Új Néplap, 1993. június (4. évfolyam, 125-150. szám)
1993-06-12 / 135. szám
1993. június 12., szombat Szabadidőben — családi körben íi Beszéljük meg együtt! Barkácstanács Ismerd meg önmagad Kétlaki kisbútor: A relaxáció. Eddigi írásaim mind azt a célt szolgálták, hogy próbáljuk önmagunkat megismerni. Ehhez önvizsgálatra, aprólékos analízisre van szükség. Ebben nyújt segítséget a relaxáció.- Csendes, nyugodt helyen üljünk egy kényelmes fotelbe vagy feküdjünk hátunkra felfelé tartott tenyerekkel. Ne szorítson semmi, ne legyen párna a fej alatt.- Gondoljunk arra, hátha van valami igazság ebben a módszerben, amely nyugalmat, tiszta elmét, pozitív gondolkozást és önismeretet eredményez. Barátkozzunk a gondolattal, hogy ez lehetséges, és ha így lenne, milyen jó lenne.- Csukott szemmel végezzünk mély hasi lélegezést. Ez annyit jelent, hogy először a hasüreg telik meg levegővel, azután a mellkas. Lassan, nyugodtan mélyeket lélegezünk. Nem kell sietni. Végezzük el 3-4-szer, és próbáljunk csak a légzésre figyelni.- Maradjunk nyugodtan, csendben 1-2 percig, és csak arra gondoljunk, milyen jó lenne, ha teljesen meg tudnánk nyugodni. Ekkor már normálisan lélegzünk, és csak a csendre gondolunk.- Újra elvégezzük a hasi légzést lassan 3-4-szer. Ilyenkor már gondolataink nagy része nem zavar, nem gondolunk semmire, élvezzük a megtalált nyugalmat.- Most számoljunk visszafelé 100-tól 0-ig, nagyon lassan, úgy 2 másodpercenként. Ne figyeljünk, csak a számokra, el is képzelhetjük magunk előtt őket fehéren vagy színesen. A lényeg, hogy semmi másra ne gondoljunk, csak a számokra.- Mikor elértünk a 0-ig, újra 3-4 hasi légzést végzünk, és addig maradunk nyugodtan, ameddig jólesik. Ha mégis jönnek nyugtalanító gondolatok, amelyek zavarnak, újra végezzünk 3-4 hasi légzést 4 ütemben. Vagyis belégzés lassan, ameddig gondolatban 4-ig számolunk, tartjuk a levegőt, ameddig 4-ig számolunk, kilélegzünk, ameddig 4-ig számolunk. Ezután próbálunk nem venni levegőt, ameddig bírjuk, anélkül, hogy fárasztana. Majd kezdjük elölről.- Amikor úgy érezzük, hogy fel akarunk kelni, nyújtózkodjunk, ásítsunk, tenyerünkkel enyhén dörzsöljük meg szemünket, mint reggel, amikor egy pihentető, mély álomból ébredünk. Ezek a gyakorlatok nem nehezek, mindenki el tudja végezni. Jó, ha naponta legalább kétszer időt szakítunk rá. Ha 2 heti napi gyakorlat után nincs semmi eredmény, akkor forduljunk szakemberhez, aki 2-3 alkalommal segítséget nyújt, azután már egyedül is menni fog. Akik érzik, hogy komolyabb lelki problémáik vannak már az elején, jó, ha nem egyedül kezdik el. De honnan tudjuk, hogy sikerült a relaxáció? Onnan, hogy kellemesen érezzük magunkat, nyugalom van a lelkűnkben; elfogadjuk azt a tényt, hogy nem vagyunk agresszív természetűek, hogy esetleges agresszív viselkedésünk csak gyengeségünket fedi még akkor is, ha ez nem több, mint egy rejtett lenézés, gúny, és a jólneveltség határain belül marad; elismerjük, hogy bennünk a változás egy állandó folyamat, akarva nem akarva más időben mások vagyunk; ez az állandó változás, ha tudatosítva van, ellenőrizhető és irányítható; az ember tudatos lény, és jellemzője a kreativitás. Amikor önmagunkat megismertük, rájövünk, hogy sokkal többek vagyunk, mint gondoltuk, és ez még gazdagítható. A relaxáció sikerének fontos feltétele a pozitív gondolkozás. Nem könnyű mindig pozitív módon dönteni, de van egy „mérleg, útmutató”. Azt kell eldönteni, hogy a megoldandó helyzet, lehetőség, esemény építő vagy romboló jellegű, az életért van vagy ellene, biztosít fejlődést vagy nem, szolgál másoknak is vagy ellenük van. Mivel nagyon sokszor döntések előtt állunk, gondolkozásunkat is állandó ellenőrzés alatt kell tartani, hogy megmaradjon a pozitív vonalon. Ha naponta elvégezzük a gyakorlatokat, egy idő után már szükségét érezzük, és személyiségünkben pozitív jellemzőket fedezünk fel. Nő a munkakedvünk és munkaképességünk, szeretjük életünket, élvezzük pillanatait, van kedvünk élni. Lelkünk mélyén a nyugtalanság helyett egy mély alapvető nyugalom uralkodik. Előfordul, hogy ez a nyugalom nem állandó, de bármikor megtaláljuk, ha csak rágondolunk. Ez a nyugalom olyan, mint egy fény, ami elűzi a sötétséget, mely eddig fenyegetett minket. Érezzük a fényt és azt, hogy a fényben az árnyak nem támadnak. dr. Cherechianu Aurel pszichiáter zsúrkocsi és pótasztal Igen jó és könnyen kivitelezhető ötlet a görgethető kisegítő konyhai asztalka (1. illusztráció), amelyet zsúrkocsiként is használhatunk. Elkészítéséhez - a léceken, rétegelt lemezen, facsavarokon és ragasztón kívül - csak egy ügyes kezű barkácsoló szükségeltetik. A görgős asztalka váza 20x40 mm-es fenyőlécekből leszabott lábakon áll, amelyeket fölül két vaskosabb stafliból (40x40-es lécből) levágott darab, alul pedig léckeretes tálca fog szilárd egységbe. A két oldalkeretet középen összekötő lécek egyben a kihúzható tálcák támléceit is tartják, hasonlóan a vágódeszka alatti morzsafogós kenyérvágórács támléceihez. Először e két oldal-keretet állítsuk össze. A három-három összekötőlécet köldökcsapokkal megerősítve fogassuk a lábakhoz. Az alsó tálcát 15x40 mm-es rétegelt lemez-csíkokból készítsük el. A két oldalsó keret hevederléceire vékony szegekkel is megerősítve ragasszuk fel a kenyérvágó- és a tálca vezető támléceit, majd csavarokkal erősítsük helyükre a két felső staflit, alul pedig a tálcát. A kellő szilárdság érdekében az alsó tálca fölé - a két láb közé - csavarozzunk föl még egy hevederlécet is. A vágódeszkát 20 mm vastag keményfából szabjuk ki, alsó oldalára pedig csavarozzunk két 20x20 mm-es lécet, hogy használat közben a vágódeszka ne mozduljon el. Az oldalsó késtartót rétegelt lemezből és lécekből ragasszuk össze,' s facsavarokkal fogassuk az asztalka oldalára. A morzsafogós kenyérszeletelő alaplapja 5 mm-es rétegelt lemez, s két hosszanti oldalára ragasszunk egy-egy 10x20 mm-es lécet. A 10x10 mm-es keresztlécek között hagyjunk 10 mm-es térközöket, a darab elejére pedig ragasszunk 10x30 mm-es zárólapot. A kihúzható tálca alja 5x80 mm-es rétegelt lemezből leszabott csíkokból áll, amelyeket 10x80 mm-es fenyődeszkából ollóscsapozással összeállított keret aljára kell - kis térközöket hagyva - fölszegezni. A tálca két fogantyúját 15 mm vastag deszkából lyukrűrésszel vágjuk ki, s az élek lekerekítése után ragasszuk a rövidebb oldalak felső élére. Az evőeszköztartó anyaga 10 mm-es deszka. A darabokat él-lap kötésben ragasszuk ösz- sze. Az oldalsó éleket csiszoljuk, kerekítsük le, majd facsavarokkal fogjuk az alsó hevederlécre és a tálca oldalához. Végül a négy bútorgörgő csapjának készítsünk furatot és a görgőket rögzítsük a lábakba. A kis bútor alkatrészeit (2. illusztráció) még beerősítés előtt csiszoljuk le, esetleg pácolhatjuk. A felületek bevonásához célszerű bútoripari lakkot használni. -babos- (Ferenczy) Májusban láttuk Nem szalaSztottuk el az alkalmat május végén, hogy a Blizzard Stúdió és a Kereskedő Újság rendezésében lezajló Fashion Flash ’93 divatbemutatóról ízelítőt hozzunk. Olyan nagyszabású bemutatósorozat kezdődött, amely a vásárlók érdekében lehetővé teszi a kiskereskedőknek, hogy egy időben tájékozódjanak az ország összes jelentősebb nagykereskedésének kínálatáról. Ez alkalommal csak mutatóban adunk közre két fotót a 15 nagykereskedelmi cég által felsorakoztatott modellekből, legközelebb már többet is. Nincs kizárva, hogy addigra megyénk üzleteiben is megjelennek, s aki a fotó alapján kedvet kap, akár *neg is vásárolhatja egyik-másik darabot. Fotó: Korányi Nyáron is divat a kalap Elegáns selyemöltönyben a férfiak Teszt - Milyen erős az immunrendszere? Tesztünkből megtudhatja, milyen erős az immunrendszere, és az is rövidesen kiderül, javíthat-e fizikai állapotán? Válaszoljon őszintén a következő kérdésekre! 1. Szokott-e a bőre időnként kiütéses lenni? Igen Nem 2. Allergiás - azaz túlérzékeny-e - bármilyen ételre? Igen Nem 3. Jobban lát reggel, mint este? Igen Nem 4. Könnyen letöredezik-e a körme? Igen Nem 5. Könnyen összeszed-e egy náthát vagy hajlamos a köhögésre? Igen Nem 6. Nem túlságosan ráncos-e a bőre? Észrevett-e apró szarkalábacskákat a szeme sarkában? Igen Nem 7. Vannak-e visszérpanaszai? Úgy érzi-e, hogy sok víz gyűlik fel a hasi medencéjében? Igen Nem S. Szokott-e néha az ínye vérezni? Igen Nem 9. Gyakran érzi-e magát fáradtnak? Igen Nem 10. Eszrevette-e, hogy időnként túlságosan feledékeny vagy hogy alig tud megjegyezni valamit? Igen Nem Értékelés: Ha öt kérdésre válaszolt igennel, az Ön immunrendszerének segítségre van szüksége. Fogyasszon sok tojásfehérjét és vitaminokat! Minderre lét- fontosságú szerveinek - szívének, veséjének és a májának - van elsősorban szüksége. Az Ön által eddig elfogyasztott táplálék nem annyira vitamindús, hogy az ellenállóképessége megőrzésére is jusson belőle. Ha öt-nyolc igen választ adott, tennie kell valamit saját érdekében. Mikor volt utoljára vérvételen? Ennek az eredményéből megtudhatná, milyen anyagokra lenne feltétlenül szüksége a szervezetének. Valószínűleg lecsökkent a csecsemőmirigyének - a szegycsont mögött található, a növekedést és az ellenállóképességet szabályozó belső elválasztású mirigynek - a működése. Ez például azt jelenti, hogy a vérében található fehérvérsejtek gyengék, s most nem képesek a kórokozókkal felvenni a harcot. Fogyasz- szon több karotint (sárgarépa!), C-vitamint és cinktartalmú ételeket! Amennyiben legalább kilenc alkalommal igen választ adott, életmódváltozásra van szüksége. Valószínűleg meggondolatlanul behabzsol mindent, ami a keze ügyébe kerül. Regenerálja saját maga a szervezetét! Fogyasszon egy hónapon keresztül csak tápláló, vitamin- és nyomelemdús ételt! Hagyja el, ami káros, egészségének árthat vagy korszerűtlen étkezési szokás! Meg fogja lepni, mennyire fürgének érzi magát már egy hónap után. Ha mégsem, irány sürgősen az orvos! (Ferenczy Eurospress) Itt a kánikula! Az ember kb. 2 millió verejtékmirigye átlagosan naponta 600-800 gramm verejtéket termel, kánikulában