Új Néplap, 2013. november (24. évfolyam, 255-279. szám)

2013-11-04 / 256. szám

2013. NOVEMBER 4., HÉTFŐ

10

ELETMOD - TV-MUSOR

Hogy jól induljon a nap, az már az előző esti szervezéstől függ

az ébredés utáni első néhány óra meghatározza az egész napunkat. A nehéz kezdet rosszkedvet szül. Energiával teli napnak nézhetünk elébe, ha az ébredés és az azt követő egy-két óra tervszerűen, idegeskedés nélkül telik. Próbáljunk előző este elébe menni a reggeli bonyodalmaknak. Készítsük ki a ruhát, amit másnap felveszünk, és gondoljuk végig az indulást. Ha szeretnénk kíméletesen ébredni, akkor semmiképp ne válasszunk sipító hangot ébresztőnek.

Kiváló például a klasszikus zene az ébredéshez. A jó szervezéshez hozzátartozik, hogy már este előkészítjük a kávéfőzőt, a hűtőben összerakjuk a reggelinek valót, a gyerekek tízóraiját. így arra is oda tudunk figyelni, hogy néhány kedves szóval indítsunk útjukra szeretteinket. ■

$

A legjobb derűsen ébredni

Már kis kocogás is feldob

óvatosan kezdjük Lazán fussunk, de rendszeresen az egészségünkért

Érdemes kipróbálni a futást. Nem kerül semmibe, egészséges, szellemileg is kondicionál, és az összes sportág közül ezt a legkönnyebb elkezdeni.

AS-összeállítás

KÍMÉLŐ EDZÉSTERV

Aki eddig még nem futott, óvatosan fogjon bele. Kezdetben hetente három, majd négy alkalommal gyalogoljunk nagyon gyors tempóban húsz illetve harminc percet. A következő héttől kezdhetjük a kocogást. Hetente két alkalommal, mindössze kétszer öt percet fussunk úgy, hogy közben tartsunk kétperces sétaszünetet. Ezután hétről-hétre növeljük a mennyiséget úgy, hogy a tizenkettedik hét végén már hetente három alkalommal kétszer tizenöt percet fussunk.

A TÚLTERHELÉS JELEI

Az edzésterven változtathatunk, hiszen mindenki más-más terhelést bír el. Az izomláz, a túl heves szívdobogás azt jelzi, hogy szünetet kell tartanunk. Az árulkodó jelekre különösen a tréning kezdeti szakaszában figyeljünk. Ha egy-egy edzés után panaszok jelentkeznek, lassítsuk a tempót. Akkor jó a terhelés, ha a futás utáni napon kipihentnek és frissnek érezzük magunkat.

Csak lazán, jókedvűen. Ha nem lesz azonnal jobb a közérzetetünk, sebaj, megjön az, ha rendszeresen csináljuk

FIGYELJÜNK A PULZUSUNKRA!

Akkor futunk megfelelő tempóban, ha közben lazán tudunk beszélgetni a partnerünkkel. Aki egyedül fut, pulzusszámláló órát is beszerezhet. Futás közben a pulzus nem érheti el a 180 mínusz az életkor értéket.

AZ IDEÁLIS SPORTRUHÁZAT A legújabb, speciális öltözékek nem szívják magukba, hanem kivezetik a verejtéket, így a ruha sokáig melegen és szárazon tartja a bőrt. A futócipő a legfontosabb: mindig szakember segítségével válasszuk

Trükkök futóknak - gyalogolva is levezethetünk

ha úgy érezzük, szúr az oldalunk, lassítsunk, emeljük fel a karunkat, lélegezzünk mélyeket. A fájdalom fokozatosan megszűnik, és ismét a saját tempónkban folytathatjuk a futást. Sokan hajlanak arra, hogy elegáns sprinttel zárják napi

edzésadagjukat. Ne tegyék! A sprint nagy energiát követel. A szakasz végén az izmaink már fáradtak - a gyorsítás csak ront a helyzeten. Ilyenkora sérülésveszély is nagyobb. Tanácsos lassabb tempójú kocogással, gyaloglással levezetni az edzést.

ki a megfelelő lábbelit. Közöljük, hogy milyen terepen, áltagosan mennyit futunk. Engedjük meg, hogy a szakember megnézze a lábfejünket, és a cipőt, amiben érkeztünk. így megállapítható, hogy melyik a legmegfelelőbb a számunkra. Legalább három-négy modellt próbáljunk fel, s azt válasszuk, amelyikben a legjobban érezzük magunkat.

EDZÉS ELŐTT

Futás előtt kér órával már ne együnk sokat. Mivel mozgás közben csökken a vércukor- és inzulinszint, tanácsos azért egy banánt vagy egy szelet teljes kiőrlésű mézes kenyeret fogyasztani.

Testnek és léleknek öt tipp az „örök egészségért”

l. hallgasson a testére! Figyeljen oda minél jobban az apró, rejtett jelekre. Jelentős testsúly-változás, fájdalom, alvási problémák, fáradékonyság - ne próbálja figyelmen kívül hagyni őket.

2. Fontos a tájékozottság Nézzen utána, olvasson újdonságokról, kutatási eredményeket, hiszen minél többet ismer ezek közül, annál nagyobb a választási lehetősége.

3. Egyen okosan! Igyekezzen ellenőrzött gazdaságból származó ételeket enni. Kerülje a tartósítószert, és minél több friss étel kerüljön az asztalára.

4. Eddzen rendszeresen és változatosan! Az intenzív tréning, a súlyzós edzés és a nyújtó gyakorlatok is fontosak.

5. Legyen ott fejben! Meditáljon,' legyen csendben. Bármi, amitől szellemileg friss marad, jót tesz testnek és léleknek. ■

A jóga még pénzbe sem kerül

i JL4

LEVIZIO-MUSOR1

Atvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. NOVEMBER 4., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó

8.08 Minden Reggel ©

10.00 TopShop

11.40 Asztro-Show

12.40 Reflektor®

13.00 Portré©

13.35 Éjjel-Nappal Budapest (ism.) ©

14.50 Fókusz©

15.20 A végső akarat © (török sorozat)

16.20 A bosszú angyala ©

(mexikói sorozat, 117.)

17.25 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat) 18.30 Híradó 19.15 Fókusz®

19.45 Éjjel-Nappal Budapest ©

20.55 Barátok közt© (magyar sorozat, 6673-6674.)

21.35 Dr.Csont®

(am. krimisorozat, VIII/11.)

22.35 CSI: A helyszínelők (am.-kanadai krimisor., IV/21.)

23.40 Tudorok © (ír-kanadai-am. sorozat, lli/4.)

0.50 Reflektor®

1.10 Tengerparti fenegyerek ©

(am. vígjátéksorozat, I/6.)

6.00 Aktív Extra (ism.) © 6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka©

9.20 Stahl konyhája © 9.30 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.50 Astro-Világ

12.00 Amit a szív diktál ©

13.00 Knight Rider®

14.00 Tények Délután

14.50 Shopping Királynők

15.50 Családi titkok ©

16.50 Fogyj Rékával és Norbival!

16.55 Hal a tortán

18.00 Tények

19.15 Édes élet

20.15 Aktív©

21.00 Jóban Rosszban ® 21.40 NCIS ©

(am. krimisorozat, X/21.) Fsz.: Mark Harmon, Michael Weatherly, Pauley Perrette

22.45 NCIS: Los Angeles (am. krimisorozat, IV/22.) Közben: Kenósorsolás

23.45 Fogyj Rékával és Norbival!

23.50 Én is menyasszony vagyok (ismétlés)

0.20 Elit egység©

(kanadai krimisorozat, II/3.)

5.20 Hajnali gondolatok 5.25 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 A királyi ház titkai @ 10.10 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája 14.50 Családosak egy van ©

15.35 A múlt fogságában®

16.25 Jövő-Időben

16.35 Híradót

16.45 A szenvedélyek lángjai ©

17.30 Híradó 17.40 Ridikül ©

18.30 A következő! ©

19.30 Híradó este 20.20 Szökés©

(magyar-német film, 1996) Fsz.: Daniel Olbrychski

22.00 Az este

22.35 Aranymetszés

23.30 Híradó

23.45 KorTárs ©

0.15 Családosak

egy van (ism.) ©

1.00 Rocca parancsnok ©

14.35 Garfield és barátai

15.00 Hunyormajor

15.25 80 nap alatt a Föld körül Willy Foggal

15.55 Gógyl felügyelő

16.15 Mesél a kert

16.25 LótiésFuti

16.30 Harisnyás Pippi

16.55 Lolka és Bolka 17.05 Csűrcsavarosdi

17.30 Blinky Bili kalandjai

18.00 Félix levelei

18.10 Magyar népmesék

18.15 Kíváncsi Fáncsi

18.30 Múmin-völgy 18.40 Lülü, ateknőc

18.55 Miss BG

19.10 Maja, a méhecske 19.20 Angelina, a balerina

19.35 Segítség kacsaszárnyakon

19.45 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Sophie szerint a világ ©

21.10 Bosszú©

(amerikai sorozat, 22/8.)

21.55 A következő!® 22.50 Ridikül ©

23.35 Borvacsora®

0.25 Magyar rock

6.20 Harmadik műszak ® 7.15 Tv shop 7.35 Monk- Flúgos nyomozó © 8.30 A múmia (ism.) ©

10.55 Férjek gyöngye ®

11.25 Szeretem a testem

12.30 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, V/2.)

13.30 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XI/19-20.)

15.25 Nyomtalanul©

(am. krimisorozat, VII/18-19.)

17.25 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, ill/20.)

18.20 Káoszháza®

(am. vígjátéksorozat, 1/14.)

18.55 Férjek gyöngye ® (am. vígjátéksorozat, 111/15.)

19.25 Jóbarátok ©

(am. vígjátéksor., IV/23-24.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VIII/8-9.)

21.25 G.I.Jane®

(amerikai akciófilm, 1997)

23.55 Harmadik műszak © (amerikai sorozat, 1/1.)

0.50 Terepen©

(amerikai krimisorozat, li/6.) 1.45 Lehetetlen küldetés ©

10.30 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó, Időjárás

12.25 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép 17.05 Everwood©

Magasba törni

18.00 Híradó, Sport

18.30 Közbeszéd

19.00 Kisváros ©

Tűzharc a pincében

19.40 Angyali érintés © (amerikai sorozat)

A fülemüle éneke

20.25 Vivát Benyovszky! © (magyar sorozat, 13/3.) Hanszky Zsuzsanna

21.25 Hírek, Sport

21.40 Dokureflex Stigma - Tőkés Eszter a Szekuritáte célkeresztjében

23.00 Kultikon ©

23.20 Hangoskönyv®

1.10 Sportaréna 1.40 Koncertek az A38 hajón ©

2.30 Vers, Himnusz, Hírek 2.45 Magyar elsők

6.00 Top 10 magyar építész ©

7.00 Sportverda©

8.05 Jamie

gasztroforradalma ©

9.00 Élet az amisokkal ©

10.00 Beépített főnök ©

11.00 Emberek bolygója ©

12.00 Állati rekordok ©

13.00 Az igazi Madagaszkár ©

A csodák szigete

14.00 A Föld kialakulása © A bolygó születése

15.00 Gyorstalpaló Richard Hammonddal

17.00 Fald fel Amerikát - ínyenceknek ®

Sertés mustra;

Behemót hamburgerek

18.00 Mi történne, ha...? ©

19.00 Állati rekordok © Eszközhasználók

20.00 A Föld kialakulása © A Grand Canyon

21.00 Tudomány a sport mögött ©

22.00 On the Spot©

New York

23.05 Géptemetők®

24.00 Hidegvérrel©

Ki ölte meg Debra Sue-t?

