvelyk- és mutatóujjunk közötti ujjtövet tíz másodpercen át, majd tartsunk két másodperc szünetet. Egy percig végezzük az akupresszúrát, majd kezeljük a másik kezünket is.

MENJÜNK SZAUNÁZNI! Felüdít, fogyaszt, élénkíti az anyagcserét. Próbálkozzunk fényterápiáVégül pihenni is jó

a mozgás, fürdőzés, kényeztetés mit sem ér, ha nem pihenünk eleget. A szakemberek napi nyolc óra alvást javasolnak. Egészséges alvás nélkül elképzelhetetlen a testi-lelki harmónia. Érdemes csak akkor lefeküdni, ha már igazán álmosnak, fáradtnak érezzük magunkat. A hálószobában legyen hűvös, tiszta levegő, mert így mély lesz az álmunk, és jobban regenerálódik a szervezetünk.

val! A fény gyógyít, élénkít, a kékes árnyalatú különösen nyugtat. Vásároljunk kékre színezett villanykörtét, és egy estére azt használjuk a hálószobában.

A SZAVAK EREJÉBŐL IS ENERGIÁT nyerhetünk. Válasszunk pozitív üzenetet, melyet naponta többször ismételjünk el magunkban.

A ROSSZ PERIÓDUSOKBAN KERÜLJÜK AZ alkoholt. Még a megszokott esti pohárka vörösborról is igyekezzünk lemondani. Amikor nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, az ital csak még levertebbé, fáradtabbá, kimerültebbé tesz. Az alkoholmentes időszak legalább négy hétig tartson: ezalatt regenerálódik a szervezetünk.

Nyakra való kencék, krémek a ráncosodás megelőzésére

a ráncosodásnak sajnos már az első jelei is meglátszódnak a nyakon. Fontos ezért, hogy különösen ügyeljünk ápolására. Lényeges az elhalt hámsejtek rendszeres eltávolítása, ezért hetente egyszer használjunk bőrradírt. Remek otthoni radírt készíthetünk egy evőkanál durva tengeri sóból, melyhez három evőkanál olívaolajat keverünk. Ezzel a masszával dörzsöljük át finoman a nyak bőrét, s ha lemostuk, akkor a vitaminos hidratáló krémről se feledkezzünk meg.

■ Tengeri sóból, olívaolajból bőrradír készíthető.

Esténként ne csak az arcunkat, hanem a nyakunkat is mindig kenjük be tápláló, éjszakai krémmel, melyet laza, ütögető mozdulatokkal vigyünk fel. Fürdéskor se kefével gyötörjük a bőrt, inkább durvább felületű mosdókesztyűvel dörzsöljük át. Zuhanyozás közben is megmasszírozhatjuk: a vízsugarat ilyenkor alulról felfelé, körkörösen mozgassuk. Jót tesz az is, ha intenzív kúraként három evőkanál mandulaolajat felmelegítünk vízfürdőben, vastagon bekenjük vele a nyakunkat, majd előmelegített vászonkendőt csavarunk köré, és ezt a kencét egész éjszakán át hagyjuk hatni. Ha pedig időnként apró pattanások jelennek meg rajta, akkor ezeket antibakteriális stifttel tüntessük el. ■

TELEVIZIO-MUSORl

Cmi

RTL KLUB 'tíliMUIIH

TvTnHHHHH

H

7.40 Reflektor reggel ©

6.25 Tények reggel

*0

7.50 Reggeli - Csak csajok ©

7.00 Mokka ©

hí

8.25 A szerelem rabjai ©

9.30 Stahl konyhája ©

H

(argentin sorozat)

9.40 Babapercek ©

hí

9.20 Második esély ©

9.50 Teleshop

vü

(amerikai-mexikói sorozat)

10.55 EzoTv

a

10.25 Top Shop

12.30 Kegyes hazugság ©

12.05 Asztroshow

(amerikai film, 2008) 90'

13.10 A szív útjai©

14.20 Marina ©

>3

14.10 Trúkkös halál ©

15.20 Rex felügyelő ©

15.10 Sue Thomas - FBI ©

(osztrák-német krimisorozat)

£

(amerikai krimisorozat)

16.20 La Pola ©

§

16.15 Az éden titkai©

(kolumbiai romantikus sor.)

M

(görög sorozat)

17.20 Update-konyha ©

'W

17.25 Sarokba szorítva

17.25 Eva Luna ©

fi

(amerikai sorozat) ©

(am.-mexikói romantikus sor.)

