Somogyi Hírlap, 2017. június (28. évfolyam, 126-150. szám)
2017-06-03 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 22. szám
g ÉLETMÓD 2017. JÚNIUS 3., SZOMBAT ÓriásLwejlik a PJS^|ondolkpzá^,#aJnely;e< gyakorlással lőszert tgljgU könnyen elveszítheti a motivációját, elkeseredhet, ha rövid időn belül nem éri el a kitűzött célt. Aki képes a kisebb sikereknek is örülni, nagyobb önbizalomra tesz szert, ami kitartóbbá teheti. Jót hoznak a változások Aki nem riad meg a változásoktól, annak számos új, érdekes élményben lehet része. Már régóta halogatják a döntést, hogy elköltözzenek, de az új lakás megvételével járó problémák elrettentik a döntéstől? „Már rég el kellett volna költöznünk, de rengeteg időre, pénzre lenne szükség. Nem beszélve az ezzel járó stresszről, káoszról. Talán nem is találunk megfelelőt, és az sem biztos, hogy jól érezzük majd magunkat ott.” Próbálja meg a pozitív oldalát nézni a költözésnek, hiszen egy új otthon számos lehetőséget tartogat: „Már régóta szeretnénk új lakásba költözni. Biztosan találunk egyet, amelyik mindkettőnknek tetszik. Alig várom, hogy bebútorozzuk!” A változások a legtöbb embert megrémítik. Mindennel, ami új és ismeretlen, együtt jár egyfajta kockázat, ez hozzátartozik az élethez. Nem érdemes tartani, és semmiképp sem szabad elzárkózni ettől. HÍREK Megfiatalít az alvás CSODAFEGYVER Sokan az éjszakai pihenésből csípnek le, hogy a napközben elmaradt feladataikat elvégezzék vagy egy hobbinak hódoljanak - nem is sejtik, mennyit ártanak ezzel a megjelenésüknek! A szervezet ugyanis éjszaka termeli azt a hormont, amely nemcsak a zsírégetést se-, gíti, de a ráncokat is kisimítja. Ráadásul ez a hatás csak akkor jelentkezik, ha egy éjszaka legalább hatnyolc órán át alszunk, ezért érdemes mindennap „kiszorítani” ezt az időt a kellő pihenésre. MW Milyen alakra milyen ruhát? DIVAT Végre eljött a nyári ruhák ideje - persze nem mindegy, hogy milyen testalkatra melyiket választjuk. Ha csak a hastájékon van feleslege, viseljen mell alatt szabott felsőt, illetve ruhát, ezek finoman elfedik a problémás területet. Jó megoldás lehet még az A vonalú ruha. Körte alkatúként, vagyis ha a fenekére és a combjára rakódtak a pluszkilók, de a dereka vékony maradt, válasszon fodros, puffos ujjú ruhát, ami kissé szélesíti a vállát, így a felső- és az alsótest egyensúlyba kerül. A kissé fiústestalkatúaknak remekül állnak a karcsúsított, illetve lefelé bővülő alsó ré- .szű ruhák, amelyek derekat kreálnak. MW Tíz bevált tipp a súlyingadozás ellen Végső leszámolás a jojóeffektussal FOGYÓKÚRA Jojóeffektusnak nevezzük azt a jelenséget, amikor valaki lefogy pár kilót, majd annál is többet szed visz- sza, ezután újra diétázik és újra fogy, majd a végén ismét hízásnak indul. A jelenséget sokan megtapasztalták már - tippjeink segítenek, hogy legközelebb sikerüljön megőriznie az elért testsúlyát! edzőteremben dolgozók véleményét, de manapság már sok olyan fitnesz-DVD is kapható, amelyen erősítőprogramok szerepelnek. 1. S. 0. S. stratégia Reggelizni vagy ebédelni, netán egy koccintással egybekötött vacsorára hívták? Készítsen tervet az ilyen alkalmakra: határozza el például, hogy köretnek zöldséget kér, nem eszik kenyeret, és legfeljebb egy kis pohár száraz fehérbort iszik! 