Tolnai Népújság, 2012. január (23. évfolyam, 1-26. szám)

2012-01-16 / 13. szám

2012. JANUÁR 16., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

Aludjunk mi is téli álmot!

pihenés Praktikák, hogy nyugodtan teljen az éjszaka

A szervezet energiatartalékai nem korlátlanok, éjszaka zajlanak a regenerálódási folyamatok

Szépre szedett szemöldök - ma nem divat, ha túl vékony

az ideális ívű, vastagságú szemöldök harmonikusan illeszkedik vonásainkhoz, kiemeli, mutatós keretbe foglalja és hangsúlyozza a szempárt. A megfelelő formájú szemöldök a szépség fontos eleme. A korábbi évszázadokban még az is előfordult, hogy leborotválták az összes szálát, és aztán festették a szem fölé a kívánt ívet. Ma már nem divatos sem a vékonyra szedett, sem a tetovált szemöldök. Most a szépen ívelt, a vége felé fokozatosan elvékonyodó, az orr közelében kicsit vastagabb forma a divatos, ami szinte mindenkinek jól áll. A túl hosszú szálakat nem muszáj kitépkedni, elég a végüket levágni. Ha gondolatban az alsó szemkontúrt tovább húzzuk felfelé, akkor elvileg ennek a vonalnak a szemöldök végével össze kellene érnie. A szemöldökszedés előtt kenjük be vastagon zsíros hidratáló krémmel ezt a területet, majd kis idő elteltével töröljük le, így kevésbé lesz fájdalmas a szálak kihuzigá- lása. Csipeszt használva a szálakat a növés irányába tépjük ki - alulról, és sohasem felülről. ■

Az elvékonyodó szemöldök a divat

A modern, rohanó világban nincs megállás. Úgy éljük az életet, hogy egyre kevésbé hallgatunk belsó' óránkra. Pedig a túl kevés alvás súlyproblémákat és tartósan rossz közérzetet okozhat.

AS-összeállítás

Csak kevesen engedhetik meg maguknak, hogy naponta nyolc órát aludjanak. A szervezet energiatartalékai azonban nem korlátlanok, a pihenés éppen ezt a készletet hivatott védelmezni. Éjszaka lassul a szívmű- | ködés és a légzés, csökken a £ vérnyomás és a testhőmérséklet - a szervezet számára nélkülözhetetlen regenerálódási folyamatok zajlanak ilyenkor.

A tartós álmaüanság súlyproblémákat is okozhat. Ennek egyik praktikus oka, hogy aki éjszaka alszik, akár tizenkét órán át is kibírja táplálék nélkül, míg az álmatlanságban szenvedők köny- nyen rászoknak a kései nassolásra. A másik ok, hogy álmunkban az agy igen aktív, majdnem annyi kalóriát fogyaszt, mint nappal. Egyénenként változó, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége. De a mennyiség mellett a minőségre is ügyelni kell. Ha bizonyos szabályokat betartunk, biztosak lehetünk abban, hogy elkerülnek bennünket az alvászavarok.

Altatót csak a legvégső esetben, és csakis orvosi rendelvényre szedjünk! Inkább próbáljuk ki az alábbi praktikákat: Lefekvés előtt három-négy órával már ne együnk semmit. Este ne fogyasszunk kávét, fekete teát,

az alvás előtti ellazulás egyik legjobb eszköze a légzőgyakorlat. Minél mélyebben léleg zünk, annál hatásosabb lesz. Próbálkozzunk hasi légzéssel, mert ez pihentetőbb. Nemcsak elalvás előtt, hanem minden, ellazulást igénylő

kólát és nagyobb mennyiségű alkoholt. Alvás előtt mindig menjünk ki a friss levegőre, és tegyünk egy néhány perces sétát, vagy tornázzunk tíz percig. Mindennap általában azonos időpontban feküdjünk le aludni. Sokan a

élethelyzetben. Lassan és rit- musosan lélegezzünk. Belég- zéskor emelkedjék, kilégzéskor enyhén essen be a hasfalunk. A hasi légzés javítja közérzetünket, és a hasi szervek enyhe masszírozásával a keringés is jobb lesz.

televízió előtt alszanak el. Próbáljunk leszokni erről, és fél órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki a készüléket, hogy az agyunk kitisztuljon. Ha nem megy az alvás, olvassunk néhány oldalt. Soha ne hivatalos iratokkal feküdjünk az ágyba, és az izgalmas krimiket, nehéz olvasmányokat is kerüljük ilyenkor. Egy pohár mézes meleg tej is varázserővel bír. Általában lefekvés előtt negyedórával érdemes elkortyolni a finom italt Utána: irány az ágy! Sokszor előfordul, hogy a másnapi teendőkön jár az eszünk, és ezért nem tudunk elaludni. írjuk fel egy papírra, ami az eszünkbe jut, így felszabadultan bújhatunk az ágyba.