5.55 Ma reggel

9.05 A Silla királyság ékköve © 10.10 RexRómában©

11.00 Út Londonba... (ismétlés) 11.30 Napirend előtt

12.00 Híradó délben 12.25 Kárpát expressz 12.55 Nemzetiségi magazinok

5.55 Ma reggel 9.00 Budapest természeti értékel

9.25 Társbérletben a tárgyakkal 9.50 Nekem ne lenne hazám?

10.00 Válaszd a tudást!

11.05 Magyar rock

12.00 Híradó délben

6.15 Akifutó©

7.10 Gyilkos sorok ©

9.00 Gyilkos számok ©

9.55 Love Story ©

(am. romantikus film, 1970) 11.55 Adadus©

12.50 Gordon Ramsay- A pokol konyhája ©

8.35 Térkép (ismétlés) © 9.05 MacGyver©

10.00 Család barát 10.50 1 könyv

11.00 Magyar elsők 11.20 Kisváros ©

12.00 Híradó, időjárás 12.15 Erdélyi erődtemplomok

8.15 A póráz két végén © 9.10 Luxuscikkek pokla ©

10.20 Tények a tányéron

10.50 Fald fel Amerikát!©

11.20 Mocsokkommandó

11.50 Táriatmesék Tómmal © 12.25 A Naprendszer

hét csodája ©

13.55 Múlt-kor©

14.25 A szövetség

15.20 Angyali érintés (25.) © 16.10 Veszélyes szerelem ©

(amerikai sorozat- 64/19.)

16.55 MM

17.45 Család csak egy van ©

(ausztrál sor.-22/19.)

12.25 Kárpát expressz 12.55 Négyszázezer nap

13.20 Magyar évszázadok

13.45 Váci múmiák 14.35 Főtér 16.05 Hogy volt!?...

17.20 English 4U

17.45 Família Kft. ©

13.45 Monk - Flúgos nyomozó ©

(am. krimisor. - 76-77.) 15.35 CSI: Miami helyszínelők (amerikai krimisorozat) © 16.30 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat) 17.25 Gyilkos számok ©

12.30 Napirend előtt

13.00 Kapcsoljuk

az Országházat! 16.10 Magyar történelmi arcképcsarnok

16.20 Sipan ura ©

17.20 Kisváros ©

18.00 Híradó. Időjárás

13.25 Elveszett világok© 14.20 A Föld kialakulása

Izland ©

15.15 Megakatasztrófák©

16.10 Feltárul a múlt - Róma -Julius Caesar©

17.10 A világ legszigorúbb szülői ©

(A

H

18.30 Híradó

19.15 Fókusz ©

Utána: ValóVilág Klikk

20.15 Barátok közt ©

(magyar sorozat)

Közben: Hírek

21.00 ValóVilág-Aréna©

Összefoglaló (élő)

22.10 Nagyágyúk ©

(amerikai vígjátéksorozat) Utána: Hírek

18.30 1

Tények

Hírműsor Aktív©

Jóban rosszban

(magyar sorozat) © 21.00 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Aliyah

NCIS: Los Angeles©

(amerikai krimisorozat) Padlógázzal

19.30

20.30

22.00 I

18.30 Maradj talpon! ©

Műveltségi vetélkedő

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Kék fény©

Bűnügyi magazin 21.10 Hacktion ©

(magyar akciófilm-sorozat) Napkitörés 22.05 Az este 22.40 Aranymetszés

18.10 Angyali érintés ©

(amerikai sor. - 27/25.) 18.55 Esti mese

19.15 Veszélyes szerelem (am. sor. - 64/19.) ®

20.00 Híradó este 20.30 Sporthírek. Időjárás 20.35 Rocca parancsnok © (olasz krimisorozat -14.) 21.25 Maradj talpon! ©

22.15 Stingers©

18.25 Gordon Ramsay- A pokol konyhája © 19.20 Jó barátok ©

(am. vígjátéksor. -117-118.) 20.15 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor. -128-129.) 21.10 Sztárom a párom

(angol-amerikai romantikus vígjáték, 1997) ®

Fsz.: Julia Roberts

18.25 Dunasport 18.35 Közbeszéd 19.00 Alkotmány utca 19.10 Térkép ©

19.40 MacGyver ©

(amerikai sor. -139/109.)

20.30 A férfi a legjobb orvosság (német sorozat-24/18.) ©

21.15 Hírek

21.30 Vivaldi ©

(olasz életrajzi film, 2009)

18.15 Luxuscikkek pokla ©

19.25 Megakatasztrófák

Megfagyott világ

20.25 A Főid kialakulása©

Vezúv

21.20 A Föld legforróbb pontja ©

Az etiópra/ Danakil-mélyföld bolygónk egyik legérdekesebb vidéke. Ez az egyik legforróbb hely a Földön.

h4

w

*8

•■8

'H

23.10 Reflektor©

Sztármagazin

23.25 Angyalok háborúja 4.- A felkelés ©

(amerikai horror, 2005) 79" Fsz.: John Light, Kari Wuhrer, Sean Pertwee

23.00 Aktív ©

(ismétlés)

24.00 Tények este 0.35 EzoTv

1.10 Életfogytig zsaru ©

(amerikai krimisor. - 24-25.) 3.00 Aktív extra ©

23.35 Múlt kor©

Történelmi magazin 0.05 Zöld tea 0.35 Sporthírek 0.45 Család csak egy

van (ismétlés) ® 1.30 MM (ismétlés)

23.05 Drága doktor úr! ©

(olasz vígjátéksor. - 52/12.) 23.55 Az este 0.25 On the Spot®

1.20 Sant'Angek) - Egy kórház hétköznapjai ©

(olasz sorozat-28/24.)

23.40 CSI: Miami helyszínelők

(amerikai krimisor., ism.) © 0.30 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ©

(amerikai krimisor., ism.) 1.25 A halál nyomában ©

(fr.-dél-afrikai akciófilm)

23.30 Dunasport 23.40 Sportaréna 0.35 Déva titka

(német-román dok.-film) 1.35 Vers 1.45 Térkép ©

(ismétlés)

22.20 Igaz legendák Casino

23.20 A döntő 48 óra © 0.15 Elveszett világok© 1.15 Megakatasztrófák

Megfagyott világ 2.10 A döntő 48 óra ®

'O

I

í ____________

22

.10 Nagyágyúk

(amerikai vígjátéksorozat)

22.00 NCIS: Los Angeles

(amerikai krimisorozat)

17.45 Család csak egy van

(ausztrál sorozat)

§

17.45 Família Kft.

(magyar sorozat)

min

Tli 1

...

■f® 1

3% ;

20.15 Két pasi - meg...

! (amerikai vígjátéksorozat)

20.30 A férfi a legjobb,

(német sorozat)

16.10 Feltárul a múlt

(ismeretterjesztő sorozat)

HÍR tv

13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Keresztmetszet. 16.05 Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. Sport.

17.30 Hírvilág. 18.20 Stopper. 19.00 Híradó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 BBC Reporters. 23.05 Rájátszás

11.55 Világhíradó. 12.25 Fórum. 15.30 Drazsé. 16.00 Ez a 7.1635 Kőbánya-híradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. 18.30 Világhíradó. 18.55 Híradó. 19.25 Egyenes beszéd.

20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus.

23.55 Híradók. 0.45 Egyenes beszéd

HALOZAT

13.00 Príma torna. 13.30 Euróra©. 14.00 Helyzetkép. 15.00 Ezomagazin ©. 15.30 Zodiakus®. 17.00 Stílus. 17.30 Infománia ©. 18.00 SlágetMix Attilával. 19.00 Irány- jelző. 19.30 Szabadegyetem ©. 20.35 Hírháló. 21.00 A 401-es járat ©. 23.00 Hírháló. 23.30 Műveltségi kvíz

filmmúzéümtHI

11.00 Megörülök érted ©. 13.05 A nagy film©. 13.40 Superman®. 16.10Amaj- mok bolygója 2. ©. 17.45 Szuperhekus kutyabőrben ©. 19.15 Dolcsi vita (kanadai vígj.) ©. 20.55 A suttyó család Amerikában (holland vígj.) ©. 23.00 Rémült rohanás © . 0.55 Az Ezeregyéjszaka virága ®

FILMBOX

DISCOVERY

12.00 Ökölvívás. 14.45 Amerikai futball. 16.15 Kosárlabda. NBA, Boston-Chicago.

18.45 Üt Londonba. 19.15 Mai helyzet.

19.30 Angol labdarúgás. Championship.

20.00 Holland labdarúgás. 21.00 Spanyol labdarúgás. Real Sociedad-Sevilla. 23.00 Ökölvívás. 2.00 Spanyol labdarúgás

12.45 Szerelmi leckék idősebbeknek és haladóknak (am. románt, film) ©. 1435 Coco Chanel (fr.-angol életrajzi film)©. 1735 Jessica (ausztrál film) ®. 21.00 Bátrak harca (kanadai-fr. románt, film) ©. 2320 Az új Emmanuelle 2. (am. erotikus film) ®. 0.50 A hazugság ára©

12.00 Autókereskedők. 14.00 Hogyan csinálják? 14.30 Hogyan készült? 16.00 Gigászi építmények. 17.00 A túlélés törvényei. 18.00 Autókereskedők. 20.00 Hogyan készült? 21.00 A mérnök szemével.

22.00 Para? Normális? 23.00 Egy idióta külföldön

t

4

»

i

t