Somogyi Hírlap, 2017. november (28. évfolyam, 255-279. szám)
2017-11-18 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 44. szám
g ÉLETMÓD 2017. NOVEMBER 18., SZOMBAT Kövesse hűségesen a teste biológiai óráját, és pörögjön fel! Reggeltől estig tele energiáv ' Van, akinek egyáltalán nem esik nehezére az, hogy hajnalok hajnalán kipattanjon az ágyból, míg más három vekker csörgésére sem képes felébredni. Ennek oka, hogy testünk összes funkcióját egy velünk született, úgynevezett „belső óra” koordinálja. Mediaworks/Fanny CIKLUS A biológiai aktivitás ciklikus változását egy önműködő, nagyjából 24 órás perió- dusú, a testben zajló kémiai reakciókra épülő óra szabályozza. Mindezt kíséretekkel is bizonyították: a tesztcsoportok tagjainak szervezete besötétített helyiségben is majdnem ugyanolyan ritmusban működött tovább. A kutatások szerint a belső ritmus velünk született tulajdonság, és nemigen lehet alakítani, finomítani rajta. Ez a magyarázata annak, hogy miért elegendő valakinek mindössze napi 5-6 óra alvás is, míg másnak a 9 is kevés. Ön melyik típusba tartozik? Figyelje meg magát: az „éjjeli baglyok” a hétvégéken feltűnően sokat és sokáig alszanak, hogy behozzák a hét közben összeszedett alváshiányt, hiszen ilyenkor is gyakran csak hajnali 2-3 óra körül képesek „kikapcsolni”. A korán kelő „pacsirták” ellenben már 4-5 óra tájban ébredezni kezdenek, épp ezért 20 órakor már aludnának. Emiatt nem igazán szeretik az esti baráti találkozókat és társasági kötelezettségeket. A különösen szélsőséges típusok számára komoly gond lehet, hogy a mindennapokban a belső órájukétól eltérő ritmushoz kell alkalmazkodniuk (munkakezdés, három műszak stb.), nekik ez akár emésztési és alvászavarokat is okozhat. A napi ritmus elcsúszása rövid távon alacsonyabb fájdalomküszöb kialakulásához vezet, ezáltal pedig az ilyen emberek hajlamosabbak lesznek a tenziós típusú, azaz a stresszes feszültségből adódó fejfájásra. Segít a fény A korán, illetve későn kelők gyakran tudattalanul is azt az életstílust és azokat a hivatásokat részesítik előnyben, amelyek jobban igazodnak az ideális napi rutinjukhoz. Egyébként mindkét típusra érvényes, hogy az őket ért fényhatások szabályozásával némileg befolyásolhatják a szervezetük belső óráját. A tipikus éjjeli baglyok például este ne húzzák le a redőnyt, hogy a reggeli fény segíthesse az ébredésüket. A korán kelők viszont mindig gondoskodjanak a megfelelő elsötétítésről, este pedig minél jobban világítsák ki azt a helyiséget, ahol tartózkodnak. A fény is befolyásolja biológiai óránk működését Mikor mire figyeljünk? 23.00- 1.00: A szellemi teljesítőképesség ilyenkor a legtöbb embernél a nullával egyenlő. Az anyagcsere, a vérnyomás, a szívritmus csökken, a bőr viszont rohamtempóban „megújul”. 2.00- 6.00: A legtöbb embernél erre az időszakra esik a mély alvási fázis, amely elősegíti a sej- ,tek megújulását. A testhőmérséklet alacsonyabb a szokottnál, ajánlott a meleg takaró! 7.00- 9.00: A migrénre hajlamosak ilyenkor a legérzékenyebbek a fájdalomra. Talán meglepő, de annak ellenére, hogy a szervezet még nem teljesen éber, ebben az időszakban különösen sok nemi hormon kerül a vérkeringésbe. 10.00-12.00; Ekkorra tehető a teljesítő-és a koncentrálóképesség első csúcspontja, éppen ezért ideális ez az időszak a tanulásra vagy megbeszélések megtartására. Az anyagcsere is turbófokozaton dolgozik, déltájban pedig megnő a gyomor savtartalma, ezért ilyenkor mindenképpen tanácsos bekapni pár falatot. 13.00- 14.00: A teljesítőképesség közel 20 százalékkal csökken, a belső szervek pedig takarékon dolgoznak, ideje hát egy kis szünetet tartania. A vérnyomás és a hormonszint csökken, így ekkortájt érdemes elvégeztetnie a fogorvosi beavatkozásokat. 14.00- 16.00: Visszatér az ener- gikusságunk, a hosszú távú memória ekkor működik a legjobban. 16 óra körül a vérnyomás újra eléri az ideális szintet, a test a második csúcsponton van. Jó időszak ez a komoly koncentrációt igénylő beszélgetésekre. 17.00- 20.00: Ideje sportolni, az esti időszakban ugyanis köny- nyebben megy az izomépítés. A vesék gőzerővel dolgoznak, a máj jobban tolerálja az alkoholt. 18 óra körül az emésztőrendszer is munkára kész, később azonban lelassul. 21.00- 22.00: Amit ilyenkor eszik, az csak a zsírpárnáit gyarapítja majd, hiszen az emésztés teljesen leáll. A nikotin is könnyebben szívódik fel a cigarettából. HIRDETÉS íww Horoszkóp 2018 boldogságot, n ~ örömet és szerelmet hoz! HIRDETÉS Egyensúly ás harmónia a rohanó hétköznapokban '•mm Legújabb számunkból: ■ Turbózzuk fel: immunerősítés természetesen! ■ A hangok gyógyító ereje ■ Miről árulkodik a testbeszéd? ■ 3 módszer a kimerültség ellen-ül PSJtfCMO MÓDSZER reghvrkeraes Q A születési sorrend hatása m Q Igazságos jutalmaz! PÜK08NY LIA „Könnven üiangolódom f másokra A TERM KERESSE AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL!
