Somogyi Hírlap, 2015. december (26. évfolyam, 281-305. szám)
2015-12-06 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 45. szám
g ÉLETMÓD 2015. DECEMBER 6„ VASARNAP A diéta előtt meg kell tudnia, milyen étkezési típusba tartozik így karcsúsodhat sikerrel HÍREK Vegye elő a madáretetőt! SAJÁT KEZŰLEG Bár a december enyhe időjárással indított, érdemes kihelyezni a madáretetőket. A madáreleséget saját kezűleg is elkészítheti: olvasztott faggyúba vagy kókuszzsírba keverjen annyi napraforgót, mazsolát, aprított diót, mogyorót és szárított almát, hogy a massza képlékeny maradjon. Töltse sütőpapírra helyezett formákba, mindegyikbe dugjon egy vastag szöget, majd tegye a hűtőbe, hogy megszilárduljon. Utána húzza ki a szögeket, nyomja ki a formából a csemegéket, és fűzzön a lyukakba zsinórt a fellógatásuk- hoz. Tippek és tanácsok a www.mme.hu weboldalon. Jótékonysági Mikulás Kocogás VIDÁM SEGÍTŐK Idén 13. alkalommal rendezik mega Mikulás Kocogást, amelynek során a résztvevők (piros) fürdőruhában, Mikulás-sapkában futják le a távot, a nevezési díjjal pedig ezúttal a Csodalámpa Alapítványt támogatják. Ha ön is szeretne részt venni az akcióban, a nevezőket december 13-án 1 órától várják a budapesti Gozsdu Manó Klubban. További információk: www.mikulaskocogas.hu . Gyorssegély fáradt szemekre SZÉPSÉGÁPOLÁS Elérkezett a céges karácsonyi partik ideje. Ha másnap fáradtak és dagadtak a szemei, íme egy mentő ötlet! Főzzön kamillateát, szűrje, majd hűtse le egy kissé, aztán mártson a főzetbe két kis kozmetikai vattakorongot. Dőljön le, és tegye a korongokat a szemére. 5-10 percig pihenjen így, meglátja, az eredmény garantált! A pihentetés jó hatással bír Van, akinek a fehérje, másnak a szénhidrát fogyasztása segít megszabadulni a pluszkilóktól. Derítse ki, hogy ön melyik étkezési típusba tartozik, és adjon le néhány kilót az ünnepekig! VR/Fanny * 1 TESZT Olvassa el az alábbi kérdéseket, és mindegyiknél jelölje meg a válaszok közül azt, amelyik a leginkább illik önre. Ha végzett, adja össze a kapott pontjait, és olvassa el a megfelelő értékelést. 1 ÁLTALÁBAN MfT REGGELIZIK? A) Néha semmit, néha pedig eszem egy joghurtot vagy egy almát. (0 pont) B) Sajtos-sonkás kenyeret kefirrel. (1 pont) C) Valami tartalmasabbra van szükségem, például tojásrántot- tára, baconre. (2 pont) 2. MIT SZOKOTT EBÉDELNI? A) Egy nagy szelet húst rizzsel, krumplival. (2 pont) B) Szárnyast vagy halat párolt zöldséggel. (1 pont) C) Zöldséges tésztát vagy egy nagy tál salátát. (0 pont) 3. HA NAGYON ELFOGLALT, MEGFELEDKEZIK AZ EBEDRŐL? A) Gyakran megesik... (Opont) B) Soha, ahhoz túl éhes vagyok. (2 pont) C) Legkésőbb délután jelentkezik az éhség, olyankor gyorsan bekapok valamit. (1 pont) 4 Ml A KEDVENC VACSORÁJA? A) Sajtot vagy felvágottat mindenképpen eszem. (2 pont) B) Este könnyű ételekre vágyom, például vegyes salátára, máskülönben nem tudok aludni. (0 pont) C) Tészta vagy kenyér. (lpont) 5. Ml A KEDVENC NASSOLNIVALÓJA? A) Csoki vagy bármilyen édesség. (0 pont) B) Csípsz vagy más sós ropogtatnivaló. (2 pont) C) Csípsz és csoki. (1 pont) 6. MILYEN GYAKRAN ESZIK NAPKÖZBEN? A) Naponta kétszer vagy háromszor, de néha csak gyümölcsöt vagy édességet fogyasztok egy-egy étkezés alkalmával. (0 pont) B) Háromszor vagy többször, és az étkezések között felvágottat vagy sajtot csipegetek. (2 pont) C) A három főétkezés tökéletesen elég számomra, és nassolni sem szoktam közöttük. (1 pont) 7. EBÉDRE EGY NAGY TÁL SALÁTÁT FOGYASZT. ÉS UTÁNA? A) Ettől teljesen jóllakom, vacsoráig már nem eszem semmit. (0 pont) B) Ez nekem nem ebéd. Szívesebben választok valami tartalmasabb fogást. (2 pont) C) A saláta gyorsan eltelít, de hamar megéhezem újra. (1 pont) & ZSÍROS, NEHÉZ ÉTELT FOGYASZTOTT. HOGY ÉRZI MAGÁT UTÁNA? A) Erőtlennek és fáradtnak. (0 pont) B) Tele vagyok energiával. (2 pont) C) Sem rosszul, sem jól. (1 pont) szón összetett szénhidrátokat, zsírszegény fehérjét (például hüvelyesek, szárnyashúsok, sovány tejtermékek) és értékes zsírokat (például repceolaj, dió, avokádó). 12-16 PONT: FEHÉRJE TÍPUS Elsősorban a fehérjedús, szénhidrátszegény élelmiszereket hasznosítja a szervezete. TIPP: Nagy adag fehérjére van szüksége, ezért az étrendje 40 százalék fehérjéből, 30 százalék szénhidrátból, 30 százalék zsiradékból álljon. Fogyasszon minden étkezéskor egészséges állati vagy növényi fehérjét (például tofu, hüvelyesek, sovány húsok, tejtermékek), és kombinálja jó minőségű növényi olajokkal, dióval, magokkal, gyümölccsel, zöldséggel. Az egyszerű szénhidrátokat (például cukor, fehér liszt) mellőzze! Értékelés: szénhidrátot, fehérjét, vagy mindkettőt érdemes fogyasztania? 0-5 PONT: SZÉNHIDRÁT TÍPUS A zöldségekből és a teljes kiőrlésű termékekből nyert ösz- szetett szénhidrátot dolgozza fel a legjobban a szervezete. Ez a hasnyálmirigyét sem terheli meg, így a vércukorszintje az egészséges határértékeken belül marad. TIPP: Ha bőségesen feltankolhat szénhidrátból, jól érzi magát, a fehérjét ugyanakkor kevésbé hiányolja a szervezete. Az optimális étrendi összeállítás: 60 százalék szénhidrát, 25 százalék fehérje, 15 százalék zsiradék. Fontos, hogy összetett szénhidrátot válasszon, ez biztosítja a hosszan tartó energiát, miközben el is telíti. Ideálisak a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a magvak, a zöldségek és a gyümölcsök. 6-11 PONT: VEGYES TÍPUS Az ön anyagcseréjét a szénhidrát, a fehérje és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott aránya tartja egyensúlyban, ezért szabadon állíthatja össze az étrendjét, csak a mennyiségekre kell ügyelnie. TIPP: A szervezete általában mindenfajta élelmiszert megfelelően feldolgoz. Az anyagcseréje kifogástalanul megbirkózik a tápanyagok teljes tárházával, így az élelmiszerek széles palettájáról válogathat. Arra viszont ügyeljen, hogy ne legyen egysíkú a táplálkozása, mert ez súlyproblémákat okozhat. Az önnek ideális étrend 50 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét, 20 százalék zsiradékot tartalmaz. FogyaszHIRDETÉS info@herfoad.hu www.herbad.hu A C-vitamin, a csalánlevél és a homoktövis hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Tartósítószert nem tartalmaz Magas hatóanyag tartalom Magyar termék A rendszeres takarítás enyhítheti a tüneteket Harc a porallergia ellen PORATKA Míg a virágporok csak szezonálisan vannak jelen a levegőben, a házi por egész évben, hiszen a közvetlen környezetünkben képződik. Ha gyakran érez viszketést a szeménél, és egész évben nem tud megszabadulni az orrdugulástól, szinte biztos, hogy a poratka a ludas! MIRE FIGYELJÜNK? A porban sok szerves anyag van, 60 százalékban a por- vagy lisztatka fehérje, de belekeveredik a kutya és a macska szőre, az emberi bőrről lepergő hámdarabkák és a pollen is. Legtöbben az atkák ürülékében található emésztőenzimekre érzékenyek. Mivel a poratkák fő tápláléka az emberi hámsejt, ezért az ellenük A felmosás segít, de nem elég való küzdelemben az ágyra, a szőnyegekre, a kárpitozott bútorokra és a plüssjátékokra kell elsősorban koncentrálnunk. A SZELLŐZTETÉS NEM ELÉG! A hatékonynak hitt házi praktikák önmagukban nem elég hatásosak, bár a gyakori szellőztetés és a nedves ronggyal végzett portörlés segít. Fontos tudni, hogy a dohányfüst rontja az allergiás állapotot, ezért a dohányzó családtagok ne gyújtsanak rá a lakásban! Tévhit, hogy a szintetikus anyagokkal kitömött paplan és párna nem nyújt „otthont” a poratkáknak. Az ágynemű belsejébe kerülő emberi hámdarabkák miatt az atkák a szintetikus takarókban megélnek. VR
