Somogyi Hírlap, 2015. november (26. évfolyam, 256-280. szám)
2015-11-02 / 256. szám
2015. NOVEMBER 2., HÉTFŐ CSALÁD 11 Tartsa meg az alábbi szokásokat, sokkal egészségesebben fog élni Tovább maradhat a családjával Amikor az életmódváltás kerül szóba, sokan óriási erőfeszítést igénylő változtatásokra gondolnak, pedig apró lépésekben is haladhat. Tartson velünk, hogy egészségesen és fitten tölthessen hosszú éveket a családjával és az unokáival! Mediaworks/Fanny kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu 1. IGYON SOK ZÖLD TEÁT! Aligha létezik még egy tea, amelyben annyiféle polifenol található, mint a zöld teában. Ezek a másodlagos növényi anyagok védenek meg bennünket a szív- infarktustól. A teában lévő hatóanyagok megelőzhetik a rákot is. A zöld tea magas C-vitamin-, cink-, kalcium-, foszfor-, magnézium- és vastartalma miatt a ráncképződést is csökkenti. 2. FOGYASSZON SOK TEJTERMÉKET! A tejtermékek rengeteg kalciumot tartalmaznak, hatékonyan véd a csontritkulás ellen, és 20 százalékkal csökkenti a bélrák kockázatát. Ehhez már egyetlen pohárnyi joghurt is elég naponta. Igaz, ha többet eszünk belőle vagy több tejet iszunk, a kockázat is tovább csökken. 3. ALUDJA ÁT AZ ÉJSZAKÁT! Az átaludt éjszaka nemcsak pihentető, de a szívnek is jót tesz, ám csak ha 7-9 órát tölt szundikálással. Aki ennél kevesebbet | Egy házi kedvenc évekkel meghosszabbítja az életünket Az agysejteket semmi sem tartja jobban karban, mint az ■wwv olvasás. Már 30 perc is elég belőle naponta. Az ok: az agysejtek időskorban is újratermelődnek, ha rendszeresen tornáztatjuk az agyunkat. Remek módszer ehhez a rejtvényfejtés is. vagy többet alszik, mintegy 45 százalékkal növeli a szívbetegségek kockázatát. Alvás közben a szervezet elpusztítja a szabad gyököket, amelyek egyébként jelentős szerepet játszanak a rák kialakulásában. 4. EGYEN SÁRGA GYÜMÖLCSÖT, ZÖLDSÉGET ható, amely megelőzi az emlékezetkihagyásokat, sőt az Alzhei- mer-kórt is. Ezenkívül nagy mennyiségű másodlagos növényi anyagok, úgynevezett flavonoi- dok találhatók bennük. Ezek természetes antibiotikumként hatnak és csökkentik a vér koleszterinszintjét, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket. renge- W teg ómé- =as=~ ga-3 zsír- v- ■ savat tartalmaz. Ez csökkenti a vérkoleszterinszintjét, és ezáltal védi a szívet, valamint javítja a szem és az agy működését is. nek köszönhető a földközi-tengeri jelenség: a mediterrán országokban tovább élnek az emberek és egészségesebbek is. Aki olívaolajjal főz, akár 30 százalékkal is csökkentheti a szélütés vagy a szívinfarktus kockázatát. 7. EGYEN NAPONTA ÖTSZÖR! A többszöri kisebb adag elősegíti, hogy csökkenjen a szervezet koleszterinszintje. Ezzel a szívbetegség kockázata akár 21 százalékkal is csökkenhet. Ezenkívül a többszöri étkezés az emésztésre is jó hatással van. így csökken a bélrák kockázata, és a karcsúságunk is megmarad, hiszen a szerit. vezet hatékonyabban LY^fei képes feldolgozni a | jF'Ok tápanyagokat. Mindegy, hogy narancs vagy sárga paprika, a sárga színű gyümölcsökben és zöldségekben olyan vitaminkombináció talál5. EGYEN GYAKRAN HALAT! Ha hetente kétszer halat eszik, hosszabb életre számíthat. A hal ' 6. ÜGYEN OLÍVAOLAJ A KONYHÁBAN! A növényi olajokban bőségesen vannak linolsavak, amelyek karbantartják az ereket. E tény# 9. FOGYASSZON SOK SALÁTÁT! Egyen legalább napi 5-7 dekagramm salátafélét, karalábét és egyéb zöldséget. Vagy nyersen - úgy a legjobb -, vagy enyhén párolva. Figyelem, ha a zöldfélét túl sokáig főzzük, elveszítjük a jótékony hatóanyagok nagy részét! 10. CSÓKOLÓZZON! Egy odaadó csók hatására „szerelmi hormonkoktél” termelődik. Ez semlegesíti a stresszhormonokat, amelyek egyébként szív- és érrendszeri panaszokat okoznak. Ha nincs partnere hozzá, pozitív élet- szemlélettel is elkerülhet jó néhány lelki eredetű megbetegedést. 11 RÁGJON EL HETI KÉT SÁRGARÉPÁT! Két sárgarépa akár 60 százalékkal is csökkentheti a tüdőrák kialakulásának esélyét! Ez a béta-karotinnak köszönhető, amely nagy mennyiségben fordul elő a narancssárga zöldségben. A sárgarépa jót tesz a szemnek is, mivel karbantartja a látóidegeket. 12. TARTSON HÁZIÁLLATOT! Ha van otthon kutyája vagy macskája, nem kell foglalkoznia a stresszel vagy az ezáltal termelt stresszhormonok- kal! Nincs ugyanis jobb módszer a lelkünk megnyugtatására, mint egy kis kedvenc. Akinek van háziállata, kiegyensúlyozottabb, boldogabb és hosz- szabb életű leszi Enyhítheti a testvérféltékenység tüneteit, ha a nagyobb gyereket bevonja a kicsi körüli teendőkbe MEGOLDÁSOK Szülővé válni egyáltalán nem könnyű feladat, és pontos recept sem létezik arra, hogyan csináljuk jól. Vannak azonban szabályok, amelyek segítik a szülőt abban, hogy megbirkózzon a nehéz helyzetekkel. FÉLTÉKENY A TESTVÉRÉRE A féltékenység természetes. A nagyobb gyerek elhanyagoltnak érzi magát, ha kistestvér érkezik a családba. Vonja be a pici körüli teendőkbe: segítsen a fürdetésnél, vagy válassza ki ő az alvóállatkát a kicsi számára. Éreztesse vele, mennyire szeretik, ám ne erőszakoljon rá semmit. HAZUGSÁGON KAPTA Erősítse a bizalmi kötődést! A kicsik gyakran kiszínezik a világot. Nem akarnak hazudni, csak túl élénk a fantáziájuk. Ha egy nagyobb gyerek tudatosan hazudik, rendszerint a bizalom hiánya húzódik meg a háttérben. A büntetés még jobban eltávolítaná önöket egymástól, ezért inkább próbálják megbeszélni a dolgot. Kérdezze meg tőle, ő hogyan vélekedik a hazug emberekről. • ÉPPEN A DACKORSZAKBAN VAN Legyen türelmes és maradjon higgadt! A csemetéje most fedezi fel önmagát, saját magával és a világgal is harcban áll. Számára sem egyszerű ennek a helyzetnek a feldolgozása. Maradjon következetes! Mondjon nemet, még akkor is, ha a gyereke már harmadszorra próbálja becsempészni a bevásárlókocsiba a csokit, sőt akkor is, ha elkezd hisztizni. NEM BESZÉL A GONDJAIRÓL Mondja egyszerűen azt neki: „Látom, vaíami nagyon bánt.” Ha a gyerek tudja, hogy önt is foglalkoztatja a kérdés, talán könnyebben megnyílik. Használja ki a bizalmas pillanatokat, például az esti lefekvést. A sötétben való beszélgetés közben esetleg megoldódik a nyelve. MÉLYÜL A SZAKADÉK Nyugalom, a pubertáskorban elkerülhetetlen a harc! Ebben az időszakban a gyerek el akar szakadni a szüleitől. Próbáljon meg beszélő viszonyban maradni vele, ha máskor nem, a kötelező vasárnapi reggeliknél csevegjenek. Használja fel a békésebb időszakokat egy kis közös kirándulásra vagy társasjátékra. Továbbra is ragaszkodjon azonban a szabályok betartásához: a gyereknek időben haza kell mennie, a szobájában hetente rendet kell raknia stb. Ha valamit elvár a gyermekétől, adjon egyértelmű utasítást, ám mindezt ne vasszigorral tegye! Egy gyereknek nem prédikálni kell, hanem a tetteinkkel példát mutatni neki. MW mostantól H A FLAGA lefrr^ I Csak a nevünk változik! I A I T ▼ TV Y I I ▼ flaga.hu 1
