Új Néplap, 2015. december (26. évfolyam, 281-305. szám)
2015-12-28 / 302. szám
2015. DECEMBER 28., HÉTFŐ CSALÁD 11 így újítsa meg kapcsolatát együtt a párjával! TISZTA LAPPAL Ha még új a szerelem, akkor minden csodálatos, könnyű élvezni a pillanatokat. Az évek során azonban rengeteg ki nem mondott sérelem gyülem- lik fel az emberben, és ezek még a legjobb kapcsolatot is megmérgezik. íme, néhány kritikus pont, melyekre érdemes odafigyelni, és így tiszta lappal kezdeni majd az új évet! A KÍVÁNSÁGOK TISZTÁZÁSA Kérdezzék meg egymástól, mit várnak el a kapcsolatuktól, mit szeretnének megkapni a másiktól. így kölcsönösen megismerik egymás gondjait, kijavíthatják téves elképzeléseiket, meghatározhatják életük további irányát. Szerelmük tovább mélyül majd. ŐSZINTE KITÁRULKOZÁS Egy nagy, tisztázó beszélgetés során az összes csalódás, szemrehányás, sérelem előkerül. Legjobb szembenézni ezekkel, és mindent nyugodtan átbeszélni! Ahelyett, hogy minden egyes esetet ízekre szedne, inkább bocsásson meg társának, különben csak egy újabb veszekedést provokál ki. ÖSSZEBÚJÁS Fontos, hogy minden őszinte, bizonyos sérelmeket is felszínre hozó beszélgetést összebújással zárjanak. így ugyanis mindketten érezni fogják, partnerük tényleg nem sértődött meg, és a kapcsolatuknak csak jót tett az őszinteség. MW A tisztázó beszélgetés után jöhet egy ölelés! A siker kulcsa: meg tudjuk-e hallgatni a másikat Mondd csak, figyelsz te rám?! Akarsz róla beszélni? Manapság leginkább viccből hangzik el ez a kérdés, pedig a 90-es években egy forradalmian új módszerhez kapcsolódott. Thomas Gordon amerikai pszi) citológus vezette be az értő figyelem és az erőszakmentes kommunikáció fogalmát. Elsősorban szülőknek ajánlotta módszerét, melynek lényege, hogy ítélkező és minősítő mondatok helyett értő kérdéseket és „én-üzeneteket” mondunk - hiszen a saját problémáját mindenkinek magának kell megoldania. Ha a gyerek azzal jön haza az iskolából, hogy „Ma a többiek kicsúfoltak”, akkor ahelyett, hogy valami ilyesmit válaszolnánk neki: „Ne is törődj I vele” vagy „Mással is megesik”, az előremutató válasz inkább ez lehet: „És ez nyilván rosszulesett neked. Akarsz róla beszélni?” A kérdőszóval kezdődő kérdések hatásosabbak („Hogyan...?” „Miért gondolod, hogy...?” „Mikor...?” „És ez milyen...?”). A zárt kérdés, amire igen/nem a válasz, többnyire nem szerencsés. Általánosítás („mindig”, „soha”, „bárki”), minősítés („ostobaság”, „tisztességtelen”, „remek”) és ítélkezés („X egy sötét gazember”, „a kollégáid csak jót akarnak”, „ez erkölcstelen”) helyett a konkrét problémával, személyekkel és eseményekkel foglalkozzunk, így közelebb kerülünk a megoldáshoz. Az általánosítás, minősítés, ítélkezés akkor is ártalmas, ha pozitív. Önmagában az odafigyelés nem old meg egy konfliktust. Ha veszekszünk a párunkkal, vagy nem értünk egyet a kollégánkkal, konfliktus van köztünk akkor is, ha teljes lényünkkel próbáljuk megérteni. De a megoldáshoz elengedhetetlen, hogy ne „csípőből” reagáljunk, vagyis lépjünk túl a „ki az erősebb?” csapdáján. Nem véletlenül van két fülünk és csak egy szánk - mondta Richard Branson üzletember, aki szerint a siker titka az, hogy kevesebbet beszéljünk, és többet figyeljünk. De hogyan csináljuk? Eláruljuk! Mediaworks/ test&lélek kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu EMPÁTIA Odafigyelni nem csupán udvariasság kérdése - akik jobban koncentrálnak, azok eredményesebben kezelik a konfliktusaikat, képesek befolyásolni a történéseket, és ügyesebben motiválnak másokat. Emellett könnyebben találnak munkát, és a párkeresésben is sikeresebbek. Odafigyelni nehéz ugyan, de egy kis gya- korolással sokat fejlődhetünk. A figyelem sok energiát elvisz, vagyis spórolósan érdemes bánni vele. Egész nap információk tömege zúdul ránk,, ezért megtanulunk nem figyelni. Ugyanakkor mindannyian szeretünk okosnak, kompetensnek és magabiztosnak látszani. Ezért, amikor beszélgetünk valakivel, alig figyelünk arra, mit mond az illető: helyette a saját válaszunkat fogalmazzuk, és alig várjuk, hogy ismét nálunk legyen a szó. Ettől a szokásunktól sohasem fogunk teljesen megszabadulni, és ez nem is baj. Ilyenkor „robotpilóta” üzemmódban vagyunk, ami nem követel túl sok energiát. A napi rutinbeszélgetések során nyugodtan rábízhatjuk magunkat a robotpilótánkra, ám ha fontos a kapcsolat, és nagy a tét, érdemes visszavenni az irányítást, átkapcsolni maximális jelenlétbe, és az alábbi öt pontot követni. Öt jó tanács a figyelem fejlesztéséhez • Legyen jelen: arra figyeljen, vajon mit akar elmondani a másik. • Kerülje az általánosítást, a minősítést, az ítélkezést. • Jelezze folyamatosan, hogy figyel a másikra. • Kérdezzen! Egy jó kérdés többet segíthet, mint tíz kéretlen jó tanács. • Ne adjon tanácsot, csak ha kifejezetten kérik rá. Milyen hatása lesz az egyes pontok követésének? Amennyiben kérdéseket teszünk fel, és időnként összefoglaljuk, hogy szerintünk mit mondott a másik, akkor az illető úgy fogja érezni, hogy valóban figyelünk rá. A hatékony figyelem... ...ÍGY NÉZ KI: • Bólogatás, előrehajló testtartás. • Szemkontaktus. • Az érdeklődést kifejező arckifejezés. ...ÉS ÍGY HANGZIK: • Megerősítő megnyilvánulások: „igen”, „ értem” stb. • Az érzelmekre reagáló fordulatok: „megértem, hogy ettől ideges lettél”, „ez nagyon rossz érzés lehetett” stb. • Csendes beszéd, nyitott kérdések, ha a viszony megengedi, a partner megérintése: kezére, vállára tett kéz. HÍREK Megbetegíthet a stréberség mi ; ÍMU .„-г.:: Nem vezet jóra, ha a gyerek mindennapjai a kényszeres tanulásról szólnak TELJESÍTMÉNYKÉNYSZER Mindenki azt szeretné, ha a gyermeke jó tanuló lenne, ha azonban a gyermek szoron- gani kezd a teljesítménye miatt, vagy nagyon rosszul viseli a kudarcokat, az súlyos lelki problémákhoz is vezet. Ha az izgalom és a maximális teljesítmény vágya túlzottan befolyásolja a gyermeke életvitelét (például még a téli szünetet is szüntelen magolással tölti), valamint