Tolna Megyei Népújság, 1984. január (34. évfolyam, 1-25. szám)
1984-01-29 / 24. szám
1984. január 29. Képújság 5 amíg kellemes húzódást nem érzünk. Közben kezünkkel fogjuk meg a kinyújtott lábunk sarkát. 30 másodpercig maradjunk ebben a póziban. Jobban hajoljunk előre, és maradjunk tovább úgy. Majd ■váltott lábnyújtássa'l ismételjük a gyakorlatot. O Üljünk a földre, egyik lábunkat nyújtsuk ki előre, a másikat hajlítsuk be térdben Oldalra. A nyújtott lábat feszítsük meg, a talpon átvezetett kis kendővel húzogassuk. Majd fordítva. ( O Feküdjünk hanyatt és talpunkat tegyük ösz- sze, közben hajlítsuk be a térdünket. Karunkat hajlítsuk be könyékben és mindkét tenyerünket tegyük gyomrunkra. Lazítsuk el csípőnket és combunkat. Kellemes húzódást érzünk a combunk felső részében. Ne gondoljunk semmire, és maradjunk így 40 másodpercig. © Feküdjünk Le a földire hianyatitfekvésben és nyújtsuk ki jól mindkét lábunkat. Nyújtsuk a karunkat hátra fejünk fölé. 5 másodpercig maradjunk jól kinyújtózva. Majd üljünk fel és háromszor ismételjük meg a nyújtózást. A gyakorlatnál húzzuk be hasunkat, de ne feszítsük meg. O 'Feküdjünk hanyatt és egyik lábúinkat hajlítsuk be térdben, másikat nyújtsuk egyenesen előre a földön. A behajlítoibt lábat mindkét kézzel bóka födött húzzuk erőteljesen mellünkhöz. Maradjunk így 40 másodpercig. Combunk hátsó részében húzódást fogunk érezni. Ismételjük a másik láb behajlításával a gyakorlatot. « J: Lazítás hanyaittfekvésben 60 másodpercig. Majd húzzuk fel mindkét lábunkat behajlított térddel és lassan guruljunk jobb, illetve bal oldalra. O Az előző helyzetből üljünk fel úgy, hogy oldalt mindkét karral megtá- maszkodunk. Mindig ily módon keljünk fel fekvő helyzetből, mert így elkerüljük, ■hogy a hátunkat hirtelen megterheljük, ha kezünkre és 'karunkra támaszkodunk átmenetileg. Új torna: a streching könnyű húzódást nem érzünk a oomboik felső részén. Maradjunk így 20 másodpercig. © Hasonló helyzetben üljünk le és fogjuk meg összetett lábfejünket. Most csípőből hajoljunk jól előre, közben hátunk és nyakunk maradjon egyenes. Ha köny- nyedén megy, akkor behajlított könyökünket combunkon kívül tartsuk. Csak akkor végezzük így a gyakorlatot, ha nem érezzük megerőltetőnek. O Üljünk a földre és jobb Lábunkat nyújtsuk 'ki oldalra, bal lábunk legyen térdben behajlítva előttünk, úgy, hogy a bal lábunk talpa érintse a jobb combunk belső felét. Nyomjuk meg könnyedén kinyújtott jobb lábunkat térdben és feszítsük a lábfejet. Majd eib ienikező láhnyúj tatásai folytassuk. © Az előzőhöz hasonlóan üljünk a földre, de most egyik lábunkat nyújtsuk ki előre, a másikat hajlítsuk be térdben oldalra. Hajoljunk csípőből előre, Még javában hódít nálunk az aerobic, amikor Amerikában már új torna arat sikert, a Bob Anderson Los Ange- les-i tornatanár által kreált streching. A streching szó jelentése : hajolni, nyújtózni, kinyújtózni. Aki streching- gyakorlatokat végez, hajlékony lesz, mozgása könnyeddé, járása magabiztossá válik. Feszültségoldó hatása nemcsak jó közérzetet, de lelki egyensúlyt is biztosít. Aki rendszeresen csinálja — mondja Bob Anderson — azt nem fenyegeti sérülés veszélye, nem fárad ki, nem erőlteti meg magát. Bob Anderson Streching- címen könyvet írt, amelyhez képzőművész felesége készítette az illusztrációkat. Gyakorlatait — amelyeket 15 éve tanít —, az amerikai és európai orvosok is ajánlják, hasznosnak tartják. Bob Anderson, mint streching-szakem- ber profi és amatőr csapatokat, olimpiai játékosokat és élsportolókat készít fel módszerével a versenyekre. De az emberek tömegeit is próbálja meggyőzni a mozgékonyság előnyéről. Néhány tanács kezdő strec. hingezőknek: Hogyan végezzük helyesen a streching-gyakorlatokat? — Könnyedén hajoljunk, soha ne erőltessük a hajlást, ha fájdalmat érzünk. — 10—30 másodpercig tartsuk ki a pózt, közben halkan számoljunk. Azután hajoljunk tovább, amíg egy kis feszülést nem érzünk izmainkban. A feszülő érzés alábbhagy, ha tovább maradunk ugyanabban a helyzetben. Ha nem szűnik a feszülés, akkor csökkentenünk kell a hajlás szögét. — Lélegezzünk nyugodtan és figyelmesen. Előrehajlásnál, lélegezzünk ki, majd tovább lassan egyenletesen be, mialatt a hajlási gyakorlatot végezzük. Ha „elakad” a lélegzetünk, túlerőltettük magunkat. A hajlást csökkenteni kell-, amíg ismét nyugodtan tudunk be- és kilélegezni. — Vegye mindenki figyelembe alkati sajátosságait és egyéni teherbíróképességét. Végezze a gyakorlatokat kitartással, mértékkel és rendszeresen. Pár hét múlva már érezteti jótékony hatását testére és közérzetére. O Dőljünk a falnak, mégpedig a következőképpen: álljunk szembe a fallal, karunkat emeljük fel és hajlítsuk be könyékben és tegyük a falhoz, és hajítsuk rá fejünket. Kissé itávol álljunk, úgy, hogy egyik lábunkat 'tegyük előre kis haránt terpeszbe, elöl lévő lábunkat térdben hajlítsuk be és mozduljunk kissé élőre a fal felé. 20 másodpercig maradjunk ilyen tartásban. Majd erőteljesebben dőljünk, ismét 20 másodpercig maradjunk úgy. Folytassuk a másik lábbal előrelépve. Talpunk közben a földöm maradjon. O Üljünk le a földre és lábunkat hajlítsuk be ■térdben oldalt, és lábfejünket tegyük össze és fogjuk meg két kézzel. Majd felsőtesttel dőljünk előre, amíg A Tolna megyei Lakáskarbantartó Ipari Szövetkezet szolgáltatási tájékoztatója Jön a tavasz!- kívánságára munkaidő után, pihenőnapon déskötésre is vállalkozunk, is rendelkezésükre állunk, — rövid átfutási idő alatt teljesítjük megrende— a munka felmérése után fix összegű szerző- lését. Várjuk szíves megrendelését az Önnek leginkább megfelelő telephelyünkön: Szekszárd, Marx K. u. 22. Paks, Tolnai u. 23. Tolna, Bajcsy-Zsilinszky u. 84. Bótaszék, Árpád u. 11. Szekszárd, Epreskert u. 10. Tamási, Rákóczi u. 21. Bonyhád, Perczel M. u. 36. Baja, Táncsics M. u. 34. Siófok, Fő u. 136. Ha lakásán karbantartási, korszerűsítési, felújítási munkát kíván végeztetni, kérjük hogy most — még idejében van — juttassa el hozzánk megrendelését! Közületek részére épületek, építmények felújítási karbantartási munkáihoz is rendelkezésre állunk valamennyi építőipari szakmában. Mielőtt kivitelezőt választ, mérlegelje az alábbi ajánlatunkat: Az alábbi építőipari szakmákban állunk rendelkezésükre: — kőműves, — hidegburkoló, — melegburkoló, — ács, — festés, mázolás, tapétázás, -•=- épületasztalos, — üveges, — vízvezeték-szerelés, — központifűtés-szerelés, — gázszerelés, — villanyszerelés, — érintésvédelem, tűzvédelem és szabványossági felülvizsgálat, — kárpitos, — kovács, — bútorgarancia, — falszárítás, — panelhézag-tömítés, — nyílászáró-szigetelés, — tetőszigetelés hőszigeteléssel. Előnyös: — mert egy megrendeléssel biztosíthatja valamennyi szakmunka elvégeztetését, — 2000,- Ft feletti szolgáltatásnál OTP hitel gyorsított ügyintézését szövetkezetünk végzi (max. 30 000,- Ft 18 havi részlet) — munkánk után garanciát vállalunk, Tolna megyei Lakáskarbantartó Ipari Szövetkezet 7100 Szekszárd, Epreskert u. 10. Telefon: 15-133. Telex: 14328. (619)