2. Apró jutalmak A fogyókúra során kedvét szegheti, ha nem tud örülni a részeredményeknek. Az apró jutalmaknak komoly motiváló erejük van. Minden leadott 2 kiló után ajándékozza meg magát, mondjuk, egy otthoni wellnessprogram mal. 3. Az izom is számít A karcsú vonalakhoz és a formás alakhoz nem elég fogyni, az izmait is rendszeresen meg kell dolgoztatnia. Ehhez érdemes kikérnie az I % s, t flM p Ehetnék, de nem eszem - rám szól az eszem 4. A pihenés élvezete A stressz hátráltatja a fogyókúrát... Rendszeresen engedélyezzen magának egy kis szabad időt, amikor csak önmagára figyel, és tényleg el tud lazulni, emellett aludjon naponta legalább hét-nyolc órát! 5. Egy kis ellenőrzés Sokan a kívánt testsúly elérése után abbahagyják a diétanapló írását. Hasznos lehet, ha kijelöl egy napot a héten, amikor továbbra is mindent feljegyez. így időben észreveszi majd, ha önkéntelenül visszatér valamelyik rossz táplálkozási szokásához. 6. Maradjon mozgásban! Az életmódváltás egyik alappillére a rendszeres sportolás. Ha sikerült lefogynia, akkor se hagyja abba a mozgást - ez az egyik fő szabály! 7. Fő a rendszeresség A fogyókúra alatt V az ember megtanulja, hogy rendszeres étkezéssel megelőzheti a farkaséhséget. Továbbra is figyeljen oda erre, akkor is, ha már elérte a célját! 8. Édes boldogság Ne tiltsa le magát teljesen a nasikról! Heti egy-két alkalommal belefér egy kis „bűnözés” pár kocka magas kakaótartalmú csoki formájában. 9. Számítson visszaesésre! Ha 1 kiló felszalad pluszban, az még nem a világ vége. Ne keseredjen el, hanem továbbra is kövesse az új táplálkozási szokásait! Esetleg sportoljon egy picivel többet vagy tartson gyümölcsnapot. 10. A gondolat erejével Egy szelet torta jó, két szelet még jobb - ezzel a hozzáállással garantáltan búcsút inthet az addig elért eredménynek... Tanuljon meg megálljt parancsolni magának! Mi köze a divatnak a hátfájáshoz? GYÖTRELEM Nem mindegy, hogy mit hord, mivel divatosnak tűnő holmiktól is köny- nyen megfájdulhat a háta. KÉZITÁSKA: A most divatos, igencsak nagy méretű táskák praktikusnak tűnnek, de jobb, ha nem próbálja meg minden holmiját egyetlen darabba bepakolni, vagy legalább mindennap másik oldalon viselje! CSÍPŐNADRÁG: A fiatal lányok által kedvelt ruhadarab rést hagy a csípő és a törzs között, így a huzatban könnyen megfázik a derék. Jobb, ha csak nyáron visel csípőnadrágot, vagy hűvös időben mindig felvesz hozzá egy csípőig érő kardigánt vagy pulóvert. MELLTARTÓK: Az átlagnál nagyobb mellméret komoly terhelés a hátnak és a gerincoszlopnak. Ha helyesen tartja magát, kihúzott derékkal ül és jól megválasztott melltartót visel, elkerülheti a hátfájást. Ha túl szoros a melltartó, köny- nyen begörbítheti a hátát, amitől nagyobb lesz rajta a terhelés. Ha nem elég szoros a pánt, akkor nem ad megfelelő támasztékot. A legjobbak a széles pántúak, amelyek a hónaljnál és a mell alatt is tartanak, de nem szorítják a bőrt. MAGAS SAROK: A magas sarkú cipők és csizipák rendkívüli módon megterhelik a medencét, sőt, tulajdonképpen az egész vázrendszert. Persze Csak akkor, ha túl gyakran viseli őket. Ezért érdemes néha lapos sarkú lábbelibe bújni és a gerinc számára lényegesen egészségesebb cipőben tölteni a napot. MW Nem mindegy, hogy mit hord, a cipőjétől, a melltartójától és a táskájától is megfájdulhat a dereka Tudta, hogy a gondolkodásunk a sorsunkat is formálja? A siker sokszor csak azon múlik, hogy hogyan tekintünk egy-egy szituációra... Mediaworks/Fanny HOZZÁÁLLÁS A legtöbben valószínűleg már rengeteg cikket vagy könyvet olvastak a pozitív gondolkodásról, de az első kudarcoknál feladták a gyakorlását. íme néhány egyszerű példa arra, hogyan tekinthet a leghétköznapibb szituációkra is pozitívan. Félig üres vagy félig teli? Az időjárás napok óta bo- rongós - szinte megállás nélkül esik az eső, hűvös van, és minden szürke. Ne hagyja, hogy ez rányomja a bélyegét a hangulatára! Ha minden reggel elkeseredetten állapítja meg, hogy ezen a napon sem süt ki a nap, ne lepődjön meg, ha estére a legapróbb kellemetlenség is felbosszantja! Gondoljon inkább arra, hogy a folyamatos esőzés jót tesz a természetnek és tisztítja a levegőt. így amikor legközelebb sétálni indul, önt is sokkal jobban felfrissíti a kiruccanás. Emellett a rossz időjárás tökéletes alkalmat nyújt az elmaradt házimunkák elvégzéséhez... Nemcsak azért nem érdemes bizonyos dolgokon (például az időjáráson) bosz- szankodni, mert úgysem tud változtatni rajtuk, hanem azért sem, mert aki a poharat félig telinek látja, az sokkal boldogabb. Ha megtanulja, hogy mindennek két oldala van, könnyebben túlteszi majd magát a többi problémáján is. Önértékelés = önbizalom Már régóta keres új állást? Miért ne sikerülhetne épp a következő állásinterjú! Ha reggel, mielőtt a meghallgatásra indulna, a következőt gondolja: „ne remélj sokat ettől a lehetőségtől, különben megipt nagy csalódás ér, ha mégsem téged választanak”, ez a hozzáállás tükröződik majd az arcán a beszélgetéskor is, és nem tudja a legjobb formáját hozni. Próbáljon meg a pozitív végkifejletre gondol- í j ni: „Nagyszerű, vég- V JW re személyes találkozón bizonyíthatom be, hogy alkalmas vagyok erre a munkára.” Ha ezzel az alapállással megy az állásinterjúra, a fellépése is ezt fogja sugározni, ami még megnyerőbbé teszi. Ha az önéletrajzának beküldése után beszélgetésre hívják, az általában jó előjelnek számít. Ha leendő munkahelyén hisznek a képességeiben, ön miért nem teszi ugyanezt? Elégedettség, siker Aki elfogadja önmagát, elégedettebb és sikeresebb az életben. Eldöntötte, hogy fogyókúrázni kezd, hogy a következő ünnepi ebéden lelki- ismeret-furdalás nélkül falatozhasson. , tk Két hét után izgatottan áll a mérlegre, az azonban egyáltalán nem annyit mutat, mint amennyit látni szeretne... Csalódottan nézi a mutatót: „Csak két kiló? Akkor akár abba is hagyhatom a diétát.” Elkeseredésében leginkább evésbe fojtaná a bánatát? Ehelyett próbálja a másik oldaláról nézni az eredményt: „Nagyszerű, már 2 kilótól megszabadultam! Ha kitartó maradok, akár többet is fogyhatok, mint amennyit terveztem.” k Nagy elvárásokat tá- \maszt va saját maga iránt Ne csak a külvilágnak mutassa magát boldognak, ennek belülről kell fakadnia Fotók: Shutterstock Optimizmusba ni rejlikrai siker
