Új Néplap, 2014. július (25. évfolyam, 151-177. szám)

2014-07-21 / 168. szám

2014. JÚLIUS 21., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

Visszatérés a nyaralásból, kell egy kis idő az átadásra

A laposabb has titka

sport és táplálkozás Eszközök: tornától az étrenden át a masszázsig

Vezessünk naplót a testsúlyról: egyben tartja az embert

Egyet fordultunk, és máris vége vakációnak. Néhány ötlet segít, hogy még velünk maradjon a tenger kékje, illata.

FOKOZATOS VISSZATÉRÉS Ne ugorjunk fejest a szabadság végeztével a munkába. A testnek és a léleknek is időt kell adni az átállásra. Nyaralás után hagyjunk magunknak egy-két napot a munkakezdésig.

más szemmel Vegyük észre és élvezzük az otthon jó oldalait, előnyeit. A nyaralás alatt annyi mindenre rácsodálkoz- j tunk. Épp ily örömteli lehet a viszontlátás a sarki pékkel, a barátokkal.

előhívható érzések Van technika, amellyel a kellemes nyári élmény tartósítható. Idézzük vissza a belső szemünkkel a helyzetet, és párhuzamosan nyomjuk meg a testünk egy pontját. Néhány ismétlés után már a nyomási inger fölidézi bennünk a szituációt. ■

Jobb lesz tőle a közérzetünk is

A nők bánatára a súlyfelesleg a legritkább esetben jelentkezik a keblükön. Az undok zsírpárnák leggyakrabban ugyanis a combon, a fenéken, valamint a hason rakódnak le. Ezúttal azt vizsgáljuk, hogyan tehetünk szert könnyen és gyorsan szép, izmos, valamint minél laposabb hasra.

AS-összeállítás

ÉTRENDVÁLTÁS

Egészséges táplálkozással ritkán jelentkezik felfúvódás, emellett a zsírréteg is sokkal kevésbé rakódik le a hason. Fogyasszunk ezért állati eredetű fehérjét, de csak sovány, lehetőleg fehér húst, tojást, halat, teljes kiőrlésű péksüteményeket, zöld színű zöldségeket, gyökereket (retek, répa), hagymaféléket, friss és szárított gyümölcsöt, vizet, gyógyteát. Kerüljük a bő zsírban sült ételeket, a magas zsírtartalmú tejtermékeket, a szénsavas üdítőket, az édes süteményeket, a rágógumit, a tésztát, a rizst, valamint a bundázott fogásokat. A főzéshez kevés olajat és kevés sót használjunk. Lehetőleg mindig ugyanabban az időben, asztalnál ülve, nyugodtan és szépen, lassan együnk. Koncentráljunk ilyenkor csakis az étkezésre. Akár tizenötször is rágjunk meg egy-egy falatot.

k-f

Ahhoz, hogy így mosolyogjon a gyakorlat közben, sok edzés szükséges

A gyógynövények ereje

stressz eredetű emésztési rendellenesség, hasfájás ellen próbálkozzunk a patikákban kapható, homeopátiás szerekkel. Rendszeresen fogyaszthatunk például emésztést elősegítő gyógyteát is. A kömény, édeskömény enyhíti a puffadást, az articsóka szintén nagyon hatékony ellenszere az emésztési zavaroknak, míg a lenmag székrekedés esetén nyújt roppant hatékony, de mégis kímélő segítséget.

MOZGÁS '

Rendszeres sport nélkül nem tehetünk szert szép, lapos hasra. A mozgással elégetjük a fölös kalóriákat, erősítjük a hasizmokat, csökkentjük az erre a területre rakódott zsírréteget, emellett javítjuk még a tartásunkat is. A célzott hasizomgyakorlatok ráadásul a belső szerveket is megmozgatják, így pedig élénkítik az emésztést. Kétféle mozgásra van szükség. Az egyik az „általános” sport. Ez az egész testet fitten tartja, erősíti. Kocogás, futás, úszás, kerékpározás tartozik ide: a mozgás harmincadik-negyvenedik perce után veszi kezdetét a zsírégetés. Heti két-három alkalommal egy óra sportolás nemcsak a zsírlebontás, hanem az erőnlét szempontjából is ideális. A másik pedig a célzott hasizom-erősítés. Ebből naponta - lehetőleg reggel - tíz percnyi szükséges. Tartásunkon jógával vagy pedig pilates-gya- korlatokkal javíthatunk.

LAZÍTÁS

Hasi szerveink rendkívül érzékenyek, és a legkisebb érzelemre is nagyon élénken reagálnak. Rossz közérzet, stressz, depresszió okozta fájdalom, puffadás, emésztési zavar léphet fel. Hasi légzéssel, masszázzsal (finoman tapogassuk végig hasunkat az óramutató járásával megegyező irányban) remekül ellazíthatjuk a szerveket.

Sokan szeretnék karcsúságukat megőrizni. A testsúly-napló segítségével nyomon követheti, és éveken át ellenőrizheti, hogy súlya előnyösen, vagy hátrányosan változott-e. Csak egy füzetre van szüksége ahhoz, hogy testsúlyát akár napi gyakorisággal rögzítse.

A számok fontosak, de önmagukban csak tájékoztatnak. Ha rovatot nyit napi megjegyzései, tapasztalatai számára, leírhatja, hogy aznap milyen ételeket fogyasztott. Ha aznapi teljes étrendjét is lejegyzi, és fizikai állapotát megörökíti, később hasznos következtetéseket vonhat le, hogy mi az ideális táplálkozás az ön számára. Ebben a naplóban a saját mozgásprogramját is célszerű megörökíteni, így nem felejti el, hogy az egyszerű hasizomgyakorlatok, súlyzó emelések adagját milyen tempóban növelte. ■

A naplóval követhető, mit értünk el

TELEVÍZIÖ-MIJSOR]

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. JÚLIUS 21., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel © 10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Fókusz (ismétlés)

13.25 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

14.40 Glee- Sztárok leszünk!

(am. vígjátéksorozat, 11/21.)

15.45 Az örökség © (am.-mexikói sorozat, 75.)

16.50 A mentalista® (amerikai krimisorozat, IV/19.)

18.00 Híradó Esti kiadás

19.00 Fókusz© Közszolgálati magazin

19.30 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat)

20.50 Barátok közt (magyar sorozat, 7009-7010.)

21.25 Dr.Csont®

(am. krimisorozat, VII/11-12.)

23.30 Híradó

24.00 Reflektor 0.20 Evilenko®

(olasz-am. krimi, 2004) 1061

2.40 Jóbarátok

(am. vígjátéksor., 11/3.)

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív©

Magazinműsor

12.55 Vad vakáció (amerikai vígjáték, ismétlés)

15.00 Hal a tortán® (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar realitysorozat)

17.00 Maricruz®

(mexikói sorozat, 117.)

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2399.)

20.15 Magánnyomozók® (magyar realitysorozat)

21.15 Édes élet®

(realitysorozat)

