Új Néplap, 2013. november (24. évfolyam, 255-279. szám)

2013-11-18 / 268. szám

2013. NOVEMBER 18., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR Egyem óra, látványos hatas tréning Nem megerőltető gyakorlatok feszes izmokért 15 percben Bizsergető érzéssel jár az izommozgatás. Az edző segít beállítani a nekünk való tréning intenzitását Könyvet a fejre, mint a gyerekeknél: biztos erősítés egyensúlyozással izomerősítő edzésre minden­kinek szüksége van. A gyerek­korból jól ismert, és sokszor ismételt guggolás, húzódzko- dás az egyik legjobb módja az erősítésnek. Ha még az egyen­súlyérzékünket is fejlesztjük, akkor minden egyes porcikánk dolgozik. Az ilyen komplex edzés a legkevésbé használt iz­mainkat is mozgásba hozza, ez­által biztosak lehetünk abban, hogy nem csak a felszíni iz­mok erősödnek. Az egyensúly­érzékünk fejlesztésének talán legegyszerűbb módja, ha egy lábon állunk. Nehezíti a gya­korlatot, ha így egyensúlyozva a felsőtestünkkel is dolgozunk, kargyakorlatokat végzünk. Ra­gadjunk súlyzót a kezünkbe, s végezzük azzal az erősítést. A kitörések kiválóan fejlesztik iz­mainkat. Próbáljunk meg a fe­jünkön könyvet egyensúlyozni kitörés közben. ■ Szép, egyenes tartása lesz tőle Az űrhajósok, később az él­sportolók rehabiütációjaként alkalmazták először. Ma már a szabadidősportok köré­ben is egyre népszerűbb az elektromos izomstimulációt bevető „speed fitness”. AS-összeállítás Gyors és látványos változást ígér az elektrostimuláció mód­szere. Minden porcikánk for­málódik közben. Elfoglalt anyáknak, kevés szabadidővel rendelkezőknek talán á legin­kább ajánlható sport a speed fitness. RÖVID EDZÉSIDŐ Elmúlik a hátfájás, kirajzoló­dik a derekunk, szálkásodnak az izmaink, észrevétlenül fo­gyunk. A legújabb fitness őrü­let egy alkalommal legfeljebb 15-20 percet igényel, és a heti két edzés átmozgatja a testün­ket. Speciális mellényben, illet­ve combra, felkarra és popsira erősített pántokkal végezzük az egyáltalán nem megerőltető gyakorlatokat. Guggolás, kar- hajlítás, helyben járás, térd­emelés és a vívásból ismert ki­törés - életkortól és edzettségi szinttől függően. A nagyobb terhelést az elektródákon ke­resztül érkező impulzusok je­lentik a testnek, ugyanis ennek hatására az izmaink hihetetlen gyorsasággal megfeszülnek és elernyednek. Az izommozgás bizsergető érzést okoz. Saját fizikai állapotunknak megfele­lően állíthatjuk be az edző se­gítségével, hogy milyen erőssé­gű tréninget szeretnénk. EGYÉNI ÓRÁK Az edző csak ránk figyel. Személyre szabott gyakorlat- sort végzünk a szakember Korosabbaknak is jó az idősebbek és túlsúlyosak is nyugodtan edzhetnek, mert nem terhelik az ízületeiket, ja­vulhat a tartásuk, sőt még a csontritkulás is megelőzhető ez­zel a módszerrel. felügyeletével. így egyénileg változik, hogy milyen gyakorla­tokat, milyen hosszú ideig, mi­lyen intenzitással csinálunk. A pulzusszintet folyamatosan mérjük, és lehetőség van ar­ra is, hogy időnként emeljük a terhelést. Az edzés előtt elfo­gyasztott izotóniás ital feltölti az ásványi anyag raktárunkat, vitaminokat, szénhidrátot jut­tat a szervezetünkbe, így több energiát kapunk az edzéshez. Tréning után fehérjéből készült italt iszunk a gyorsabb regene­rálódás érdekében, ezzel az iz­mok építését is elősegítve. KÜLÖNLEGES HATÁS Különbség a konditermi edzéshez képest, hogy szinte magától olvad le rólunk a zsír, ráadásul 15-20 perc alatt úgy elfáradunk, mintha másfél-két órát sportoltunk volna. Nem ritka, hogy komoly izomlázat is okoz egy edzés. Több kaló­riát égetünk el, mint másfajta sporttal ugyanannyi idő alatt. A fogyás a testzsír tömegvesz­teségével jár, ettől szinte azon­nal formálódni kezd a testünk. Segíti az anyagcserét, tónuso- sabb lesz az izomzatúnk, és az alvó izmainkat is megdolgoz­tatjuk. Megerősödnek a hát­izmok, a ferde hasizom, és az inkontinencia (vizelettartási) problémák is leküzdhetők, hi­szen képesek leszünk a mély izmokat is dolgoztatni. Tíz hasznos tippet ajánlunk a stresszmentes hétköznapokért A mindennapi stressz bármikor eluralkodhat rajtunk. Ha megta­nulunk bánni vele, akkor jó esély- lyel távol tarthatjuk magunktól. 1. Pozitívan gondolkodjunk! 2. Magabiztosan és öntudato­san közelítsen a problémákhoz, ne hagyja, hogy azoktól ideges­sé váljon! 3. Fogadja el, hogy vannak olyan dolgok, amiket nem tud befolyásolni! 4. Tanuljon meg lazítani! 5. Rendszeresen mozogjon, hiszen akkor a teste könnyeb­ben leküzdi a stresszt, ha fitt! 6. Étkezzen egészségesen! 7. Pihenjen és aludjon eleget, hiszen a testnek szüksége van a feltöltődésre! 8. Az alkohol vagy a drog nem megoldás a stressz ellen! 9. Keressen magának kelle­mes társaságot. 10. Tanulja meg beosztani a napi idejét! ■ Er Jó neki, sikerült kivédenie TELEVIZIC musorI A tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL 2013. NOVEMBER 18., HÉTFŐ 6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó 8.08 Minden Reggel © 10.00 TopShop 11.40 Asztro-Show 12.40 Reflektor© 13.00 Portré® 13.35 Éjjel-Nappal Budapest (ism.) © 14.50 Fókusz® 15.20 Dél királynője © (am.-spanyol sorozat, 8.) 16.20 A bosszú angyala © (mexikói sorozat, 127.) 17.25 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat) 18.30 Híradó 19.15 Fókusz® 19.45 Éjjel-Nappal Budapest © 20.55 Barátok közt© (magyar sorozat, 6693-6694.) 21.35 Dr.Csont© (am. krimisorozat, VIII/13.) 22.35 CSI: A helyszínelők (am.-kanadai krimisor., IV/23.) 23.40 Tudorok® (ír-kanadai-am. sor., III/6.) 0.55 Reflektor© 1.10 Tengerparti fenegyerek © (am. vígjátéksorozat, II/2.) 6.00 Aktív (ism.)® 6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka© 9.20 Stahl konyhája ® 9.30 Babapercek® 9.40 TeleShop 10.50 Astro-Világ 12.00 Amit a szív diktál © 13.00 Knight Rider© 14.00 Tények Délután 14.25 Aktív 14.50 Shopping Királynők 15.50 Családi titkok ® 16.50 Fogyj Rékával és Norbival! 16.55 Hal a tortán 18.00 Tények 19.15 Édes élet 20.25 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2236.) 21.40 NCIS © (am. krimisorozat, X/23.) 22.45 NCIS: Los Angeles (am. krimisorozat, IV/24.) Közben: Kenósorsolás 23.35 Fogyj Rékával és Norbival! 23.40 Én is menyasszony vagyok (ismétlés) 0.10 Elit egység© (kanadai krimisorozat, II/4.) 1.10 Tények Este 5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A Lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel 9.00 A királyi ház titkai © 10.10 Család-barát 12.00 Híradó délben 12.25 Napirend előtt 12.55 Roma Magazin 13.25 Domovina 13.50 Magyarlakta- vidékek krónikája 14.45 Családosak egy van © 15.35 A múlt fogságában © 16.25 Jövő-Időben 16.30 Híradó+ 16.45 Az élet sava-borsa © 17.30 Híradó 17.40 Ridikül © 18.30 A következő!