9.00 A magas szőke férfi visszatér

(francia kémvígj., 1974) 81’

10.30 Aranyoskám (amerikai vígjáték, 1982) 108' Fsz.: Dustin Hoffman, Jessica Lange, Bill Murray

12.45 Columbo (amerikai krimisorozat)

Az ínyenc gyilkos 14.10 Egri csillagok (magyar történelmi film, 1968) 17.05 CopLand

(amerikai krimi, 1997) 104'

19.00 Újra a pályán (amerikai vígjáték, 2005) 79' Fsz.: Martin Lawrence

20.40 Az idegen 2.- Sötét hajnal (amerikai akciófilm, 2005) Fsz.: Steven Seagal,

Tamara Davies

22.30 A király nevében 2.- Két világ ©

(német kalandfilm, 2011) 96' Fsz.: Dolph Lundgren, Lochlyn Munro 0.20 Pénzvonat®

(am. akcióvígjáték, 1995) 99' 2.30 Országúti ámokfutás ©

(amerikai thriller,, 2000) 94'

21.35 Dr. Csont

22.45 NCIS: Los Angeles

17.30 Blinky Bili kalandjai

23.55 Harmadik műszak

17.05 Everwood

21.00 Tudomány a sport...

9.00 CSI: Miami helyszínelők

11.00 Vacsoracsata 12.00 Segítség, bajban vagyok! 13.00 Nocturna 14.30 Az örökség 15.30 A sors hullámain 16.30 A vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 Legyen Ön is Milliomos 19.30 Vacsoracsata 20.30 A gyanú árnyékában 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó 23.30 PokerStars European Poker Tour 9 ® 0.30 Chuck

9.00 Családi titkok @ 10.05 Veled is megtörténhet! (ism.) ® 11.10 Csapdába csalva ® 12.15 Hal a | tortan ® 13.15 Colin és Justin tuti lakástippjei ® 14.20 Álomház ® 15.20 Las Vegas @ 16.20 Jóban Rosszban ® 17.05 Bűnök és szerelmek ® ,17.45 Családi titkok (ism.) 18.50 Árulkodó nyomok @

20.00 Tények 21.00 Hal a tortán ® 22.00 Kasza! ® 23.05 Hawaii Five-0 ® 0.05 Falforgatók

10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás

13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Ingatlanpiac

15.00 Híradó 15.30 Our World

16.05 Célpont 16.30 Paletta

17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben 21.00 Híradó 21 21.35 Stopper 22.00 Híradó 22.30 Páholy

23.05 Magyarország élőben

11.05 Aranykor-archívum ® 12.15 Halál a paradicsomban ® 13.20 Háborús románc ® 15.25 A nagy kiruccanás © 17.05 Egy indián Párizsban (francia vígjáték, 1994) ® 18.50 Feketeszakáll és a Ka- rib-tenger kalózai (amerikai kalandfilm, 2/1-2.) ® 22.00 Flash Point - Tűréshatár (kínai akciófilm, 2007) ® 23.50 A harcművésznő (japán akciófilm, 1974) © 1.30 Az utcai harcos bosszúja ©

12.00 Labdarúgás. Kaposvár-Vi- deoton (ism.) 14.00 Labdarúgás. Bp. Honvéd-Győri ETO (ism.)

16.00 Labdarúgás. Diósgyör- Ferencváros 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Harmadik félidő (ism.)

20.00 Labdarúgás. Holland bajnokság (összefoglaló) HD 21.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (összefoglaló) HD 22.00 NFL (ismétlés) 1.30 Trash Talk (ism.) HD 2.30 NFL. 9.hét (élő) HD

12.30 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 700-as klub 16.10 Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Újságíróklub 20.55 Híradó 21.00 Újságíróklub 21.40 Világhíradó 21.55 Híradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 1.35 Újságíróklub (ism.)

10.00 Licitvadászok 11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Cefrekirályok 14.00 Raktárvadászok 15.00 Licitvadászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok

20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Dynamo 22.00 Valódi X-akták 23.00 Licitvadászok 23.30 Ne próbáld ki otthon! 0.30 Csomagcsaták

17.30 Sütikalauz Lorraine Pascale-al 18.00 Muffinháború 19.00 Vilápbajnok izek 19.30 Jamie vidéki konyhája 20.00 Amalfi ízei David Roccóval 20.30 Vacsora partik 21.00 Nigella falatozója 21.30 A szakács, ha szabadnapos 22.00 Etetni bolon- dulásig 22.30 Jamie, kaja, rock and roll 23.00 Edd magad szexire! 23.30 Az én kiskertem 24.00 Sweet Boy 0.30 Receptdaráló

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja)