Somogyi Hírlap, 2015. október (26. évfolyam, 230-255. szám)
2015-10-01 / 230. szám
2015. OKTÓBER 1., CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG 0 Tehetünk a székrekedés ellen? Étrend- és életmódváltással megoldható a baj Ne maradjon szorult helyzetben Mediaworks/Fanny kozpontiszerkesztoseg@mediaworks.hu EMÉSZTŐRENDSZER A székrekedés gyakori civilizációs betegség, a hátterében pedig az életmód, a táplálkozási szokások és a minket körülvevő' világ megváltozása áll. Egészen másképp táplálkozunk, mint régen, kevesebbet mozgunk, nincs időnk figyelni a szükségleteinkre. NAPONTA, HETENTE... Székrekedésnek az számít, ha a széklet nagyon hosszú ideig kimarad, illetve az ürítés nem rendszeres, felborul a normális, szokott ritmusa. Nem feltétlenül székrekedés azonban az, ha valakinek alkatánál fogva csak kétnaponta van széklete, viszont ha ez az intervallum négy-öt napra, vagy ennél hosszabb időre nő, az már problémát jelent. Nem normális az sem, ha a székletürítés gyakoribb ugyan, viszont erőlködéssel jár. Ml OKOZZA? Rengeteg olyan élelmiszert eszünk, amely nem mozgatja meg kellőképpen a bélcsatornát, pedig az egészséges működéséhez rostokra van szüksége. Ráadásul alig mozgunk: mindenhova kocsival megyünk, sokat ülünk, hiányzik az életünkből a gyaloglás, a lépcsőzés vagy éppen a kertművelés. Végül meg kéll említenünk a székelési inger elnyomását, illetve erőltetését. A civilizált élet egyik velejárója, hogy nem a biológiai ritmusunk, hanem a határidők szerint élünk, így nincs módunk ahhoz alkalmazkodni, mikor szólít minket a természet. Ám a székrekedés idővel komoly szövődményekkel is járhat. A leggyakoribb, legtöbb kellemetlenséget okozó probléma ezek közül az aranyér. Meg kell említenünk még a bélrendszeren belül létrejövő elváltozásokat, a bélfalon kialakuló kisebb kiöblö- södéseket, gyulladásokat is. EGY IDEIG SEGÍT A hashajtókkal csínján kell bánni, mert ördögi kört indíthatnak be: a bélműködést fokozó receptorok ingerlése következtében megoldják ugyan a székelési gondot, de a receptorok előbb-utóbb kifáradnak, és onnantól a hashajtó szedése a székrekedés fokozódásához vezethet. Ami a méregtelenítő és béltisztító módszereket illeti, ezek az eljárások egyszerűen „átmossák” a bélcsatornát, amitől a páciens átmenetileg jobban érezheti magát, de túl nagy a kockázata az egészséges bélflóra felborulásának. Bélflóránk az im- sf munrendszerünk | fontos része, ha károsodik, gyengítheti a természetes védekezőrendszer működését. Ha a szervezetünk nem tudna magától méregteleníteni, akkor az elmúlt több ezer évet nem éltük volna túl. Nekünk csak az a dolgunk, hogy odafigyeléssel, tudatos életvitellel segítsük a természet munkáját. GYÓGYSZERÜNK AZ ÉTEL Kövessük a mediterrán étrendet, amelyben rengeteg zöldség, gyümölcs szerepel. Tévhit, hogy a sok rost székrekedést okoz! Fogyasszunk kevesebb vörös húst, több szárnyast, halat, illetve ügyeljünk a bőséges folyadékbevitelre. Nem is gondolnánk, ez milyen sokat segíthet a székelési ritmus kialakításában. Ha egészséges táplálkozással vagy diétával nem sikerül megszüntetni a problémát, hasznos lehet a növé- nyimag-kivonatból készült rostok vagy a széklet víztartalmát növelő készítmények bevitele. Ezen kívül fontos a rendszeres mozgás, ami habitustól függően lehet séta, kocogás, jóga, úszás, evezés - bármi, ami megmozgat, és amit szívesen űzünk. Önnek rendben van az emésztése? Vagy minden reggel meg kell küzdenie az egyik civilizációs betegséggel, a székrekedéssel? Lássuk, mit tehet, ha nem szeretne rettegéssel belépni a legkisebb helyiségbe. Lélekben is „nehéz” Ha a betegségek mögötti lelki problémát keressük, a székrekedés az elengedés hiányára utal. A széklet a negatív gondolat, a düh vagy féltékenység fizikai megjelenése. Az ilyen probléma arról is árulkodhat, hogy minden életeseményt kontrollálni szeretnénk, ami bizonytalanságot feltételez. Székrekedést idézhet elő a nehéz anyagi helyzet vagy a konfliktusos emberi kapcsolat is. Ha a páciens az önismeret útján elindulva megoldja a problémáit, akkor az említett panaszok is elmúlnak. Egészséges fogyás vacsora nélkül? FOGYÓKÚRA Este hat után már nem szabad semmit enni - vallják a Dinner Cancelling nevű diétás módszer követői, akik szerint a kihagyott vacsora nagyban megkönnyíti a fogyást. De vajon egészséges ez a drasztikusnak látszó módszer? Erről kérdeztük Somogyi-Kovács Anita dietetikust. „Dietetikus szakemberként bizony ez a módszer is megkérdőjelezhető. Annak javasolt, aki teljesen egészséges, minden este legkésőbb 8 órakor aludni tér, s este ó óráig az összes, számára fontos tápanyagot elfogyasztotta, továbbá az elalvásig elegendő vizet is iszik. A siker attól is függ, mit és mennyit eszik napközben. Ha azonban a fogyni vágyó késő estig ébren van, sőt még dolgozik is, akkor bizony dietetikussal konzultálva egyéni étrendet kell meghatározni számára, különben előfordulhat, hogy a szervezet tartalékolni kezd, hiszen másképp nem lehet táplálkozás nélkül akár 5-7 órán keresztül is ébren lenni, miközben energiát veszítünk. Ez koplalásnak számít.” Arról se feledkezzen meg, hogy este 6 óráig akár több ezer felesleges kalóriát is elfogyaszthat, és ez akkor is hizlal, ha utána nem vesz magához több ételt. MW HÍREK Lábgomba elleni tippek MEGELŐZÉS Az ősszel nemcsak a zárt cipők, de a lábgomba „szezonja” is megérkezett, (me néhány tanács, ha szeretné megúszni a kellemetlen betegséget! Ha teheti, a munkahelyén legyen egy jól szellőző váltócipője, hogy ne vastag cipőben kelljen töltenie az egész napot. Mindig tartson magánál egy pár váltózoknit vagy -harisnyát, hogy ha megizzad a lába, akkor lecserélhesse a nedvessé vált ruhadarabot. Fürdés után az ujjak között is törölje szárazra a lábát. A család minden tagja használjon saját törülközőt. Hetente egyszer áztassa ki a lábát, majd óvatosan reszelje le róla a bőrkeményedéseket, a berepedezett bőrön ugyanis gombák, vírusok, baktériumok telepedhetnek meg. Egészségmegőrző kézmosás RENDSZERESSÉG Szeretné elkerülni az őszi időszakban a felsőlégúti megbetegedéseket és az influenzát? Nos, a megoldás sokkal egyszerűbb, mint gondolná: elég, ha rendszeresen kezet mos, és ezzel máris jelentősen csökkent- heti a megbetegedés esélyét! Fontos, hogy mindig meleg, folyó vízzel mosson kezet, és legalább 15-20 másodpercig alaposan szappanozzon.
