Új Néplap, 2009. szeptember (20. évfolyam, 204-229. szám)
2009-09-17 / 218. szám
2009. SZEPTEMBER 17., CSÜTÖRTÖK ELETMOD Tanulható stresszűző technikák áldás és átok Nem csupán alkalmazkodás - meg kell küzdenünk a feszültséggel A stressz, az új helyzetekre vagy kritikus terhelésre fellépő belső feszültség áldás és átok is egyben. Ami a lényeg: van mód a védekezésre. AS-összeállítás A mai világ egyik súlyos következményekkel járó jelensége, hogy a fiatalok többségében nem alakul ki eléggé a nehézségekkel való megbirkózás képessége, mert nincsenek kitéve elég kihívásnak, főleg fizikai értelemben - nyilatkozta Kaposi Kálmán, az Art of Knowledge vezető szakértője. A stressz, a kihívás alapvető az egyéni fejlődéshez, ha folyamatosan képesek vagyunk megbirkózni a nehézségekkel. A megbirkózás, szaknyelven az úgynevezett „coping” éppen ezért a stressz ikerfogalma, a stresszelmélet egyik legfontosabb összetevője. A stressz ugyanis csak akkor válik kórossá, ha nem vagyunk képesek megbirkózni az újszerű, veszélyeztető helyzetekkel, illetve a krónikus stressz, a kimerülés fázisa szintén egyértelműen egészségkárosító hatású. A dopamin miatt nehéz leszokni a dohányzásról Bizonyos helyzetekben - étkezések után, baráti társaságban - az egykori dohányosok erősen vágyódnak egy szál cigaretta után. Amerikai kutatók szerint ennek az az oka, hogy a nikotin a dopamin nevű hírvivőanyag segítségével gondoskodik arról, hogy az emberek a dohányzásról kellemes emlékeket raktározzanak el. Egy kísérlet során egereket engedtek egy járatrendszerbe, amelynek egyik részén nikotin várta az állatokat, a másikon pedig sóoldat. Az egerek a kísérlet folyamán az elvárásoknak megfelelően a nikotinkamrát részesítették előnyben. Rájöttek a kutatók: az agyi aktivitás drasztikusan megváltozott a nikotin hatására. A sóoldathoz képest a nikotin olykor akár 200 százalékkal is megerősítette az idegi összeköttetéseket, márpedig az idegsejtek közötti kapcsolat ilyen mértékű fokozásán alapul az új emlékek kialakulása. A folyamat elindulásáért az agy jutalomközpontjai voltak felelősek, amelyek a dopamin hírvivőanyag segítségével jelet bocsátottak ki. ■ Emeli a pulzust is A dopamin testben termelődő vegyidet, mely az idegrendszerben neurotranszmitteri szerepet tölt be, s a hipotalamusz termeli. Gyógyszerként is használható, a szimpatikus idegrendszerre fejti ki hatását, emelve a pulzust és a vérnyomást. A stressz hatása : a teljesítményre és az egészségre A munkavállalóra • tartósan nehezedő nyomás l bizonyítottan: I akadályozza a feladatok körültekintő végrehajtását, és növeli a hibák gyakoriságát; I gátolja a probléma- megoldást; I a gondolkodás bemereve- dése által nehezíti az üzleti környezethez való alkalmazkodást; | egyértelműen rontja a vezető helyzetelemző képességét. A fejfájástól kezdve a derékfájáson át egészen az alvás- és a potenciazavarokig terjed a túlzott stressz hatása A stressz ikerfogalma, a megbirkózás (coping) tehát alapvetően az egyén készségeitől függ. Fontos hangsúlyozni, az ember esetében nem egyszerűen alkalmazkodásról van szó, hanem arról, hogy céljai megvalósítása során hogyan tud megküzdeni a nehézségekkel. Ha kialakul a sikeres megküzdés, megbirkózás képessége, egyre nehezebb célokat tűzhet ki maga elé, és az eredményesség élménye fokozza én-erejét, és ezáltal hatékonyabb lehet. A stresszkezelés technikája tanulható. Ma már Magyarországon is létezik olyan program, amely a résztvevő stresszkezelő kapacitásának felmérését követően személyre szabott fejlesztést kínál. A vizsgálat először egy stresszméréssel indul - a kérdőívből kiderül, a résztvevőt valójában mennyire terheli meg a stressz. A coping- mérést követően pedig egy interjú alapján megtudja a résztvevő, hogyan birkózik meg ezzel a terheléssel, és egyéni konzultáción, a visszajelzések és javaslatok alapján már el is indul a megfelelő stresszkezelés útján. Ezt további. egyéni coaching is követheti. Ebben a rövid és intenzív folyamatban kipróbálhatja, hogyan húzható ki a stressz „méregfoga” megoldásközpontú technikákkal. Részt lehet venni Antistressz csoportban is. Számos kutatás bizonyítja, a csoportos gyakorlás és az egymástól való tanulás igen hatásos stresszkezelő eszköz lehet. Mint Kaposi Kálmán kiemelte, a copingmérés nagy előnye, hogy a programban részt vevő pontos képet kap saját megküzdési kapacitásáról, konstruktív, azaz személyes hatékonyságot és jóllétet (well being) erősítő stresszkezelő technikákat sajátíthat el. A tudatos coping eredményeképp pedig csök- kennek-megszűnnek a stressz rossz mellékhatásai, vagy a direkt egészségromlás. tílftDETÉs Etalon üzleti díjcsoTriagok Válasszon vállalkozása igényei szerint M0 mm' mm www.t-mobile.hu Bővítse céges mobilflottáját! Válasszon az Etalon, az új Etalon S és Etalon L üzleti díjcsomagok közül, amelyek tökéletesen illeszkedhetnek a vállalkozások és a kollégák eltérő igényeihez. A díjcsomagok másodperc alapú számlázással is igénybe vehetők, ráadásul csoporton belüli híváskedvezményt vagy Partnercég opciót is választhat hozzájuk. könnyebb lesz ös LJ Etalon üzleti díj csomagok 2325 Ft havi díjtól ‘mmm Nokia 3110 classic új üzleti előfizetéssel, 2 éves hűségnyilatkozattal 0 Ft E-mail kliens Beépített kamera Az ajánlat 2009. szeptember 1-jétől visszavonásig érvényes. Az üzleti előfizetések üzleti díjcsomaggal történő igénybevételéhez kisvállalkozói megállapodás aláírása és kétéves hűségvállalás szükséges. Az üzleti díjcsomagok listája illetve az ajánlat további, részletes és teljes körű feltételei a T-Pontokban, partner üzleteinkben, a www.t-mobile.hu honlap Üzleti ügyfeleknek oldalán és az ügyfélszolgálatunkon érhetők el: 1430,06-1/265-9210. IRSAV Életmód rovatunk heti oldalainak témái KEDD AUTÓ & MOTOR SZERDA UTAZÁS ► CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG PÉNTEK ÍNYENCSÉGEK SZOMBAT CSALÁD&NEVELÉS Rosszabbul alszanak a nők EGY HÉT EURÓPAI ORSZÁGBAN végzett internetes felmérésből kiderült, hogy a magyar nők 68 százaléka tapasztalt alvási zavarokat az elmúlt évben, míg az összes felnőttnél az átlag 60 százalék volt. Egyéb nemzetközi adatok azt mutatják, hogy a nők körében egyes alvászavarok gyakoribbak, mint a férfiaknál. Légúti betegséget okozhat a klóros víz A KLÓROZOTT USZODAVfZ az arra érzékeny gyerekeknél és kamaszoknál növeli a légúti allergia kialakulásának kockázatát - állapítják meg belga kutatók. A vízben és a fölötte lévő levegőben található klórvegyüle- tek irritálják az úszók légútjait, ezáltal hozzájárulnak a szénanátha kialakulásához, valamint az orr nyálkahártyájának gyulladásához. Új, halálos vírus támad Afrikában eddig nem ismert, rendkívül halálos vírust fedeztek fel dél-afrikai és amerikai tudósok a fekete földrészen. A betegség az ebolához hasonlóan erős belső vérzéssel és magas lázzal jár, az esetek 80 százalékában halálos. A vírus 2008 szeptemberében jelentkezett a zambiai Lusakában, ahol egy idegenvezetőt döntött le a lábáról. Igyon zöld teát, hosszú életre rendezkedhet be Japán kutatók szerint naponta hét csésze zöld teát, vagy akár annár is többet elfogyasztó idős emberek általában tovább élnek, mint azok, akik nem szeretnek teázni - adta hírül az MTI. Ázsiában évezredek óta gyógyszerként is használatos, és főleg a japán kereskedők útján az Egyesült Államokban, de Európában is igen népszerűvé vált. Leveleiben antioxidánsok, fla- vonoidok vannak, és ezek az életfolyamatok szempontjából kedvezőek. Mivel a „rossz” LDL- koleszterin akkor épül be az erek falába, amikor oxidálódik, ezért az ezt a folyamatot gátló antioxidánsok fékezik az érelmeszesedést. A flavonoidoknak köszönhető sok olyan tápanyag kedvező hatása, mint a vörösboré vagy a csokoládéé. A zöld tea megkönnyíti a fogyókúrát. Segít megelőzni a fogszuvasodást és a rák kialakulását is. ■