Kellően erős és laza izmok, de még jobb lesz, ha nyújtja

az edzéseknek elengedhetetlen része a nyújtás. Azért, mert ha az erősítés mellett kellő időt szánunk a nyújtásra, akkor nemcsak erősek, hanem megfelelően lazák is leszünk. Amennyiben rendszeresen végezzük, fiatalon tartja, és rugalmassá teszi az izmokat, emellett még mozgékonyságot biztosít. Segít abban is, hogy csökkenjen a sérülés esélye.

Ahogy ugyanis telnek az évek, merevebbekké, rövidebbekké válnak az izmok, így könnyebben fájdulnak meg az ízületek is. A meleg izomzat sokkal könnyebben nyújtható, ezért tanácsos, hogy először helyben futással, gimnasztikával kezdjük el a mozgást.

Ügyeljünk arra, hogy csak addig nyújtsuk az izmokat, amíg enyhe feszítést nem érzünk, különben meg is sérülhetünk. A különböző nyújtó gyakorlatok kocogáshoz, teniszezéshez vagy akár az úszáshoz is kiváló bemelegítést jelentenek. ■

Csökkenhet a sérülés veszélye

Kell a levegő! - a hasi légzés javítja közérzetünket

TELEVIZIO-MUSORX

2012. JANUAR 16., HÉTFŐ

to

H

'H

fi

6.10 Fókusz plusz ©

6.45 Fókusz reggel ©

7.35 Reflektor reggel ©

7.45 Reggeli - Csak csajok © 8.25 A szerelem rabjai ©

9.20 Második esély ©

10.20 TopShop 12.15 Asztroshow

6.00 Magellan (ismétlés) © 6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ©

9.35 Stahl konyhája ©

9.40 Babapercek ©

9.4S Teleshop 11.20 Buli az élet ©

(amerikai vígjáték, 1998)

5.55 Ma reggel 9.20 Afrika gyöngyszeme © 10.10 Rex Rómában © (3.)

11.00 Út Londonba...

Olimpiai magazin (ismétlés)

11.30 Agrárpercek © (8/6.)

12.00 Híradó délben 12.25 Kárpát expressz

5.55 Ma reggel 9.00 Budapest természeti... 9.25 Társbérletben a tárgyakkal 9.50 Magyar elsők 10.05 Válaszd a tudást! - Junior

11.00 Magyar rock

12.00 Híradó délben

5.50 Topmodell leszek! © 7.35 Vészhelyzet©

8.25 Gyilkos sorok©

9.20 Miami Vice©

10.15 Képtelen képrablás (am. akcióvígj., 1996) © 11.55 Amerikai mesterszakács (gasztroreality) ®

7.15 Kisenciklopédia

7.35 MacGyver©

8.35 Térkép (ismétlés) v 9.05 Sólyom és galamb ©

10.00 Család barát 10.50 1 könyv

11.00 Isten kezében (ism.) 11.30 Hazajáró (ismétlés)

SPEKTRUM

7.40 New York City Food

8.20 Jamie gasztroforradalma

9.20 River Cottage minden...

10.20 Tények a tányéron ©

10.50 Fald fel Amerikát!©

11.20 Mocsokkommandó ©

11.50 Nagy ötletek

kis bolygónknak ©

§

'H

fi

13.15 A szív útjai © (török sor.)

14.20 Sohaország ©

(am kalandfilm, 2005)

16.15 Az éden titkai©

(görög sorozat)

17.20 Sarokba szorítva

(amerikai sorozat) ©

Fsz.: Alejandra Lazcano

13.10 Eva Luna ©

14.10 EzoTv

15.20 Rex felügyelő ©

16.20 La Pola ©

(kolumbiai romantikus sor.)

17.20 Update-konyha ©

17.25 Éva Luna ©

(am.-mexikói románt, sor.)

12.55 Roma magazin. Domovlna

13.55 Múlt kor ©

14.25 A Szövetség

15.20 Az öreg Hautot és a fia ©

(francia tévéfilm, 2007)

15.55 Angyali érintés © (27/6.)

16.45 MM

17.40 Család csak egy van©

12.25 Kárpát expressz

12.55 Járóföld

13.25 A tajvani hegyek...

13.55 Főtér

15.20 Hogy volt!?...

17.20 English 4U 17.45 Família Kft ©

(magyar sorozat)

12.50 Monk- Flúgos nyomozó © (amerikai krimivígjáték-sor.)

14.40 CSI: Miami

helyszínelők (ism.) ©

15.35 Nyomtalanul ©

16.30 Nyomtalanul ©

17.25 Nyomtalanul ©

12.00 Híradó. Időjárás

12.20 Kívánságkosár

14.15 Heti hírmondó (ism.) 14.45 Csellengők (ism.) ©

15.15 Klubszoba (ismétlés)

16.10 Korea, Kína és Japán

kultúrájának története

17.15 Kisváros©

12.25 Harc az energiáért ©

13.25 Kihalásra felkészülni! ©

14.30 A Föld kialakulása ©

15.30 Állati rekordok©

16.40 Egy birodalom

felépítése ©

17.35 Világ a város alatt ©

(ismeretterjesztő sorozat)

18.30 Híradó Esti kiadás 19.15 Fókusz ©

Közszolgálati magazin - - Utána: ValóVilág Klikk

W 20.20 Barátok közt ©

tjj j (magyar sorozat)

«« Közben: Hírek

Ed 21.00 ValóVilág-Aréna©

Összefoglaló (élő)

22.10 Nagyágyúk®

(amerikai vígjátéksorozat)

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív ©

20.30 Jóban rosszban

(magyar sorozat) ©

21.05 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Méreg

Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette, Sean Murray

22.05 NCIS: Los Angeles©

(amerikai krimisorozat)

18.30 Maradj talpon! ©

Műveltségi vetélkedő

19.30 Híradó este

19.55 Sporthírek. Időjárás 20.05 Kézilabda-Európabajnokság

MagyarországOroszország

21.55 Vízilabda-Eb Magyarország- Olaszország

18.10 Angyali érintés ©

(amerikai sorozat - 27/6.)

19.00 Esti mese

19.25 Az öreg Hautot és a fia ©

(francia tévéfilm, 2007)

20.00 Híradó este

20.25 Sporthírek. Időjárás

20.30 McLeod lányai ©

(ausztrál sorozat - 22/19.)

21.15 Maradj talpon! ©

18.25 Gordon Ramsay- A konyha ördöge ©

(gasztroreality)

19.20 Jó barátok ©

(amerikai vígjátéksorozat)

20.15 Két pasi - meg egy kicsi

(am.vígiátéksor.) ©

21.10 Játsz/ma ©

(amerikai thriller, 1997) Fsz.: Michael Douglas, Sean Penn, Deborah Kara Unger

18.00 Híradó. Időjárás

18.25 Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Térkép ©

19.30 MacGyver © (am. sorozat)

20.30 A férfi a legjobb orvosság ©

(német sorozat - 24/14.)

21.15 Híradó

21.30 Fekete bárány © (amerikai-ír film, 2008)

18.30 Elveszett világok©

19.25 Állati rekordok ©

20.25 A Föld kialakulása©

21.20 Ősvilági szörnyek- A feltámadás napja A közelmúltig csak keveset' tudtunk az ősállatok életéről. A számítógépes modellezés segített ebben.

22.20 Róma - Egy birodalom tündöklése és bukása ©

*■9

'Ed

23.10 Minden, amit mindig is tudni akartál a pókerről...

23.45 Reflektor ©

24.00 Mutánsok szigete ®

(amerikai horror, 2010) 80" Fsz.: Lance Henriksen, Emily Foxier, Brianna Brown

23.05 Aktív (ismétlés) © 0.05 Tények este 0.40 Dakar 2012©

1.10 EzoTv

1.45 Életfogytig zsaru ©

(amerikai krimisorozat) 3.15 Magellán (ismétlés) ©

23.05 Aranymetszés 0.05 Múlt kor ©

Történelmi magazin 0.35 Zöld tea 1.00 Sporthírek 1.10 Család csak egy van 1.55 MM (ismétlés)

22.05 Stingers ©

(ausztrál krimisor. - 66/9.) 22.50 Bűvölet (151152.)©

23.45 On the Spot ©

0.35 Sant’Angek)- Egy kórház hétköznapjai© .

23.30 CSI: Miami

helyszínelők (ismétlés) © (amerikai krimisor., ism.) 0.25 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat)

1.15 Játsz/ma ©

23.05 Dunasport

23.10 Sportaréna 0.05 Budapest ostroma © 0.50 Vers

1.00 A szentképek festője - Udvardi Erzsébet 1.25 Térkép © (ismétlés)

23.20 Fejvadászok ©

(ismeretterjesztő sorozat) 0.20 Világ a város alatt ©

(ismeretterjesztő sorozat)

1.15 Rettegett harcosok ®

(ismeretterjesztő sorozat)

22.10 Nagyágyúk

(amerikai vígjátéksorozat)

15.20 Rex felügyelő

(német sorozat)

15.20 Az öreg Hautot..

(francia tévéfilm)

13.25 A tajvani hegyek...

(ismeretterjesztő sorozat)

15.35 Nyomtalanul

(amerikai sorozat)

20.30 A férfi a legjobb...

(német sorozat)

19.25 Állati rekordok

(ismeretterjesztő sorozat)

13.05 Ázsia. 1330 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Keresztmetszet.

16.05 Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. Sport. 1730 Hírvilág. 18.20 Stopper. 19.00 Híradó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 BBC Reporters. 23.05 Rájátszás

11.55 Világhíradó. 12.25 Fórum. 15.30 Start! 16.15 Start plusz. 16.35 Kőbánya-híradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. 18.30 Világhíradó. 18.55 Híradó. 19.25 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus. 23.55 Híradók. 0.40 Egyenes beszéd

HALOZAT

13.00 Príma torna. 1330 Euróra ©. 14.00 Helyzetkép ©. 1530 Zodiákus ©. 17.00 Épi-tech. 17.30 Infománia ®. 18.00 Sláger- Mix Attilával. 19.00 Irányjelző (autósmagazin). 1930 Bűvölet®. 2035 Hírháló. 21.00 A férfi, aki a Ritzben lakott (am. film, 1988 - 2/1.) ©. 23.00 Műveltségi kvíz

FILMMÚZEUM

11.00 Megőrülök érted ©. 12.00Teleshop.

13.05 A nagy film ©. 1335 Színészportrék ©. 13.50 Nem látni és megszeretni ©. 17.30 Fantozzi visszatér ©. 19.20 A normandiai partraszálláshoz vezető út ©.

21.00 Elit kommandó ©. 23.00 Vörös hajnal (am. film)©

DISCOVERY

12.00 Sporthorgászmagazin. 12.45 Kézilabda-Eb. Dánia-Szlovákia. 14.45 Amerikai futball. NFL 18.15 Út Londonba. 18.45 Angol labdarúgás. 19.15 Mai helyzet. 19.30 Spanyol labdarúgás. Barcelona-Betis. 21.30Ökölvívás. 2011 legjobb mérkőzései.

24.00 Kézilabda-Eb. 2.00 Kézilabda-Eb

8.35 Café Lumiere ©. 10.15 Ragály és szerelem ©. 11.40 Szoba kilátással ®. 1335 Egy nap alatt ©. 14.55 Apokalipszis 10.5 (am. film) ©. 17.45 Haven ®. 21.00 Loophole ©. 22.40 Harmincasok klubja ©. 23.40 Wasabi - Mar, mint a mustár ®. 1.10 Elcserélt életek (kanadai thriller) ®

12.00 Autókereskedők. 14.00 Hogyan készült? 16.00 Gigászi építmények.

17.00 A túlélés törvényei. 18.00 Autókereskedők. 19.00 Autókereskedők - újratöltve. 20.00 Hogyan készült? 21.00 A mérnök szemével. 22.00 Pára? Normális? 23.00 Egy idióta külföldön

f

A

«

♦