Tolna Megyei Népújság, 1982. november (32. évfolyam, 257-281. szám)
1982-11-28 / 280. szám
1982. november 28. NÉPÚJSÁG 5 __ . ' ' ' " r. r r ■ r , , , ■ ■ .... .. ' ' " " ; ' ' ■" " ‘ “ " 'l'- ' ' " ' '' ' ' T* " \ ^ Mit tegyünk, hogy frissek legyünk? Táplálkozzunk kalóriaszegényen, mozogjunk sokat, ápoljuk bőrünket és hajunkat, pihenjünk és aludjunk sokat. Kapcsolódjunk ki, legyünk sokot levegőn. Az alábbiakban közlünk néhány kondicionáló-gyakorlatot, melyeket négy hét időtartamra állítottunk össze. Tizenhat gyakorlatból! áll, és megmozgat minden izmot. Az első hétre négy gyakorlatot ajánlunk, majd a 2., 3. és 4. hétre négy-négy további gyakorlatot javaslunk. így az utolsó héten tehát napi 16 gyakorlatot végezzünk. Ha rendszeresen gyakoroljuk, nem kelll több 20 percnél a 16 gyakorlat elvégzéséhez. A tornagya- gyakorfatok lényege az, hogy rendszeresen végezzük. A gyakorlatok során pulzusunk erősebben ver a megszokottnál. 70—80 helyett 120—140-et üt percenként. Nyugtatóan hat az idegekre, jobb kedvet és nagyobb teljesítőképességet biztosít. Növeli tűrőképességünket, vallamint zavarmentes emésztést biztosít Szebbé teszi bőrünket azáltal, hogy az izommunka során hő keletkezik, javítja a bőr vérellátását. A gyakorlatokat lehetőleg szabad levegőn vagy nyitott ablaknál végezzük. GYAKORLATOK AZ ELSŐ HÉTRE 1. üljünk le a földre, és tegyük lábunkat széles terpeszbe. Hajoljunk előre kinyújtott karral, ho.l az egyik, hol a másik lábfejünkhöz. Tizenhatszor ismételjük a gyakorlatot, ügyeljünk arra,, hogy a gyakorlat közben térdünk feszes maradjon, ne hajlítsuk be. 2. Térdeljünk le, karunkat nyújtsuk hátra vízszintes helyzetbe, és felsőtestünket emeljük fel vízszintesig, és üljünk Vissza a sarkunkra. Tízszer 'ismételjük a gyakoridtól. 3. Álljunk kifelé fordított lábfejekkel terpeszállásba. Karunkat emeljük fel magasra, és térdbehajlitással rugózzunk. Tízszer ismételjük meg. 4. Zárt lábbal karunkat nyújtsuk előre váltmagasságba vízszintesen, és emelgessük lábunkat felváltva behajlított térddel, lehetőleg húzzuk fel egészen karmagasságig, ötvenszer ismételjük. GYAKORLATOK A MÁSODIK HÉTRE 5. üljünk le a földre szélesre terpesztett lábakkal'. Karunkat emeljük magasra, és hajolgassunk előre, középre nyújtott karral, és nyújtott térdekkel. Húszszor ismételjük. 6. Térdeljünk le. Egyenes háttal és test mellett leengedett karral hajoljunk hátra amennyire csak tudunk. Tízszer ismételjük. 7. Terpeszállásban hajoljunk előre (leengedett karokkal) középre és érintsük meg a földet. Tízszer ismételjük. 8. üljünk törökülésben. Előrenyújtott karokkal próbáljunk felállni, A karjainkkal adjunk lendületet. Tízszer ismételjük meg. GYAKORLATOK A HARMADIK HÉTRE 9. Feküdjünk hátra, karunk maradjon testünk mellett. Húzzuk fel térdünket mellhez, majd nyújtsuk ki lábunkat vízszintesen előre. Ismételjük meg húszszor a gyakorlatot. Lábnyújtásnál ne érintsük a talajt. 10. Álljunk egyenesen, karok oldalsó középtartósban legyenek. Térdeljünk le előbb egyik, majd másik térdünkkel; folyamatosan, majd álljunk fel. Ti- zenhatszor ismételjük a gyakorlatot. 11. Hajoljunk derékszögben előre, felsőtestünk és karunk vízszintesen legyen, majd egyenesedjünk fel. Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot. 12. Álljunk egyenesen, váltott lábbal ugorjunk haránt terpeszbe, és közben lendítsük karunkat félváltva előre és hátra. (Jobb láb előre — bal kéz előre, és bal láb előre — jobb kéz előre.) Harmincszor ismételjük. GYAKORLATOK A NEGYEDIK HÉTRE 13. Feküdjünk háttal a földre, majd emeljük fel mindkét karunkat és lábunkat egyszerre, majd feküdjünk vissza. Nyújtott kézzel és lábbal végezzük a gyakorlatot tízszer és lassan. 14. Térdeljünk le. Karunk oldalt nyújtva, emeljük fel felváltva jobb és bat lábunkat előre tízszer. • 15. Álljunk terpeszállásba. Karunk fül mellett magastartásban. Hajolgassunk jobbra és balra. Tízszer végezzük a gyakorlatot. 16. Álljunk egyenesen. Emeljük fej karunkat vízszintesig élőre. Emeljük jobb és bal lábunkat felváltva egyenesen előre vízszintesig. A bal láb emelésekor jobb lábunk térdét 'kissé behajlíthatjuk. S ugyanezt fordítva a jobh láb emelésénél. Ismételjük a gyakorlatot hússzor jobb és hússzor a bal láb emelésével!. A Tolna megyei Lakáskarbantartó Ipari Szövetkezet szolgáltatási tájékoztatója Még 1982. évre vállalunk költségvetési szervek, intézmények részére: — szobafestést, — mázolást, — tapétázást, — ács, — hideg- és melegburkoló, — villanyszerelő, — asztalos, — lakatos, — vízvezetékszerelő szakmákban karbantartási munkákat. Megrendelési cím: Szekszárd, Epreskert u. 10. Termelési osztály 1983. évre vállalunk: — utólagos falszárítást, — nyílászáró szigetelését, — panelhézagtömítést, — lapostető-szigetelést. E szolgáltatásokat az ország egész területén végezzük, s a kapacitás korlátozottsága miatt kérjük az igények bejelentését, mivel elsősorban a megyei igényeket kívánjuk kielégíteni. Megrendelés: Szekszárd, Epreskert u. 10. Termelési osztály Gebinesl Gebines! GebinesI Tolna megye területén pályázatot hirdetünk átalányelszámolásos — közismerten gebines — részlegek létrehozására valamennyi építő-, szak- és szerelőipari szakmában. fgy várjuk; — kőművesek, hideg- és melegburkolók, — ácsok, szobafestők, mázolok, — víz-, fűtés- és gázszerelők, — lakatosok, — asztalosok, üvegesek, — bádogosok, — villanyszerelők, — cserépkályhások jelentkezését. Feltételek: megegyezés szerint. Munkaviszony lehet: főállásban és mellékfoglalkozásban. A szövetkezet: — közreműködik a munkaellátás biztosításában, — igény szerint biztosítja az anyagot, s a munkahelyre szállítja, — műszaki segítségnyújtást biztosít, — az árképzési munkát megszervezi, azt segíti. Jelentkezés: szervezési és propagandacsoporu Személyes érdeklődés minden hétfőn 8—12 között. Tolna megyei Lakáskarbantartó Ipari Szövetkezet Szekszárd, Epreskert u. 10. Telefon: 15——133 (629)