hangulatát, illetve szeretnék feltárni, majd feloldani a szorongása valódi okát, mindenképpen forduljanak gyermekvagy iskolapszichológushoz! MW Kevés szemét, kisebb kuka HULLADÉKCSÖKKENTÉS Januártól a szemétszállító cégeknek két kukaméretet kell felajánlani az ügyfeleiknek. A jogszabály szerint a két kuka közül az egyik nem lehet nagyobb 80 literesnél, az ingatlant egyedül használók választható kisebb kukája nem lehet nagyobb 60 literesnél. A gyűjtőedényeket egyedi azonosítóval kell ellátni, az ürítést pedig ez alapján elektronikusan rögzítik. Ha szeretne ön is környezetba- rátabban élni, és csökkenteni a háztartásában keletkező hulladékot, hogy a kisebb edényt választhassa, remek tippeket kaphat ehhez a Humusz Szövetség honlapján (www.humusz.hu). MW Néhány kérdés és a válaszokból kiderül, hogyan viselkedik a konfliktushelyzetekben Ön mennyire képes kompromisszumot kötni? Értékelés: 6-9 PONT: Ön aztán nem hagyja magát! Mindenkivel azonnal, egyenesen és nyíltan megbeszéli a konfliktust. Helyesen teszi, de gyakran csak felidegesíti magát! 10-14 PONT: Sokáig magában őrlődik a problémán, mielőtt másokkal is megbeszélné azt, igyekszik magától megtalálni a megoldást. Ne tépelődjön sokat a gondokon! 15-18 PONT: Konfliktushelyzetben ön inkább menekülőre fogja a dolgot. A nagyobb összetűzést elkerüli, de annak lehetőségét is elszalasztja, hogy őszintén megbeszélhesse a másikkal a problémát. 1. HOGYAN VISELKEDIK, HA A BARÁTI TÁR SASÁGÁBAN VESZEKEDÉS ROBBAN KI KÉT EMBER KÖZÖTT? A) Igyekszem kimaradni belőle... (3 pont) B) Valószínűleg belevonnak, így én is beszállok a vitába. (1 pont) C) Megpróbálom szétválasztani a civakodókat. (2 pont) 2. AZ ALÁBBI TULAJDONSÁGOK KÖZÜL MELYIK AZ, AMELYIK A LEGKEVÉSBÉ JELLEMZŐ ÖNRE? A) A bátorság, hogy szükség esetén határozottan keresztül tudjam vinni az akaratomat. (3 pont) B) A képesség, amely révén remek kompromisszumokat köthetnék. (1 pont) C) Az, hogy felismerjem és elfogadjam a határaimat. (2 pont) 3. A BARÁTNŐJE MEGJEGYZÉSEKET TESZ ÖNRE. MIT LÉP? A. Úgy teszek, mintha meg sem hallanám. Ha problémája van, közölje egyenesen! (2 pont) B. Jelzem neki, hogy rosszul esik. (3 pont) C. Kikérem magamnak az ilyen viselkedést! (1 pont) 4. MIT GONDOL ARRÓL, HA VAUKI AZT MONDJA, NEM AKAR A TÉVÉBEN SZEGÉNYSÉGRŐL ÉS BETEGSÉGRŐL SZÓLÓ BESZÁMOLÓKAT LÁTNI? A) Érthető, mindaddig, amíg nem zárkózik el teljesen a valóságtól. , (2 pont) B) Szerintem az ilyen ember gyáva. (1 pont) Q Egészséges hozzáállás! (3 pont) 5. KÉSŐ ESTE KOMOLY VESZEKEDÉST FOLYTAT A PÁRJÁVAL, AKI ELVONUL ALUDNI. HOGYAN REAGÁL? A) Felébresztem. (1 pont) B) Békén hagyom, és másnap folytatjuk a beszélgetést. (2 pont) C) Olvasok, amíg le nem nyugszom. (3 pont) 6. HOGY VISELI A TESTI FÁJDALMAT? A) Beveszek egy fájdalomcsillapítót, majd lepihenek. (2 pont) B) Lefekszem, remélve, hogy rövidesen jobban leszek. (1 pont) C) Összeszorítom a fogam, és bízom benne, hogy gyorsan elmúlik a kínzó fájdalom. (3 pont)
