Új Néplap, 2014. március (25. évfolyam, 51-75. szám)
2014-03-31 / 75. szám
ÉLETMÓD - TV-MŰSOR 2014. MÁRCIUS 31., HÉTFŐ Kálium, foszfor, szelén a banánban, emésztésre is jó az áfonya A feszes combért tenni kell zsámoly vagy medence Ha már csikorog az ízület, vízben ajánlatos edzeni Reggel a kávénál kíméletesebb egy csésze teával indítani a napot A vízben könnyebb elvégezni a gyakorlatokat, és kisebb a sérülés veszélye Praktikus, olcsó, egészséges, tápláló: mindez elmondható a banánról. Nagy előnye, hogy egész évben kapható, és érettségének majd minden állapotában fogyasztható. A természet praktikus és higiénikus „csomagolásban” kínálja nekünk (banánhéj), ezért könnyen szállítható. Az almánál és citrusféléknél kétszer több kalóriát (88 kcal/100 g) tartalmaz. Káliumban, foszforban, szelénben gazdag táplálék. Kisebb koncentrációban A-, B- és C-vitamint is található benne. Szintén egészséges a fekete áfonya. Hatóanyagai védik a szívet, a keringési rendszert, serkentik a vérképzést. Emésztési zavarok ellen is jótékony az áfonya: remekül szabályozza a bélműködést. Különleges árnyalatát adó hatóanyaga a szemet védi. Ha lehet, hazai termésű gyümölcsöt válasszunk. ■ Kalóriadúsabb, de ne tartson ettől Csak a kezdet nehéz, a mozgás azután az életének nélkülözhetetlen része lesz. Aki jobb kondícióban van, vállalhat nehezebb feladatot, akinek valamilyen személyes okból csikorognak az ízületei, próbálja a vízben, ott könnyebb. AS-összeállítás SZÁRAZON Ha feszes combokat szeretne, alig néhány eszközzel három-négy hét alatt jó eredményt érhet el. Két pár súlyzó és egy kis zsámoly szükséges az alakformáló, egyszerű gyakorlatokhoz. 1. LÁBEMELÉS Álljon kis terpeszállásba, a karok oldalt, lent. Lassan, lazán emelje föl a bal lábát, kissé behajlítva, térdnél, bokánál. Tartsa ki a mozdulatot pár másodpercig, majd lassan engedje vissza a földre. Váltson, és ismételje a lábemelést 10-12-szer. 2. GUGGOLÁS SÚLYZÓVAL Tartsa hajlított karral a 2 kg-os súlyzót a lába között, a combok a függőleges síkkal 30 fokos szöget zárnak. Engedje le a súlyzót, amíg a combok a földdel párhuzamos helyzetbe kerülnek. Emelkedjen kiinduló helyzetbe, majd 12-15-ször ismételje. 3. LÉPCSŐZÉS TERPESZBEN 1 kg-os súlyzókat vegyen kézbe, kissé előre dőlve kis terpeszben álljon egy zsámolyra. Jobb lábával lépjen vissza a földre, bal combja és alsó lábszára így 90 fokos szöget zár. Tartsa ki a mozdulatot, majd váltson lábat legalább 12-szer. tipp - szárazon: Ha már túl könnyűnek érzi a gyakorlatot, a súlyokat növelheti a harmadik gyakorlatnál, az első két gyakorlatból pedig végezhet többet is. fontos: A zsámolynak biztonságosnak kell lennie, vásárolhat gyerekzsámolyt, a speciális sportzsámoly sportszaküzletben kapható, ez bonyolultabb gyakorlatokhoz is alkalmas. VÍZBEN Érdemes kipróbálni az aqua -fitneszt is. Bonyolultabb gyakorlatokat gyógytornászok végeztetnek, de néhány egyszerű mozdulattal hatásosan és a sérülés veszélye nélkül egyedül is javíthatja a kondícióját. 1. Olyan sarkot keressen, ahol a melléig ér a víz, támaszkodjon a medence pereméhez, a testét feszítse meg. így végezzen karját hajlítva „állótámaszokat", 10-szer is ismételheti, felkarja és mellizmai erősödnek. 2. Ha talpra áll a medencében, erőteljes futólépéseket tesz, illetve a karját középen leengedve a térdét fölhúzza, mintha békaként ugrálna, a far és combok formálódnak. 3. Ugyanezt éri el, ha a medence peremébe kapaszkodva egyik lábát oldalra, azután hátra emelgeti, sűrűn és erőteljesen, majd lábat váltva 2-3 percig folytatja a gyakorlatot. tipp - vízben: Az úszás és a vizitoma után következhet az alapos tusolás, majd egész testét kenje be bőrápoló tejjel. Jót tesz, ha olyan készítményt használ, amely egyúttal bőrfeszesítő is. fontos: Az aqua fltnesz nem igényű, hogy a fejét, arcát a vízbe tegye. Mégis jobb, ha úszósapkát vesz, a legtöbb medence vize erősen klóros, ami nem használ a festett, színezett hajnak. A frissen facsart narancslé élénkíti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert. A zab- pehelytől jól lehet lakni, mégsem nehezít el. Joghurttal, friss gyümölccsel fogyasztva ideális reggeli. Felkelés után lehetőleg ne kávét igyunk, próbáljuk meg a teát, lassabban fejti ki élénkítő hatását, és nem terheli meg annyira ■ A tartósítószert nem tartalmazó anyagokból készült ételeket inkább meghálálja a szervezet a szervezetet. Lehetőleg hazai zöldségeket, gyümölcs- féléket, fűszernövényeket vegyünk ételeink elkészítéséhez. Fittebbek leszünk a tartósítás nélküli alapanyagokból készült ételektől. Kiváló káliumforrás a szívbarát pisztácia. Sok benne a B6- és az E-vitamin, a magnézium, a réz, a szelén. ■ Az almáról se feledkezzék el TELEVÍZIÓ-MŰSOR] A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL 2014. MÁRCIUS 31., HÉTFŐ 6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés) 8.08 Minden Reggel © 10.05 TopShop 11.45 Asztro-Show 12.50 Reflektor (ismétlés) 13.10 Fókusz (ismétlés) © 13.45 Négyen négy ellen- A családi játszma (ism.) 14.30 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) © 15.35 Csók és csata® 16.10 Az örökség® 16.50 A gyanú árnyékában 17.55 Fókusz© 18.30 Híradó 19.30 Négyen négy ellen- A családi játszma © 20.10 Éjjel-Nappal Budapest © (magyar sorozat) 21.30 Barátok közt© (magyar sorozat, 6867-6868.) 22.05 Castle © (amerikai krimisorozat, IV/13.) 23.05 CSI: A helyszínelők® (am. krimisorozat, V/17.) 0.10 Reflektor® 0.25 Minden lében négy kanál © 1.30 Kémpárbaj© 2.15 A szív útjai 6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka© 9.30 Stahl konyhája © 9.35 Babapercek© 9.40 TeleShop 10.45 Astro-Világ 12.00 Tények Délután 12.25 Aktív © 13.00 Walker, a texasi kopó (am. akciófilm-sorozat, 2 rész) 15.00 Hal a tortán® (vendégváró valóságshow) 16.00 Családi Titkok © (magyar reality-sorozat) 17.00 Maricruz© (mexikói sorozat, 41.) 18.00 Tények Hírműsor 19.30 Az élet show-ja © 20.40 Édes élet® (reality-sorozat) 21.55 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2323.) 22.50 NCIS © (am. krimisorozat, XI/6.) Közben: Kenósorsolás 23.55 Elit egység® (kanadai krimisorozat, II/24.) 1.00 Tények Este 1.45 Aktív (ism.)® 2.10 NCIS (ism.)© 3.00 Maricruz (ism.) 5.15 Hajnali gondolatok 5.20 A lényeg (ismétlés) 5.50 Ma reggel 9.00 A korona hercege © 10.20 Család-barát 12.00 Híradó délben 12.30 Roma Magazin 13.05 Domovina 13.35 Magyarlakta- Vidékek krónikája 14.35 Különleges mentőalakulat © 15.20 A múlt fogságában® 16.10 Jövő-Időben 16.15 Híradó+ 16.30 Rex felügyelő © 17.20 Híradó 17.35 Ridikül © 18.30 A következő! © 19.30 Híradó este 20.20 Hacktion Újratöltve © 21.20 Kékfény© 22.20 Az este 23.00 Híradó 23.14 Verssor az utcazajban 23.20 Aranymetszés 0.15 Rex felügyelő (ism.) © 1.05 Különleges mentőalakulat (ism.) © 1.50 Everwood© 15.15 Hunyormajor 15.40 TelmoésTula, a kis szakácsok 15.50 Egér-úti kalandok 16.15 Tappancs mesék 16.40 Boldogvölgy 16.50 BabarésBadou kalandjai 17.15 Aprónép 17.20 Timothy iskolába jár 17.45 TrombiésaTüzmanó 17.55 Mesélj nekem! 18.10 Kukori és Kotkoda 18.20 LótiésFuti 18.35 Napfény farm 18.50 Traktor Tom 19.05 Állatkert a hátizsákban 19.30 Lülü,ateknőc 19.45 Domonkos, az okostelefon 19.50 Hetedhét gyerekhíradó 20.00 Híradó, Sporthírek 20.45 Lengyelország (20/2.) 21.10 Heartland® (kanadai sorozat, 18/16.) 21.55 A következő!© 22.50 Ridikül © 23.35 Az A38 hajó színpadán; Bjelo Dugme ® 0.30 Ég, föld, férfi, nő © 6.00 Gyilkos körzet © 7.05 TV-shop 8.10 A médium© 9.45 Szívek szállodája ® 10.35 Igazgyöngy© 11.35 Doktor House® 12.30 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (am. krimisorozat, 11/10.) 13.25 CSI: A helyszínelők (am. krimisorozat, XIII/4-5.) 15.15 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, II/22-23.) 17.15 Doktor House® (am. orvossorozat, V/15.) 18.20 Jóbarátok© (am. vígjátéksorozat, I/6-7.) 19.15 Szerintük a világ © 19.20 Jim szerint a világ ® (am. vígjátéksorozat, I/6-7.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (am. vígjátéksor., IV/17-18.) 21.20 Szerintük a világ © 21.25 48óra® (am. akcióvígjáték, 1982) 23.25 Nyugdíjas bajkeverők © (am. reality sorozat, II/5.) 0.30 Gyilkos körzet © 1.35 Örökkön-örökké © (amerikai kalandfilm, ism.) 9.40 Élő egyház (ismétlés) 10.10 Isten kezében (ism.) 10.35 Rome Reports (ism.) 11.05 Klubszoba (ismétlés) 12.00 Híradó 12.25 Kívánságkosár 14.25 Utánam, srácok! 14.55 Hungarikum© 15.25 A zenén túl 16.30 Térkép 17.00 Capri- Az álmok szigete © 18.00 Híradó, Dunasport 18.35 Közbeszéd 19.05 Életképek® (magyar sorozat, 46.) 19.45 Linda© (magyar krimisorozat, 2.) A fotómodell 20.55 A hegyi doktor © (német sorozat, 97/35.) Éjszaka a hóban 21.40 Hírek, Dunasport 21.55 Dokureflex © Magyarok a Barnáért 23.45 Kultikon © 24.00 Könyvajánló 0.05 Sportaréna 0.35 Fölszállott a páva (ism.) 3.05 Vers, Himnusz, Hírek 3.20 Magyarok cselekedetei 6.00 Motorshow© 6.30 Kalapács alatt © 7.00 Sportverda 2013 8.00 Speciális mentők: földön, vízen, levegőben 9.00 Gyűjtögetők© 9.55 James May: gyerekjátékok felnőtteknek © 11.00 Anthony Bourdain- Fenntartások nélkül © 12.00 Beépített főnök- Amerika © 13.00 Rejtélyek nyomában 14.00 A világegyetem © 15.00 Brutális fizika © 16.00 Szuperrendszerek 18.00 James May: gyerekjátékok felnőtteknek © 19.05 Tornádók nyomában 20.00 A világegyetem © Pulzárok és kvazárok 20.55 Őshüllők arénája © 21.50 10 dolog, amit nem tudtál © 22.20 Igaz legendák ® 23.15 Margaret Thatcher, a vaslady © 0.25 Baleseti helyszínelők 1.25 Tudomány a sport mögött © 2.25 10 dolog, amit nem tudtál © 6.00 Televíziós vásárlás 9.00 Tüzes jég (amerikai akciófilm, 2000) Fsz.: Sean Astin, Bruce Campbell, Stacy Keach 10.45 Függő játszma 3.: Halálos túra (amerikai kalandfilm, 2004) Fsz.: Nicola Eggert, Marc Singer, Mike Dopud 12.45 Bombajó bokszoló (olasz akcióvígjáték, 1982) 14.50 Terminátor3.- A gépek lázadása (am. sci-fi akciófilm, 2003) 17.00 Tango és Cash (amerikai akcióvígjáték, 1989) 19.00 Trespass® (amerikai akciófilm, 1992) 21.00 Underworld- A vérfarkasok lázadása ® (amerikai horror, 2009) Fsz.: Michael Sheen, Bill Nighy, Rhona Mitra 22.45 John Rambo® (am.-német akciófilm, 2008) 0.30 Ómen® (amerikai horror, 2006) 110' 2.35 Terminátor3.- A gépek lázadása © (amerikai sci-fi akciófilm, ism.) 23.05 CSI: A helyszínelők 23.55 Elit egység 14.35 Különleges... 14.45 Zazie kisasszony 19.20 Jim szerint... 19.45 Linda 13.00 Rejtélyek... 21.00 Underworld... fPEK* 1 2 FILM MANIA POR warn 11.00 A gyanú árnyékában 12.00 ValóVilág - Párbaj 14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Agymenők 17.00 ValóVilág - Párbaj 19.00 Vacsoracsata 20.00 A gyanú árnyékában 21.00 Híradó 21.30 Agymenők 22.00 ValóVilág ® 23.00 BeleValóVilág © 23.30 Híradó 24.00 Dollhouse - A felejtés ára 0.50 Tökéletes célpont 9.05 Csapdába csalva ® 10.10 Veled is megtörténhet! © 11.15 Családi Titkok ® 12.15 Ezek megőrültek! © 13.15 Hal a tortán ® 14.15 Édes élet ® 15.25 Pimasz úr ott alszik © 16.25 Aktív © 16.50 Tények 17.15 Jóban Rosszban © 18.15 Hal a tortán © 19.15 Családi Titkok © 20.15 Ezek megőrültek! ©21.15 Kasza! ©22.20 Édes élet © 23.25 Jóban Rosszban ©0.20 Hal a tortán® Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.30 Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben 9.00 Teleshop 11.00 Film Mania Stars © 11.15 A vadászat (am. western) ® 12.55 A Kilimandzsáró hava (am. kalandfilm) © 15.00 Hair (ism.), ® 17.15 Szőr Austin Powers - Őfelsége titkolt ügynöke (am.-német vígj., 1997) © 19.00 Birkanyírás (am. vígjáték, 2004) ® 21.00 Macska-jaj (jugoszláv vígjáték, 1998) ® 23.30 Postmortem (amerikai thriller, 1999) © 1.30 A horda (amerikai horror)® 12.30 Ökölvívás. Júlio César Chávez-Bryan Vera 15.30 Holland labdarúgás. Holland bajnokság, összefoglaló 16.30 Magyar labdarúgás. Videoton-DVSC- Teva 18.30 Mai helyzet 18.45 Harmadik félidő (ism.) 21.00 Spanyol labdarúgás. Spanyol bajnokság, összefoglaló 22.00 Spanyol labdarúgás. Espanyol-Barcelo- na; Real Madrid-Rayo Vallecano 2.00 Ökölvívás (ism.) 12.25 Hírvita (ism.) 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó, 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.45 Híradó 22.05 Világhíradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Az igazi prémvadászok 14.00 Ne próbáld ki otthon! 15.00 Licitva- dászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Li- citvadászok 20.00 Csomagcsaták 20.30 Raktárvadászok 21.00 Csupasz túlélők 22.00 Embervadászat 23.00 Élet-halál döntések 24.00 Kanadai raktárárverések 0.30 Licitvadászok 17.30 Sütikalauz Lorraine Pascale- al 18.00 Húsimádók klubja 18.30 Az én konyhám 19.00 Főzz egy hétre Rachael Rayjel 20.00 Jamie vidéki konyhája 20.30 Édes élet David Roccóval 21.00 A szakács, ha szabadnapos 21.30 Gordon Ramsay 22.00 Miguel paradicsomi konyhája 22.30 Mediterrán kaland 23.00 Villámkonyha 23.30 Főzz egy hétre Rachael Rayjel 0.30 Partedli A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!
