Új Néplap, 2002. december (13. évfolyam, 280-303. szám)
2002-12-16 / 292. szám
4. OLDAL TÜKÖR CSALÁD 2002. December 16., hétfő | M Törődjünk szépségünkkel télen is! A csont és ízület évtizede Testmozgás - teremben A táppénzesek egyötöde mozgásszervi beteg Télidőben a téli sportok kedvelői igazán élvezhetik hobbijuk minden örömét. Mondják azonban, hogy csak kevesen engedhetik meg maguknak ezt a költséges szórakozást. Van azonban olyan testmozgás, ami télen űzhető és viszonylag olcsó elfoglaltság. A fallabdáról van szó, ami ráadásul igen jó hatással van a szervezetre. A 2000. január 1-jével kezdődő évtized a „Csont és ízület Évtizede”. Programját a WHO irányítja, csatlakozott a programhoz az Európai Unió, a Nemzetközi Vörös- kereszt és a világ számos országának kormánya. Az egész világra kiterjedő kampány kezdeményezése abból a célból jött létre, hogy javítsák a csontízületi betegségekben, illetve sérülések következményeiben szenvedők életminőségét, haladást érjenek el ezen betegségek jobb megértésében, kezelésében, kutatás, egészségnevelés és megelőzés révén. Hazánkban 1998-ban a táppénzes napok 22,2 százalékát mozgásszervi betegségek eredményezték. Az újonnan rokkantosított betegek között a mozgásszervi betegek mintegy 10 százalékot tesznek ki. 1997-ben a Gyógyinfok adatai szerint 124 ezer 578 mozgásszervi beteget kezeltek kórházi osztályon. A Csont és ízület Évtizedének programjához, célkitűzéseihez hazánk is csatlakozott. Az ízületi betegségek, a derékfájás, a csont- ritkulás, a balesetek következményei óriási hatással vannak az egyénre, a társadalomra, az egészségügyi és szociális rendszerre. Ezen betegségek megelőzésének és kezelésének hatékony módjai vannak, mely magában foglalja a beteg felvilágosításától kezdődően a tudományos kutatáson át a gyógyítás valamennyi folyamatát. A fallabda a leggyorsabb és legatle- tikusabb sportágak egyike. Növeli a gyorsaságot, az állóképességet, a mozgékonyságot, a mozgáskoordinációt, és mindezt úgy, hogy a gyakorlott hobbijátékosok közötti mérkőzések átlagos ideje mindössze negyven perc. Népszerűségét leginkább annak köszönheti, hogy a sportág művelője rövid idő alatt versenyzői szintű edzettségre tehet szert. A squash tehát tökéletes sport elfoglalt emberek számára. A sportág szépsége abban rejlik, hogy nagyon könnyű megtanulni, ugyanakkor számtalan lehetőséget kínál a fejlődésre. A játék lényege mindössze annyi, hogy két játékos egy kisméretű labdát ütöget felváltva a terem falához úgy, hogy a másik ne érhesse azt el. A kihívás természetesen abban rejlik, hogy ezt egyre gyakorlottabb ellenfelekkel szemben is sikerüljön megvalósítanunk. A játék szellemileg és fizikailag egyaránt kimerítő lehet, de a mérkőzés végén elégedetten és felüdülve (persze nemegyszer holtfá- radtan) hagyjuk el a pályát. Az aerobic társas elfoglaltság is (Nem) csak nőknek Télen azért járunk tornaterembe, mert a szabadban kevésbé van lehetőség rendszeres sportolásra. Nyáron meg azért járunk - néha csak pánikszerűen - edzésekre, mert jön a strandidőszak, előkerül a rövid szoknya és a bikini. A leggyorsabban pedig a speciálisan „nőkre szabott” tornákkal érhetők el látványos eredmények. Bár az aerobic egyeduralma megtörni látszik - hiszen ma már több tucatnyi tornastílussal kényeztetik a szebbik nemet az edzők -, azt is látnunk kell, hogy a legtöbb mai zsírégető, alakformáló és állóképesség-javító testedzés alapjául Jane Fonda öröksége szolgál. A legtöbb nőnek olyan a torna, mint a férfiaknak a hétvégi foci: barátokkal lenni, kikapcsolni egy-egy órára, és közben fogyni, szépülni, erősödni. Persze, vannak céltudatos lányok is, főként a fiatalabb korosztályból, akik fogyni, szó szerint „alakulni” szeretnének. Ők hetente háromszor, de van, hogy ötször is eljárnak edzésekre. A legtöbb hölgy a súlyzó nélküli zenés tornára szavaz. Még ma is az egyik legismertebb torna a „hagyományos” aerobic. Ez azért is lehet, mert a többi stílusnak soha nem volt még akkora reklámja és mítosza, mint amekkorát az aerobic köré kerítettek. A lényege, hogy a zenére végzett folyamatos mozgássor végigmegy a test minden izomcsoportján. Hangsúlyos szerep jut az alsó testrészeknek, a comboknak, fenéknek, lábaknak. Bár kétségtelen, minden testrészt átmozgat, és fejleszti az állóképességet is, mégsem maradéktalanul jótékony ez a mozgásforma. Az elmúlt évek tapasztalata azt mutatja, hogy a nem precízen végzett gyakorlatok gyakran okoznak ízületi panaszokat. Az aerobic továbbfejlesztett, nehezített változata a step. A torna az aerobic elemeire építi sajátos koreográfiáját, ami így még bonyolultabb, de ugyanakkor érdekesebb is, mint elődjéé. Az órák inkább hasonlítanak moderntánc-órákra, mint „kínkeserves” nyújtásokra és embert próbáló erősítésekre. A rendkívül hatékony zsírégető, izomfejlesztő edzés az oktatók szerint legalább annyira veszélyes, mint amennyire hasznos is lehet. A szakemberek semmiképpen nem ajánlják, hogy valaki csak úgy vállalkozzon egy ilyen edzésre. Az előző stílusnál is fiatalabb a kickbox- vagy box-aerobic. A torna bárki számára kikapcsolódást nyújt, hiszen egyáltalán nem tartalmaz bonyolult koreográfiákat és igazán megerőltető mozdulatokat. Igazi duci-torna, hiszen izomtömeget nem fejleszt, viszont a zsírt annál hatékonyabban égetí. Ebben rejlik az órák nagy vonzereje, ugyanakkor a párhuzamos mozgáselemekből felépülő feladatsora gyakorlottabb tornászoknak már nem sok kihívást jelent. Az edzéseken körülbelül húsz elem ismétlése folyik négyszer-ötször. Talajmunka egyáltalán nincs ezeken a tréningeken, a feladatok végzésénél „talpon kell maradni”. A koreográfia a boksz elemeire alapoz, ahol főként a kéz és a láb dolgozik. Újabban már az uszodákban is hódít a torna. Az aqua-aerobic nemcsak környezetében, de segédeszközeiben is „más, mint a többi”. Az órákon mellig érő vízben speciális kézi és lábsúlyzókkal dolgoznak a hölgyek. A torna legfőbb pozitívuma a levegőnél nyolcszázszor nagyobb sűrűségű víz felhajtóerejében rejlik, mely tehermentesíti a gerincoszlopot, a test egész támasztórendszerét, így a gyakorlatok nem terhelik a csontokat, ízületeket, szalagokat. Ugyancsak fontos, hogy a nyomás hatására kitágulnak a vénák, így a szív is több oxigént kap, és a légzőrendszer munkája is könnyebb lesz. A gimnasztikái gyakorlatokból építkező feladatsor végzése közben nincs szükség megerőltető munkára, ezért ez a fajta torna az ízületi betegek számára is ajánlott. (Forrás: www.mozduljvelunk.hu) Családi témákban keressen bennünket az interneten is: www.kiskegyed.hu • www.lakaskultura.hu www.mindmegette.hu • www.holgyvilag.hu • www.gyongy.hu Nagy kincsünk a tiszta ivóvíz Annyira természetes, hogy van, hogy fel se tűnik. Hiánya azonban azonnal zavarokat okoz. Nem kevésbé, ha kiderül: valami szennyezi ivóvízkészletünket, esetleg olyan talajban fakad, hogy kikerülhetetlen a megengedettnél nagyobb mértékű „idegen anyag” belekerülése. Arról az ivóvízről van szó, amely - ha hinni lehet a különféle előrejelzéseknek - még inkább megbecsülendő kincs lesz majd a nem is olyan távoli jövőben. A vízgazdálkodási törvény értelmében a felszín alatti vízkincs állami tulajdon, víznyerő kút létesítéséhez hatósági engedély szükséges. Felmérések szerint napi 3 liter vizet fogyasztunk. Ivóvízként csak az előírásoknak megfelelő, szakhatóság által megvizsgált és engedélyezett víz használható. Ez a víz biztosítható a közüzemi hálózatról, illetve minősített felszín alatti vízkészletből. Családi házak, majorok, felszín alatti vízből történő vízellátása különböző típusú kutakból történő víznyeréssel oldható meg. A felszín alatti vízkészletek különböző mélységekben lévő víztartó rétegekben helyezkednek el. Az építendő kút típusát a vízadó réteg mélysége, minősége és az igényelt vízmennyiség határozza meg. A kút létesítése után a termelt víz vízminőségi vizsgálatát megfelelő szaklaboratóriumban mindenképpen el kell végeztetni, mivel csak így határozható meg, hogy a vizet milyen célokra lehet felhasználni. A vízminőséget humán egészségügyi szempontból leginkább az arzén veszélyezteti, mely kis dózisban is súlyos egészségkárosító tényező. Természetes eredetű szennyezésként nagy területen fordul elő, a dél-alföldi ivóvizekben a180-as évek elején csaknem félmillió fogyasztót érintett. Újabb adatok szerint egyes baranyai települések ivóvizében is kimutatható határértéket meghaladó szennyezés, szerencsére az érintett lakosság száma itt alacsony. A különleges adottságú - meleg, gázos, sok szerves anyagot és ammóniumot tartalmazó vizek - alföldi területeken a másodlagos bakteriológiai szeny- nyezettség igen jelentős. A kórokozó a vízadó rétegen keresztül is okozhat szennyezést, sőt járványt is. A legrégebben ismert, széles kört érintő vízminőségi probléma a nitrát jelenléte a felszínközeli vizekben, a talajvizekben. Elsősorban a talajvizet használó településeken, Borsod, Veszprém, Pest megye egyes részein fordul elő, de csaknem mindenhol számolni kell vele. Az ivóvizek fluorid- és jódtar- talma az ország legnagyobb részében az ideálisnál jóval alacsonyabb, ugyanakkor egyes vízadók esetében a megengedettnél magasabb ezen anyagok koncentrációja. Nagyon kevés adat áll rendelkezésre az ivóvízbe kerülő ólomról illetve peszticidekről, továbbá az ismert és ismeretlen hulladék- lerakók által okozott szennyeződésekről. A mikroszennyezők közül az ólom esetében kicsi a valószínűsége, hogy jelentős veszélyforrás legyen, a bórra vonatkozó felmérések a mélyen fekvő vízadók (Békés megye) esetében jeleznek nagyobb koncentrációt. A nagy folyók közül a Duna a ráckevei Duna-ág alsó szakaszának kivételével bakteriológiai szennyezettsége miatt fürdésre alkalmatlan. A Tiszának vannak üszta szakaszai, de Szolnok alatt szennyezett. A kisebb folyók közül egyes duzzasztott szakaszok, holtágak jönnek szóba. A Balaton vízminőségét az eutrofizáció következtében a nyár végi algásodás fenyegeti. A tó egészének bakteriális tísztasá- ga jó, a parti sávban a fürdőzés okoz helyi szennyezést. Megoldatlan a Ids tavak, bányatavak vé- delme. (Forrás: KSH) m Vízbőség FOTÓ: EUROPRESS/EPA Mindenekelőtt gondoskodjunk lakásunkban a levegő megfelelő páratartalmáról. Nemcsak párologtatókkal, szobaszökőkutakkal érhetjük ezt el, hanem egészen egyszerű módszerekkel is. Mindig hagyjunk néhány centiméternyi vizet a mosogatóban, a kádban, szántsuk a mosott ruhát a lakásban. A haj ápolása: a hideg évszakban a száraz fejbőr és a töredezett hajvég a leggyakoribb probléma. Sapka és sál viselésével óvjuk hajunkat a naptól és a széltől. Télen ajánlatos lemondani a kémiai beavatkozásokról (hajfestés, dauer), illetve minél ritkábban vegyük ezeket igénybe. Megtehetjük, hiszen télidőben a haj sokkal lassabban nő, mint nyáron. Óvakodjunk az egyéb, a haj minőségét roncsoló, a fejbőrt szárító eljárásoktól is, ne használjunk hajsütővasat, csavarókat. Egyetlen hajmosásnál se feledkezzünk meg a hajkondicionálóról. Az ajak ápolása: a téli időszakban az ajkak gyakran kiszáradnak, kicserepesednek. A cserepes ajkakat be kell kenni finom olajjal, majd meleg, nedves ruhával kell ledörzsölni az elhalt hámsejteket. Ebben az időszakban mindig használjunk ajakbalzsamot. A bőr védelme: a bőr megfelelő nedvességének megőrzése a legfontosabb. A hideg időszak idején a test bizonyos részei (arc, karok, lábak) nagyon szárazak, mert a faggyúmirigyek működése gyenForró téli fürdő: Sokak szerint egy kiadós forró fürdő a legcsodálatosabb dolog a világon. Ám ne feledkezzünk meg arról, hogy a forró fürdő további nedvességet von el, s emiatt viszket utána a bőrünk. Fürödjünk vagy zuhanyozzunk inkább meleg, és ne forró vízben. Tartózkodjunk az erős szappanok és habfürdők használatától, testünket csak nedves ruhával súroljuk. Melegítő gyakorlatok: A rendszeres, reggel végzett torna, futás, de bármilyen sport javítja a vérkeringést, felmelegít, és így egész nap csodálatos lesz a mentális és fizikai közérzetünk. Az aktív mozgás ráadásul égeti a kalóriákat és karbantartja az immun- rendszert. Télen igen nagy a kísértés, hogy amikor cseng a vekker, ne ugorjunk ki az ágyból, hanem szundikáljunk még egy félórácskát a paplan alatt. Tény, hogy ez kellemesebb is, mint kint a fagyos levegőn kocogni. A lehangoló napokon, és amikor túlságosan zord az időjárás, a lakásban tornázzunk, hajtsuk a szobakerékpárt, jó- gázzunk, vagy végezzünk nyújtógyakorlatokat. Szépítő ételek: Együnk gyakran tápláló, melegítő leveseket. Ha lehet, készítsük otthoni alapanyagokból az ételeket, amelyek tartalmazzanak minél több friss zöldséget, teljes őrlésű gabonát, barna rizst, babot, borsót és lencsét. Igyunk elegendő mennyiségű vizet télen is. Annak ellenére, hogy télen ritkábban vagyunk szomjasak, különösen, ha levest is fogyasztunk. (Forrás: http://medismart.hu) ___________________________■ Ja vában bent járunk a télben. Ilyenkor az emberek hajlamo sak elhagyni, olykor elhanyagolni magukat. Pedig ebben az év szakban különösen fontos, hogy ápoljuk magunkat, mert szer vezetünk több károsító hatásnak is ki van téve. Ha viszont sza kítunk egy kis időt önmagunkra, az sokszorosan megtérül. meket főként fürdés után, amikor a bőr még kissé nyirkos, így valóban meg tudjuk tartani a bőr nedvességét. Napvédő krémet egész évben használhatunk. Ez különösen akkor fontos, ha kedveljük a téli sportokat. A téli hónapokban 10-20 perces napozás növeli a szervezet D-vitamin-mennyiségét, amely segíti a kalcium felszívódását. Testápolás: mielőtt elkezdenénk a fürdést, dörzsöljük át testünket speciális olajkeverékkel, így eltávolíthatjuk az elhalt bőrdarabokat. A dörzsölés segíti a vérkeringést, a nyirokrendszer működését, a sejtek anyagcseréjét, így ragyogó lesz a bőrünk. Dörzsöljünk be az egész gébb. A zsíros bőr számára előnyösebb ez az időszak az alacsonyabb nedvességtartalom miatt, de az idősebb vagy szárazabb bőr feltétlenül igényel valamilyen kezelést. A kezeken a legvékonyabb a bőr, ezért ezen a területen rendkívül fontos a védelem. A kesztyű viselése óvja és puhán tartja a bőrt. Használjunk babáknak szánt szappant, és mindig töröljük szárazra kezünket. Alkalmazzunk jó minőségű kézkrémeket, tartsunk mintestünkbe néhány csepp olajat, használjunk hozzá luffaszivacsot vagy más természetes sörtés anyagot. A dörzsölést kezdjük a talpunknál, és onnan haladjunk a szív felé, a térdnél, a comb tövénél, a gyomornál és a vállízületeknél végezzünk körkörös mozdulatokat. denhol további tubusokat (konyhában, nappaliban, irodában, gépkocsiban). Télen teljesen felöltözünk, minden testrészünket ruha fedi, emiatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni az érzékeny területekről, mint a könyök, a térd és a láb. Bőséggel használjunk testkréTéli fürdőzés után gondosan kezeljük bőrünket FOTÓ: GÁL GÁBOR
