Tolnai Népújság, 2003. április (14. évfolyam, 76-100. szám)
2003-04-22 / 93. szám
9. OLDAL Életmód Tolnai Népújság Áldozatvédelem Egyre többen keresik fel a kapitányságok áldozatvédelmi osztályát 10. oldal Nigel Short nyert Nigel Short nyerte az ötmillió forint összdíjazású sakktornát 13. oldal Pályaalkalmasság A takarítói állásra jelentkezőknek biológiából kellett vizsgázniuk 16. oldal egészség Három nap - háromszor féüdló Ünnep utáni fogyókúra: burgonyával és tojással) Úgy érzi, túl sokat evett a húsvéti ünnepek alatt? Ha jólesett, ne sajnálja. Némi önfegyelemmel három nap alatt megszabadulhat a fölösleges kilóktól. A burgonya és a tojás jól illenek a fogyókúrás étrendbe, mert hamar eltelítenek, és egészségesek. A napi kalciumszükségletet már 20 dkg héjában főtt burgonya fedezi. Ezenkívül víztelenítő hatású, segít a szívnek, csökkenti a magas vérnyomást. A tojás biztosítja a sejtek megújulásához szükséges aminosavakat. Egy tojás Bevásárlólista 2 kg burgonya 6 tojás 1 liter zsírszegény tej 3 szelet rozskenyér 10 dkg túró 20 dkg mélyhűtött leveszöldség 1 csokor petrezselyem 1 csokor snidling 1 kis fej hagyma leveskocka zsírszegény margarin olívaolaj Italok: 3x1,5 I ásványvíz (naponta 1-1 üveg), kávé, tea fedezi napi ásványianyag-szükségletünk 10 százalékát, az A- és D-vitaminszükség- letünk egynegyedét. Sok benne a lecitin. Ezáltal könnyebben tanulunk, jobban tudunk koncentrálni, és javul az emlékező képességünk. Sőt csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának lehetőségét. 1. nap REGGELI: 1 szelet rozskenyér 1 tk. zsírszegény margarinnal, tea vagy kávé. KÖZTES ÉTKEZÉS: 10 dkg héjában főtt burgonya. EBÉD: 30 dkg héjában főtt burgonya 1 kemény tojással. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsír szegény tej. VACSORA: 30 dkg héjában főtt burgonya 1 kemény tojással. NAPI KALÓRIAMENNYISEG: 880 kcal 2. nap REGGELI: mint az első napon. KÖZTÉS ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény lej.. EBÉD: Burgonyás omlett. Felszeletelünk 30 dkg héjában főtt burgonyát, és 2 mk. olajon megpirítjuk. Egy tojást felverünk, a burgonyára öntjük, és készre sütjük. Snidlinggel megszórva fogyasztjuk. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej. VACSORA: Krumplileves tojással. 20 dkg leveszöldséget , zöldség, zeller) két és fél deciliter zöldséglevesben (kockából) feltesz- szük főzni. Apró kockákra vágunk 30 dkg héjában főtt burgonyát, a leveshez adjuk, és az egészet botmixerrel pépesre zúzzuk. Ha kell, zöldséglevessel hígítjuk. Félkeményre főzött tojással és apróra vágott petrezselyemmel megszórva fogyasztjuk. NAPI KALÓRIAMENNYISÉG: 950 kcal 3. nap REGGELI: mint az első napon. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej.. EBED: Héjában sült burgonya túróval. Lereszelünk 1 főtt tojást és összekeverjük 10 dkg túróval és snidlinggel. 1 nagy (20 dkg) héjában sült burgonyával fogyasztjuk. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej. VACSORA: Krumplisaláta. Felszeletelünk 30 dkg héjában főtt burgonyát, egy kemény tojást, és tálkába tesszük. Megtisztítunk 1 kis fej hagymát, és apróra vágjuk. 2 dl zöldséglevest (kockából) összekeverünk 1 tk. olajjal, a hagymával, és a krumplira öntjük. Megszórjuk petrezselyemmel és snidlinggel. NAPI KALÓRIAMENNYISÉG: 950 kcal Tudósok már bebizonyították, hogy a tojás - magas koleszterin- tartalma ellenére - az egészséges emberek vérében nem növeli a káros koleszterin szintjét. Minden napra A fogyókúra ideje alatt naponta igyon meg 1,5 liter ásványvizet. Ossza be reggeltől estig. Ezenkívül fogyaszthat még kávét és fekete teát, de csak édesítőszerrel és zsírszegény tejjel ízesítve! Árthat, ami illatos A hirtelen jött tavaszi napsütésben a bőr könnyen gyulladná válhat. Kezelése különös odafigyelést igényel. A gyulladt bőrön pír, duzzanat, súlyosabb esetben hólyagok, pör- kök képződnek, és gyakran hám- lik, vagy kellemetlenül viszket. Kiváltó ok lehet irritáció, allergia olyan anyagokra is, melyekre korábban nem volt érzékeny, vagy ha károsító anyagokkal, savakkal, lúgokkal érintkezik a bőr. Ilyenkor ne használjon szappant vagy tusfürdőt, hanem gyógyszertárban kapható mosakodókrémet. Ne próbálkozzon házi gyógymódokkal, mert a szakszerűtlen kezelés ronthat az állapoton. Még az érzékeny bőrre ajánlott szerek közül is csak szakorvossal egyeztetve válasszon. A gyógyulás enyhébb esetben néhány nap, súlyosabb esetben több hét. A gyulladás elmúltával a teljes regenerálódáshoz kb. négynyolc hét kell. Ebben az időszakban kerülje a forró fürdőt, az illatos szappant és a tusfürdőt is. Az érintett területet kímélje a dezodortól, parfümtől. A partner illatszere is irritálhat. Bőrápolókból az illatmenteset használja, ne szo- láriumozzon, ne napozzon. Reggeli előtt: önvizsgálat Rendszeres önvizsgálattal megelőzhetőek bizonyos betegségek. Legcélszerűbb reggel szánni rá néhány percet. Tetoválás, testékszer Nagyon nagy divat manapság a fiatalok körében a tetoválás és a testékszer. Mire kell vigyázni, odafigyelni azoknak, akik erre a lépésre szánják el magukat, erről adott tájékoztatást dr. Bajor Klára főorvos a szekszárdi Balassa János Megyei Kórház bőr- gyógyászati osztályának vezetője. A tetoválás, a tatoo során festékanyagot visznek be tűvel vagy géppel a bőrbe, ami tartósan, élete végéig megmarad az illetőnek. A művelet nem veszélytelen, vannak szövődményei. Ha a beavatkozást nem megfelelő helyen, a higiénés szabályok betartásával végzik akkor, be lehet vinni a szervezetbe hepatitis B-, C-vírust, AIDS-et, elfordulhat sebfertőzés, herpesz vírus vagy tartós allergia -, mondta dr. Bajor Klára. Ha valaki mégis mindenképpen szeretne tetoválást csináltatni vagy testékszert betetetni, akkor csak olyan szalonban, kozmetikusnál végeztesse el a műveletet akinek van erre engedélye, ahol érzéstelenítik és megfelelő higiéniás körülmények között, jó minőségű festékkel végzik a műveletet. Célszerű minél kisebb tetoválást csináltatni, mert az még eltávolítható, a nagyobb viszont nem. Van a tetoválásnak pozitív oldala, ilyen a tartós smink - szem és ajak kontúr - készítése, ami 3- 4 évig megmarad. Másik fontos alkalmazása a baleset utáni tetoválás, amikor valakinek olyan baleset van az arcán, ami torzító és emiatt eltűnik szemöldöke vagy az ajka sérül, akkor az tat- tooval korrigálható. A testékszer, a pirszing kevésbé veszélyes, de itt is létrejöhet a beavatkozás helyén gyulladás, fémallergia. Ha valakinek 2-3 hét alatt nem gyógyul a pirszing sebe vagy nedvezik, az forduljon bőrgyógyászhoz, mert vagy fertőzése van vagy allergiája. Nem kell minden áldott nap ilyesmivel foglalkozni, ám némi rendszeresség szükséges. 1. Ellenőrizze a pulzusát Elegendő, ha hetente egyszer megszámolja. Ébredés után üljön fel az ágyban, tapintsa ki pulzusát, húsz másodpercig mérje az érverések számát, majd a kapott eredményt szorozza meg hárommal. Az egészséges nő pulzusszáma percenként 60-80. Ha 80-nál magasabb, keresse fel orvosát. 2. Ellenőrizze a vizelet-visszatartást Pisilés közben tartsa vissza vizeletét égy pillanatra. Ha nem sikerül tökéletesen „elzárni a csapot”, renyhék az izmai. Hüvelytornával erősítheti. Összeszorításelernyesztés: naponta 100-szor végezze el a gyakorlatot. Elkerülheti az inkontinencia kialakulását, és szexuális élete is javul. 3. Ellenőrizze a súlyát Figyeljen, ha folyamatos, illetve rendellenes súlygyarapodást vagy -csökkenést észlel. Lehet, hogy életmódváltással megússza az ügyet, de megeshet: valamilyen betegség okoz testsúlyváltozást. Főképpen nagy mértékű fogyás esetén forduljon orvoshoz. 4. Ellenőrizze a látását Próbálja meg elolvasni a reggeli lapot. Először az egyik szemével, majd a másikkal. Ha torzítottan látja a betűket (ez nem elmosó- dottságot jelent), keresse föl a szemészetet. Ha szeme fehérje állandóan véres, mutassa meg szakorvosnak. 5. Ellenőrizze a körmét A köröm sok mindent elárul a szervezet állapotáról. Májproblémákra utalhat, ha kifehéredik; veseproblémákra, ha az alsó fele fehér a felső vöröses barna stb. 6. Ellenőrizze a mellét Minden nő havonta egyszer, a menstruáció utáni ötödik-hetedik napon (illetve a menopauza után a hónap meghatározott napján) végezze el az emlővizsgálatot. Ha bármi szokatlant tapasztal, azonnal keresse fel a nőgyógyászt. 7. Ellenőrizze a bőrét Legjobb havonta egyszer megtenni. Nézze meg alaposan, nincs-e valamilyen feltűnő elváltozás a bőrén. Ha viszket, vérezget, vara- sodik egy anyajegy, haladéktala- nul menjen szakorvoshoz. _■ Tornaterem a lakásban Nincs mindenkinek ideje és lehetősége arra, hogy tornaterembe járjon. Nincs is szükség rá. Otthon éppen jól át- mozgathatók az izmok. Legyen kéznél szék; ugrókötél, labda, egykilós súlyzó, ami ásványvizes palackkal vagy egy zacskó cukorral is helyettesíthető. Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt érje el, végezze a gyakorlatokat minden második napon, közben pedig pihenjen. 1. BEMELEGÍTÉS E nélkül nekilátni tilos! Növelni kell a test hőmérsékletét, kilazítani az ízületeket és az izmokat, felkészíteni a szívet a munkára. Először ugrókötelezzen, szök- deljen tíz percen keresztül. Ezt követően támaszkodjon egy alacsony szekrényhez, komódhoz, és járjon helyben tíz percig. A lépéseknél az egyik lábat emelje 10-15 centire a talajtól, a másikkal álljon lábujjhegyre. Ha becsületesen felkészült, jöhetnek a részletek. A gyakorlatszámot kezdje öttel, majd fokozatosan emelje. 2. HÁTIZOM Üljön le egy székre. Egy súlyzót fogjon át mindkét kezével. Emelje a feje fölé, tartsa meg, majd lassan eressze vissza. Ugyanezt megteheti egy söprűnyéllel is, akkor a rúd két végét fogja. 3. HASIZOM Akassza be lábát egy radiátor vagy egy nehezebb fotel alá. Vegyen kézbe egy labdát. Nyújtsa ki a karját, és hajoljon előre-hátra. Amikor hátrahajlik a teste, a labda legyen a feje fölött, amikor felemelkedik, akkor pedig a teste előtt. 4. LÁBIZOM Támaszkodjon jobb kezével a falhoz vagy egy szekrényhez. Bal lábát lassan emelje oldalt fel, majd vissza. Csinálja meg a gyakorlatot a másik oldalra is. ■ Tippek Színes napok Egyre többen elfogadják: a színek sokkal jobban hatnak ránk, mint korábban feltételezték. Nemcsak a lakás vagy a munkahely falaira, a bútoraira igaz ez, hanem a táplálkozásunkra is. Érdemes hetente színes napokat tartani, lehetőleg nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel. A vörös napokon sok paprika, paradicsom, cékla kerüljön az asztalra. Zöld napokon pedig uborka, cukkini, spenót. A sárga napot sárgarépa, citrusfélék, tök, sárga húsú paprika jellemezze. A bennük lévő anyagok ugyanis kivétel nélkül fontos szerepet játszanak az egészség megőrzésében. info@masziv.hu Ez a Magyar Szív Egyesület e-mail címe. A több mint tíz éve működő egyesület célja az infarktuson, szívműtéten átesettek rehabilitációja, valamint a helyes életmódra neveléssel a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzése. Csoportok, klubok alakításával, a közösség erejével, orvos és beteg egymásra találásának segítésével igyekeznek minél több idő előtti halálesetet megelőzni. A 30 tagszervezet 7000 tagja mellé ehhez várják az új tag- szervezetek létrehozásában szerepet vállaló jelentkezőket a fenti e-mail címen vagy a (1) 476-8479-es budapesti telefonszámon. Egyen epret r Hamarosan 'megjelenik , üzletekében a ha- Izai termésű f földieper. rAz ízletes bogyós ’ egyesek szerint a gyümölcsök ki- ' Tálya. Azt azonban kevesen tudják, hogy nemcsak vitaminokban gazdag, de nagyobb mennyiségben fogyasztva jó hatással van a memóriára, a koordinációs képességekre és az egyensúlyérzék is javul tőle. Ciginem A legújabb kutatások szerint a dohányosok káros szenvedélyükkel nemcsak az egészségüket rombolják, de kevésbé reménykedhetnek abban, hogy fiúgyermekük születik. Japán és dán kutatók - több száz pár ez. irányú szokásait felmérve - arra a következtetésre jutottak, hogy a szeretkezés után elszívott cigaretta üteny- nyiségének növekedésével egyenes arányban csökken a fiú utódok száma. A tökmag olaja Gyógyászati célra elsősorban a héj nélküli magvakból hideg sajtolással nyert olaj a legalkalmasabb. A szakemberek - klinikailag is igazolt kedvező tapasztalatok alapján - a tökmagola- jat mindkét nemnél a koleszterinszint csökkentésére, a szívinfarktus megelőzésére, férfiaknál a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás megelőzésére, illetve tüneteinek csökkentésére ajánlják. ■ « i í ♦