22.30 A gonosz álarca ©

(amerikai sorozat, 36.) Közben: Kenósorsolás

23.35 Zsaruvér©

(am. krimisorozat, II/7.) 0.35 Tények Este 1.20 Aktív (ism.) ©

8.00 Híradó

8.20 Balatoni Nyár

10.05 Az Ushuaia-expedíció

11.00 Lengyelország©

11.30 Kapa, kasza, fakanál

12.00 Híradó délben

12.30 Roma Magazin

13.00 Domovina

13.25 A világörökség kincsei

13.45 Magyarlakta

14.45 Szívtipró gimi ©

15.35 Az élet

megy tovább ©

16.25 Híradó+

16.40 Párizsi helyszínelők ©

17.30 Híradó

17.40 Rex felügyelő ©

18.30 Gasztroangyal ©

19.30 Híradó este

20.20 Vízilabda Európa- bajnokság 2014 Magyarország- Horvátország

22.00 Híradó

22.20 Twin Peaks ©

23.55 Aranyfeszt

0.25 Barangolások öt kontinensen ©

0.55 Párizsi helyszínelők (ismétlés) ©

14.40 Mesél a kert

14.50 Garfield és barátai

15.15 Fixi, Foxi és barátaik

15.45 Kenguk

16.00 Malackó

16.10 TicketyToc

16.35 Tehénke mesék

16.40 Állatkert

a hátizsákban

17.10 Aprónép

17.20 Maja, a méhecske

17.45 Pityke

17.55 OzieBoo!

18.00 Mesélj nekem!

18.10 Magyar népmesék

18.20 Mirr-Murr kalandjai

18.35 Caillou

18.40 DipésDap

18.50 Mumin-völgy

19.00 Segítség kacsaszárnyakon

19.10 Thomas és barátai

19.25 Rolie, Polie, Olie

19.50 Rupert maci varázslatos világa

20.10 Elcserélt lányok ©

21.00 Híradó, Sporthírek

21.40 Trükkös Trió© (német krimivígjáték, 2011)

23.10 Hacktion Újratöltve 0.55 Különleges

mentőalakulat ©

5.15 Erica világa©

5.55 Igazgyöngy®

6.45 Született

detektívek ©

7.30 Gyilkos sorok

8.25 Született detektívek ©

9.20 Szívek szállodája ©

10.15 A címlaplány

11.20 A főnök©

12.15 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat, 111/16.)

13.20 Kettős ügynök © (amerikai akciósorozat, I/6.)

14.20 Acélszemély® (amerikai akciósorozat,

15.20 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, VI/10-11.)

17.15 Beugró Plusz

18.20 Jóbarátok©

(am. vígjátéksor., VI/11-12.)

19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksorozat, VI/4-5.)

20.25 Két pasi - meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VIII/8-9.)

21.15 Feketelista®

, (am. akoiósorozat, 1/10-11.)

23.15 CSI: A helyszínelők © 0.15 A célszemély (ism.) ©

1.15 Feketelista (ism.) ©

9.05 Könyvajánló

9.15 Váratlan utazás ©

10.00 Hagyaték (ism.) ©

10.30 Hazajáró (ismétlés)

11.00 Séfek csatája (ism.)

12.00 Híradó

12.25 Kívánságkosár

14.20 Vers

14.25 Na végre, itt a nyár!

15.00 Muzsikás történet

A Muzsikás együttes 35 éve

16.00 A klímaváltozás kihívásai ©

16.30 Térkép

17.05 Váratlan utazás (ism.)

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Bűvölet®

19.35 Linda©

20.25 Szelek szárnyán © (kanadai sorozat, 1/11.)

21.10 Hírek, Dunasport

21.25 25 év 25 percben - Tusványos (magyar dokumentumfilm)

21.55 Elhallgatott történelem - Ha a kulák mozdulna ©

(magyar ismeretterj. sor., 3/3.)

22.50 Könyvajánló

22.55 László Károly portréi 0.50 Himnusz, Hírek

1.00 Hazajáró

7.30 Tények a tányéron®

8.00 Bradford- Az álmok városa ©

9.05 Leplezetlen jövő ©

9.35 Billy, a profi ©

10.00 Lazacok erdeje ©

11.00 Állati rekordok ©

12.00 Furcsa evők©

13.05 A világ legszigorúbb szülői ©

14.05 Emberek bolygója ©

15.05 Letűnt civilizációk nyomában ®

16.00 Cápafotózás Fiji szigetén

17.00 Hogyan költöztessünk el egy jéghegyet?

18.00 Kamionosok, és durvák ©

18.55 A hangyák mindent tudnak ©

19.10 Beépített főnök- Kanada ©

20.00 Emberek bolygója ©

21.00 A Föld magja: ahol a titok rejlik ©

22.00 Náci kollaboránsok

23.00 Letűnt civilizációk nyomában ©

23.55 Vacsora a halállal © 0.50 10 dolog, amit nem

tudtál ©

6.00 Televíziós vásárlás

9.00 Agatha Christie:

Halál a Níluson (angol krimi, 1978) 140'

11.45 Titkok könyvtára- A Szent Lándzsa küldetés

(am. fant. kalandfilm, ism.) 13.35 100 millió évvel i.e.

(amerikai kalandfilm, 2008) 15.20 Vadiúj vadnyugat (am. fant. western, 1999) 17.30 Jonah Hex (amerikai western, 2010) Fsz.: Josh Brolin, Megan Fox, John Malkovich

19.00 A kód neve: Merkúr (amerikai thriller, 1998)

Fsz.: Bruce Willis, Alec Baldwin, Miko Hughes

21.10 Ketrecharc- A leszámolás © (amerikai akciófilm, 2011) Fsz.: Michael Jai White,

Alex Meraz, Todd Duffee

23.15 Született pusztító ® (amerikai akciófilm, 2010) Fsz.:. Steven Seagal

1.05 Öngyilkos bevetés © (angol krimi, 2012) 108'

3.05 Született pusztító © (amerikai akciófilm, ism.)

21.25 Dr. Csont

12.55 Vad vakáció

17.40 Rex felügyelő

18.10 Magyar népmesék

11.20 A főnök

19.35 Linda

22.00 Náci kollaboránsok

19.00 A kód neve: Merkúr

■»s щ 1

DISCOVERY

14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry 18.00 Az élet csajos oldala 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok (am. krimisorozat, I/5.) 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társasága © 22.30 Gyilkos hajsza © 23.30 Barátok közt

24.00 A nagy svindli 1.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok

8.50 A mélység titka (ism.) ® 11.25 Családi Titkok (ism.) 12.30 Jóban Rosszban ® 13.10 Rabok és szeretők ® 14.05 Édes élet (ism.) ® 15.20 Pimasz úr ott alszik 16.20 Aktív ® 16.50 Tények 17.15 Hal a tortán (ism.) © 18.15 Édes élet © 19.30 Családi Titkok ® 20.30 Hal a tortán (ism.) ® 21.30 Víruscsapda ® 23.15 Jóban Rosszban (ism.) © 23.55 Tiltott szerelem ® 0.55 La Pola ®

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.30 Our World

16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Hírvilág

23.05 Magyarország élőben

9.00 Teleshop 11.00 Tim ® 12.35 Bazi nagy amcsi lagzi © 14.10 Családom a halálom ® 15.50 Hatalom, szenvedély, gyilkosság ® 17.30 Jackie Chan és a Kung-fu kölyök ® 19.10 Fehér Agyar visszatér (olasz-fr. kalandfilm, 1974) © 21.00 Bunyóban az igazság (hongkongi kungfuvígj., 1988) ® 22.50 Film Mania Stars © 23.00 A mélység (angol sci-fi, 2010) ® 0.45 Vörös sas ®

12.00 Tenisz. ATP 250-as torna, Bogotá, döntő (ism.) 14.30 Autósport (ism.) 15.00 Sportverda (ism.) 16.15 Ökölvívás. Profi gála, Groznij, Ruszlan Csagajev-Fres Oquendo (ism.) 19.15 Mai helyzet 19.30 Kamionverseny. Eb-futam, Spielberg (ism.) 20.30 Erős emberek (ism.) 21.30 Spanyol labdarúgás. Real Madrid-Villarreal 23.30 Magyar labdarúgás. Lombard Pá- pa-DVSC 1.30 Salakmotor (ism.)

12.55 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Hatalom és pénz 21.45 Híradó 22.05 Világhíradó 22.20 Az elnök emberei 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

12.00 A West Coast Customs műhelyében 13.00 Hogyan készült?

14.00 Troy 15.00 Amcsi benzinfalók 16.00 Autókereskedők 17.00 Aranyláz Alaszkában 18.00 Csupasz túlélők 19.00 Csomagcsaták 20.00 Licitvadászok 20.30 Raktárvadászok 21.00 Jéghideg arany 22.00 Csupasz túlélők

23.00 Aranyláz Alaszkában - Délamerikai kaland 24.00 Kanadai raktárárverések

17.30 Villásreggeli mesterfokon 18.00 Bili hétvégi lakomái 19.00 Justine hétköznapi finomságai ®

19.30 Húsimádók klubja © 20.00 A boldogság receptjei 20.30 Éttermi praktikák otthonra 21.00 Jamie hazatér © 22.00 Ausztrália négykeréken ® 22.30 Jót, de gyorsan! © 23.00 Justine hétköznapi finomságai ® 23.30 Varázsolj Mexikót! 24.00 A szakács, ha szabadnapos 0.30 Olasz meló

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!