azonban ennek többszörösét is kiizzadjuk. Baj is lenne, ha nem verejtékeznénk, mert ennek elsőrendű szerepe van szervezet hőszabályozásában. Szervezetünk a felesleges hőt sugárzás, vezetés, áramlás és párolgás útján adja le környezetének. Ha azonban a külső hőmérséklet 33 C-fok fölé emelkedik, akkor szinte már egyedül a párolgás útján lehet hőt leadni. Az izzadságtól nedves testfelületről elpárolgó verejték sok hőt von el. Erre a hőelvonásra szükség is van, mert ellenkező esetben bekövetkezik a hőguta. Ezért is van ilyen sok verejtékmirigyünk; alig néhány helyen hiányoznak a bőrből (például a fülkagylón és a szemhéjakon). Legtöbb a tenyéren és a talpon van: négyzetcentiméterenként 500-700. A fokozott verejtékezés következtében az izzadás mértéke a napi 6-8 litert is elérheti. Könnyű belátni, hogy ez ugyanannyi vízveszteséggel jár; szervezetünk emellett még igen sok konyhasót, továbbá egyéb szervetlen és szerves anyagokat - köztük értékes ásványi vegyü- leteket, vitaminokat, szteroido- kat is-- veszít. Bár ilyenkor a szervezet automatizmusa leállítja a vizeletürítést, hogy minél többet megtakarítson az elvesző vízből és egyéb anyagokból, ez azonban önmagában nem elég. A hazai általános táplálkozási szokások mellett 5 liter(!) verejtékveszteségig képes a szervezetünk a só-víz háztartást egyensúlyban tartani. E veszteség fölött - ha a hiányzó vizet és ásványi anyagokat nem pótoljuk - keringési elégtelenség, fáradékonyság, étvágytalanság, fejfájás, szédülés, súlyosabb esetekben hányinger, hányás, szapora, de elég gyenge (nehezen tapintható) pulzus, majd izomgörcsök, ájulás következik be. Ez súlyosabb esetekben, ha a beteg nem kap kellő ellátást, halálos is lehet. A szakirodalom vízmérgezésről beszél akkor, ha csak a vizet pótoljuk, az elvesztett só- kaf, ásványi anyagokat nem. E kórképnek az a lényege, hogy a só-víz háztartás a víz irányába borul fel, és a sejt közötti térben megnövekszik a víz mennyisége. Ennek látászavarok, görcsök, rosszullét a következménye. Igen lényeges tehát, hogy a verejtékezéssel elvesztett izzadtságot ne tiszta vízzel, hanem gyümölcslével, de ennek- hiányában legalább konyhasóval dúsított ásványvízzel pótoljuk. Ezért adnak a melegüzemi munkásoknak sós kekszet és szódavizet védőitalként. A verejtékezés útján történő párologtatásnak és a szervezet hőleadásának azonban elengedhetetlen feltétele, hogy a környezet képes legyen befogadni az elpárologtatott nedvességet. Szervezetünk tehát csak akkor képes a hőfeleslegétől ezúton megszabadulni, ha a környezet relatív nedvességtartalma ezt lehetővé teszi. Akkor ugyanis, ha a levegőben már nagyon sok a vízgőz, és annak értéke közel jár a telítettséghez, újabb vizet már nem képes testünk elpárologtatni. Minthogy pedig 33 C-fok felett testünk már nem tud hőt másként levezetni, sem sugározni, ugyancsak bekövetkezik a hőháztartás csődje. Ez az oka annak, hogy míg a száraz meleget (például a sivatagi hőmérsékletet) viszonylag köny- nyebben elviseli az emberi szervezet még 40 C-fokon is, a nedves meleget már 34-35 C-foknál is szinte elviselhetetlennek érezzük. Hazánk klimatikus viszonyai mellett ez a hőmérséklet magas ralatív nedvességtartalommal szerencsére nem túl gyakori, de azért minden nyáron ismétlődően előfordulnak a nedves, esős, de meleg időjárási frontok. dr. Kempler Kurt
