Somogyi Hírlap, 2017. október (28. évfolyam, 230-254. szám)
2017-10-28 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 43. szám
g ÉLETMÓD 2017. OKTÓBER 28., SZOMBAT Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és lúdtalp is okozhatja A legfontosabb tápanyagok Azzal is sokat tehet a csontjai és az ízületei egészségéért - ezzel pedig közvetve a háta állapotáért ha az étrendjében szerepelnek a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok. • C-vitamin: A csontok sűrűségéért felel, enyhíti a gyulladást. Miben található? Homoktövis, paprika, csipkebogyó, citrusfélék. • B-vitamin: Javítja a sejtek anyagcseréjét, energiatermelését. Miben található? Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, dió. • Kalcium: Védi a csontokat a csontritkulással szemben, megszünteti az izomgörcsöt. Miben található? Brokkoli, káposzta, szója, tejtermékek. • E-vitamin: Véd a stressz ellen, ízületi bántalmakra is hatásos. Miben található? Olívaolaj, mandula. • Cink: Az izmok növekedéséről, valamint a megfelelő csont- sűrűségről gondoskodik. Miben található? Húsfélék, máj, tojás. • Esszenciális zsírsavak: Védenek a különféle gyulladások ellen. Miben találhatók? Dió, avokádó, repceolaj. Győzzük le Az oldal fotói: Shutterstock problémák hosszú távon akár egészségkárosodást is okozhatnak. Lássuk, mi segíthet a hétköznapokban! Gyógytorna A szakember segítségével olyan mozdulatsorokat sajátíthat el, amelyek erősítik a hát izmait, csökkentve ezáltal a gerinc terhelését. Nagyon fontos, hogy ne egymaga kezdjen tornázni, hanem valóban a gyógytornásztól lesse el, mit és hogyan kell csinálnia, a rosszul kivitelezett gyakorlatok ugyanis többet árthatnak, mint használnak! Az irodában Használjon ékpárnát vagy felfújható üiőpárnát! Mindkettő aktiválja a deréktáji izmokat és gondoskodik arról, hogy a megfelelő testtartásban üljön a számítógép előtt. A megfelelő szék is fontos: olyat válasszon, amelyiknek az állítható magasságú háttámlája stabil támaszt nyújt a hátának. Ülés közben mind a két talpa legyen a talajon, ne rakja keresztbe a lábait! Ha nehezet emel... Ügyeljen rá, hogy a háta ilyenkor is egyenes maradMediaworks/Fan ny GERINCBÁNTALOM Helytelen testtartás, ülőmunka és mozgásszegény életmód, lúdtalp, csontritkulás és az idegek becsípődése: ezek bármelyike állhat a kellemetlen jelenség hátterében. Éppen ezért nem elég csupán a fájdalmat enyhíteni - az azt kiváltó tényezőik) megszüntetésére kell törekedni, hiszen a hátTudta-e? Gondolta volna, hogy a felmérések szerint mindössze 450 métert teszünk meg gyalog naponta? Ez nagyjából 500 lépésnek felel meg - pedig az egészségünk megőrzéséhez mintegy napi 5000 lépésre, azaz 3-4 kilométernyi gyaloglásra lenne szükség! A helyes tartás Álló testhelyzetben is mindig ügyeljen a tartására (például a buszmegállóban várakozva vagy éppen az üzletben, sorban állás közben). Lehajtott fej, előreeső vállak, valamint hátrafelé kitolt csípő - hosszú távon ezek mind-mind a gerinc egészségtelen deformáló- dását válthatják ki. Ez a helyes póz: húzza ki magát, a vállait feszítse le, a fejét pedig emelje fel, a csípőjét húzza maga alá! Ezáltal a hasizmai, valamint a hátizmai is folyamatosan dolgoznak majd, és a megfelelő, egészséges pozícióban tartják a gerincét. A tartós ülőmunka is okozhat hátfájást. Fontos a megfelelő testtartás, nem mindegy, milyen széket használ jón, a felemelendő tárgyat pedig tartsa minél közelebb a testéhez. Mindig guggolásból és a lábizmai erejét használva emelkedjen fel. Vásárláskor pedig egy súlyos cekker helyett inkább ossza el két táskában a cipelendő terhet! Akár már szenved a kínzó tünetektől, akár szeretné megelőzni őket, érdemes megfogadnia tanácsainkat! Olajban sütik ki, így magas az energiatartalma Diétához illő a csipsz? MÉRTÉKKEL Az egészséges étrendbe mértékkel minden, tehát még a csipsz is belefér - ám vajon mit hívunk annak? Régebben a vékonyra szeletelt, zsiradékban kisütött burgonyát nevezték így, illetve Angliában még mindig ez a neve. Manapság viszont minden burgonyás, szeletben kisütött, sós vagy egyéb ízesítésű, zacskóba csomagolt két ezzel az általános névvel illetnek. Ha a tasa- kon azt olvassa, hogy burgonya- pehelyből készült a „csipsz”, inkább valódi burgonyaszeletből készült terméket válasszon helyette! Ez utóbbiból heti egy alkalommal 3-5 dekányi szinte bármelyik egészséges felnőtt étrendjébe beilleszthető. Sőt, ma már gyümölcs- (például almás), valamint zöldségcsipsz (gombás, zelleres stb.) is létezik! Bár ezek a termékek egészségesnek tűnnek, ám mivel olajban vannak kisütve, eléggé magas az energia- zsírtartal- MW HIRDETÉS M2 Télapó Expressz indul a Nyugati pályaudvarról a Vasúttörténetí Parkba! 2017. december 1-én, 2-án és 3-án. Az M2 Télapó Expressz idén is kigördül a Nyugati pályaudvarról! A résztvevő gyerekek - családjukkal együtt - december 1-jén, 2-án és 3-án gőzmozdonnyal húzott ünnepi vonaton utazhatnak a Vasúttörté- neti Parkba manócskák kíséretében, ahol egy felejthetetlen mikulás és adventi kalandban vesznek részt Süsü a sárkány, Tévé Maci, valamint a Hetedhét Kaland műsorvezetői: Ádám és Napsugár társaságában! Naponta kétszer fellép az Orient csarnok színpadán az Eszter-lánc Mesezenekar, és feldíszített gőzmozdonyán megérkezik Télapó is, aki mikuláscsomagot oszt majd a gyerekeknek. A Télapóval és manóival a gyerekek közös fotókat is készíthetnek! A legkisebbeket izgalmas programok várják, a Maci-Pecóban, bekukkanthatnak Tévé Maci szobájába, az igazán bátrak pedig kipróbálhatják magukat műsorvezetői szerepben is a Hetedhéd Gyerekhíradóban. A szervezők számos kreatív-programmal (például angyalka készítéssel és különleges homokkép-festéssel) várnak mindenkit. Jegyek már elővételben online megválthatóak a http://www.vasuttortenetipark.hu/ex/M2TelapoExpressz oldalon! A RENDEZVÉNY TÁMOGATÓJA AZ M2 - A BIZTONSÁGOS GYEREKCSATORNA. NINCS REKLÁM, CSAK BIZTONSÁGOS, SZÓRAKOZTATÓ GYEREKMŰSOROK. M2 - A BARÁTOD! HIRDETÉS fe<£2Ue/' Aleef0rróbb ^nitkok KERESSE Á MAGAZINT AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL! NÁLUNK MINDIG IZZIK A LEVEGŐ %
