Tolnai Népújság, 2011. december (22. évfolyam, 281-306. szám)

2011-12-12 / 290. szám

2011. DECEMBER 12.. HÉTFŐ

10 ÉLETMÓD - MŰSOR

A banános szépségápolás jót tesz az arcbőrnek is

Kell egy kis áramszünet...!

relaxáció Lazító technikák Kínától Polinéziáig - Kipróbálja?

Hatékony,

kímélő

alakformálás

félgömbbel

Sokszor egy kellemes, levendulás fürdő is rengeteget segít a lazításban

Érdekes dekorációnak is elmegy...

a banán sok B,-vitamint tartalmaz, így jót tesz az érdesen hámló vagy gyulladásos bőrnek. Remek arcpakolást készíthetünk, ha egy kisebb, érett banánt szétnyomkodunk, összekeverjük egy evőkanál mézzel és egy evőkanál tejszínnel. Ezt a masszát 15 percen keresztül hagyjuk az arcon, a nyakon, de még a dekoltázst is bekenhetjük vele. Hidratáló, nyugtató hatású krémet kapunk, ha fél pohár natúr joghurtot, 2 evőkanál írót keverünk össze egy banánnal. Ezt az arcpakolást húsz perc elteltével langyos kamillateával mossuk le! De nemcsak az orcára, hanem a száraz könyökre is nagyon jó ez a gyümölcs. Három evőkanál túrót keverjünk el egy szétnyomkodott banánnal, és már kész is a gyógyító krém. ■

Ha nem pihenünk eleget, hamar eluralja életünket a stressz. Különösen a rohanással teli ünnepi időszakban. A világon sokféle lazító technikát használnak. Érdemes kipróbálni mindegyiket, majd kiválasztani a számunkra megfelelőt.

AS-összeállítás

Sokan képtelenek ellazulni. Pedig a szakemberek szerint létfontosságú, hogy csak magunkra összpontosítsunk. A relaxáció, a pihenés javítja a kreativitást, növeli a fizikai, érzelmi stabilitást az ázsiai módszerek a legtökéletesebbek. Az indiai jóga célja a test, a szellem és a lélek összhangjának megteremtése. Végezzük el az alábbi, egyszerű gyakorlatot: üljünk a sarkunkra, a lábunk legyen enyhén nyitott helyzetben. Dőljünk emelt karral előre, és nyugtassuk a fejünket a talajon húsz másodpercig. Pihen- ? ten, frissen folytathatjuk az estét. % a kínai eredetű akupresszúra el- 1 mélete szerint az életerő úgynevezett meridiánokon keresztül kering a szervezetünkben. Amikor legyengülünk vagy lelki megrázkódtatás ér bennünket, a rendszer működésében zavar keletkezik. Az akupresszúrás pontok gyengéd nyomásával, masszírozásával ismét helyreáll a test harmóniája. Fejfájás esetén keressük meg a „hal farka” nevű pontot, mely a szemöldök külső végén fekvő kis bemélyedésben található. Nyomjuk közepes erővel öt percen keresztül - máris enyhül a stressz, csökken a fájdalom.

A POLINÉZ SZIGETVILÁG LAKÓI

légzőgyakorlatokat végeznek. Tegyük egyik tenyerünket a homlokunkra, a másikat helyezzük a hasfalra. Belélegzéskor a homlokunkra, kilégzéskor a hasunkra koncentráljunk. HáTELEVÍZIÓ-MŰSOR]

itvr-hét. AJÁNLÁSÁVAL

rom percen át végezzük a gyakorlatot.

a hawaiiak a kagylóban rejlő energiában bíznak. Feküdjünk hanyatt, helyezzünk egy nagyobb, csiga formájú kagylót a köldökünkre, és néhány percig gyengéden masszírozzuk a környező bőrfelületet. Öt perc után felszabadultnak, pihentnek érezzük magunkat.

az indiánok ismerik és tisztelik a természetet A négy őselem meditációjuk eszközéül szolgál. Helyezzünk egy kisasztalra négy tárgyat, mely ezeket szimbolizálja. Például egy tollat a levegő, egy gyertyát pedig a tűz jelképeként. Tegyünk az asztalra még kevés földet és egy csészében vizet. Helyezkedjünk el nyugodt testtartásban az asztalka előtt Hunyjuk le a szemünket meditáljunk húsz percen keresztül, és közben töltődjünk fel az őselemek energiájával.

a nyugati civilizációnak sem kell restellkednie: a Jacobson-féle progresszív izomlazítás segítségével egész testünkből kiűzhetjük a feszültséget. A gyakorlat bárhol elvégezhető. Lényege, hogy néhány másodpercig megfeszítjük, majd ellazítjuk az izmokat. A gyakorlatot a karokkal kezdjük. Ezután a nyak- és az arc- izom, majd a mell-, has-, far-, combizom, a vádli és végül a lábfej következik. Izomcsoportonként tíz másodpercet szánjunk a gyakorlatokra.

aki szeretne otthon is tornázni, de félti az ízületeit, annak remek megoldást jelent a BOSU. A név a „Both Sides Up”-ból származik, ami arra utal, hogy a hatalmas, rugalmas anyagból készült félgömb mindkét oldalát lehet használni. Gyógytornászok, sport- szakemberek fejlesztették ki, és eleinte a rehabilitációban alkalmazták. A félgömbbel erősíthetjük a törzsizmokat, a mély hasi és hátizmokat. A BOSU-n állva, ülve, fekve, hasalva, térdelve egyensúlyozva kell végezni a különböző, érdekes gyakorlatokat. Ráadásul ezzel az instabil eszközzel a koordináció is igen jól fejleszthető. Aki az óriási félgömbön tornázik, az nemcsak fizikailag erősödik, hanem koncentrációját is fejlesztheti. A BOSU kíméli az ízületeket, és kiválóan fejleszti az egyensúlyozó és az állóképességet, valamint a hajlékonyságot. ■

Arra vigyázzon, hogy ne kerüljön kórházba!

2011. DECEMBER 12., HÉTFŐ

DÉLELŐTT

KT

L klub nmn

VIASAT 3 HMUI

DUNA TV lUHHH

SPEKTRUM Hi

7.45 Reggeli - Csak csajok © 8.25 A szerelem rabjai ©

9.20 Második esély ©

(amerikai-mexikói sorozat) 10.20 Top Shop

12.15 Asztroshow

13.15 A szív útjai ©

(tőrök sorozat)

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek ©

11.15 Airport '79 - Concorde © (amerikai katasztrófafilm, 1979)104'

13.15 Eva Luna ©

5.55 Ma reggel

9.00 Afrika gyöngyszeme ©

9.55 Dáltenger kincse ©

10.45 Magazinműsorok

12.00 Híradó délben 12.25 Kárpát expressz 12.55 Nemzetiségi magazinok

14.00 Társbérletben a tárgyakkal

5.55 Ma reggel 9.00 Tízparancsolat 9.45 Magyar rock 10.40 magazinműsorok 11.30 Társbérletben a tárgyakkal 12.00 Híradó délben 12.25 Kárpát expressz 12.55 Napló

5.45 Joey©

6.35 Vészhelyzet©

7.30 Monk - Flúgos nyomozó © 8.25 Nyomtalanul ©

9.20 A legjobb bordélyház Texasban ©

(amerikai zenés víg., 1982) 11.30 Segítség, szülő vagyok! ©

7.40 MacGyver (65.)© 8.35 Térkép (ismétlés) © 9.05 Végjáték (13/10.) ©

10.00 Család-barát

11.00 Élő egyház (ismétlés) 11.30 Hazajáró (ismétlés)

12.00 Híradó. Időjárás 12.20 Kívánságkosár

7.10 Indonézia©

8.20 Jamle gasztroforradaima 9.15 Jimmy gazdasága ©

10.25 Tények a tányéron ©

10.55 Fald fel Amerikát!©

11.25 Mocsokkommandó ©

11.55 Nagy ötletek

kis bolygónknak ©

DÉLUTÁN

14

.20 Görkorin az életbe ©

(amerikai film, 2006) 98' Fsz.: Evan Ross, Lauren London, T. I„ Monica Arnold 16.15 Az éden titkai©

(görög sorozat)

17.20 Sarokba szorítva © (amerikai sorozat)

14.15 EzoTv

15.20 Rex felügyelő ©

(osztrák-német krimisorozat)

16.25 La Pola ©

(kolumbiai romantikus sor.)

17.20 Update-konyha ©

17.25 Éva Luna ©

(am.-mexikói románt, sor.)

14.30 Budapest természeti értékei

15.00 Angyali érintés (10.) © 15.50 Különleges mentőalakulat

(ausztrál sorozat - 29.) © 16.35 MM

17.40 Család csak egy van©

(ausztrál sorozat - 22/1.)

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről 16.30 Az irodalom nyelve

16.35 Zegzugos történetek

17.00 Győri Ütősfesztivál

17.35 Família Kft. ©

18.05 Angyali érintés ©

(amerikai sorozat - 28/10.)

12.30 Lehetetlen küldetés

(extrém vetélkedő) ®

13.30 Monk- Flúgos nyomozó ©

14.30 CSI-Ahelyszínelők (amerikai krimisorozat) ©

15.30 Nyomtalanul ©

16.25 Miami Vice ©

14.15 Heti hírmondó (ismétlés) 14.45 Csellengők (ismétlés) ®

15.15 Klubszoba (ismétlés) 16.10 Híres zeneszerzők

nyomában

17.15 Kisváros ©

(magyar sorozat)

18.00 Híradó. Időjárás

12.25 Földrengető katasztrófák ©

13.25 Megakatasztrófák © 14.20 A Föld kialakulása©

15.15 Állati rekordok ©

16.15 Egy birodalom felépítése Róma ©

17.15 Készételek pokla ©

ESTE

18

.30 Híradó Esti kiadás 19.15 Fókusz ©

Közszolgálati magazin Utána: ValóVilág Klikk

20.00 Castle ©

(amerikai krimisorozat) Rick nem Derrick

21.00 ValóVilág - Aréna ® Valóságshow (összefoglaló) Műsorvezető;

Lilu. Sebestyén Balázs

18.30 Tények Hírműsor

19.20 ÖsszeEsküvők ©

Valóságshow A küzdelem

20.20 Jóban Rosszban

(magyar sorozat) © 21.00 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Dél, délnyugat Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette, Sean Murray

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek, időjárás 20.15 Kék fény©

Bűnügyi magazin 21.10 Hacktion ©

(magyar akciófilm-sorazat) Hekusok és spionok Fsz.: Gubtk Ági, Hujber Ferenc, Földes Eszter 22.05 Az este

18.50 Esti mese

19.10 Különleges mentőalakulat

(ausztrál sorozat - 29.) ® Fsz.: Daniel Amalm, Gigi Edgley, Katherine Hicks 20.00 Híradó este 20.30 Sporthírek. Időjárás 20.35 McLeod lányai ©

(ausztrál sorozat - 32/31.) 21.25 Maradj talpon! © Műveltségi vetélkedő

18.25 CSI- Miami helyszínelők ©

(amerikai krimisorozat) 19.20 Jó barátok ©

(amerikai vígjátéksorozat)

20.15 Két pasi - meg egy kicsi

(amerikai vígjátéksor.) ©

21.15 Végső állomás ©

(am. misztikus film, 2000) Fsz.: Devon Sawa, Ali Larter, Kert Smith, Kristen Cloke

18.20 Dunasport

18.30 Közbeszéd 19.00 Térkép ©

19.30 MacGyver ©

(amerikai sorozat- 139/66.)

20.30 A férfi a legjobb orvosság

(német sorozat- 24/11.) © 21.15 Hírek

21.30 Gyökerek©

(amerikai sorozat - 6/5.)

18.25 Elveszett világok©

19.25 Állati rekordok ©

20.25 A Főid kialakulása®

21.20 Az apokalipszis szigete ©

A Csendes-óceánon Chile partjainál van egy sziget, amely magában rejtheti a maja jóslat megértésének kulcsát Jim Turner régész kalandos expedíciót szervez a szigetre...

ÉJJEL

22

.10 Showder Klub ©

Vidám show-műsor 23.15 Minden, amit mindig is tudni akartál a pókerről... © 23.50 Reflektor©

0.10 Odaát © .

(amerikai horrorsorozat)

22.00 NCIS-Los Angeles©

(amerikai krimisorozat)

23.00 Aktív ©

23.30 Esküdj! ©

0.05 Tények este 0.40 EzoTv

1.15 Magellán (ismétlés) ©

22.40 Átok (13/10.)©

23.10 Aranymetszés 0.05 HungarlQ 0.30 Sporthírek 0.40 Család csak egy van © (ausztrál sorozat, ismétlés) 1.30 MM (ismétlés)

22.15 24-Nyolcadikévad

(am. akciófilm-sor. -11.) © 23.00 Caterina és a lányok © (olasz sorozat-20/19.) 23.55 Az este 0.25 On the Spot ©

A helyszín: Dél-Afríka

23.05 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ® 24.00 Holdfény®

(amerikai vámpírsorozat) 0.55 48 óra ©

(amerikai akcióvígjáték, 1982)

23.05 Dunasport 23.10 Sportaréna 0.05 Mindenki vágyik egy családra

Összefogás a szentjobbi szociális otthon gyerekeiért 0.50 Alena utazása

22.20 Fejvadászok ©

22.50 Fejvadászok ©

23.25 Igaz legendák ®

Indiana Jones

0.25 Feltárul a múlt - Róma © 1.25 Egy birodalom felépítése

Róma ©

UÁNLÖ

afiBBBBpp t,

...*

1 :

1 -7 A«pfi,

O.IO Odaát

(amerikai horrorsorozat)

22.00 NCIS - Los Angeles

(amerikai krimisorozat)

15.50 Különleges...

(ausztrál sorozat)

22.15 24-Nyolcadik évad

(amerikai akciófilm-sorozat)

18.25 CSI - Miami...

(amerikai krimisorozat)

20.30 A férfi a legjobb...

(német sorozat)

12.25 Földrengető...

(ismeretterjesztő sorozat)

MŰSOR

hír tv

atv

HÁLÓZAT mm

FILMMÚZEUM WM

bPUHll ■■■

FILMBOX WbHH

DISCOVERy"'^^H

13.05 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Keresztmetszet.

16.05 Célpont 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. Sport. 17.30 Hírvilág. 18.20 Stopper. 19.00 Híradó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 BBC Reporters. 23.05 Rájátszás

12.25 Fórum. 15.30 Start! 16.15 Start plusz. 16.35 Kőbánya-híradó. 17.05 Hazai turizmus. 17.55 Híradó. Sport. 18.25 Fórum. 18.55 Híradó. 19.25 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.15 Világhíradó. 22.30 700-as klub ©. 23.10 Hazai turizmus. 23.55 Híradók

14.00 Mussolini és én ©. 15.00 Ezomaga- zin. 15.30 Zodiakus®. 17.00 Stílus. 17.30 Infománia ©. 18.00 Házibuli Attilával és vendégeivel. 19.00 Nyitott egyetem ®. 19.30 Bűvölet ©. 2035 Hírháló. 21.00 Lökött tehenek (angol vígj., 1999) ©. 23.00 Élő rabotok ©. 1.00 Hírháló

13.35 A suttyó család - Hulljon a férgesei ©. 15.45 Nem látni és megszeretni ©. 1730 A Rózsaszín Párduc fia ®. 19.15 Itt afőldön (am. film, 2000) ®. 21.00 Vissza- ténésakéklagúnába(am. kalandfilm, 1991) ©. 22.45 Csillag születik (amerikai zenés film, 1976) ©. 1.10 Forró verejték ©

9.00 Nói kézilabda-vb. 12.00 Arany pillanatok. 12.15 Ökölvívás. 14.15 Női kézilabda-vb. 1615 Ökölvívás. 19.15 Maihelyzet 1930Angol labdarúgás. Championship. 20.00 Holland labdarúgás. 21.00 Spanyol labdarúgás. Real Madrid-Barcelona. 23.00 Ökölvívás. Cotto-Margarito. 1.00 Női kézilabda-vb

1335 Kitörés ©. 15.05 Egy nap alatt © 16.25 Félelem nélkül - II. János Pál (am. életrajzi film) ®. 17.55 Ők sem voltak szentek (kanadai film - 1-2.) ©. 21.00 Casanova (angol életrajzi film - 1-2.) ©. 23.55 Az igazság fogságában (kanadai film) ®. 1.25 Elcserélt életek (kanadai thriller) ©

12.00 Autókereskedők. 14.00 Kíváncsiság. 15.00 Hogyan készült? 1600 Gigászi építmények. 17.00 Autókereskedők.

18.00 A túlélés törvényei. 19.00 Állítólag...

20.00 Hogyan készült? 21.00 Kíváncsiság

22.00 Para? Normális? 23.00 Autókereskedők. 1.00 A túlélés törvényei

>

i

t