© 19.30 Híradó este 20.20 Hacktion- Újratöltve © (magyar akciófilm-sorozat) 21.20 Kékfény © 22.20 Az este 22.50 Híradó 23.05 Aranymetszés 0.00 KorTárs® 0.30 Családosak egy van (ism.) © 1.15 Rocca parancsnok © 14.35 Garfield és barátai © 15.00 Hunyormajor© 15.25 80 nap alatt a Föld körül Willy Foggal © 15.50 Gógyi felügyelő © 16.15 Shaun, a bárány © 16.25 LótiésFuti© 16.30 Harisnyás Pippi 16.55 LolkaésBolka 17.10 Csűrcsavarosdi 17.35 Blinky Bili kalandjai 18.00 Félix levelei 18.10 Magyar népmesék 18.20 Varjúdombi mesék 18.25 Mumin-völgy 18.35 Lülü, ateknőc 18.50 Miss BG 19.05 Maja, a méhecske 19.20 Angelina, a balerina 19.35 Segítség kacsaszárnyakon 19.45 Hetedhét gyerekhíradó 20.00 Híradó, Sporthírek 20.45 Sophie szerint a világ © 21.15 Bosszú® (amerikai sorozat, 22/18.) 21.55 A következő! © 22.50 Ridikül © 23.35 Borvacsora© 0.30 Magyar rock 6.15 Harmadik műszak © 7.15 Tv shop 7.50 Monk- Flúgos nyomozó © 8.50 Ocean's Twelve- Eggyel nő a tét © (am.-ausztrál akcióvígj., ism.) 11.20 Férjek gyöngye © (am. vígjátéksorozat, III/24.) 11.50 Jól nézek ki!© 12.55 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, V/13.) 13.50 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XII/7-8.) 15.35 Nyomtalanul® (am. krimisorozat, V/4-5.) 17.25 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, IV/6.) 18.25 Káoszháza© (am. vígjátéksorozat, I/24.) 18.55 Férjek gyöngye © (am. vígjátéksorozat, ill/25.) 19.25 Jóbarátok (am. vígjátéksorozat, V/9-10.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (am. vígjátéksorozat, I/2-3.) 21.25 Kapcsolat© (amerikai sci-fi, 1997) 0.20 Végső állomás 3. © 2.10 Harmadik műszak ® 2.55 Őrangyal© 10.30 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.) 11.00 Klubszoba (ismétlés) 12.00 Híradó 12.25 Napirend előtt 13.00 Közvetítés a Parlament üléséről 16.30 Térkép 17.05 Everwood© (amerikai sorozat, 89/60.) Meglepetés 18.00 Híradó, Sport 18.30 Közbeszéd 19.00 Kisváros© (magyar sorozat) Ló lovas nélkül 19.40 Angyali érintés © (amerikai sorozat) Veled leszek (1.) 20.25 Vivát Benyovszky! © (magyar sorozat, 13/5.) Wyndblath Gusztáv 21.30 Hírek, Sport 21.40 Dokureflex 22.35 Kultikon © 22.55 Sportaréna 23.20 A tér© 0.15 Koncertek az A38 hajón © 1.05 Vers, Himnusz, Hírek 1.25 Tengerek világa 2.00 Akadálytalanul 6.00 Mindentudás Egyeteme © 7.00 Sportverda © 8.00 Tények a tányéron® 9.00 Mi kell a nőmnek? © 10.00 Beépített főnök- Ausztrália © 11.00 Amerika árverésen 12.00 Állati rekordok © 13.00 Tavak a világ tetején 14.00 A Föld kialakulása © A Föld legszárazabb pontja 15.00 Gyorstalpaló Richard Hammonddal 17.00 Fald fel Amerikát- Egy húsevő naplója © 18.00 A Föld titkai® 19.00 Állati rekordok © (am. ismeretterjesztő sor.) A nyerő nyálka 20.00 A Föld kialakulása © (am. ismeretterjesztő sor.) A Szahara 21.00 Tudomány a sport mögött © (am. ismeretterjesztő sor.) 22.00 On the Spot® (magyar ismeretterj. sor.) Siwa 23.00 Börtönélet© (am. ismeretterjesztő sor.) 24.00 Bűn-ügyek© 9.20 Beethoven 2. (amerikai vígjáték, 1993) 89' 11.05 Jackie Chan: Rob-B-Hood (hongkongi akcióvígj., 2006) Fsz.: Jackie Chan, Michael Hui, Louis Koo 13.30 Columbo (amerikai krimisorozat) Egy falatka sajt 15.30 Balhé Bronxban (hongkongi akcióvígj., 1996) 17.10 Tökéletes katona: Egy új kezdet (am. sci-fi akciófilm, 2009) 19.00 Végítélet® (am. sci-fi akciófilm, 2008) Fsz.: Bob Hoskins 21.00 Alien vs. Predator - A Halál a Ragadozó ellen © (am. sci-fi horror, 2004) 85' Fsz.: Sanaa Lathan, Raoul Bova, Lance Henriksen, Tommy Flanagan 22.50 Sziklák szeme © (amerikai horror, 2006) 107' 1.00 A harc mestere © (am.-kanadai thriller, 2000) 3.15 Jackie Chan: Rob-B-Hood (hongkongi akcióvígj., 2006) 22.35 CSI: A helyszínelők 22.45 NCIS: Los Angeles nMSMMRR 13.50 Magyarlakta... m 18.10 Magyar népmesék * 21.25 Kapcsolat 16.30 Térkép 12.00 Állati rekordok 21.00 Alien vs. Predator ras 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se­gítség, bajban vagyok! 13.00 A gyanú árnyékában 13.55 Bará­tok közt 14.30 Az örökség 15.30 A sors hullámain 16.30 A vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 Legyen Ön is Milliomos! 19.30 Vacsora­csata 20.30 A gyanú árnyékában 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Barátok közt 23.00 Hír­adó 23.30 PokerStars European Poker Tour 9 © 0.30 Chuck 9.40 Családi titkok © 10.45 Ve­led is megtörténhet! 11.50 Csap­dába csalva © 12.55 Hal a tor­tán ® 13.55 Colin és Justin tu­ti lakástippjei ® 15.00 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! ® 16.00 Las Vegas © 17.00 Jóban Rossz­ban © 17.50 Családi titkok ® 18.55 Tökéletes gyilkosságok © 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán ©22.00 Kasza! @23.05 Hawaii Five-0 © 0.10 Falforgatók 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 12.00 Dé­li Híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Ingatlanpiac 15.00 Híradó 15.30 Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élő­ben 21.00 Híradó 21 21.35 Stop­per 22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben 11.05 Aranykor-archívum © 12.15 Lucky Luke ©13.40 Holly­wood Cafe © 14.20 Földten­ger kalandorai (am. fantáziafilm, 2/1-2.) © 17.35 A suttyó család - Hulljon a férgese! (holland víg­játék, 1995) © 19.50 Szegény embert az Amish húzza (ame­rikai vígjáték, 1997) © 22.00 Shaolin (kínai akciófilm, 2011) © 0.35 Szuperöklű fúria (hongkon­gi akciófilm, 1976)© 11.00 Televíziós vásáriás 12.00 Trash Talk (ism.) 13.30 NFL. 11. hét, HD (ism.) 17.00 Tollaslabda. Magyar nemzetközi bajnokság 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Ököl­vívás. A Pacquiao-Rios elé, HD 18.45 Ökölvívás. Andre Ward-Ed- win Rodriguez (ism.) 21.45 Sport­verda (ism.) 23.00 Labdarúgás. Győri ETO-Ferencváros (ism.) 1.00 Kézilabda. Székesfehérvár Fram-Fehérvár KC (ism.) 15.30 700-as klub 16.10 Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Hír­adó 16.55 Világhíradó 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Hír­adó 19.15 Időjárás-jelentés 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Új­ságíróklub 20.55 Híradó 21.00 Újságíróklub 21.40 Világhíradó 21.55 Híradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 1.35 Új­ságíróklub (ismétlés) 10.00 Licitvadászok 12.00 Arany­láz Alaszkában 13.00 Mocsári fa­vágók 14.00 Raktárvadászok 15.00 Dynamo - Varázslat a vi­lág körül 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licit­vadászok 20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Li­citvadászok 22.00 Raktárvadá­szok 23.00 Ne próbáld ki otthon! 24.00 Licitvadászok 18.00 A puding próbája © 19.00 Főzz egy hétre Rachael Ray- jel © 20.00 Sztárséf © 20.30 Heston Blumenthal zseniális la­komái © 21.30 Nigella konyhá­ja © 22.00 Egy szakács világa © 22.30 Claire Thomas varázs­konyhája © 23.00 Villásreggeli mesterfokon © 23.30 Minden­napi süteményünk add meg né- künk © 24.00 Piaci Capriccio ® 0.30 Receptdaráló © A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents