Új Néplap, 2010. október (21. évfolyam, 229-253. szám)

2010-10-28 / 251. szám

ELETMOD Figyeljünk a szelénre, nehogy begyulladjon az ízületünk Az ízületek megbetegedése gyak­ran fájdalommal jár, de a gyógy­szerek nem mindig jelentenek megoldást. Valójában azt kellene kideríteni, milyen okból keletke­zett a fájdalom, és a probléma for­rását kezelni. Amennyiben az ízületek gyulladása okozza a fáj­dalmat, annak egyik lehetséges oka a szelénhiányos táplálkozá­sunk. A szelén hiányában fejlő­dik ki az ízületi gyulladás, ami duzzanattal és fájdalomérzéssel jár. A szelén természetes forrásai többek között a húsok, a máj, a gabonafélék, az élesztő, a dió és a mogyoró. ■ A szelénnek többek között jótékony anti- oxidáns hatása is van. Magyarországon a talaj rend­kívül szelénhiányos, így táplálé­kaink is azok, és emiatt kiugró­an magas hazánkban a szív-ér rendszeri és a daganatos meg- | betegedések száma. Szelénhiá­nyos állapotban az ízületek sejtjei sérülékennyé válnak, könnyen alakulnak ki gyulladá­sok, ez valójában a szabad gyö­kök károsító hatásának a követ­kezménye. Ha a hiányzó szelént nem pótoljuk, a problémát nem 1 lehet gyógyszerekkel megolda- j ni. A szélén antioxidáns tulaj- ' donsága fokozható a C-, E-, B„- vitaminna és a cinkkel. Ameri­kai klinikai vizsgálatok is bizo­nyították, fokozott szelénbevitel­lel csökkenteni lehet daganatos halálozást, prosztata-, tüdő-, vas­tag- és végbélrák esetén. ■ Megtalálni a megfelelő készítményt fontos tudnunk, hogy a külön­böző szeléncsoportok hatékony­sága között különbség van, va­lamint azt, hogy az L-szeleno- metionnak a legnagyobb a fel­szívódási képessége. Ebben a különleges formában a szelén fehérjéhez kötötten, azaz termé­szetes módon fordul elő. Egész­sége érdekében ilyen formában keressen szelénterméket! Fáradt vagyok, sok a stressz kimerültség Ilyenkor ősszel könnyebb vacsora, több alvás segíthet Szombat hajnalban úgyis vissza kell állítani az órákat, és többet alhatunk egy órával, hátha segít Bármennyit alszunk, kevés, sosem tudjuk kipi­henni magunkat, nyomot­tak, levertek vagyunk. De vajon mi is a fáradt­ság, és milyen formáit tapasztaljuk? AS-összeállítás Sokat dolgozott, rengeteget ro­hangált, temérdek stressz érte. Minden tartalék erőforrása ki­merült - ez a „reakciófáradtság”. Nem kell mást tennie, mint szo­lidan megvacsorázni és korán le­feküdni. Ha az elemek feltöltőd­nek, a gépezet másnap reggel új­ból munkára kész. Ha nagyon- nagyon elfáradt, a szombat-va­sárnapi pihenést követő hétre ütemezze halasztható teendőit. Szellemi fáradtság Agya is elfáradhat. Lagymatag, nehézkesen összpontosít, me­móriazavarok lépnek fel, felejt, kusza dolgai lesznek, esetleg megoldhatatlan családi problé­mák terhelik. E fáradtságtípus különösen egyetemistákra jel­lemző, vizsgaidőszakban. AZ AGYNAK, AKÁRCSAK A TÖBBI SZERVNEK, SZÜKSÉGE VAN: ■ megfelelő tápanyagokra, főleg cukorra (az agy áz egyik legna­gyobb fogyasztó), valamint zsír­savakra és vitaminokra (különö­sen a B-csoport tagjaira). ■ oxigénre: napi elfoglaltságai miatt nagy mennyiségű oxigén­adósságot halmozhat fel - előbb- utóbb levegőzésre kényszerül. Sétáljon, gyalogoljon, sportoljon: a fizikai erőkifejtés különféle ké­miai anyagokat szabadít fel az agyban, többek között a lelki egyensúlyhoz nélkülözhetetlen endorfint. Álmatlanságból eredő fáradtság Ha álmatlanság gyötri napköz­ben, próbáljon kicsit sziesztázni (max. 20 perc). Ezzel segítheti éjszakai alvását. Az intenzív emésztés ugyanakkor megza­varhatja az álmot. Korán vacso­rázzon (legalább két órával le­fekvés előtt), és könnyű kosztja legyen. Egy pihentető fürdő, egy forró tea, egy csésze langyos mé­zes tej jobban elaltatja a legtöbb altatónál. Fáradtság az étrend miatt A szervezet normális működé­séhez megfelelő táplálkozásra van szükség. Ha nem így cselek­szik, nincs ereje, fáj a feje, szé­dül, ízületi és végtagfájdalmai le­hetnek, sőt még hányinger is kí­nozhatja. 2-3 szem kockacukor segíthet. A szervezet persze mást is kö­vetel, nem csak cukrot. Zsírok, aminosavak, vitaminok, ásvá­nyok, nyomelemek széles skálá­jára van szükség. Minden hiány (különösen a magnéziumé és a vasé, amely nőknél igen gyako­ri) egyben fáradtságforrás is. Túlzott jelenlétük hasonló hatá­sú. Ezért fontos a szigorú fogyó­kúrákat orvosi ellenőrzés mel­lett csinálni. Nincsenek kimon­dottan fáradtságellenes diéták: egészségesen, változatosan kell táplálkozni, ez a legjobb mód­szer a kiegyensúlyozatlanság el­kerülésére. Kronobiológiai fáradtság Éjszakai munka, virrasztás, ál­matlanság, utazás - a pszicholó­giai óra eltér a normális műkö­déstől. A megoldást esete válo­gatja. Általánosságban elmond­ható, próbálja meg elkerülni a szokásos ritmus összezavarását. Hosszabb utazás során például hagyja óráját az otthoni idő sze­rint. Vagy: egy álmatlan éjszaka után ne aludjon el reggel, s ne tartson délutáni sziesztát, in­kább feküdön le este előbb, hogy pótolhassa a szervezet pihenés­szükségletét. A fejben jelentkezik A fejfájás tünetei eléggé közis­mertek. A szomorúsághoz gyak­ran társul fáradtság vagy lassú­ság. A jó kedély ugyanakkor biz­tonságot ad. A rosszkedvű ember befelé fordul, kevés a kapcsolata másokkal. A gondolkodás lassu­lásával a fáradtság egyre nő. Az étvágy csökkenése, a fogyás, az álmatlanság tovább ront a hely­zeten. Minden nap egy újabb megpróbáltatás. Az illető már ébredéskor beteg, ha eszébe jut, mi mindent kell(ene) csinálnia. Fölösleges az összes tünetet összegyűjtenie, hogy igazi de­pressziótól szenvedjen (igen ve­szélyes is). Időben orvoshoz kell fordulni! Életmód rovatunk heti oldalainak témái KEDD AUTÓ & MOTOR SZERDA UTAZÁS ►CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG PÉNTEK ÍNYENCSÉGEK SZOMBAT CSALÁD & NEVELÉS Gamma-sugárral jobban felismerhető ÚJ, GAMMA-SUGÁRRAL működő mammográfot alkottak kutatók. Ez a harmadakkora tumorokat is képes felfedezni, főleg az úgynevezett tömör mell- állományú nőknél. A műszer korai diagnózist tesz lehetővé drága MRI- vizsgálat nélkül is. Ingyen kaphatja, aki fél a vírustól térítésmentesen lehet kér­ni a háziorvostól a H1N1 elleni vakcinát. Erről az egészségügyi államtitkár döntött. Tavalyról 1,2 millió adag Hl NI elleni vakcina maradt a megrendelt 6 millió ampullából. Genetikai a lapos has AMERIKAI FIZIOLÓGUSOK ar­ra a megállapításra jutot­tak: a kockás has nagyrészt genetikai eredetű, vagyis szerencse kérdése. Aki jó géneket hoz otthonról, an­nak mindig lapos lesz a ha­sa. Természetesen sporttal sokat tehetünk a szép ha­sért, de van, akinek keve­sebbet kell dolgoznia érte. Ez jól mutat. Biztos sportol is Mérhető pihenés közben mérje meg a pulzusát (Pl). Majd guggoljon le és álljon fel (30 másodpercig). Ügyeljen az egyenes testtartásra és a szabályos légvételekre. Mérje meg a pulzusát (P2), 45 másodperc múlva pedig ismét (P3). Adja össze az értékeket (P1+P2+P3) és ossza el 100-zal. HA AZ EREDMÉNY: 0 és 3 között van - fizikai állapota kitűnő. 3 és 4 között van - fizikai állapota közepes. 4 felett - fizikai állapota rossz. Mozgással a káros koleszterin ellen testkarbantartás Aki lemond a sportról, előbb-utóbb megsínyli az egészsége Menopauza: személyre szabott kezelés segíthet A testmozgás számos egyéb jó tulajdonsága mellett kedvező hatással van a szervezet kolesz­terinszintjére is, még akkor is, ha a testsúlyt nem csökkenti - állítja egy amerikai tanulmány. Egy észak-karolinai egyetem ku­tatói négy csoport­ra osztották a kí­sérlet résztvevőit: az első sok test­mozgást végzett alacsony intenzitással, a máso­dik kevesebbet, de nagy intenzi­tással, a harmadik is keveset, rá­adásul kényelmesen, míg a ne­gyedikbe osztottak egyáltalán nem sportoltak. A negyedik csoport tagjainál a koleszterinszint magasra nőtt, miközben a testsúly is emelked­ni kezdett, s az illetők általános egészségi állapota romlott. A töb­biek közül azok mutattak külö­nösen jó eredményeket, akik so­kat mozogtak, függetlenül attól, hogy ezt intenzíven, vagy keve­sebb erőfeszítéssel tették. A mozgás azáltal gyakorol kedvező hatást, hogy befo­lyásolja a koleszterint szállító részecskék számát és nagysá­gát. A koleszterinnek ugyanis fehérjékhez kell kapcsolódnia, hogy mozogni tudjon a vérben, s így táplálhassa a szöveteket, tehát ez is egy újabb érv a rend­szeres testmozgás mellett. ■ ■ Az sem baj, ha nem csökken a testsúly. A sok mozgás a lényeg, másodlagos, hogy milyen intenzitással tesszük A menopauza időszaka 50 éves kor körül következik be, 3-5 éves hormonális változás eredménye­ként. Ilyenkor minden nő egy alapdilemmával szembesül: a hormonhiány okozta kellemet­lenségeket válassza, vagy ezek ki­kerülése érdekében a hormonke­zelés kockázatait vállalja. Minden változókorba lépett nőnél sze­mélyre szabottan kell dönteni és kiválasztani a megfelelő kezelést annak érdekében, hogy a fennál­ló rizikófaktorok mellett a meno­pauza miatt kialakuló ösztrogén- hiány következtében a lehető leg­kevesebb esély legyen súlyos be­tegségek kialakulására. Ez a ke­zelés nem feltétlenül csak hor­monkezelés lehet, nagyon fontos az egészséges életmód követése is - magyarázza dr. Pap Károly, a 15 éve megalakult Magyar Meno- pausa Társaság elnöke. A társaság legfőbb célja, hogy felhívja a figyelmet az országos Menopausa Ambulancia hálózat­ra. Elsősorban itt érhető el az a szűrés és rizikófeltárás, amely­nek eredményeként a megfelelő kezelésről is dönteni lehet. Ma­gyarországon mintegy 700 ezer nő érintett, azonban többek kö­zött a negatív társadalmi megíté­lés is nehezíti a betegek dolgát. A legjobb időkben Budapesten az érintettek csak mintegy 5 száza­léka kapott kezelést. ■ BŐVEBB INFORMÁCIÓ: www.mmt.hu

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents