Tolna Megyei Népújság, 1987. november (37. évfolyam, 258-282. szám)
1987-11-27 / 280. szám
1987. november 27. NÉPÚJSÁG 5 Alakítsunk ki helyesebb életmódot! Hozzászólás az egészségmegőrző kormányprogramhoz II. Hogyan tudjuk mérni az edzettségünk hatékonyságát? Az edzésprogram megkezdése előtt állapítsuk meg célpulzusunkat dr. Kenneth H. Cooper világhírű amerikai kutató módszere alapján. 1. Először kitapintjuk a csuklónkra, vagy a nyakunkra, vagy a szívünkre helyezett kezünkkel az alappulzusunkat úgy, hogy megszámoljuk, 15 mp alatt mennyi a pulzusszámunk és azt megszorozzuk néggyel. 2. Célpulzusunk megállapításához nagyon fontos megjegyezni a következő képletet: férfiak: előrejelzett maximális pulzus (206) értékből ki kell vonni az életkor felét, nők: az előrejelzett maximális pulzusszámból (220) ki kell vonni az életkort, majd a kapott pulzusérték 80 százalékát kell venni. Ez a szám lesz a célpulzusszámunk. (Például egy 32 éves férfi célpulzusszámát a következőképpen állapíthatjuk meg: 205—(32:2) = 189, 189 0,8 = 151 ez a szám a célpulzus.) Ha heti négy edzés alkalmával elérjük ezt a pulzusszámot minimum 20 percen keresztül, akkor az edzésünk hatékonynak mondható. vérnyomás, bizonyos mozgásszervi panaszok, stb., ezért tanácsos az aktív sporttevékenység befejezése után is rendszeresen mozogni, sportolni. Nézzünk három gyakorlatprogramot futásra, kocogásra, melyet Cooper állított össze, az életkor függvényében. 1. Gyakorlatprogram kocogásra 30 év alattiaknak. (A heti gyakoriság első két alkalommal 3, a továbbiakban 4). Hét Tevékenység Táv/m Idő/p. 1. gyaloglás 3220 32 2. gyaloglás 4830 48 3. gyaloglás 3220 26 4. gyaloglás 3320 24 5. kocogás 3220 22 6. kocogás 3220 20 7. kocogás 4020 25 8. kocogás 4020 23 9. kocogás 3220 30 10. kocogás 3220 27 A leirt program fokozható, a célpu zusszám figyelembevételével. 2. Gyakorlatprogram kocogásra 30-49 év közöttieknek. (A heti gyakoriság első három alkalommal 3, a továbbiakban 4). A következőket ajánlatos szem előtt Hét Tevékenység Táv/m Idő/p. tartani azoknak, akik most kezdenek el 1. gyaloglás 3220 34 valamilyen mozgásprogramot: a fokoza2. gyaloglás 4020 42 tosság elvéről ne feledkezzünk meg; 3. gyaloglás 4830 50 minden edzés végén fontos a pulzusmé4. gyaloglás 3220 25 rés; a gyakorlatprogram minősége, in5. kocogás 3220 24 tenzitása nagymértékben függ az élet6. kocogás 3220 22 kortól; terhelésünket a célpulzusunk ha7. kocogás 4020 20 táráig emeljük; naponta jegyezzük fel 8. kocogás 4020 26 edzési eredményeinket; gyakorlás és 9. kocogás 4020 25 edzés közben fellépő szívritmusban előforduló rendellenesség, szívtáji erős markoló fájdalom, szívtáji tartós nyomó fájdalom esetén célszerű orvoshoz fordulni; az edzettségi szintet meghaladó edzések sorozata túledzettséget vált ki. Néhány tünete: éjszakai izzadás, nedves tenyér, karikás szemek, sápadtság, A következő hetekben akkor emeljünk a távolságon, ha az elűző heti távolságot kevesebb idő alatt tudjuk teljesíteni. 3. Gyakorlatprogram kocogásra 50-59 év közöttieknek. (A heti gyakoriság első alkalommal 5, másodikban 4, a harmadikban 3, a továbbiakban 4). alapanyagcsere-fokozódás, testhőmérHét Tevékenység Táv/m Idő/p. séklet-emelkedés, terhelés után a pul1. gyaloglás 1610 18 zusszám késve áll be a nyugalmi érték2. gyaloglás 3220 36 re, fokozott fáradékonyság... Ha ezeket 3. gyaloglás 4830 54 a tüneteket tapasztaljuk, akkor feltétle4. gyaloglás 4830 52 nül meg kell változtatnunk az edzés5. gyaloglás 3220 26 programunkat; nagyon fontos része az 6. kocogás 3220 24 edzésünknek a bemelegítés (minimum 7. kocogás 3220 22 3 perc) és a végén a levezetés (minimum 8. kocogás 3220 20 5 perc). Az edzettséget nem lehet elraktározni idősebb korra. Az edzés abbahagyása esetén fokozatosan megszűnik edzettségünk, ezért idősebb korban is rendszeresen végezzünk testedzést. Az aktív, versenyszerű sport hirtelen abbahagyásának is sok következménye lehet, például elhízás, fekélybetegség, magas A program tovább folytatható, az előbb leírt elvek szerint. A 60 év felett csak azoknak ajánlatos a kocogás, akik korábban is rendszeresen kocogtak, sportoltak. BORS ISTVÁN, a megyei kórház 1. belgyógyászati osztályának egészségnevelője Kiskerttulajdonosoknak Zöldségtárolás, madárvédelem A termés védelme a szürettel nem fejeződött be, mert a rossz tárolással minden terményt újabb kórokozók, úgynevezett tárolási betegségek támadhatnak meg - jelzi a veszélyt a MÉM Növényvédelmi és Agrokémiai Központja. A gyökérzöldségek közül különösen a sárgarépa kíván törődést, mert ez a legérzékenyebb a tárolási viszonyokra, a baktériumos és a gombás fertőzésre. A tárolási betegségek némi gondolkodással megelőzhetők. Ehhez nélkülözhetetlen a tárolásra szánt répa átválogatása és a sérült, rágott gyökerek különválasztása; ezeket minél előbb el kell fogyasztani. Nem szabad a tárolás előtt megmosni a répát, sőt, ha felülete nedves, meg kell szárítani. A terményt csak tiszta helyen, veremben, prizmában, homokban vagy pincében, ládákban szabad tárolni. Alapvetően fontos a tárolás hőmérséklete, amely a répának 2-10 fok között a legkedvezőbb. Vigyázni kell, mert a répa 0 fok alatt megfagy és megromlik. Ha a tárolóhely túlságosan lehűl, takarják be a termést, ha felmelegszik szellőztessenek. A hideg, a hó közeledtével ne feledkezzünk meg kerti hasznos segítőtársainkról, a madarakról, amelyek sok olyan rovart pusztítanak el, amit mi nem tudunk megsemmisíteni. Gyakorlatilag 2-3 hónap, december, január, esetleg február, amikor védelemre szorulnak, mert hó alá kerül élelmük. A háztartási hulladéknak számító műanyag flakonokból egyszerű etetők készíthetők: napraforgót, szalonnát, faggyút stb. tegyünk bele, s ne feledkezzünk meg a madarak itatásáról sem. Bélyeggyűjtőknek Távolabbra nézve A világ csodálatos - bizonyítják tőlünk messze eső országok új bélyegei. Bahama (ide érkezett Kolumbusz Amerika felfedezése során első ízben, most turista- paradicsom) karácsonyra festményekről másolt orchideákkal díszíti sorozatát, tetszetősebben, mint a legutóbbi magyar kiadás. Brunei (Délkelet-Ázsia, szultánság) ízletes, de nálunk ismeretlen gyümölcsöket mutat be. Virágok pompáznak a Kajmán-szigetek négy bélyegén. A karib-tengeri szigetek lakosainak tizede az USA haditengerészet szolgálatában áll. Delfinek és bálnák hancúroznak Szt. Ilona-szigetének Afrikától kb. 2000 km-re az Atlanti-óceánban, (Napóleon száműzetésének, halálának színhelye) blokkján és négy bélyegén. Malawi (Afrika déli részén korábban Nyasszaföld) a vízilovak életébe ad bepillantást. Nigéria (Nyugat-Afrika, mintegy 80 millió lakos) a hagyományos hajviseleteket tárja elénk. A technikai fejlődésről szól Malaysia (a tenger által kettéosztva, a Maláj-félszigeten és Észak-Borneón fekvő állam- szövetség bélyegtémája a távközlés és a közlekedés, Bermuda) az Atlanti-óceán északnyugati részén szigetei közül tizet hidak kapcsolnak össze, bélyegtémája a telefon centenáriuma. (Sok helyütt bélyeggel is ünnepük a karácsonyt, az Atlanti-óceán Észak- és Dél-Amerika között fekvő St. Kitts szigetén meglepő módon, bohócok fesztiváljával.) Kulturális ajánlatok SZEKSZÁRD A Babits Mihály megyei művelődési központ színháztermében láthatják a Székesfehérvári Vörösmarty Színház művészeinek vendégjátékában november 27-én 17 és 20 órai kezdéssel Arthur Miller: Pillantás a hídról című drámáját. Lee Cooper Show, divatbemutató a színházteremben. November 29-én 18 órakor a Lee Cooper európai reklámirodájának táncos divatbemutatója, melyen közreműködik a Markos-Nádas duó. • BONYHÁD A városi művelődési központban Álomvilág címmel Záray Márta és Vámosi János estjére kerül sor november 27- én 17.30 és 20 órakor. Tízéves a Szélkerék népzenei együttes. A jubileumi műsorra november 29- én, vasárnap 17 órakor kerül sor. Közreműködik a Holló, a KOZSOK együttes és az újjáalakult Szélkerék. DOMBÓVÁR A városi művelődési központban december 1-jén 14 órakor városkörnyéki bérlettel, majd 2-án délelőtt 10 órakor óvodásbérlettel láthatják Jékely Zoltán: Mátyás király juhásza című zenés mesejátékot a Népszínház előadásában. Hunyady Sándor: Júliusi éjszaka című vígjátékét december 2-án 19 órakor mutatják be a Népszínház művészei. TOLNA Tolnán, a tornacsarnokban az Edda együttes koncertje december 2-án, szerdán 18 órai kezdéssel. «S & Induljatok el az ábra mértani középpontjából, és csigavonalban haladva olvassátok össze a betűket. Ha helyes útvonalon haladtok végig, Petőfi Sándor Távolból című verséből kaptok idézetet. Hogy szól ez az idézet? 'ueqetueui euna Aßeu e ne >)e| s;» :se}f3jßayv Csigavonal AXNXAXN. Számítástechnikai alapfogalmak Néhány alapvető fogalom tisztázására feltétlenül szükség van ahhoz, hogy sorozatunk további részeit könnyebben megértsük. A digitális számítógépek belső működésük közben tulajdonképpen különböző számokkal történő műveletek sorozatát hajtják végre. Ezen számokat valamilyen számrendszerbe kell leírnunk, hogy a műveletek szabályai és eredményei azonosak legyenek. A konstruktőrök, szervezők a digitális berendezések megalkotásakor a kettes számrendszert alkalmazták e számítógépek belső számábrázolásához. Döntésükben praktikussági és egyszerűsítési érvek játszottak szerepet. A kettes számrendszer, amire a neve is utal, két számjegyet tartalmaz, a nullát és az egyest. Tehát egy kettes számrendszerbeli szám nullák és egyesek sorozatából áll (PL: 10010111). Ezek után egy nagyon fontos fogalmat tisztázhatunk. A kettes számrendszer egy számjegyét a számítástechnikában egy bitnek nevezzük. Ez a legkisebb egység, amit használunk, amire hivatN ❖ SZABADIDŐ ❖ kozunk a számítástechnika témakörében. Ha a számítógépek ismertetőjét olvassuk, vagy halljuk, akkor előfordul az a kifejezés, hogy az illető gép 8,16,32 bites. Ez azt jelenti, hogy a berendezés párhuzamosan (egyszerre) ennyi bittel képes műveltet (összeadást, kivonást, szorzást, osztást, összehasonlítást) végezni. Minél nagyobb ez a szám, a számítógép annál gyorsabb. Van még egy fontos dolog, amit ismernünk kell és ez a byte fogalma. Egyszerűen így írható le: 1 byte (bájt) = bit. Egy karaktert (- betűk, számjegyek, írásjelek, grafikus jelek összessége = karakterek) egy byte-on tudunk ábrázolni. Érezhető tehát, hogy byte-ot a számítógépmemóriák kapacitásának meghatározására jól használjuk. Például egy 1000 byte nagyságú memória 1000 betűt, számjegyet... karaktert képes tárolni. Végezetül néhány átváltási szám, ami segít szemléletessé tenni adott memória tárolókapacitását. 1 kilobyte = 1024 byte 1 megabyte = 1024 kilobyte Például a Commodore 16 memóriája 16 kilobyte-os. 16 Kbyte =16x 1024 byte = 16384 byte. Tehát 16384 karakter tárolására alkalmas a C16. Kis történetek nagy emberekről JÓ BARÁT Egy ember megszólította Arisztotelészt a vásárosok terén:- Mester, ismerek egy embert már régóta. Most úgy határoztam, hogy barátommá fogadom. Mit szólsz hozzá?- Milyen embernek véled?- Úgy érzem, jó ember... jóindulatú... Arisztotelész elgondolkodott, majd így szólt:- Az igaz, hogy minden barát jóindulatú, de nem minden jóindulatú ember barát. Tartsd hát nyitva a szemed, jóember! TÖLGY Késő őszi napon sárguló erdőben néhány jó barátjával sétálgatott Széchenyi István. Beszélgettek, olykor vitába is szálltak a haza jövendőjét illetően. Bizakodó volt a hangulatuk. Csupán Széchenyinek lett borús néha-néha a tekintete. Egyszer csak megállt, lehajolt, és egy makkot emelt fel. Az egyikük rászólt:- Ugyan kedves gróf! Hát érdemes ezért a vacak termésért lehajolni? Széchenyi így válaszolt:- E kisded makkból idővel óriás, termő tölgyfa lesz... Csak senki el ne gázolja még most. VERS SZÜLETIK Petőfi nagyon szeretett gyalogolni. Reggel elindult, és olykor csak a déli harangszó késztette egy kis pihenőre. Egy alkalommal látta, hogy az út mellett szántóvető ember heverészik a földre terített pokrócon, élvezvén az őszi nap melegét. Közelében eke elé fogott lova álldogált némi nyugtalansággal. A költő hosszasan figyelte az embert, majd imigyen szólt rá:- Hé, bátyám, szántani kéne, hiszen mások már vetik a búzát!- Vetik? - nézett rá az ember. - Hadd vessék! Nekem nem olyan sürgős. - És kis idő múltán legyintett. - Eh, ráérünk arra még! - És tovább heverészett. E rövid diskurálás késztette Petőfit arra, hogy megírja „Pató Pál úr” című versét. Képünkön az Edda együttes
