Somogyi Hírlap, 2016. augusztus (27. évfolyam, 179-204. szám)

2016-08-28 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 32. szám

g ÉLETMÓD 2016. AUGUSZTUS 28., VASÁRNAP Aludjon a jobb memóriáért! FELEDÉKENYSÍ Mostanában gyakran elfelejt dolgokat? Le­het, hogy nem alszik eleget? Bár a szervezetünk éjszaka „takarékos üzemmódban” dol­gozik, az agyunk tovább robo­tol: az újonnan tanultakat el­raktározza a hosszú távú me­móriában. Ám ha huzamo­sabb ideig keveset alszunk, az új emlékek összekuszálódnak és később nem lehet őket elő­hívni. Ezért is fontos a pihen­tető éjszakai alvás, az alvásza­varok mielőbbi kezelése. Hatékony változatosság ■ Négy különböző típusú mozgásforma együttes vég­zése maximalizálja a zsírége­tést - állítja egy új kutatás. Ki­derült, hogy azok az emberek, akik az izomerősítést, az inter- valledzést, a nyújtó és az álló­képesség-javító gyakorlatokat variálták heti tréningjeiken, több súlyfeleslegtől szabadul­tak meg, mint azok, akik csu­pán egyféle mozgással próbál­tak fogyni. Az intervalledzés, azaz az intenzív terheléses időszakok és pihenőidők ter­vezett váltakozásával zajló tré­ningek azoknak is jót tesznek, akik már régóta űznek egy sportágat. Dobd be magad, és nyerj! Itthon az alumínium italosdobozok 50 százalékát gyűjtik szelektíven. Az arányon javítanának a Dobd be ma­gad! kampány szervezői, akik többek között Janicsák Vecát is megnyerték nagykövetnek. A dobdbemagad.com-rót le­tölthető Aluakadémia appliká­cióval nemcsak a tudásukat tesztelhetik, de értékes nyere­ményekre is szert tehetnek a játékosok. Rossz szokások állhatnak az eredménytelenség hátterében Miért nem sikerül lefogyni? Hiába diétázik, a mérleg csak nem akar kevesebbet mutatni? íme 6 lehetséges ok és 6 tipp, hogy beindul­jon a sikeres fogyás! VR/test&lélek • - Néha egészen ba­nális dolgok szabotálják a súlyvesztést és a vágyott csi­nos alak elérését. Ellenőrizze, hogy ön nem követi-e el eze­ket! 1 Emésztési zavarok Könnyen lehet, hogy a tes­tünkben több millió „fogyókú- ra-szabotőr” tanyázik, hiszen a bélbaktériumok egyes fajtái megnehezítik a fogyást. Kuta­tások szerint a túlsúlyos embe­rek bélrendszerében nagyobb arányban voltak jelen ezek a bizonyos baktériumok. TIPP: A probiotikus ételek fo­gyasztása elősegíti az egészsé­ges baktériumszint kialakulá­sát a szervezetben. 2 Stressz miatti hízás Egész nap egyik feladat a má­sikat követi? Nem csoda, hogy nem megy a fogyás. Akit túl sok stressz ér, annak a szerve­zete több kortizolt termel. Ez a hormon növeli a vércukorszin- tet és segíti a felvett tápanyag elraktározását. Az eredmény: nagyobb pocak. TIPP: Találjuk meg a mód­ját, hogyan vezethetjük le a feszültséget. Sportolás, olva­sás, meditáció? Mindegy, mit választunk; a lényeg, hogy a mindennapok nyugodtabbá váljanak. 3 Vásárlás fáradtan Aki kialvatlanul vagy éppen a munka után elcsigázottan és éhesen megy vásárolni, az átlagosan 1319 kalóriának megfelelő élelmiszerrel töb­bet tesz a kosarába - derült ki egy felmérésből. Az ok: a fáradtság aktiválja az éhsé­gért felelős hormonokat, és a testünk gyorsan új energiára vágyik. Mivel a legkönnyeb­ben a különféle édes vagy sós pékárukból, kekszekből, csokoládéból juthatunk erő­höz, ezek mind bekerülnek a kosarunkba, holott erede­tileg kifejezett szándékunk volt elkerülni az efféle csábí­tásokat. TIPP: Időzítsük a nagyobb be­vásárlásokat hétköznap reg­gelre vagy szombat délután­ra, amikor kipihenten, étkezés után érkezhetünk az áruházba. Ne felejtsünk el listát írni, mi­re van szükségünk a követke­u l_j gyümölcslé Vitaminokban és rostokban gazdag, tehát egészséges... Rosszul tesszük, ha így tekin­tünk a frissen facsart levekre és a smoothie-kra, amelyeket sokan egész nap kortyolgat­nak. Mivel tele vannak cukor­ral, elfogyasztásuk után csök­ken a vércukorszint, így köny- nyen farkaséhség törhet ránk. TIPP: A gyümölcsleveket és smoothie-kat ne az étke­zés helyett fogyasszuk, ha­nem építsük be a főbb étkezé­sekbe. Vagy kövessük a zöld smoothie-k trendjét: a gyümöl­csöket keverjük mindig zöld­ségekkel, zöld fűszerekkel. A gyümölcs! lében sok a cul $ <■ •- '< ző héten, valamint vegyük sor­ra, milyen élelmiszercsoporto­kat kell beszereznünk, így ga­rantáltan elkerüljük a felesle­ges köröket az üzletben, ami­kor is az akciós áruk leselked­nek ránk veszélyforrásként. Vacsora a tévé előtt Bár tényleg kényelmes, de nagy probléma, hogy gyakran a kedvenc sorozatunkat bá­mulva eszünk. A történet elte­reli a figyelmet, ezért nem vesz- szük észre, hogy eleget ettünk, és voltaképpen már nem is va­gyunk éhesek. TIPP: A tévé előtti nassolásról sem kell lemondani, de jobb, ha oda már csak zöldségeket, olajos magvakat, viszünk ma­gunkkal. A nassolnivalókat mindig porciózzuk ki. Kutatá­sok szerint minél több érzel­met vált ki belőlünk egy mozi, annál kevésbé tudjuk megbe­csülni, mennyi finomságot fo­gyasztottunk el közben. Kihagyunk egy-egy étkezést Teljesen mindegy, hogy me­lyik napszakban felejtünk el enni, ez semmiképpen sem tesz jót az alakunknak. Ha nem eszünk, a vércukorszin- tünk leesik, a testünk pe­dig energiára vágyik. Elkez­dünk sóvárogni az étel után, aminek a hatására aztán sok­kal többet fogunk enni, mint amennyire valójában szüksé­günk van. TIPP: Tudósok arra a követ­keztetésre jutottak, hogy na­ponta 3 étkezés kell ahhoz, hogy az étel utáni sóvárgás ne jelentkezzen. Ha minden ne­gyedik órában eszünk, a vér­cukorszint állandó marad. ló, ha az étkezés során elfogyasz­tott kalória 25 százaléka fe­hérjedús táplálékból szárma­zik, hiszen ezek hosszabb ide­ig biztosítanak teltségérzetet. Például ajánlott a hal, a tojás vagy a joghurt beépítése a na­pi menübe. Hogyan szeressük jobban önmagunkat? íme néhány tipp, amivel magabiztosabb, boldo­gabb ember lehet. LEGYENEK CÉLJAINK: Tűz­zünk ki célokat, és gondoljuk át, hogyan fogjuk megvalósíta­ni őket. Kezdjük az egyszerűb­bekkel - és ha a siker szárnya­kat ad, jöhetnek a nehezebbek! SEGÍTSÜNK MÁSOKON: Az ön­kéntes munkával, jótékonyko­dással nemcsak a rászorulók­nak, hanem magunknak is jót teszünk. ló embernek fogjuk érezni magunkat tőle, akire ok­kal nézhetnek fel a többiek. PRÓBÁLJUNK KI ÚJ DOLGOKAT: Ha a családi kötelességek-mun- ka-alvás háromszögben élünk, egy idő után megkeseredünk. Iratkozzunk be táncórára vagy rajztanfolyamra. Egy új dolog megismerése energiát ad. ISMERKEDJÜNK: Szólítsuk meg a más emeleten dolgozó kollégát a büfében, vagy ele­gyedjünk beszédbe a közértben valakivel, aki ugyanazon a pol­con válogat. Apróságnak tűnik, de bátrabbnak, magabiztosabb- nak érezzük majd magunkat. SPORTOLJUNK: Mert sporto­lás közben ismeretségeket köt­hetünk, mert a hobbi sportolók támogatják és elfogadják egy­mást, mert a fizikai aktivitás erőt ad a szellemnek és mert aki rendszeresen sportol, az akár naponta átélheti saját kor­látainak áttörését. VR Jobban jár, ha a konyha helyett inkább a fürdőben használja A cukor mint szépítőszer TERMÉSZETES A cukor képes megkötni a nedvességet és ösz­tönzi a bőrsejtek megújulását. A ramnóz (egy mexikói növény­ből kinyert cukormolekula) se­gíti az elasztikus rostok képző­dését a kötőszövetben, így a bőr stabilabb, rugalmasabb lesz. Sőt, a cukor energia-hatóanya­ga nedvességmegkötőként ja­vítja a bőr természetes vízrak­tározó képességét. KÉZENFEKVŐ MEGOLDÁS A kéz a hidegben ápolást igé­nyel. Ez a cukros pakolás eltá­volítja az elhalt hámsejteket, nedvességgel tölti fel a bőrt. ÍGY CSINÁLJA: Keverjen össze 2 evőkanál kristálycukrot 1,5 evőkanál babaolajjal. Dörzsöl­je át vele az ujjait és a kézfejét, mintha kezet mosna. Végül öb­lítse le, és hagyja magától meg­száradni a bőrét. AJAKPAKOLÁS A hűvös, szeles napokon az ajkak érzékeny bőre gyakran válik érdessé és repedezetté, hiszen mivel nincsenek ben­ne faggyúmirigyek, könnyen kiszárad. A következő házi ajakpakolással azonban ismét bársonyosan puhává varázsol­hatja! ÍGY CSINÁLJA: Keverjen össze 1-1 teáskanál nádcukrot és mé­zet. Könnyedén masszírozza át az ajkát a masszával, de ne dör­zsölje! Végül langyos vízzel kí­méletesen öblítse le. TÖBBÉ NEM TITOK... Száraz a bőre a könyökén, a lábszárán, a térdén vagy a sar­kán? Ezzel a pakolással ismét bársonyossá teheti! ÍGY CSINÁLJA: Keverjen össze 1-1 evőkanál nád-, kristály- és barna cukrot 4 evőkanál méz­zel, 2 teáskanál frissen facsart citromlével, 1 teáskanál reszelt gyömbérrel. Körkörös mozdu­latokkal masszírozza be a kré­met az érintett bőrfelületbe. Vé­gül langyos vízzel öblítse le. VR A cukor megköti a a nedvességet és ösztönzi a bőr megújulását

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents