Új Néplap, 2003. január (14. évfolyam, 1-26. szám)

2003-01-30 / 25. szám

2003. január 30., csütörtök néplap Grátisz 5. oldal Kezdjen egy új, egy egészségesebb életet Ha hallgat ránk, és januárban megfogadja életmódjavító javaslatainkat, akkor kondíció­ja egész évben remek lesz. A fáradtság, a le­vertség nem a végzet maga. Természetesen té­len nehezebb. Több a stressz, kevesebb a fény, szennyezettebb a környezet, rosszkedvűnk gyakori. De egy kis életmódváltással (megné­zi, mi van a tányérján, karbantartja testét, napközben megpihen egy kicsit, éjszaka jól alszik, satöbbi) nagy eredményeket érhet el - már most! A legújabb tudományos eredmé­nyek birtokában segítünk növelni testének és fejének, azaz elméjének teljesítőképességét. Kis trükkökről van szó, a hosszú és egészséges élet megőrzésének apró titkairól. Kiválóan működő agy: vágjon az esze, mint a borotva KERÜLJE A GYORSÉTTERMEKET Az ott felkínált ételek sok ,üres" kalóriát tartalmaz­nak, és kevés értékes élelmiszert. Energiát adnak, de nem éltetik a szervezetet. Az agy működése las­súbb, mint a testé, intellektuálisan - és szinte fizika­ilag is - hamarabb kifárad. Ezért, még ha siet is, in­kább egy tápláló szendvicset egyen! REGGELI: LEGYEN TÁPLÁLÓ Csak 45 perccel ébredés után jelentkezik az agyban az éhségérzet, sokan ezért nem reggeliznek. Keljen fel korábban, és egyen zabpelyhet, mandulakré­met, igyon szójatejet, zöld teát. így ellátja agyát a szükséges mikroelemekkel, vitaminokkal és ásvá­nyi anyagokkal, és elkerülheti a 11 óra felé ismét je­lentkező, gyötrő éhséget. „OLAJOZZA”AGYAT Jó működéséhez fontos zsírsavakra van szüksége. A nagykönyv szerint az ideális ,agyolaj" receptje: .füstös üvegben fél liter dióolajhoz önts negyed liter első préselésű olívaolajat". TÁPLÁLJA NEURONJAIT Negyvenéves kor felett naponta 100 ezer agysejt (neuron) pusztul el. Marad még elég? Ne legyen olyan biztos ebben, inkább válassza azokat a táplá­lékfajtákat, amelyek védik-táplálják agysejtjeit: főtt tészták, marhahús, telítetlen növényi olajok (szója, búzacsíra), zsíros halak, friss vagy mélyhűtött gyü­mölcsök, zöldségek. A SPORT (KI)OKOSÍT Talán nem hiszi el, pedig bebizonyították: sportolás közben új ötletek, gondolatok születnek. ATnagya- rázat abban rejlik, hogy az erőkifejtés alatt az agy­sejtek több oxigént kapnak, így intellektuális telje­sítőképességük megnövekszik Vigyázzon vonalaim: győzze le éhségét KEVESEBB KÁVÉT Ha fel akarja dobni magát, ne kávét igyon: rövid időre ugyan felélénkít a koffein, de ennek elmúltá­val szervezete még fáradtabb lesz. A gyakori feketé- zés magnéziumveszteséggel jár! EGYEN CSOKOLÁDÉT Gazdag magnéziumban és E-vitaminban, és még fáradtság ellen is jó. Napi egy-két kockánál azon­ban ne egyen többet, mert különben a gyorsan égő cukor átalakul lassan égővé, és rátelepszik combja­ira... HA ÉHES Vigyázat: egy szem cukor bekapása ellentétes hatá­sú. Növekszik az inzulinkiválasztódás, nő az éhség­érzet. Rágcsáljon aszalt gyümölcsöt, egyen könnyű, zsírban szegény joghurtot, igyon meg két pohár ás­ványvizet. Varázslatos trükkök, amiktől közérzete javul IGYON HÚSLEVEST Nagy hidegben a legjobb egy tányér húsleves. A B12-vitamin a lében van, ezért napközben is érde­mes meginni egy-egy pohár .húslét". Ez az értékes vitamin megtalálható a májban, a vesében, a tojás­ban és a tejtermékekben is. HETENTE EGY SZELET MÁJ A B9-vitamin és a folsav elengedhetetlenül szüksé­ges a vérsejtek képződéséhez. Javítja a kedélyálla­potot, de még a jó alvást is segíti. Nagy mennyiség­ben található a borjúmájban, a tojás sárgájában, brokkoliban, fehérbabban, dióban. Narancslé, étkezés után Naponta igyon frissen kicsavart narancslét, télen - megelőzés céljából - szedje tablettában is! Az étke­zés után elfogyasztott C-vitamin segítségével szer­vezete maximális mennyiségű vasat köt le. Három aranyszabály: 1. A gyümölcslevet frissen készítse. 2. Azonnal fogyassza el, mert az oxigén megöli a C-vitamint. 3. Forró italba-ételbe ne öntse, mert C-vitamin tartalma gyakorlatilag azonnal megsemmisül. HA DOHÁNYOS, TÖBB C-VITAMINT Egy szál cigaretta mintegy 25 mg C-vitamint emészt el. A nagy dohányosoknak legalább napi 2 gramm C-vitamint kellene külön bejuttatniuk szervezetük­be. IDŐRŐL IDŐRE: A TENGER GYÜMÖLCSEI Rendkívüli mértékben növelik a szervezet ellenálló képességét. Sportolóknak a bennük található, álló- képesség-fokozó cink miatt fontos. Ezért van szük­sége csirkemájra is. A NAPI MINIMUM: MÁSFÉL LITER FOLYADÉK De nem mindegy, hogy mit iszik. A jó formához el­engedhetetlen a gazdag magnézium- és kalciumtar­talmú ásványvíz. Legalább másfél literrel! IGYON ZÖLDTEÁT Védi az egészséget és hangulatjavító is. Csak étke­zés után fogyassza, segíti az ételek vastartalmának hasznosulását. EGY KIS MAGNÉZIUM Minden reggel vagy délelőtt rágcsáljon el tíz szem mandulát, diót. Ekkora mennyiség nem hizlal és re­mek magnéziumforrás. Csökkenti a fáradtságot és energiát ad. az Ételeket párolja A hagyományos, de a kuktában főzés is megsem­misíti a vitaminok és ásványi elemek legnagyobb részét. Térjen át korszerűbb és egészségesebb konyhai technikákra. Ne legyen baj havonta, (ki) segítő módszerek NEHÉZ NAPOK ELŐTT: MAGNÉZIUMKÚRA Ingerültség, idegesség, sírhatnékja van... A megelő­ző napok is nehezen elviselhetők. A ciklus 15. és 25. napja között tartson Bó-vitaminnal kombinált magnéziumkúrát. Kiválóan véd depresszió ellen, segíti idegrendszerét. Sok magnézi­um van a csokoládéban (de persze: csak mértékkel fogyassza!), az aszalt gyümölcsökben és az olajos magvakban. AZ ÁLDÁSOS VÉRES HURKA Minden harmadik pesszáriummal vagy spirállal védekező nő vashi­ányban szenved (a bőséges vérzés miatt). Következmény: sápadtság, fáradékonyság, szédülés és lassú agyműködés. A gyógyszeres keze­lés irritálhatja a bélrendszert. A spe­nótból és a zöldségfélékből nehe­zebben szívódik fel a vas. Viszont a marhahúsból könnyebben. Ezért a megoldás: hetente három szelet marhasült. De vasban a bajnok a vé­res hurka! FOGAMZÁSGÁTLÓ TABLETTA Mellékhatása: sok fontos tápanyag elvész miatta, ezért fáradékonyabb és rosszabbul bírja a feszültséget. Ha a pirulát szedi, folyamatosan magnézium-, C-, B6-, B9-vitamin-, béta-karotin- és cinkpótlásra van szüksége. Ne felejtkezzen meg róla (ahogy a pirulát sem felejti el naponta bekapni). Ha jól alszik, frissen ébred ÉBREDJEN FÉNYÁRBAN A hideg, szürke, sötét, esős-havas idő meggyötri szervezetét. Kínlódva ébred, még ha eleget aludt is: fáradtnak érzi magát. Felkelés után gyújtsa meg az összes fényforrást, főleg a halogén lámpákat. Ezzel (is) jelzést ad szervezetének: itt az idő a felébredés­re! NE UGORJON KI AZ ÁGYBÓL Ébredés után még legalább 5 percet tornával töltsön az ágyban: a testet is fel kell ébreszteni. Reggel könnyű gyakorlatokkal minden testrészét mozgassa meg. Főleg nyújt (ózkod)ó gyakorlatokat végezzen. DE NE IS FÉKÜDJÖN/ALUDJON VISSZA Délelőtti lustálkodás - nagy fáradtság. Ha reggel ál­mos és visszafekszik, akkor átalussza a szervezet legaktívabb időszakát. Később, ha felkel, még fá­radtabb lesz, mintha hajnalban ugrott volna ki az ágyból. A gyaloglás, a séta kitűnő fizikai gyakorlat fotó: cs. i. A jótékony savanyú Citromtan mindenkinek A citrom a naranccsal, a grépfrúttal és a mandarinnal együtt a citrusfélék családjába tartozik. Őshazája Dél-Kína, ahol már i.e. 8000-ben is termett. Az arabok terjesztették el a tizedik században Kelet-Afrikában, majd portugál tengerészek mutatták meg az olaszoknak 1600 körül, hogyan kell kipré­selni a levét. Az ehető citromot mi körülbe­lül háromszázötven éve ismerjük. Másfél-két darab gyümölcs leve fedezi a napi het­venöt grammos C-vitaminigényt. Egy közepes nagyságú citrom 50 ml levet, 50,6 mg C-vitamint, 0,4 mg E-vitamint, 0,8 g fehérjét, 0,3 gramm zsira­dékot, 1,6 gramm szénhidrátot, 2 mg nátriumot, 72 mg káliumot, 14 mg magnéziumot, 10 mg kalciu­mot és mindössze 36 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül méregszűrőként is kiváló: egy grammnyi héj 230 mg ólmot, 102 mg kadmiumot és 46 mg nikkelt szív el a levegőből, Citromital gyerekeknek Főzzön fekete teát. Ha kihűlt, egy liternyihez pré­selje ki öt citrom levét. Keverje össze, ízesítse cukorral. Citromital felnőtteknek Keverjen össze 4 cl gint, 2 cl száraz vermutot, 2 cl vörös vermutot, 3 cl narancslét, 2 cl citromlét és jég­kockákat. Szűrve fogyassza. Citromtrükkök * Fejfájás ellen: tegyen néhány cseppnyi citromle­vet a kávéba. * Hal elkészítése után dörzsölje át kezét friss cit­rommal. Elűzi a hagymaszagot is! * A láthatatlan, citromlével készült írás ismét olvas­ható lesz, ha bekeni zsírral. * Tegyen citromos vizet a hajára - világosabb lesz a színe. * A "forró" citromot csak hidegen igya: a felmelegí­tés eltávolítja a vitaminokat. Citromrekord A világrekordot az angol lacocki mezőgazdasági in­tézet tartja 4,8 kilós citromtermésével __________________________________________(Mii Mindentudó C-vitamin A környezeti hatások, a stressz, a nikotin, az egyoldalú táplálkozás hamar felemésztik a szervezet vitamintartalékait. A C-vitamin hi­ánya különösen meglátszik rajtunk: fáradt­ság, teljesítmény- és ellenállóképesség­csökkenés a következménye. Pedig megőr­zésével sokat tehetünk jó közérzetünk érde­kében. A C-vitamin ugyanis segít a megfá­zás megelőzésében és erősíti a szervezet ellenálló képességét. Támogatja a fehérvér­sejteket és a nyiroksejteket a vírusok elleni harcban. Gondoskodik az egészséges bőr­ről, fogakról, csontozatról és segít a seb­gyógyulásban. Lelkünkre is pozitívan hat: erősíti az odafigyelési képességet és a lelki egyensúlyt. Különösen fontos az a hatása, amellyel semlegesíti az úgynevezett szabad­gyököket (agresszív oxigénmolekulák), amelyek többek között felelősek a reuma, az érelmeszesedés és bizonyos rákfajták ki- alakulásáért.A szervezet ezt a létfontosságú anyagot, sajnos, nem képes előállítani és tárolni, így rá van utalva a C-vitaminban gaz­dag táplálkozásra. Német tudósok napi het­venöt milligrammot (egy nagy kivi vagy na­rancs), az amerikaiak kétszázat, a rákkuta­tók pedig ezer mg mennyiséget javasolnak. KEDVES OLVASÓINK! A múlt heti keresztrejtvényünk helyes megfejtése: Már megint a subaszőnyegre locsoltad a hajnövesztőt? Gratulálunk nyerteseinknek: Cserháti Imréné, Kunszentmárton; Lipcsik Károlyné, Kőte­lek; Görbéné Nyilas Andrea, Jászárokszállás Az e heti keresztrejtvény megfejtését 2003. február 4-ig kérjük beküldeni a szerkesztőség címére, vagy a földszinten elhelyezett ládába bedobni. A borítékra írják rá: „Grátisz rejt­vénypályázat”. A helyes megfejtést beküldőket nyereménytárgyakkal jutalmazzuk. L

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents